Når du legger deg om kvelden og prøver å sove godt, har du noen gang opplevd en merkelig nummenhet i beina, en rastløshet som kommer innenfra, og følelsen av at du bare vil bevege dem? Uansett hvor mye du prøver å være stille, rykker beina dine bare til og slipper ikke taket? Dette er det vi kaller rastløse bensyndrom (RLS). Mange mister søvn på grunn av denne tilstanden, og føler seg veldig slitne og utmattede dagen etter.
«Mange med RLS har periodisk søvn. De har problemer med å sovne, og de våkner ofte fordi beina rykker», sier nevrologer. Men den gode nyheten er at for mange kan denne tilstanden i stor grad kontrolleres med svært enkle behandlinger og små livsstilsendringer. I så fall kan du også få en god natts søvn. La oss se hva du kan gjøre?
Hva er egentlig RLS?
Enkelt sagt er rastløse bensyndrom (RLS) en tilstand som påvirker nervesystemet. Det kjennetegnes av en uutholdelig følelse av å måtte bevege beina (og noen ganger armene). Følelsen er vanskelig å beskrive. For noen føles det som om noe løper i beina, som om de prikker eller drar. Det viktigste er at når du beveger beina, forsvinner ubehaget midlertidig.
Dette ubehaget oppstår oftest når du er i ro. Det vil si når du prøver å sovne om kvelden, sitter oppe og ser på TV eller kjører lenge. Det er derfor det er den største hindringen for en god natts søvn. Når du ikke får sove godt om natten, føler du deg veldig sliten dagen etter og klarer ikke å gjøre noe ordentlig.
Prøv å gjøre disse tingene før du legger deg.
Det du gjør noen timer før du legger deg kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din.
Gjør litt lett trening.
Lett trening om kvelden eller før middag kan bidra til å redusere RLS- symptomer . Men husk at anstrengende trening rett før leggetid ikke er en god idé. Det kan forverre symptomene. En kort spasertur eller hagearbeid om kvelden er flott for dette.
Ta et varmt bad.
Noen synes det er veldig lettende å ta et varmt bad eller legge føttene i en balje med varmt vann. Varmen får musklene i bena til å slappe av og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette kan redusere ubehaget og hjelpe deg med å sovne igjen.
Tar du medisinen din i tide?
Hvis du tar medisiner mot RLS, er tidspunktet for inntak av medisinen svært viktig.
En feil mange gjør er å ta medisiner etter at symptomene starter, eller før du legger deg. Ikke gjør det. Snakk med legen din og gjør det til en vane å ta medisinen litt tidligere enn symptomene starter.
La oss si at du vanligvis får leggkramper etter middag. Så ta medisinen litt tidligere. Du må bestemme hvilket tidspunkt som passer best for deg.
Og det er en annen veldig viktig ting. Fortell legen din ikke bare om medisinene du tar mot RLS, men også om andre medisiner, vitaminer og til og med tradisjonelle medisiner du tar. Fordi noen medisiner kan forverre RLS-symptomene.
Noen ganger tar det litt tid å finne riktig medisin for deg. Alle reagerer forskjellig på medisiner. Noen føler seg bedre etter den første dosen. For andre kan det hende at medisinen de bruker ikke fungerer like bra over tid. Legen din kan da forskrive en annen medisin. Derfor er det viktig å holde kontakten med legen din.
Bør vi holde oss unna disse matvarene og drikkene en stund?
Visse matvarer og drikker har vist seg å forverre RLS-symptomer. Det er best å holde seg unna disse så mye som mulig.
| Hva du bør unngå | Hvorfor bør du unngå disse? |
|---|---|
| Koffein (Kaffe, te, sjokolade, litt brus) | Koffein er et sentralstimulerende middel som kan forverre RLS-symptomer. Det er best å unngå det, spesielt etter mørkets frembrudd. |
| Alkohol | Alkohol forstyrrer søvnmønstre, noe som bare kan gjøre ting verre for noen med RLS. |
| Nikotin (sigaretter, tobakk) | Nikotin er et annet kraftig stimulerende middel. Det forstyrrer søvnen og forsterker RLS-symptomer. |
| Lagret ost | Noe forskning tyder på at en forbindelse kalt tyramin, som finnes i lagret ost, kan øke RLS-symptomer hos noen mennesker. Selv om dette kanskje ikke er vanlig for alle, er det greit å være klar over det. |
Distraksjon er også en god strategi.
Ofte er RLS-symptomer mindre alvorlige når tankene dine er fokusert på noe annet. Tenk deg at du leser en bok eller gjør noe du brenner for. Da er oppmerksomheten din på oppgaven, ikke beina dine.
Hvis du ikke får sove om natten, er det bedre å stå opp, gå til et annet rom og gjøre noe som roer tankene dine, i stedet for å vrenge og vende på deg i sengen. Dette kan være å lese en bok, lytte til beroligende musikk eller gjøre noe som holder tankene dine fokuserte . Hvis du føler deg søvnig igjen etter en stund, gå tilbake til sengen.
Med disse livsstilsendringene og riktig behandling fra legen din, kan du redusere søvnforstyrrelsene forårsaket av RLS betraktelig. Mange opplever nå symptomer bare to dager i uken, og selv det er mye mindre enn før. Så ikke bekymre deg, du kan også overvinne denne tilstanden.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en tilstand relatert til nervesystemet , ikke noe du forestiller deg.
- Lett trening og et varmt bad noen timer før leggetid kan gi lindring.
- Snakk med legen din og begynn å ta RLS-medisinen din før symptomene starter. Fortell også legen din om alle andre medisiner du tar.
- Unngå koffein, alkohol og nikotin helt, da disse kan forverre symptomene.
- Hvis du ikke får sove om natten og beina dine føles ukomfortable, gå ut av sengen og gjør noe som vil distrahere deg.
- Ikke skam deg over denne situasjonen eller lid alene. Oppsøk lege og få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din