Hva kan man gjøre med leggkramper under graviditet? La oss snakke om dette!

Du går sikkert gjennom mye spenning og litt ubehag for tiden fordi du venter barn, ikke sant? Det er vanlig å oppleve leggkramper, eller som vi kaller det, nummenhet i beina. Noen ganger kan dette være så smertefullt at det vekker deg midt på natten. Men ikke bekymre deg, mesteparten av tiden er det ikke alvorlig. I dag skal vi snakke om leggkramper og hva du kan gjøre med dem.

Hvorfor ruller beina mine under graviditeten?

Mange gravide kvinner, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet , kan oppleve en skarp smerte i den nedre delen av bena, eller lyskeområdet, midt på natten. Leger klarer heller ikke å finne den nøyaktige årsaken. Noen kaller dette spøkefullt for «Charley-hester», som refererer til en alvorlig smertefull tilstand i lyskemusklene. Se for deg at du sover tungt og plutselig våkner med en sterk smerte som føles som om håret på beinet ditt reiser seg ... Du kan ikke beskrive ubehaget du føler på det tidspunktet, kan du vel? Men den gode nyheten er at denne smerten vanligvis avtar etter en stund .

Det er et par små årsaker som jeg tror kan påvirke dette:

• Vektøkning hos babyen: Etter hvert som babyen vokser, må beina bære mer vekt. Etter hvert som livmoren vokser, kan den også legge press på blodårene og nervene som går til beina.
• Dehydrering: For lite vann kan påvirke muskelfunksjonen. Du trenger mer vann under graviditeten.
• Ernæringsmangler: Noen ganger er det en oppfatning at hårtap kan oppstå på grunn av mangel på mineraler som kalsium eller magnesium.
• Tretthet: Det kan også skyldes tretthet i beina når du legger deg om kvelden etter å ha jobbet hardt hele dagen.

Hva kan du gjøre for å lindre leggkramper?

Hvis du også plages av denne typen rulling av beina, kan du prøve å gjøre et par ting.

Prøv disse tingene før du legger deg.

• Leggtøying: Strekk leggene før du legger deg om kvelden. Men tøy aldri med tærne pekende fremover . Dette kan føre til mer belastning på leggmusklene. Alt du trenger å gjøre er å holde beinet rett og bøye undersiden av beinet (tærne) mot kneet. Gjør dette flere ganger.

Ting du kan gjøre raskt hvis håret ditt faller av

Hvis du plutselig opplever hårtap om natten eller på dagtid, ikke få panikk og prøv disse tingene:

1. Rett ut beinet: Hold det smertefulle beinet så rett som mulig.

2. Trekk foten opp: Trekk tærne foran deg, mot kneet, som om noen presser på undersiden av foten din. Dette vil strekke den stramme muskelen.

3.Masser forsiktig: Masser forsiktig det smertefulle området med hendene. Det er best å massere nedenfra og opp, det vil si mot hjertet .

4. Gå litt rundt: Når smertene har gitt seg litt, gå litt rundt hvis mulig.

5. Varmepåfør: Legg en varmeflaske eller en klut dynket i varmt vann på det berørte området. Dette vil bidra til å slappe av musklene og redusere smerte. Ikke bruk den hvis den er for varm.

Husk: Når du gjør disse tingene, bør du gjøre dem på en måte som er komfortabel for deg og som ikke øker smerten .

Ta vare på dette gjennom dagen.

• Drikk rikelig med vann: Prøv å drikke minst 8–10 glass vann om dagen. Kroppen trenger mer vann under graviditeten. Hvis du ikke drikker nok, er det mer sannsynlig at du får hårtap.
• Tren som anvist av legen din: Hvis legen din sier at det er greit, bør du trene regelmessig lett . For eksempel kan det å gå eller gjøre yogaøvelser som er egnet for gravide forbedre blodsirkulasjonen i beina og redusere risikoen for leggkramper.
• Ta vare på kostholdet ditt: Inkluder matvarer rike på kalsium (melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker) og matvarer rike på magnesium (korn, nøtter, bananer) i kostholdet ditt.

Spør legen din om kosttilskudd.

Noen ganger kan legen din anbefale kalsium- eller magnesiumtilskudd. Du bør imidlertid aldri ta disse tingene på apoteket på egenhånd . Under graviditet bør du kun ta medisiner eller kosttilskudd etter legens anbefaling . Fordi noen ting kan være skadelige for babyen. Legen din vil undersøke deg og avgjøre om du virkelig trenger disse tingene.

Når bør jeg oppsøke lege?

Selv om denne beinrullingen er normal mesteparten av tiden, kan det noen ganger være et tegn på en annen alvorlig tilstand. Derfor, hvis du har noen av følgende symptomer, bør du absolutt oppsøke lege umiddelbart :

• Hvis beinsmertene ikke forsvinner i det hele tatt: Hvis du har gjort tingene nevnt ovenfor og smertene vedvarer etter timer.
• Hvis smerten er veldig alvorlig: uutholdelig, mye mer smertefull enn en vanlig hårflip.
• Hvis beinet ditt er hovent, rødt og føles varmt å ta på: Dette kan være et tegn på blodpropp (dyp venetrombose - DVT). Selv om det er sjeldent under graviditet, er det en tilstand som krever øyeblikkelig behandling.
• Hvis du har problemer med å gå: Hvis du ikke klarer å gå ordentlig, enten på grunn av smerter eller av en annen grunn.

I slike tilfeller er det tryggest å oppsøke lege og få en sjekk. Da kan du være trygg på at det ikke er noe å bekymre seg for.

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

Ok, la oss minne deg igjen på noen viktige punkter fra det vi har snakket om:

• Det er vanlig å stå i kors under graviditet, men det finnes måter å redusere ubehaget på.
• Gjør det til en vane å strekke på beina før du legger deg om kvelden (uten å peke tærne fremover).
• Hvis håret er inngrodd, retter du ut beinet, trekker foten opp og masserer området.
• Drikk rikelig med vann gjennom dagen og spis et balansert kosthold.
• Gjør lett trening som anvist av legen din.
• Ikke ta noen kosttilskudd uten å konsultere legen din.
• Hvis smertene i bena er sterke, ikke avtar, eller er ledsaget av symptomer som hevelse, rødhet eller varme , bør du absolutt oppsøke lege.

Du går ikke gjennom denne reisen alene. Uansett hvilke vanskeligheter du har, ikke vær redd for å snakke med legen din eller familien din om det. Alt kommer til å gå bra!

Graviditet , leggkramper, ryggsmerter, leggkramper, graviditetshelse, fødselssmerter, morshelse