La oss lære om skjelettmuskler, som hjelper oss å bevege oss og gå.

Visste du at en spesiell type muskel i kroppen din fungerer når du løfter hånden, går eller til og med smiler? I dag skal vi snakke om denne viktigste delen av kroppen vår, skjelettmusklene. Uten dem ville vi ikke vært i stand til å bevege kroppen vår som vi vil eller gjøre hva vi vil. Så, for å være presis, er mange ting i hverdagen vår avhengige av disse musklene.

Hva er skjelettmuskulatur, enkelt sagt?

Enkelt sagt er skjelettmuskulatur den muskelen som er festet til skjelettet vårt, det vil si skjelettsystemet. Denne typen muskel er den største i kroppen vår. Tenk deg at mellom 30 % og 40 % av vår totale kroppsvekt består av disse skjelettmusklene.

Disse musklene er festet til knoklene våre med sterke vevbånd som kalles sener. Musklene i skuldrene, musklene på baksiden av bena (hamstringsmusklene) og sixpack-musklene i magen (magemusklene) er alle gode eksempler på skjelettmuskler.

Hvordan er disse forskjellige fra andre muskler i kroppen?

Det finnes tre hovedtyper muskler i kroppen vår: skjelettmuskulatur, hjertemuskulatur og glatt muskulatur. Den største forskjellen mellom dem er om vi kan kontrollere dem eller ikke.

Skjelettmuskler er viljestyrte muskler . Det vil si at vi kan kontrollere dem slik vi vil, etter vår egen vilje. Når du rekker ut for å plukke opp en bok, jobber skjelettmusklene i nakken, armen og skulderen under din kontroll. Vårt somatiske nervesystem sender signaler til dem og får dem til å jobbe.

Men hjertemuskel og glatt muskulatur er ufrivillige muskler . Det betyr at vi ikke kan kontrollere dem med hjernen vår. De fungerer automatisk. De styres av vårt autonome nervesystem. Vi kan ikke kontrollere ting som hjertets slag eller fordøyelsen av mat i tarmene våre.

For å bedre forstå denne forskjellen, se tabellen nedenfor.

Har alle den samme muskelmassen?

Nei. Muskelmassen varierer fra person til person. Vanligvis har menn mer muskelmasse enn kvinner. I tillegg kan personer som er høyere og tyngre ha mer muskelmasse. Men det viktigste er at muskelmassen gradvis avtar etter hvert som vi blir eldre. I medisinske termer kaller vi denne tilstanden «sarkopeni».

Hvilken tjeneste gir skjelettmuskler kroppen vår?

Tjenestene disse musklene gir kroppene våre er ingen liten bragd. La oss ta en titt på noen av funksjonene som utføres av disse viktige delene av muskel- og skjelettsystemet vårt.

• Kroppsbevegelse: Dette er det viktigste. Gåing, løping, vektløfting, skriving, dansing – alt dette gjøres av skjelettmuskler som jobber sammen med knoklene.
• Opprettholde holdning: Disse musklene hjelper oss å sitte og stå med rett rygg. Et sterkt muskelsystem er viktig for å opprettholde god holdning.
• Pusting: Musklene i brystet hjelper brystet å utvide seg når vi puster inn og trekke seg sammen når vi puster ut. Uten disse ville vi ikke engang kunne puste.
• Tygging og svelging: Når vi putter mat i munnen, hjelper disse musklene i kjeven og nakken oss med å tygge og svelge den. Dette er det første trinnet i fordøyelsesprosessen.
• Beskytter leddene: Disse bidrar til å holde leddene våre stabile ved å hindre at de hopper rundt. For eksempel beskytter musklene rundt kneet kneleddet.
• Kontroll av kroppstemperatur: Når vi er kalde, skjelver kroppen vår for å opprettholde kroppstemperaturen. Disse musklene gjør dette ved å skjelve. Når musklene trekker seg sammen, genereres det varme.
• Næringslagring:Muskler er et viktig lager av næringsstoffer i kroppen vår, spesielt energi lagret i form av glykogen.

Hva er strukturen til disse musklene?

Tenk på det som et tau. Mange små tautråder kommer sammen til å danne et stort tau. På samme måte er en muskel bygd opp av tusenvis av muskelfibre . Disse muskelfibrene kan være fra mindre enn en halv tomme til mer enn tre tommer lange.

Disse muskelfibrene og muskelfiberbuntene er dekket med forskjellige kapper. Dette beskytter musklene og holder dem organiserte.

Skjelettmuskler kalles også «stripete muskler» fordi disse muskelfibrene ser ut til å ha et mønster av røde og hvite striper når de sees under et mikroskop. Hjertemuskulatur har også disse stripene, men glatt muskulatur har ikke disse stripene.

Hvordan holder vi musklene våre sterke?

Det er svært viktig for den generelle helsen å holde skjelettmusklene våre sunne og sterke. Så hva kan vi gjøre med det?

1. Tren regelmessig

Muskler blir sterkere når de brukes. Styrketrening, som vektløfting, er flott for å bygge muskelmasse. Kondisjonstrening, som gange, løping og svømming, bidrar også til å bygge muskelutholdenhet. Sett av minst et par dager i uken til trening.

2. Spis et balansert kosthold

Protein er viktig for å bygge og reparere muskler. Sørg for å inkludere proteinrik mat som egg, kjøtt, fisk, melk, linser, kikerter og grønne bønner i kostholdet ditt. Karbohydrater og gode fettsyrer er også nødvendige for å gi energi til musklene.

3. Få nok hvile

Hvile er like viktig som trening. Det er når vi sover og hviler at muskelfibrene som er skadet av trening repareres og styrkes. Prøv å få 7–8 timer god søvn om dagen .

4. Drikk rikelig med vann.

Dehydrering kan svekke muskelfunksjonen, så husk å drikke nok vann gjennom dagen.

Hva er de vanlige tilstandene som påvirker skjelettmuskulaturen?

Dessverre kan en rekke ting påvirke skjelettmuskulaturen vår, fra mindre skader til alvorlige medisinske tilstander. Noen av disse inkluderer:

• Muskelstrekk: Vi kaller dette en «muskelstrekk» i hverdagen. Disse skadene kan oppstå når en muskel blir overbelastet eller plutselig strekkes.
• Senebetennelse: Betennelse i senen, båndet som forbinder muskel med bein. For eksempel en tilstand som kalles tennisalbue.
• Muskeldystrofier: Dette er en genetisk tilstand som fører til at muskler gradvis svekkes over tid.
• Myasthenia Gravis (MG): Dette er en autoimmun sykdom. Den forstyrrer kommunikasjonen mellom nerver og muskler. Dette forårsaker tretthet og muskelsvakhet.
• Rabdomyolyse: En alvorlig tilstand der musklene er alvorlig skadet og innholdet lekker ut i blodet. Dette kan skade nyrene.
• Sarkopeni: Som vi diskuterte tidligere, er det en naturlig reduksjon i muskelmasse og styrke når vi blir eldre.

Skjelettmuskler er en ekstremt viktig del av kroppen vår, og bidrar til nesten alle funksjoner i hverdagen. Å holde dem sunne hjelper oss å leve et sunt og aktivt liv.