Bruker du disse hjemme? La oss snakke om koffein i dag!

Vi har vel alle hørt ordet koffein? Du starter sikkert dagen med en kopp kaffe. Eller kanskje med en kopp te. I dag skal vi snakke om hva koffein er, hvordan det påvirker kroppen vår, og om det er bra eller dårlig for barn, spesielt. Fordi det er veldig viktig å vite dette.

Hva er dette for koffein?

Enkelt sagt er koffein et sentralstimulerende middel som finnes naturlig i bladene og frøene til noen trær. Ja, ja, et sentralstimulerende middel er noe som gir kroppen et lite løft og energi. Koffein finnes i ting som kaffe, te og sjokolade som vi drikker. Det tilsettes også i noe kunstig tilberedt mat og drikke. Så dette har blitt noe som ligger oss veldig nært.

Hvordan påvirker koffein kroppene våre?

Se nå, koffein er faktisk klassifisert som et rusmiddel. Er det ikke utrolig? Grunnen er at det stimulerer sentralnervesystemet vårt. Det vil si at det påvirker funksjonen til ting som hjernen og ryggmargen. Det er derfor når vi tar koffein, føler vi oss som om vi er våkne, uthvilte og fulle av energi. Det kan føles som om batteriene våre har blitt ladet. Denne effekten er den samme for voksne som for barn.

Men selv om koffeinholdig mat og drikke finnes overalt, er det lurt å begrense bruken av dem. Du bør være svært forsiktig, spesielt når du gir dem til små barn. Hvorfor sier jeg det? La oss se.

Hva skjer hvis du tar overdose koffein?

Enten det er en voksen eller et barn, kan hvem som helst oppleve bivirkninger hvis de får i seg for mye koffein. Tenk bare på hva som skjer med noen mennesker hvis de drikker kaffe hele dagen ... Dette er de viktigste effektene som kan sees:

• Nervøsitet og nervøsitet: Du kan føle deg skjelven, urolig eller ute av stand til å sitte stille.
• Urolig mage: Magebesvær, kvalme og magesmerter kan forekomme.
• Hodepine: Det kan oppstå kraftig hodepine. For noen kan dette være uutholdelig.
• Konsentrasjonsvansker: Det blir vanskelig å fokusere på én ting, studere eller gjøre kontorarbeid ordentlig. Du klarer ikke å holde tankene fokusert.
• Søvnløshet: Å vende og vende seg om natten uten å få sove. Hvis dette skjer i flere dager, vil kroppen føles veldig sliten.
• Økt hjertefrekvens: Hjertet kan slå så fort at du kan høre det.
• Økt blodtrykk: Blodtrykket, eller blodtrykket, kan også øke.

En ting å huske spesielt er at små barn ikke trenger store mengder koffein for å oppleve disse effektene.Fordi kroppene deres er små, kan selv en liten mengde ha disse bivirkningene. Det er akkurat som å gi et barn den samme dosen medisin som voksne får. Så når et barn ber om litt kaffe eller sjokolade, må vi også tenke på dette.

Hvilke andre problemer kan koffein forårsake?

For mye koffein kan ikke bare ha direkte effekter på kroppen, men også forårsake noen indirekte problemer. Ta en titt på disse. Disse kan påvirke livene våre uten at vi er klar over det.

Tomme kalorier og næringsdefekter

Visste du at noen drikker som inneholder koffein, som brus som cola, noen kaffedrikker som er tilgjengelige i butikker (spesielt de med tilsatt sukker og fløte), eller noen energidrikker, ofte bare inneholder tomme kalorier. «Tomme kalorier» betyr at selv om de gir energi (kalorier), får ikke kroppen noen verdifulle næringsstoffer som vitaminer og mineraler.

Tenk deg hva som skjer hvis et lite barn drikker slike drikker til de er mette hver dag? Det får ikke i seg den næringen det trenger. For eksempel er kalsium viktig for at et barns bein og tenner skal vokse seg sterke. Kalsium får man ikke fra slike drikker. Hvis du drikker disse i stedet for melk, vil kalsiumnivået reduseres. Den andre grunnen er at når du drikker for mye av disse søte drikkene, er det stor sjanse for unødvendig vektøkning. Det betyr fedme, og gjennom det sykdommer som diabetes.

«Vi bør ikke glemme at det er en stor ernæringsmessig forskjell mellom å gi de små et glass melk og en sukkerholdig drikk.»

Abstinenssymptomer

Hvis noen er vant til å innta mye koffein hver dag og plutselig slutter, kan de oppleve noe ubehag. Dette kaller vi «abstinenssymptomer». Dette er som kroppens reaksjon på at koffeinet blir vant til det og plutselig slutter å bruke det.

• Hodepine (muligens alvorlig)
• Føler seg svak, sliten
• Føler seg opprørt, irritabel, sint

Disse tingene kan skje. Denne effekten merkes spesielt av personer som har konsumert store mengder koffein per dag. Derfor, hvis du reduserer koffeininntaket, er det best å redusere det gradvis.

Noen medisinske tilstander kan forverres

Koffein er ikke bra for personer med visse medisinske tilstander. Hvis noen for eksempel har hjerteproblemer eller lider av angst, kan koffein forverre disse tilstandene. Det kan øke hjertefrekvensen, noe som kan være en ekstra belastning for hjertepasienter. For noen med angst kan også rastløsheten som koffein forårsaker forverre angsten.Dessverre er det noen små barn, og kanskje til og med foreldrene deres, som ikke vet at de har en underliggende medisinsk tilstand som dette.

