Har barnet ditt søvnproblemer? La oss snakke om melatonintilskudd.

Har barnet ditt problemer med å ikke sovne om natten eller våkne fra søvnen? Dette er veldig vanlig i et hus med et lite barn. Så på den tiden har du kanskje hørt om noe som heter «Melatonin», eller kanskje en venn sa: «Å, prøv dette.» Det er imidlertid veldig, veldig viktig å snakke med en lege før du gir et barn ny medisin eller et kosttilskudd. La oss finne ut litt mer om hva Melatonin er og om det er bra å gi det til barn eller ikke, skal vi?

Hva er melatonin?

Enkelt sagt er melatonin et naturlig stoff som produseres av kroppen vår, et hormon for å være presis. Det produseres av en liten kjertel i hjernen vår som kalles pinealkjertelen, som begynner å frigjøre melatonin når det blir mørkt om natten. Tenk på det som en naturlig søvnklokke i kroppen vår. Melatonin er det som forteller kroppen: «Greit, det er mørkt nå, det er på tide å gjøre seg klar for sengen.» Det er da vi begynner å føle oss søvnige.

Så, når solen står opp om morgenen, når øynene våre føler lyset, reduserer hjernen gradvis produksjonen av melatonin. Det er da kroppen får signalet om at «det er på tide å våkne», og vi våkner. Dette er en vakker måte naturen kontrollerer søvnen og våkenhetsfølelsen vår på.

Men det er noe annet å vite. Ikke bare sollys, men kunstig lys, spesielt blått lys fra elektroniske enheter som telefoner, nettbrett, datamaskiner og TV-er, får hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid. Deretter slutter melatonin å bli frigjort. Så er dette en annen grunn til at bruk av slike dingser før du legger deg om kvelden kan forsinke søvnen?

Så hva er disse melatonintilskuddene?

Akkurat som det naturlige melatoninet vi snakket om, kan dette også lages i et laboratorium. Melatonin laget på denne måten selges i butikker og apotek som «melatonintilskudd». Disse selges vanligvis som «kosttilskudd». Det betyr at du kan kjøpe disse uten resept fra lege.

Men her er et veldig viktig poeng . Disse kosttilskuddene, i likhet med medisinene vi tar mot sykdom, er ikke underlagt strenge tester før de kommer på markedet. For eksempel finnes det i Amerika en organisasjon som heter «(FDA)» (Food and Drug Administration), og deres godkjenning er ikke nødvendig for å selge slike kosttilskudd. I Sri Lanka er ikke regelverket for disse like strengt som for medisiner.

Så hva er problemet? Problemet er at noen flasker og pakker med melatonintilskudd kanskje ikke inneholder den nøyaktige mengden melatonin som er oppført på etiketten. Det kan være mindre enn det som er oppført, eller det kan være mye mer. Ikke bare det, det kan til og med inneholde andre ingredienser som ikke er oppført på etiketten. Dette er noe man bør være veldig forsiktig med når man vurderer å gi noe til et barn, ikke sant?

Disse melatonintilskuddene kommer også i en eller annen form.

• Den er tilgjengelig i pilleform.
• Det finnes smaksatte vingummibjørner som kan tygges som gelé – de små elsker disse.
• Den kommer også i væsker.

Nylig har noen selskaper introdusert nye former for melatoninprodukter. For eksempel finnes det de som inhaleres gjennom nesen, de som sprayes i munnen, eller de som sprayes på soverommet eller rundt sengen. Disse nyere metodene anbefales imidlertid ikke for barn, fordi de ennå ikke er vitenskapelig testet for å fastslå deres sikkerhet eller effektivitet.

Er melatonintilskudd virkelig trygge for barn?

Nå lurer du kanskje på: «Så er det virkelig trygt å gi melatonintilskudd til barn?» Sannheten er at medisinske eksperter fortsatt forsker på hvor trygge og effektive melatonintilskudd er for barn. Dette er ikke noe som er fullt ut oppdaget ennå.

