Vil du velge ditt eget humør? La oss snakke om dette!

Har du noen gang vært i dårlig humør og bare ikke klart å komme deg ut av det? Eller har du noen gang følt at du hadde mye å gjøre og tenkt: «Jeg har ikke lyst til å gjøre noe i dag»? Vi tror noen ganger at disse humørene bare er ting som kommer til oss, som vi ikke kan kontrollere. Men i virkeligheten er det ikke tilfelle. Vi kan påvirke og endre følelsene våre, det vil si humøret vårt. Faktisk er det å velge det humøret som passer best for en gitt situasjon en del av vår emosjonelle intelligens. Å velge riktig humør hjelper deg med å kontrollere enhver situasjon du er i.

Humør og tankesett går hånd i hånd for å lykkes!

Når vi gjør noe, påvirker humøret vårt hvor godt vi kan gjøre det. Og det er en annen ting, og det er måten vi setter tankene våre på, det vi kaller tankesettet vårt. Nå tenker du kanskje: «Hva er forskjellen mellom humør og tankesett?» Enkelt sagt er humør følelsen vi har. Tankesett er tankene og ideene som dukker opp i hodet vårt sammen med den følelsen. Humør og tankesett går hånd i hånd, fordi tankene våre kan påvirke humøret vårt. Her er et raskt eksempel: Tenk deg at du konkurrerer i et svømmestevne i ettermiddag. Hvilke av følgende humør og tankesett vil hjelpe deg å konkurrere på ditt beste?

• Humør A: Føler deg usikker. Du tenker stadig at andre vil slå deg, og at du kanskje ikke vil passe inn i gruppen.
• Humør B: Sinne, rastløshet. Du tror at denne svømmingen vil ta bort tiden du har med vennene dine.
• Humør C: Entusiastisk og full av selvtillit. Du tror at hvis du gjør ditt beste, har laget ditt en god sjanse til å komme i god form.

Faktisk kan du oppnå de beste resultatene med humøret og tankesettet til C, ikke sant? Men tenk deg om du følte deg som A eller B, og du var redd for at det humøret påvirket prestasjonen din? Heldigvis kan du endre humøret ditt.

Hvordan velger vi den stemningen vi ønsker?

Greit, så la oss se hvordan du velger eller endrer denne stemningen. Det er noen få trinn for dette.

Trinn 1: Identifiser ditt nåværende humør.

For å endre humøret ditt, må du først vite hva du tenker og føler akkurat nå. Deretter kan du bestemme om humøret du er i passer for øyeblikket, om du trenger å endre til et annet humør, eller om du er i det beste humøret. Identifiser et humør, stopp opp og tenk over hva du føler og hvorfor du føler det slik. Sett ord på disse følelsene. For eksempel: «Å, jeg føler meg så trist akkurat nå» eller «Jeg føler meg så ensom». Du kan si dette stille til deg selv, høyt eller til noen andre.

Trinn 2: Aksepter hvordan du føler deg.

Når du har gitt følelsen din et navn, prøv å forstå hvorfor du føler det slik. Tenk på det, å føle deg lei på en regnfull lørdag, eller å føle deg sint når du må studere når alle andre er ute. Dette er helt normale følelser. Alle følelser er akseptable og forståelige. Men du trenger ikke å bli sittende fast i dem. Observer humøret ditt, og bestem deg deretter for å gå videre.

Trinn 3: Tenk på hvilket humør som passer best til situasjonen du er i.

Hvis du skal på en svømmekonkurranse, er det beste å være entusiastisk og selvsikker. Hvis du vil studere bra, er det best å være entusiastisk, årvåken og selvsikker. Da hjelper det ikke å være sint, rastløs og skuffet over seg selv, ikke sant? Ta et øyeblikk og tenk på hva slags følelser som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Hvordan kommer man i best humør?

Når du har funnet ut hvilket humør som passer best til jobben eller situasjonen din, kom inn i det humøret til rett tid. Tenk på disse seks tingene som begynner med bokstaven «P», som betyr «positiv», og fokuser på dem. Disse vil hjelpe deg med å «tilbakestille» humøret ditt.

