Føler du deg noen ganger litt kortpustet? Når du går opp trapper, utfører tungt arbeid eller bare står stille, kan du føle at brystet er sammensnøret og du føler deg kortpustet. I dag skal vi snakke om en veldig enkel og nyttig metode for å kontrollere pusten din i slike tider. Dette kalles «pust med spisse lepper».
Hva er pustet leppepust?
Enkelt sagt er dette en veldig enkel måte å kontrollere pustefrekvensen din på og gjøre hvert åndedrag mer effektivt. Det er som å presse leppene sammen (som å blåse i en fløyte) og sakte blåse luft. Denne metoden senker pustefrekvensen din, noe som hjelper lungene med å få mer oksygen og utstøte gammel luft (karbondioksid).
Det finnes forskjellige måter vi puster på. Det er greit å vite litt om dette.
| Pustemetode | En enkel forklaring |
|---|---|
| Normal pust (eupné) | Dette er den normale pusten vi gjør uten anstrengelse. |
| Dyp pusting (hyperpné) | Når vi trener, puster vi dypt og grundig, som før vi løfter en vekt. |
| Diafragmatisk pust | I denne pusten puster vi bevisst dypt ved hjelp av den store muskelen som kalles mellomgulvet, som ligger under lungene våre. Dette kalles også «magepust». |
| Costal pusting | Dette er et grunt pust som bruker musklene mellom ribbeina. |
Hvem er denne metoden best for?
Alle kan ha nytte av å lære å kontrollere pusten sin, men det er spesielt nyttig hvis du har en lungesykdom som påvirker pusten din. For eksempel:
- Astma
- Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- Dette kan gi stor lindring for personer med tilstander som lungefibrose .
Hva er fordelene med denne pustemetoden?
Å øve på å puste med sammenpressede lepper vil gi deg flere fordeler.
Enkelt sagt er dette et svært verdifullt verktøy som hjelper deg med å kontrollere pusten din og roe deg ned i en nødsituasjon.
- Regulerer pusten: Regulerer inn- og utgang av luft i lungene (ventilasjon).
- Pusting ut innestengt luft: Bidrar til å fullstendig utstøte gammel luft som er fanget i lungene.
- Lettere pust: Luftveiene er åpne lenger, noe som reduserer anstrengelsen som kreves for å puste.
- Senke pusten: Ved å forlenge utåndingstiden, senkes pustefrekvensen og sinnet blir roligere.
- Mental ro: Når pusten er kontrollert, bidrar det sterkt til å redusere frykt, angst og stress.
- Forbedret livskvalitet: Livskvaliteten forbedres ettersom daglige gjøremål kan utføres lettere.
Hvordan gjør du egentlig pusting med spisse lepper?
Dette er veldig enkelt å gjøre. Det kan føles litt rart i starten, men når du først har blitt vant til det, vil det bli noe du enkelt kan gjøre. La oss se hvordan du gjør dette trinn for trinn.
| Trinn | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| 1. En komfortabel stilling | Først, slapp av musklene i nakken og skuldrene, og sett deg i en stol. Slapp av. |
| 2. Innånding | Lukk munnen og pust sakte inn gjennom nesen . Tell én, to i tankene dine. Du trenger ikke å ta et dypt åndedrag, bare et vanlig åndedrag vil holde. Du vil føle at magen utvider seg når du puster inn. |
| 3. Leppepuckring | Spenn/rynk nå leppene, som om du blåser på en varm kopp te eller en høyfløyte. |
| 4. Utpust | Pust ut veldig sakte og mykt gjennom sammenpressede lepper. Tell én, to, tre, fire i tankene dine. Husk at tiden du puster ut bør være omtrent dobbelt så lang som tiden du puster inn. Du vil føle magen bevege seg innover når du puster ut. |
Ting å huske på når du øver
- Ikke tving pusten ut. La den komme ut sakte og naturlig.
- Pust alltid ut lenger enn du puster inn . (For eksempel, hvis du puster inn i 2 sekunder, pust ut i 4 sekunder.)
- Gjør dette gjentatte ganger til pusten din er helt under din kontroll.
Hvor lang tid tar dette, og når bør det gjøres?
Det er lurt å praktisere denne metoden 4–5 ganger om dagen, i omtrent 5–10 minutter av gangen, helt til det blir naturlig for deg. Øv på dette mens du leser en bok, ser på TV eller bare sitter stille.
Når du har blitt vant til det, kan du bruke det når som helst du føler at du har problemer med å puste. For eksempel:
- Når man går opp en trapp
- Når du løfter en last
- Når man går et lite stykke
- Mens du trener
Er det noen risiko ved dette? Når bør jeg oppsøke lege?
Det er ingen større risikoer med denne metoden. Men hvis du har en lungesykdom, er det best å snakke med legen din og søke råd før du starter denne typen trening.
Noen ganger kan du føle deg svimmel eller trøtt mens du gjør dette. Hvis det skjer, stopp en stund.
Det viktigste:Dette er ikke en kur for tilstanden din. Det er bare et midlertidig tiltak for å kontrollere symptomene. Du bør fortsette å ta den foreskrevne behandlingen for tilstanden din.
Hvis du får økende pustevansker eller nye symptomer oppstår, må du kontakte legen din umiddelbart .
Hvis pustevanskene dine ikke bedres etter omtrent 10 minutter med denne metoden, må du umiddelbart dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.
Hilsen til hjemmet
- Pusting med sammenpressede lepper er en veldig enkel og effektiv måte å kontrollere kortpustethet på.
- Dette er spesielt gunstig for personer med lungesykdommer som astma og KOLS.
- Øv på denne metoden daglig til den blir naturlig for deg. Da kan du enkelt bruke den når det trengs.
- Dette kontrollerer ikke bare pusten, men bidrar også til å redusere stress og roe ned sinnet.
- Hvis pustevanskene vedvarer til tross for denne metoden, er det viktig å søke legehjelp umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din