Sover den lille godt? La oss snakke om barns søvn i dag!

Mammaer og pappaer, dere vet alle hvor viktig søvn er i et barns liv. Noen ganger når en baby ikke sover godt, påvirker det hele familien, ikke sant? Ikke bare når de er små, men også når de vokser opp. Hvis et barn ikke får nok søvn, kan det i stor grad påvirke læringen, atferden, oppmerksomheten og til og med humøret deres gjennom dagen. Så i dag skal vi snakke litt mer detaljert om søvn.

Hva skjer egentlig inne i hjernen under søvn?

Selv om du kanskje tror at hjernen vår bare går i dvale og ikke gjør noe når vi sover, er det egentlig ikke tilfelle. Hjernen vår er veldig opptatt selv når vi sover. Den går gjennom forskjellige søvnfaser (noen kaller dem «søvnfaser»). Det er som en syklus. Søvnfasene kan deles inn i to hoveddeler.

1. «Ikke-REM»-søvn (ikke-RAP-søvn)

2. REM-søvn (forkortelse for Rapid Eye Movement)

Disse «ikke-REM»- og «REM»-stadiene kombineres for å danne en «søvnsyklus». Overraskende nok tilbringer babyer mer tid i «REM»-søvn, og søvnsyklusene deres er kortere enn voksnes. Etter hvert som de blir eldre, reduseres tiden de tilbringer i «REM»-søvn, og søvnsyklusene deres blir gradvis lengre. Når et barn begynner på skolen, varer en komplett søvnsyklus vanligvis omtrent 90 minutter, noe som tilsvarer en voksens søvnsyklus.

La oss nå se litt mer detaljert på disse søvnstadiene.

Lette stadier av «ikke-REM»-søvn (stadium 1 og 2)

Dette er den første fasen av innsovningen. For å være presis, den første og andre fasen av søvnen. Disse er veldig lette søvnfaser.

• På dette tidspunktet, hvis noen snakker litt, eller hvis du hører en liten lyd , kan du lett vekke dem.
• Det er normalt at øynene beveger seg rundt.
• Hjertefrekvens og pustefrekvens avtar gradvis.
• Kroppstemperaturen synker også noe.

Enkelt sagt er dette tiden da vi «slår oss ned» for å sove.

Den dype fasen av «ikke-REM»-søvn (stadium 3)

Dette er ekte dyp søvn. Den tredje fasen av søvn.

• Det er veldig vanskelig å vekke noen på dette tidspunktet.
• Hvis du vekker ham plutselig, kan han føle seg omtåket og forvirret en stund, som om han er full. Har det skjedd deg noen ganger?
• Det er under denne dype søvnen at noen barn har større sannsynlighet for å oppleve ting som natteskrekk, søvngjengeri eller sengevæting .
• Dette er den delen av søvnen som gir mest hvile og forfriskning til kropp og sinn. Hormoner som er essensielle for kroppens vekst, spesielt veksthormoner, frigjøres under denne dype søvnen. Det er derfor denne dype søvnen er så viktig for små barn.

Hva skjer under REM-søvn? (Den siste fasen)

Den siste delen av søvnen er REM-søvn. Dette er også en veldig spesiell fase.

• I dette tilfellet beveger øynene seg veldig raskt frem og tilbake under øyelokkene. Det er derfor det kalles «rask øyebevegelse».
• Pust og puls blir også litt raskere, akkurat som når vi er våkne.
• Det utrolige er at vi ikke klarer å bevege lemmene våre under denne «REM»-søvnen. Det er midlertidig. Hjernen sender signaler om det.
• Det er i denne tiden vi opplever våre svært klare, noen ganger uforglemmelige, livaktige drømmer.
• Forskning har vist at REM-søvn er svært viktig for læring og hukommelse. Denne fasen hjelper hjernen med å huske det som er lært i løpet av dagen.

Så, du skjønner, søvn handler ikke bare om å lukke øynene, det er en veldig kompleks og viktig prosess.

Hvor mye søvn trenger småbarn per dag?

Dette er et spørsmål mange foreldre stiller seg. Faktisk kan mengden søvn et barn trenger variere noe fra barn til barn. Det finnes imidlertid generelt anbefalte mengder søvn per aldersgruppe av leger og eksperter. La oss ta en titt på hva disse er? (Inkluderer dette lurer på dagtid?)

• Nyfødte babyer (0-3 måneder): Omtrent 14-17 timer i døgnet.
• Babyer 4–12 måneder: Omtrent 12–16 timer i døgnet.
• Småbarn 1–2 år: Omtrent 11–14 timer i døgnet.
• Førskolebarn 3–5 år: Omtrent 10–13 timer per dag.
• Skolebarn 6–13 år: Omtrent 9–12 timer per dag.
• Tenåringer 14–17 år: Omtrent 8–10 timer om dagen.

Husk at dette bare er generelle anbefalinger. Hvis barnet ditt er glad, aktivt og sunt gjennom dagen, får han eller hun sannsynligvis den søvnen de trenger. Men hvis det virker som om de sover betydelig mindre eller mer enn disse anbefalte mengdene, eller hvis du har noen bekymringer om søvn, er det best å søke legehjelp.

Hvordan vet jeg om barnet mitt ikke får nok søvn?