• Formål: Vær tydelig på hva du vil gjøre og hva du vil oppnå. For eksempel kan du fullføre studiene så raskt og så bra som mulig, og deretter dra på fest.
• Sted: Plasser deg selv på et bra sted – fordi miljøet påvirker humøret ditt. Hvis du vil studere, er det bedre å finne et bord eller skrivebord i et stille rom enn å gå på en kafé hvor du kan møte venner og bli distrahert.
• Mennesker: Hvem kan hjelpe deg å føle deg slik du trenger? En klassekamerat som studerer oppmerksomt kan være en bedre studiepartner enn en pratsom venn. Noen ganger er det nok å bare tenke på en person til å føle deg selvsikker, oppmuntret, styrket eller støttet.
• Spilleliste: Musikk er en av de kraftigste tingene som kan påvirke humøret. Fordi musikk er en måte å kommunisere og vekke følelser på. Lag spillelister med musikk som best støtter livet ditt og som bidrar til positive humørsvingninger.
• Stilling:Få kroppen i riktig humør. Hvis du studerer, kan du prøve øvelser som hjelper deg å fokusere på kroppsholdningen din, for eksempel yoga eller tai chi. Hvis du trenger et løft, kan du gjøre en treningsøkt som får opp pulsen . Når du gjør deg klar til å sove, kan du prøve dyp pusting, tøying eller andre aktiviteter som roer ned sinnet ditt.
• Promosjon: Du snakker med deg selv og oppmuntrer deg selv med selvsnakk. Selvsnakk er en måte å bruke tankene dine til å påvirke humøret ditt. Hvis du noen gang har sagt til deg selv: «Greit, la oss bli seriøse nå» eller «Jeg kan klare dette!», har du brukt selvsnakk for å komme i riktig humør. Det skaper ikke bare en tankegang som støtter humøret ditt, det hjelper deg også med å opprettholde det. Det er det som gjør oppmuntrende samtaler til idrettsutøvere så effektive.

Hvordan kommer vi oss ut av en stemning som ikke er til noen hjelp for oss?

Når vi trenger å komme oss ut av en ubehagelig eller lite hjelpsom stemning, tenk på en helomvending, som starter med bokstaven «U» . Prøv disse humørskiftende teknikkene:

• Angre: Gjør noe for å bryte tankekjeden som holder det gamle humøret ditt i gang. Distraher deg selv med noe som et spill Sudoku, eller bare se ut av vinduet i noen minutter. Disse distraksjonene er som å starte tankene dine på nytt – de skaper et gap mellom humør.
• Løsne: Endre kroppsstilling. Hvis du sitter, stå opp. Gjør noen jumping jacks. Strekk kroppen litt. Gå rundt i rommet. Når du beveger kroppen, endrer både tankesettet og humøret ditt seg.
• Ro ned : Sitt stille, pust sakte og fokuser på hvert åndedrag. Forhindre at tankene dine går tilbake til humøret du prøver å endre, og si til deg selv med hvert åndedrag: «Jeg puster inn» og «Jeg puster ut». Fokuser på å føle deg rolig.

Du velger kanskje allerede humøret ditt uten å engang være klar over det – de fleste velger naturlig et humør uten å tenke over det. Men å øve på måter å bevisst velge humøret ditt kan hjelpe deg å bli dyktig på det.Så neste gang du føler en sterk følelse, en stemning, stopp opp og gi den et navn. Spør deg selv: «Er dette den rette stemningen for det jeg prøver å gjøre?» Noen ganger, tenk på det, en person som er veldig glad og tenker på helgeplanene sine en fredag ​​ettermiddag når de har timer – den gleden er kanskje ikke den rette stemningen på det tidspunktet, ikke sant? Så det er veldig viktig å velge den stemningen som passer til anledningen.

Så, hva trenger vi å huske på fra alt dette?

Enkelt sagt er ikke følelsene eller humøret vårt noe som bare skjer med oss. Det viktigste er at vi kan påvirke dem, at vi kan endre dem. Det er som å lære noe nytt. Det kan virke litt vanskelig i starten, men når du først har blitt vant til det, blir det veldig enkelt.

Din evne til å kontrollere følelsene dine og justere humøret ditt etter situasjonen, det vil si å utvikle din emosjonelle intelligens , vil i stor grad hjelpe deg med å lykkes i mange ting i livet.

Så ta deg et øyeblikk til å tenke over om du er klar til å ta kontroll over humøret ditt og tilbringe dagen slik du vil! Dette er noe du kan gjøre.

---

Humør, emosjonsregulering, sinn, tanker, emosjonell intelligens, selvsnakk, mental helse