Er plantar fasciitt årsaken til hælsmertene dine? La oss finne det ut!

Et problem mange har er den sterke smerten i hælene når de står opp av sengen og tråkker på gulvet om morgenen. Denne smerten, som føles som en spiker som slås inn i dem, eller som å tråkke på et glassbit, avtar når de går en stund. Men når de reiser seg igjen etter en stund, kommer smerten tilbake. Har du hatt dette? Så, vi skal snakke om et veldig vanlig helseproblem som er veldig viktig for deg.

Enkelt sagt, hva er plantar fasciitt?

Dette navnet høres kanskje litt komplisert ut, men det er faktisk ganske enkelt. La oss først se på betydningen av dette navnet.

«Plantarfascien» er et tykt, sterkt vevsbånd som går fra hælbenet til tærne på undersiden av føttene våre. Det er elastisk, som en strikk. Det fungerer som fjæren i en bue, og bidrar til å skape og opprettholde fotbuen. Plantarfascien fungerer også som en støtdemper, og absorberer støtet fra kroppsvekten vår når vi går, løper eller hopper.

Nå betyr den andre delen av navnet, «-itis», betennelse , som betyr hevelse eller betennelse.

Plantar fasciitt er en tilstand der plantarfascien vi snakket om blir betent og smertefull. Dette er den vanligste årsaken til hælsmerter.

Hvordan føles denne smerten? Hva er symptomene?

Det viktigste og mest åpenbare symptomet på plantar fasciitt er hælsmerter. Men denne smerten oppleves ikke likt av alle. Den kan variere avhengig av tidspunktet på dagen og aktivitetene du gjør. La oss ta en titt på hva disse symptomene er.

Hvorfor får vi plantar fasciitt? Hva er risikofaktorene?

Når dette vevsbåndet, kalt plantarfascien, utsettes for overdreven belastning eller stress, kan det utvikle mikrorifter. Når kroppen vår prøver å lege disse, oppstår hevelse og smerte. Det er flere årsaker til dette.

Virkninger på dagligliv og arbeid

• Jobber som krever stående hele dagen: Denne risikoen er høyere for folk som står mesteparten av dagen, for eksempel lærere, fabrikkarbeidere og sikkerhetsvakter.
• Arbeid på harde overflater: Hyppig gange eller trening på harde overflater som betonggulv, flislagte gulv.
• Upassende fottøy: Bruk av flate sandaler uten støtte for sålen (på vårt språk «buttasandaler»), hæler og slitte sko.
• Plutselig økning i trening: Denne tilstanden kan også oppstå når du plutselig øker distansen du løper eller tiden du trener.
• Gå barbeint hjemme: Går ofte barbeint, spesielt på flis- eller sementgulv.

Andre tilstander i kroppen

• Fedme: Etter hvert som kroppsvekten øker, øker vekten føttene våre bærer med hvert skritt vi tar, noe som legger for stort press på plantarfascien.
• Fotform: Noen har plattfot, mens andre har høy fotbue. I begge tilfeller er ikke kroppens vekt jevnt fordelt over fotsålen, noe som øker risikoen for å utvikle plantar fasciitt.
• Alder: Denne tilstanden er vanligst hos personer mellom 40 og 60 år.

Hvordan stiller legen diagnosen?

Når du oppsøker legen, vil han først spørre deg om symptomene dine.

• Når kommer smerten?
• Hvor gjør foten egentlig vondt?
• Hva slags ting gjør smerten verre eller verre?

Deretter vil foten din bli undersøkt. Legen vil trykke på hælen og fotsålen for å sjekke om det er hevelse eller smerter. I de fleste tilfeller kan tilstanden diagnostiseres basert på informasjonen du gir og denne fysiske undersøkelsen.

Hva er behandlingene for plantar fasciitt?

Den gode nyheten er at mer enn 90 % av mennesker kan bli helt friske med enkle, ikke-kirurgiske behandlinger. Behandlingen har to hovedmål. Det ene er å redusere smerte og hevelse. Det andre er å identifisere og behandle de underliggende faktorene som forårsaket tilstanden.

Ting du kan gjøre hjemme først

• Hvile: Unngå aktiviteter som forårsaker smerte (anstrengende trening, løping, stående over lengre tid) en stund.
• Ising: Dette er en flott behandling mot smerter og hevelse. Frys ned en vannflaske, pakk den inn i et tynt håndkle og rull den over fotsålen. Gjør dette i omtrent 15–20 minutter to ganger om dagen.
• Bruk gode sko: Bruk sko med god støtte for fotbuen og god demping. Gjør det til en vane å bruke et par tøfler selv innendørs.
• Smertestillende: Reseptfrie smertestillende midler (NSAIDs) som ibuprofen og naproksen kan midlertidig redusere smerte og hevelse. Men husk at du ikke skal ta disse medisinene i mer enn 10 dager uten å konsultere legen din.
• Tøying: Enkle øvelser som tøyer plantarfascien og leggmusklene kan gi stor lindring. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten din for råd om dette.

Andre behandlinger anbefalt av legen

Hvis disse enkle behandlingene ikke gir lindring, kan legen din anbefale andre behandlinger.

• Ortoser eller skoinnlegg:Spesielle myke innlegg i skoene kan bidra til å redusere trykket på fotsålene. Noen er lett tilgjengelige, men noen ganger kan du trenge et spesiallaget innlegg laget spesielt for foten din.
• Gåstøvler: I noen tilfeller kan det anbefales å bruke en spesiell støvel (gåstøvler) for å redusere fotbevegelsen i noen uker og gi vevet tid til å gro.
• Kortikosteroidinjeksjoner: Hvis smerten og hevelsen er alvorlig, kan en kortikosteroidinjeksjon direkte i smerteområdet gi rask lindring.
• Andre behandlinger: Bortsett fra dette brukes nå også moderne behandlinger som injeksjoner med plateletrikt plasma (PRP) og ekstrakorporal pulsaktiveringsteknologi (EPAT) .

Er plantar fasciitt og hælspore det samme?

Dette er et sted hvor mange blir forvirret. Når du ser på røntgenbildet av noen personer med plantar fasciitt, ​​kan du se en liten, spiss utvekst på hælbenet. Dette kalles en hælspore .

Enkelt sagt, når plantarfascien strekkes over lengre tid, avleires nytt kalsium av kroppen og det dannes beinvekst der den er koblet til hælbenet. Men overraskende nok er årsaken til smertene i de fleste tilfeller ikke hælsporen, men hevelsen i plantarfascien. De fleste med hælspore har ingen smerter.

Hvordan kan man forhindre at denne situasjonen gjentar seg?

Etter at plantar fasciitt er kurert, ta vare på disse tingene for å forhindre at den kommer tilbake.

• Bruk alltid gode sko. Kvitt deg med slitte sko som ikke støtter.
• Kontroller vekten din. Å opprettholde en sunn vekt reduserer trykket på føttene dine.
• Tøy godt før og etter trening, spesielt øvelser som tøyer hamstrings og fotsåler.
• Unngå å gå barbeint på harde underlag.
• Øk treningsintensiteten gradvis. Ikke tren plutselig mer enn kroppen din tåler.

Hvis du har prøvd hjemmebehandling i omtrent en uke og smertene ikke har avtatt, eller hvis de blir verre, bør du absolutt oppsøke lege. Jo før du starter behandlingen, desto kortere blir restitusjonstiden.