Enkelte korttidsstudier har vist at melatonin sannsynligvis er trygt å bruke i lave doser over en kort periode . Selv om det er «sannsynligvis», er det ikke det samme for alle. Noen ganger kan barn, spesielt tenåringer, oppleve bivirkninger.

Hva er disse mulige bivirkningene?

• Hodepine: Noen barn kan få hodepine.
• Svimmelhet: Noen kan føle seg ør eller svimmel.
• Angst: Noen barn kan oppleve økt angstnivå.
• Morgensøvnighet: Selv etter å ha sovet om natten, kan du føle deg søvnig når du våkner om morgenen. Dette kan påvirke barnets daglige aktiviteter og skolearbeid.

Ikke bare dette, melatonin kan samhandle med andre medisiner eller andre kosttilskudd. Dette betyr at hvis barnet tar medisiner for en annen sykdom, kan effekten av den medisinen reduseres eller endres på grunn av melatonin. Dette er også veldig farlig, ikke sant?

En annen veldig trist ting er at det har vært rapporter rundt om i verden om barn som tar for mye melatonin, det vil si at de har tatt en overdose, lider av melatoninforgiftning og må legges inn på sykehus. Dette kan skyldes at barn i all hemmelighet tar det fordi det smaker som vingummi.

Som vi har diskutert tidligere, kan disse kosttilskuddene inneholde mer melatonin enn det som står på etiketten, eller de kan inneholde andre ingredienser som ikke er oppført. Så hvis en lege anbefaler melatonin til barnet ditt, er det viktig å spørre: «Doktor, hvilket merke er mest pålitelig og har best kvalitet?»

Husk også at hvis du tar med melatonin hjem, bør du oppbevare det der du oppbevarer andre medisiner, et sted utilgjengelig for barn, enten høyt oppe eller på et låst sted. Selv om det ser ut som godteri, er det ikke godteri.

Så er det bra å gi melatonin til små barn og ungdom?

Dette er det største spørsmålet mange foreldre har. «Så, hvis barnet mitt ikke får sove, bør jeg gi ham melatonin eller ikke?» For å være ærlig, anbefaler leger vanligvis ikke melatonin til små barn og ungdommer mot søvnløshet. Det er en grunn til det.

Ofte skyldes et barns vansker med å sovne mangler i den daglige rutinen eller leggetid. Så i stedet for å ty til et kosttilskudd som melatonin, er det første man bør gjøre å korrigere «søvnhygienen» og etablere nye gode vaner.

Hva er «søvnhygiene»? Enkelt sagt er det vaner som hjelper deg med å få en god natts søvn. La oss ta en titt på hva de er.

• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag: Det er svært viktig å gjøre barnet ditt vant til å legge seg til samme tid hver dag og stå opp til samme tid hver morgen. Prøv å ikke endre disse tidspunktene for mye, selv ikke i helgene. Dette vil hjelpe kroppens naturlige klokke til å fungere ordentlig.
• Oppmuntre barnet ditt til å gjøre beroligende aktiviteter før leggetid: Omtrent en time før leggetid, slutt å løpe rundt og skrike, og oppmuntre barnet ditt til å gjøre noe beroligende. For eksempel kan du gjøre ting som å lese en eventyrbok de liker, lytte til rolig musikk eller ta et varmt bad.
• Reduser eksponering for sterkt lys om natten, spesielt elektroniske enheter: Som vi allerede har snakket om, undertrykker det blå lyset fra telefoner, nettbrett, datamaskiner og TV-er produksjonen av melatonin. Derfor er det lurt å slå av alle disse dingsene minst en time før leggetid og dempe lysene på rommet ditt. Hvis du leser en bok, bruk et mykt lys.
• Gjør soverommet til et komfortabelt sted å sove: Det er viktig at barnets soverom er stille, mørkt og litt kjølig. En komfortabel seng og pute hjelper også med søvnen.
• Unngå tunge måltider og sukkerholdige drikker etter middag: Å spise et tungt måltid like før leggetid kan forstyrre søvnen din fordi kroppen din må jobbe hardere for å fordøye det. Koffeinet i te, kaffe, sjokolade og sukkerholdige drikker (spesielt cola) kan også forstyrre søvnen din.

