Ønsker du også frihet i sinnet ditt? Prøv å puste slik! (Avslappende pusteøvelser)

Nå til dags har det blitt normalt for oss alle å føle oss slitne, stresset, eller som vi alle kjenner det, «stresset» selv for små ting. Noen ganger føler vi oss engstelige, får ikke sove og blir sinte over små ting. Så i tider som disse har vi en veldig enkel, men likevel veldig kraftig ting som kommer oss til unnsetning. Det er vår egen pust . Ja, det jeg sa er riktig, ville det overraske deg om jeg fortalte deg at bare ved å puste kan du finne lindring fra mange av disse problemene? La oss se hvordan dette fungerer.

Hvorfor er denne pusten så viktig?

Enkelt sagt, når vi puster riktig, rolig og dypt, har det en stor effekt på kropp og sinn. Tenk på hvor rask og overfladisk pusten din er når du er veldig stresset. Det gjør bare at sinnet ditt føles mer stresset. Men når vi bevisst kontrollerer pusten vår og begynner å puste dypt, aktiveres kroppens «beroligende system». La oss se hvilke fordeler vi får av å puste riktig?

• Reduserer stress : Disse pusteøvelsene kan gradvis redusere stress og tretthet som akkumuleres gjennom dagen.
• Angst kontrolleres: Dette er svært nyttig for å lindre unødvendig frykt og rastløshet i sinnet, det vil si tilstanden vi kaller «angst».
• Bidrar til å lindre symptomer på depresjon : Disse pusteteknikkene kan bidra til å roe ned sinnet selv i tilfeller av «depresjon», som er ledsaget av følelser av tristhet og frustrasjon. Men husk at hvis dette alene ikke er nok, er det viktig å søke legehjelp.
• Får en god natts søvn: Å gjøre denne pusteøvelsen før leggetid vil roe ned sinnet ditt og forberede deg på en god natts søvn.
• Øker fokus: Når du føler at du har problemer med å konsentrere deg, kan det å ta noen minutter til å puste dypt hjelpe deg med å klarne tankene og øke fokuset.
• Forberedelse til meditasjon : Hvis du er en som ønsker å meditere, er pusteøvelser et flott sted å starte for å roe ned sinnet på forhånd.

Er det ikke utrolig at bare det å puste kan gjøre så mye for kropp og sinn?

Så hvordan tar du egentlig dette «rolige pustet»?

Greit, la oss nå se hvordan vi gjør denne enkle, men svært effektive pusteteknikken. Dette kalles også «diafragmatisk pust» . Det betyr at vi blåser opp magen og puster. Ikke bekymre deg, dette er veldig enkelt. 1. Finn først et stille og komfortabelt sted.Du kan sitte i en stol eller legge deg ned på sengen. Prøv å holde ryggen rett, men ikke så mye at det er ubehagelig. 2. Lukk øynene hvis du vil. Dette vil redusere distraksjoner fra omgivelsene. 3. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen (eller rettere sagt, litt over navlen). Dette vil hjelpe deg å føle om magen hever eller senker seg mer når du puster. Vi ønsker å puste slik at magen hever seg. 4. Ta nå et sakte, dypt pust inn gjennom nesen. Når du puster inn, bør du føle at hånden på magen hever seg. Det er som å blåse opp en ballong. Prøv å holde hånden på brystet så stille som mulig. 5. Etter å ha pustet inn er det best om du kan holde pusten i noen sekunder. Men dette er ikke nødvendig. Hvis du synes det er vanskelig, gå til neste trinn uten å holde pusten. 6. Pust deretter sakte ut gjennom munnen eller nesen. Når du puster ut, skal magen føles som om den går inn. Det er enda bedre om du kan bruke litt lengre tid på å puste ut enn når du puster inn. 7. Gjør dette flere ganger. Prøv først å puste på denne måten i omtrent 3–5 minutter. Etter hvert som du blir vant til det, kan du øke tiden. Det viktigste er å være fullstendig oppmerksom på hvordan pusten kommer inn, hvordan den går ut, og hvordan magen hever og senker seg . Hvis tankene dine begynner å løpe etter den ene tingen etter den andre, bring tankene dine sakte tilbake til pusten. Tenk på det: Når du plutselig blir nervøs, enten det er mens du kjører buss, før et viktig møte eller når du er stresset på kontoret på grunn av mye arbeid, kan du gjøre denne enkle pusteteknikken i et minutt eller to. Selv den lille tiden vil hjelpe deg med å roe ned tankene.

De beste tidspunktene å praktisere disse pusteøvelsene og andre tips

La oss ta en titt på når det er best å gjøre dette, og hva annet du må huske på for å få mest mulig ut av dette.

Når er det best å gjøre dette?

Det finnes faktisk ingen dårlig tid å gjøre denne pusteøvelsen på. Men den kan være spesielt nyttig i disse tider:

• Å våkne om morgenen: Dette er en fin måte å starte dagen rolig på.
• Før leggetid om kvelden: Bidrar til å fremme god søvn.
• Midt på dagen, når du føler deg sliten eller stresset : ta en kort pause og gjør dette i noen minutter.
• Før en viktig oppgave, eksamen eller presentasjon: Bidrar til å redusere stress og angst.
• Når du er sint, før du tar en forhastet avgjørelse: Ro deg ned før du reagerer.

Hva annet bør du huske på?

• Vane er nøkkelen: Gjør det til en vane å gjøre dette én gang om dagen, selv om det bare er i noen få minutter. Å gjøre litt hver dag er mer effektivt enn å gjøre det over lengre tid.
• Ikke tving det frem:Å puste er en naturlig ting. Hvis du prøver å tvinge det frem, kan det gjøre deg mer engstelig. Gjør det sakte og med et fritt sinn.
• Dette er en øvelse: Det kan være vanskelig å holde tankene fokusert i begynnelsen. Det er greit. Det vil bli lettere etter hvert som du blir vant til det.
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg ukomfortabel, stopp en stund og begynn på nytt.

Vil dette virkelig gjøre en forskjell?

Ja, absolutt! I starten vil du kanskje ikke merke mye forskjell. Men med regelmessig øvelse vil du merke at din mentale ro og evne til å tolerere stress gradvis vil øke. Du vil begynne å føle deg mindre engstelig og sint over små ting, og du vil begynne å føle deg friere. Men husk at dette ikke er «magi». Dette er en metode som aktiverer en naturlig helbredelsesmekanisme i kroppen vår. Derfor er det viktig å øve tålmodig og regelmessig .

Noen ganger kan ting som stress og angst som vi føler ikke kontrolleres med disse enkle metodene alene. I slike tilfeller er det best å konsultere en lege eller psykisk helsevernrådgiver for råd. Det er ikke noe å skamme seg over.

Så, hvilken lærdom tar vi med oss ​​hjem fra dette?

Ut fra det vi har diskutert, kan du se at pusten vår er mye mer enn bare et middel for å trekke inn og ut luft. Det er et kraftig verktøy som kan helbrede både sinn og kropp. Det viktigste er at det er noe alle kan gjøre, hvor som helst og uten kostnad. Alt du trenger er din oppmerksomhet og litt innsats. Så neste gang du føler deg stresset, engstelig eller bare vil roe deg ned, prøv denne enkle pusteøvelsen. Du vil bli overrasket over hvor lettet den gir. Helsen din ligger i dine hender!

---

Pusting, beroligende, stress, avslapning, pusting, angst, søvn, diafragmatisk pusting