Noen ganger, hvis et barn ikke får nok søvn, kan vi forstå det ut fra deres oppførsel og daglige aktiviteter. Her er noen tegn for å se om barnet ditt har noen av disse:

• Følelse av søvnighet i løpet av dagen. For eksempel å sovne på skolen, i klasserommet eller mens du kjører.
• Små barn blir noen ganger overdrevent lekne og hyperaktive. Dette kan virke litt rart, men når små barn ikke får nok søvn, kan de noen ganger bli veldig lekne og urolige i stedet for å bli søvnige.
• Oppmerksomhetsproblemer . Vanskeligheter med å være oppmerksom når man studerer eller lytter til læreren.
• Tap av interesse for skolearbeid, synkende karakterer.
• Å være gretten, sutrete, irritabel eller humørsyk .
• Fremveksten av atferdsproblemer.

Tenk på det, hvis barnet ditt noen ganger sovner rett etter skolen uten å leke eller lese en bok, eller hvis det blir sint uten noen grunn i det hele tatt, kan det skyldes mangel på søvn. Hvis du legger merke til disse tingene ofte, er det viktig å være oppmerksom på det.

Hvordan hjelpe barn med å sove godt?

Heldigvis finnes det noen enkle, men svært viktige vaner som kan hjelpe barn i alle aldre med å få god søvn. Prøv disse med barnet ditt:

• Gjør det til en vane å legge seg til en fast tid hver dag. Prøv å holde dette tidspunktet konsekvent, selv i helgene, hvis mulig. Minn yngre barn på at «det er på tide å gjøre seg klare for sengen», 30 minutter før leggetid og 10 minutter før leggetid. Snakk med eldre barn om å sette en leggetid som vil hjelpe dem å få den mengden søvn de trenger for alderen sin.
• Etabler en rutine før leggetid. Dette er veldig viktig. Når du har en rutine som du gjør hver kveld, vil barnets kropp og sinn forberede seg på søvn. Dette kan inkludere ting som å vaske kroppen, pusse tennene, kle på seg komfortabelt, lese en bok med deg eller lytte til en rolig, beroligende sang. Det er best å holde denne rutinen i 20–30 minutter.
• Hold barnet ditt unna alle skjermer, som TV-er, datamaskiner, telefoner, nettbrett og videospill, minst en time før leggetid. Det blå lyset fra disse enhetene hemmer produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg med å sovne. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis mulig, er det lurt å fjerne denne typen elektroniske enheter fra barnets soverom.
• Gjør soverommet til et komfortabelt og stille sted. Sørg for at barnet ditt sover i en mørk, stille og behagelig temperatur.
• Hold barnet ditt aktivt på dagtid. Barn som leker og trener godt sover bedre om natten. Men det er ikke bra å løpe og hoppe rundt for nær leggetid.
• Spis middag 2–3 timer før leggetid. Å legge seg for tidlig etter et fullt måltid kan noen ganger forårsake ubehag.

Husk at en god natts søvn er svært viktig for et barns fysiske og mentale helse, læring og atferd. Derfor er det svært viktig å innprente disse vanene i barnet ditt litt etter litt. Gjør disse tingene med tålmodighet og kjærlighet.

Mer informasjon om søvn etter alder

Som vi diskuterte tidligere, endrer søvnmønstre og behov seg når et barn blir eldre. En nyfødts søvn er veldig forskjellig fra et skolebarns søvn, ikke sant? For eksempel sover nyfødte noen timer om dagen og noen timer om natten, men når de blir eldre, reduseres dagsøvnen og nattesøvnen øker. Derfor finnes det aldersspesifikke anbefalinger. Det er lurt å spørre fastlegen eller barnelegen din om hvordan du kan håndtere søvnen i henhold til barnets alder. De kan gi deg råd som passer for deg og barnet ditt.

Så, hva er det viktigste vi bør ta med oss ​​hjem fra denne historien?

Ok, her er noen ting du må huske på ut fra det vi har snakket om i dag:

• Tilstrekkelig og god søvn er avgjørende for barns fysiske og mentale utvikling, læring og gode oppførsel. Det er like viktig som god mat og drikke.
• Søvn er ikke en kontinuerlig prosess. Den har forskjellige stadier kalt «ikke-REM» og «REM», som hver er viktig for kropp og sinn.
• Sørg for at barnet ditt får riktig mengde søvn for alderen sin. Husk timene vi snakket om.
• Hvis barnet ditt ser ut til å ha søvnmangel, vær oppmerksom på tegnene (som søvnighet på dagtid, irritabilitet og mangel på oppmerksomhet).
• Det finnes noen enkle vaner som kan hjelpe deg med å sove bedre. De viktigste er å legge seg til en fast tid, etablere en rutine for leggetid og holde seg unna skjermer som telefoner og TV-er før du legger deg.
• Hvis du til tross for alt dette fortsatt har problemer med barnets søvn, må du aldri være redd for å søke legehjelp. Noen ganger kan det være en annen underliggende årsak som ikke er åpenbar.

Så håper vi at disse tipsene vil hjelpe deg med å gi barnet ditt en komfortabel, avslappende og tilstrekkelig søvn!

Søvn, barns søvn, babysøvn, søvnstadier, REM-søvn, ikke-REM-søvn, søvnproblemer, god søvn