Tenk deg at ved å endre disse enkle vanene, vil barnets kropp være i stand til å produsere melatoninet det trenger naturlig. Da vil det ikke være behov for å gi det et tilskudd, ikke sant?

Men hvis barnet ditt fortsetter å være søvnig på dagtid til tross for at det følger alle disse gode søvnhygienerutinene, eller hvis de har problemer med å sovne om natten, bør du absolutt oppsøke lege for å få råd. Dette er fordi barnet ditt kan ha en søvnforstyrrelse som kan behandles, eller en underliggende helsetilstand som påvirker søvnen. For eksempel kan noen barn ha tilstander som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller nevroutviklingsforstyrrelser som autismespekterforstyrrelse (ASD). I slike tilfeller er det viktigere å behandle den underliggende årsaken enn å bare gi melatonin.

Hva annet trenger jeg å vite?

Med alt dette i bakhodet er det et par andre ting du må huske på. Hvis du vurderer å gi barnet ditt melatonin, må du, jeg gjentar, absolutt snakke med en lege først. Ikke gi barnet ditt medisiner bare basert på rykter eller det du ser på internett.

I noen spesielle tilfeller kan en lege foreskrive melatonin. Når er det?

• Hvis en tenårings søvnrutine er fullstendig forstyrret (for eksempel hvis de er oppe til daggry i ferien, sover til middag, og så ikke kan sove gjennom natten når skolen starter igjen), kan det være lurt å prøve melatonin i en kort periode for å hjelpe dem med å tilbakestille søvnrutinen.
• Barn med visse medisinske tilstander som spesifikt påvirker søvn (for eksempel barn med noen av de nevroutviklingsforstyrrelsene vi diskuterte tidligere) kan også få melatonin under nøye oppsyn av en lege.

Men hvis du gjør det, er det bare en lege som kan avgjøre hvilken type melatonin som er best for barnet ditt, hvilken dosering og hvor lenge det skal gis.Han tar disse avgjørelsene etter å ha vurdert mange faktorer, som barnets alder, vekt og andre helsetilstander. Du kan ikke bare kjøpe en tilfeldig dose fra apoteket.

Så, avslutningsvis, hvis du har et problem med barnets søvn, ikke få panikk eller prøv alt du hører på barnet ditt. Det er alltid best å få riktig medisinsk rådgivning. Det vil sikre barnets sikkerhet og dempe frykten din.

Så, hva er budskapet vi bør huske fra denne historien?

Greit, vi har snakket om melatonin en stund nå. Så hva er de viktigste tingene vi må ta hensyn til i alt dette? La oss se på dem én etter én.

• Melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen vår. Du bør imidlertid være svært forsiktig når du gir barn reseptfrie kosttilskudd kalt melatonin, da de ikke er godt regulert.
• Før du gir et barn kosttilskudd eller medisiner, bør du absolutt og ubetinget konsultere en lege. Dette er det første og viktigste. Glem aldri det.
• Ofte kan søvnproblemer løses ganske enkelt ved å innprente god søvnhygiene hos barnet ditt. Enkle ting som å legge bort telefonen og få barnet til å legge seg i tide kan utgjøre en stor forskjell.
• Bare en lege kan avgjøre om et barn virkelig trenger melatonin. Han eller hun vil kunne fortelle deg nøyaktig hvilken dosering som er riktig for barnet ditt og hvor lenge du skal gi det.
• Ikke glem å oppbevare alle medisiner og kosttilskudd trygt og utilgjengelig for barn. Vær spesielt forsiktig med de som kommer i smaksatte vingummier.
• Hvis du har spørsmål, tvil eller bekymringer angående barnets søvn, snakk åpent med en lege om det. Ikke sett barnet ditt i fare ved å gjøre antagelser, og ikke bekymre deg for det selv.

Jeg håper denne historien har gitt deg en bedre forståelse av melatonin. Jeg håper barnet ditt får en god natts søvn!

Melatonin, Søvnløshet, Barns søvn, Kosttilskudd, Søvnhygiene, Bivirkninger, Medisinsk rådgivning