Forholdet til andre usunne vaner

Forskning har vist at overdrevent koffeinforbruk noen ganger er forbundet med andre usunne vaner, som tobakksbruk og alkoholmisbruk. Med andre ord kan én dårlig vane føre til en annen. Dette sees ofte blant unge mennesker.

Hva er «koffeinfølsomhet»?

Du har kanskje ikke hørt om begrepet «koffeinfølsomhet». Enkelt sagt refererer det til hvor mye koffein en person trenger for å føle effekten av koffein. Noen kan drikke en halv kopp kaffe og fortsatt ikke sovne før daggry. Andre kan drikke to eller tre kopper kaffe uten problemer. Det er det følsomhet handler om. Ikke alles kropper er like.

Denne følsomheten avhenger ofte av mengden koffein som konsumeres daglig. På samme måte påvirker en persons kroppsstørrelse den også. En mindre person trenger mindre koffein for å oppleve bivirkninger. Dette tyder på at små barn er mer følsomme for koffein enn eldre. Dette betyr at selv små mengder kan forårsake de nevnte bivirkningene.

Hvordan toleranse dannes

Se nå på noe annet. Hvis noen drikker koffeinholdige drikker hver dag, blir de etter en stund mindre følsomme for koffeinet. Det betyr at for å føle den samme energien og spenningen som de hadde før, må de nå drikke mer koffein. Kanskje de må drikke to eller tre kopper kaffe. Dette er det vi kaller «toleranse». Det er som når du fortsetter å ta medisiner, blir kroppen din vant til dem. Så jo mer du drikker koffein, desto mer koffein trenger du for å føle effekten. Dette kan føre til at vi ubevisst øker mengden koffein vi konsumerer. Husk at effekten av koffein kan vare i gjennomsnitt i omtrent 6 timer. Derfor, hvis du konsumerer koffein nær leggetid, er det stor sjanse for at søvnen din blir forstyrret.

Hvilke matvarer og drikker inneholder koffein?

Koffein, som jeg nevnte tidligere, er noe som forekommer naturlig i bladene og frøene til mange planter. Det lages også kunstig og tilsettes i noe mat og drikke. Små barn får mesteparten av koffeinet sitt fra de søte drikkene vi kaller «brus». Hvor ellers finnes det? La oss se på de viktigste tingene som inneholder koffein:

• Energidrikker:Disse er veldig populære nå, spesielt blant unge mennesker. Men de har et veldig høyt koffeininnhold. Noen ganger kan én flaske inneholde like mye koffein som flere kopper kaffe.
• Kaffe: Så dette er noe alle vet. Det finnes forskjellige typer som filterkaffe, Nescafé og espresso.
• Te: Nesten alle typer te, inkludert melkete, vanlig te, grønn te og iste, inneholder koffein. Det er vanligvis mindre enn kaffe.
• Sjokolade: Ja, selv sjokoladen du elsker inneholder koffein. Mørk sjokolade har vanligvis mer koffein enn melkesjokolade.
• Kaffeis: Som navnet antyder, inneholder kaffeis også koffein.
• Enkelte smertestillende midler og andre reseptfrie medisiner: Enkelte medisiner mot hodepine, muskelsmerter og forkjølelse kan også inneholde koffein. Dette er fordi koffein kan forsterke effekten av smertestillende midler. Så det er lurt å sjekke etiketten for ingredienser før du tar en medisin.

Nå lurer du kanskje på hvor mye koffein det er i hver av disse tingene. Generelt sett har en kopp kaffe mer koffein enn en kopp te. Noen energidrikker kan ha enda mer koffein. Mengden i sjokolade er relativt lav, men hvis et barn spiser mye sjokolade, kan det bli en betydelig mengde.

Så, hva bør vi til syvende og sist lære av dette? (Hjemmemelding)

Greit, så vi har snakket mye om koffein, ikke sant? Jeg tror du har en god forståelse av dette.

Enkelt sagt er koffein noe selv voksne bør konsumere med måte. Når vi gir det til små barn, bør vi tenke oss om to ganger, ikke bare noen få ganger.

• Hvis barnet ditt regelmessig får koffeinholdige drikker (brus, cola, noen søtede juicer, energidrikker), prøv å gradvis redusere denne vanen. Gjør det heller til en vane å tilby sunne alternativer som rent vann, fersk fruktjuice (med mindre sukker) og melk .
• Vær oppmerksom på barnets kosthold. Sørg for at de får næringsrik mat i stedet for tomme kalorier . Ikke la deg lure av fargerike etiketter.
• Hvis barnet ditt er konstant urolig, har dårlig konsentrasjon eller har problemer med å sove, tenk på mengden koffein han eller hun inntar. Han eller hun kan få i seg for mye koffein uten å engang være klar over det.
• Effektene av koffein er ikke de samme for alle. Små barn er spesielt følsomme for det. Så ikke anta at «andre barn ikke vil bli påvirket av det».
• Hvis du har ytterligere spørsmål eller bekymringer om dette, ikke nøl med å oppsøke lege for råd. Det er det beste du kan gjøre for deg selv og barnet ditt.

Husk at barnas helse er det mest verdifulle vi har. Derfor er det svært viktig å være oppmerksom på selv små ting som dette og dele den kunnskapen med andre. Ønsker dere alle god helse!

Koffein, Barnas helse, Søte drikker, Energidrikker, Søvnløshet, Usunn, Ernæring