Er det vanskelig å fokusere? La oss snakke om dette problemet (Fokuseringsvansker)

Hender det at du noen gang vandrer et annet sted når du begynner å jobbe med noe viktig? Eller at du tar telefonen og blar gjennom sosiale medier ? Dette høres kanskje kjent ut. Vi har alle problemer med å fokusere på én ting til tider. Men hvis dette skjer med deg ofte, lurer du kanskje på: «Hvorfor skjer dette med meg?»

Enkelt sagt kan mange ting, som våre daglige vaner, påvirke dette. Og noen ganger kan til og med et helseproblem være årsaken til dette. La oss finne ut mer om dette.

Hvilke sykdommer kan påvirke dette?

Manglende evne til å fokusere kan noen ganger være et symptom på en helsetilstand. La oss se på hva det er.

ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet)

Dette er ikke bare noe som rammer små barn. Voksne kan også bli rammet av denne tilstanden. De viktigste symptomene som sees hos voksne er:

• Vanskeligheter med å konsentrere seg om én ting
• Impulsiv ESS (handler impulsivt, uten å tenke)
• Humørsvingninger
• Manglende evne til å styre tid

Angst

Å stadig bekymre seg for unødvendige ting tar opp mye av hjernens energi. Det blir vanskelig å fokusere på andre ting. Ved en tilstand som kalles generalisert angstlidelse , kan du oppleve symptomer som:

• Konstant angst og rastløshet
• Frykt uten grunn
• Manglende evne til å ta avgjørelser

Depresjon

Dette er mer enn bare å føle seg trist. Det er en psykisk lidelse. Depresjon påvirker direkte funksjonen til de delene av hjernen vår som kontrollerer oppmerksomhet, hukommelse og beslutningstaking .

Noen medisiner

Noen medisiner du tar kan også endre måten kjemikalier (nevrotransmittere) i hjernen din fungerer på. Dette kan forstyrre hukommelse og oppmerksomhet. For eksempel:

• Sovepiller
• Medisiner mot allergier
• Medisiner for urininkontinens
• Noen medisiner mot depresjon
• Medisin mot muskelsmerter

Problemer med skjoldbruskkjertelen

Hormoner som produseres av skjoldbruskkjertelen i nakken vår er essensielle for mange kroppsfunksjoner, inkludert tenkning. Hvis denne kjertelen produserer for lite eller for mye av hormonet, kan det være vanskelig å fokusere oppmerksomheten på én ting.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis konsentrasjonsvanskene dine påvirker hverdagen, arbeidet eller utdanningen din i alvorlig grad, bør du absolutt oppsøke legen din. Hvis du for eksempel føler at du går glipp av jobb eller skole/universitet, må du ikke ignorere det.

Hvis du har konsentrasjonsvansker og følgende symptomer, bør du også oppsøke lege umiddelbart.

• Hvis du føler vedvarende tristhet, håpløshet eller skyldfølelse
• Endringer i søvnmønstre (f.eks. søvnløshet eller oversøvn)
• Hvis du har opplevd angst eller frykt i flere måneder som påvirker hverdagen din
• Hvis du føler deg trøtt hele tiden uten grunn
• Tørr hud, forstoppelse, hevelse i ansiktet og/eller heshet
• Utilsiktet vekttap, søvnløshet og varmeintoleranse

Ikke bare sykdommer, disse tingene kan også påvirke

Noen ganger er ikke årsaken en sykdom i seg selv. Enkelte ting i livsstilen vår kan også forårsake mangel på fokus.

Stress

Eksperter sier at når du er under mye stress, blir den delen av hjernen som er ansvarlig for overlevelse hovedfokuset. Dette reduserer energien som er tilgjengelig for andre deler av hjernen som kontrollerer ting som tenkning og oppmerksomhet. Tenk deg hvordan stresset ved å ha en eksamen kan få deg til å glemme hva du leser til.

Sult

Akkurat som bensin til en bil, trenger hjernen vår drivstoff for å fungere. Når blodsukkernivået synker, får ikke hjernen den energien den trenger. Det er vanskelig å fokusere.

Multitasking

Selv om det kan virke som en tidsbesparelse å jobbe med en rapport, svare på en e-post eller til og med lytte til en telefonkonferanse, er det faktisk bortkastet tid. Hjernen vår er designet for å gjøre én ting om gangen. Forskning har vist at det å stadig bytte fra én oppgave til en annen reduserer effektiviteten vår og øker sannsynligheten for å gjøre feil.

Mangel på søvn

Det er vanskelig å holde fokus når man er sliten, ikke sant? Grunnen er at når vi sover, lader hjernecellene våre opp og reparerer seg selv. Hvis vi ikke får nok søvn, fungerer ikke disse cellene som de skal. Studier har vist at selv en enkelt natt med dårlig søvn kan gjøre det vanskeligere å fokusere og unngå distraksjoner.

Matvarer med mye sukker og fett

Når vi spiser mat med mye sukker, stiger blodsukkernivået plutselig og faller deretter igjen. Dette gjør at vi føler oss slitne. Mat med mye usunt mettet fett kan også forårsake betennelse som påvirker hjernen.

Hva kan du gjøre for å øke fokuset ditt?

Prøv å gjøre disse endringene for å styrke fokuset ditt.

• Blokktid: Har du mye arbeid å gjøre? Sett av en bestemt tid til hver oppgave. Sett for eksempel av en halvtime om morgenen og ettermiddagen til å sjekke e-post og svare på telefonsamtaler. Dette vil hindre deg i å hoppe frem og tilbake mellom oppgaver.
• Tren regelmessig: Trening kan hjelpe deg med å redusere stress, sove bedre og føle deg bedre. Det stimulerer også veksten av nye hjerneceller. På lang sikt kan dette skjerpe tankeferdighetene dine.
• Godt kosthold: Spis mat rik på fiber, umettet fett og magert protein for å dempe sultfølelsen og holde blodsukkernivået stabilt. Inkluder et utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De gir næringsstoffer som vitamin B, C og E, som er essensielle for hjernefunksjonen, samt magnesium.
• Reduser distraksjoner: Når du trenger å fokusere, prøv å finne et stille sted. Fjern distraksjoner. Slå av TV-en, radioen og demp varsler på telefonen.

Hva er kort oppmerksomhetsspenn?

Enkelt sagt er det hvor lenge du kan fokusere på én ting før du trenger en pause eller blir distrahert. Selv om alle har øyeblikk med distraksjon, kan noen med denne tilstanden ha problemer med å holde fokus på en oppgave eller samtale.