Føler du deg også ensom og trist etter campus? (Depresjon etter universitetet) La oss snakke om dette.

Å flytte ut av campus er en veldig spennende og også litt skummel opplevelse. År med hardt arbeid, studier, moro med venner, og plutselig er livet over og du må tre inn i en ny verden. Noen får en god jobb med en gang. Men andre gjør det ikke. Men når man starter dette nye livet, kan mange føle mye ensomhet, tristhet og uforklarlig press. Hvis du føler det på samme måte, er denne artikkelen for deg.

Dette er ikke bare et problem for deg!

Det første du må forstå er at du ikke er alene om å føle disse følelsene. Følelser av tristhet, ensomhet og angst når du starter livet etter campus er veldig normalt. Selv psykologer sier at dette er en naturlig reaksjon på en stor livsforandring.

Når det er sagt, er det ingenting galt med å føle det slik. Men hvis disse følelsene vedvarer, kan de potensielt utvikle seg til en alvorlig depressiv lidelse eller angstlidelse . Så det er viktig å være klar over dette.

Hvorfor føler vi oss slik?

Det kan være flere grunner til dette. La oss se på de viktigste.

• Gapet mellom det innbilte livet og det virkelige liv: Når vi er på campus, har vi store forhåpninger til fremtiden. Vi tenker: «Livet mitt skal snart begynne.» Men virkeligheten vi møter etter endt utdanning kan være svært forskjellig fra det vi forestilte oss. Dette kan føre til stor skuffelse.

• Press fra deg selv og andre: Vi hører ofte spørsmål fra familie, slektninger og venner som: «Så, hva gjør du nå?» «Fikk du jobb?» Selv om dette bare er tilfeldige spørsmål, kan de føles som mye press. Vi kan også legge press på oss selv og tenke: «Jeg jobbet så hardt for å få en grad, jeg burde lykkes mer.»

• Plutselig falle inn i «voksenverdenen»: Livet på campus er som en trygg sone mellom ungdomsårene og fullverdig voksenliv. Men plutselig må du finne en jobb, muligens betale ned lån og ta på deg alle slags andre ansvarsoppgaver. Det er normalt å føle mye press og frykt med denne plutselige endringen.

• Endringer i venner og sosialt liv:På campus har vi alltid en vennegjeng rundt oss. Men etter endt utdanning flytter alle til forskjellige deler av landet for å finne jobber eller forfølge forskjellige felt. Når de kjente vennene og det travle sosiale livet er borte, begynner vi å føle oss veldig ensomme og isolerte.

• Virkningen av pandemien: Denne situasjonen har vært spesielt vanskelig for de som ble uteksaminert under (COVID-19) -pandemien. De har måttet distansere seg fra venner og professorer. Mange har mistet jobbmuligheter og praksisplasser. Med denne usikkerheten har ensomhet og angst økt.

Hva er symptomene på denne tilstanden?

Denne depresjonen og angsten etter endt utdanning kan forårsake en rekke ubehagelige følelser. Disse symptomene kan sees på som mentale, fysiske og atferdsmessige endringer.

Hvordan håndterer du disse følelsene?

For å overvinne disse triste, trykkende følelsene, må du først innrømme at du føler dem. Å prøve å vise at du har det bra på utsiden gjør bare problemet verre. Så ta et øyeblikk og finn ut selv hva du egentlig føler.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å takle dette:

• Utvikle sunne vaner: Spis næringsrik mat, få nok søvn og tren på en måte som passer kroppen din. Når din generelle velvære er god, er det lettere å håndtere denne typen stressfaktorer.

• Hold kontakten med venner og familie: Søk emosjonell støtte fra de som er glad i deg og stoler på deg. Selv om dere ikke kan møtes personlig, snakk regelmessig via tekstmeldinger, telefonsamtaler eller videosamtaler.

• Få nye venner: Gamle vennskap kan endre seg over tid. Så prøv å få nye venner gjennom hobbyene og interessene dine.

• Engasjer deg i ting som får deg til å føle deg verdifull: Når du føler at du har et formål i livet, er det lettere å bekjempe disse negative følelsene. Hvis du ikke har en jobb ennå, eller ikke er fornøyd med din nåværende jobb, gjør noe som gir deg glede og oppfyllelse, som å være frivillig.

• Øv deg på mindfulness: Meditasjon er en fin måte å slappe av på. Men du trenger ikke å meditere. Mindfulness handler rett og slett om å bringe oppmerksomheten din til nåtiden. Å være oppmerksom på hva du føler i det øyeblikket og ta et valg om hvordan du reagerer på det.

• Sett små, oppnåelige mål: Sett små mål som «Jeg skal bruke en halvtime på å skrive CV-en min i dag» eller «Jeg skal se etter en jobb.» Hvis vi prøver å gjøre store ting på én gang, kan vi fort bli motløse.

Å begrense bruken av sosiale medier og slutte å sammenligne seg med andre er også til stor hjelp på denne reisen.

Når bør du søke legehjelp?

De fleste kan komme seg etter denne situasjonen med tid og hjelp fra familie og venner, men noen trenger mer støtte.

Hvis disse følelsene forstyrrer hverdagen din (arbeid, utdanning) , eller hvis du føler at du er en helt annen person enn du var for noen måneder siden, er det et tegn på at det er på tide å søke profesjonell hjelp. På et slikt tidspunkt,Nøl aldri med å snakke med fastlegen din eller en lege om dette.

Husk at uansett hvor alvorlig stress, angst eller depresjon du føler, kan du få hjelp for alt.