Vi snakker ofte om intelligens, ikke sant? Hvis noen studerer bra og består eksamener, sier vi: «Å, de har en god hjerne.» Men visste du at for å være vellykket og lykkelig i denne verden, er det ikke nok å ha en høy IQ alene? Det finnes en annen spesiell form for intelligens – emosjonell intelligens, eller det vi ofte kaller EQ .
Handler intelligens bare om IQ?
Du har kanskje hørt folk si: «Å, jeg trenger ikke å studere mye; IQ-en min er veldig høy.» IQ står for intellektuell kvotient . Det er en målestokk som brukes til å måle ting som en persons læringsevne og logiske resonnement. Den kan til en viss grad forutsi hvor bra noen kan prestere på skolen eller universitetet.
IQ er imidlertid ikke den eneste måten å måle potensialet vårt på. Tenk på hvor mange andre talenter som finnes i denne verden:
- Noen mennesker er utrolig begavede med romlig intelligens – som arkitekter og kunstnere som ser verden i tre dimensjoner.
- Andre har musikalsk intelligens , som har en medfødt evne til å gjenkjenne rytme, tone og tonehøyde.
- Det finnes også atletiske, kunstneriske og tekniske evner ... dette er alle forskjellige typer intelligens.
Blant disse finnes det en annen spesiell intelligens som er viktig for livene våre, men som noen ganger blir oversett: Emosjonell intelligens (EQ) .
Hva er egentlig emosjonell intelligens (EQ)?
Enkelt sagt er emosjonell intelligens din evne til å forstå, bruke og håndtere følelsene dine . Noen kaller det EQ (emosjonell kvotient), mens andre refererer til det som EI (emosjonell intelligens). Akkurat som noen med høy IQ kan få toppkarakterer på eksamener, oppnår noen med høy EQ ofte stor suksess i sosiale interaksjoner og følelsesladede situasjoner.
Tenk på å ha en høy EQ som «å være begavet til å forstå og få kontakt med mennesker». Når du kan forstå menneskene du snakker med og jobber med, hjelper det deg med å lykkes i alle aspekter av livet. Faktisk viser noen studier at EQ noen ganger kan være enda viktigere enn IQ for skoleprestasjoner og profesjonell suksess.
Har du mange gode venner? Har du lett for å forstå andres problemer? Kan du håndtere sinnet ditt? Alt dette er relatert til EQ-en din.
Noen mennesker er naturlig begavet med høy EQ. Men for andre kan disse ferdighetene læres og praktiseres. Den beste nyheten er at alle kan forbedre seg! I motsetning til IQ er EQ noe du kan bygge opp gjennom innsats og øvelse. Men du må vite hvordan du skal gå frem, ikke sant?
Hvordan forbedrer du din emosjonelle intelligens (EQ)?
Emosjonell intelligens er ikke bare én ting; det er en kombinasjon av flere ferdigheter. La oss utforske hva de er og hvordan vi kan utvikle dem.
1. Bli bevisst på dine egne følelser
Vi opplever alle så mange følelser i løpet av dagen. Noen (som overraskelse) forsvinner i løpet av sekunder, mens andre (som glede eller tristhet) henger igjen og former humøret vårt. Å identifisere disse følelsene og gi dem et navn er den grunnleggende ferdigheten i EQ.
Å være selvbevisst – rett og slett å stoppe opp og tenke: «Å, jeg føler meg sånn akkurat nå» – hjelper deg med å regulere dine egne følelser. Det hjelper deg også å sette deg inn i hvordan andre kanskje føler seg.
Noen går gjennom hele dagen uten å erkjenne hva de føler. Prøv å identifisere følelsene dine mens de oppstår. Gi dem et navn mentalt (f.eks. «Jeg føler meg veldig takknemlig akkurat nå» eller «Jeg føler meg ganske frustrert»). Gjør dette til en daglig vane. Med tiden vil du innse hvor mye mer bevisst du har blitt på ditt eget emosjonelle landskap.
2. Prøv å forstå andre (empati)
Som mennesker er vi koblet til å koble oss. En annen viktig del av EQ er evnen til å forstå hvordan andre kan føle seg i en gitt situasjon.og hvorfor de føler det slik.
Selv når vi ikke vet nøyaktig hva noen går gjennom, kalles evnen til å tenke «Å, de må føle det slik akkurat nå» empati . Empati hjelper oss å bry oss om andre og bygge sterke relasjoner. Den veileder oss i hvordan vi skal handle eller hva vi skal si når noen sliter.
Tenk på en venn som er lei seg fordi de strøk på en eksamen. Du føler kanskje ikke tristheten deres 100 %, men hvis du tenker: «Hvordan ville jeg følt meg hvis jeg var i deres sko?» og tilbyr et trøstende ord, er det din EQ i aksjon.
3. Håndter følelsene dine og reager på riktig måte
Vi blir alle sinte og frustrerte. Det er viktig å uttrykke hva du føler, men å håndtere reaksjonene dine betyr å vite når, hvor og hvordan du skal uttrykke følelsene dine.
Hvis du forstår følelsene dine, kan du bruke selvkontroll til å holde tilbake en umiddelbar reaksjon hvis tiden eller stedet ikke er passende. En person med høy EQ vet at det å reagere impulsivt, aggressivt eller respektløst kan skade forhold.
Hvis du for eksempel blir sint på sjefen din på jobb, er det riktig å rope og smelle igjen døren? Eller er det bedre å ta et øyeblikk, la sinnet avta, og så rolig diskutere problemet? En person med høy EQ velger det andre alternativet. De forstår at det er viktig å kontrollere følelser og reagere passende. Dette bidrar også til å redusere stress og kan til og med beskytte deg mot fysiske helseproblemer som høyt blodtrykk.
4. Velg ditt humør
En annen del av å håndtere følelser er å velge humøret ditt. Humør er mer langvarige følelsesmessige tilstander. Vi har makten til å bestemme hvilket humør som passer for en situasjon og gå inn i det. Å velge riktig humør hjelper deg å holde deg motivert, fokusert eller motstandsdyktig i stedet for å gi opp.
Folk med høy EQ vet at humør ikke bare er ting som «skjer» oss. Ved å forstå hvilket humør som er best for en situasjon og vite hvordan vi skal endre oss til det, kan vi ta kontroll. Tenk på en viktig presentasjon du har. Du føler deg kanskje nervøs på forhånd. Men hvis du bevisst kan skape en følelse av tro ved å si: «Nei, jeg skal gjøre dette bra, jeg kan gjøre det», og endre til et mer selvsikkert og entusiastisk humør – det er også en del av EQ.
EQ er noe du bygger opp over tid
Emosjonell intelligens utvikler seg etter hvert som vi vokser. Hvis den ikke gjorde det, ville alle voksne oppført seg som smårollinger – skriket, gråtet og fått raserianfall uten noen form for emosjonell kontroll.
Noen EQ-ferdigheter utvikles tidligere enn andre. Når du for eksempel vet hva du skal være oppmerksom på, blir det lettere å identifisere følelser. Ferdigheter som å håndtere reaksjoner eller velge humør kan imidlertid virke vanskeligere å mestre. Dette er fordi den delen av hjernen vår som er ansvarlig for selvledelse fortsetter å modnes gjennom tenårene. Likevel, gjennom øvelse, blir disse hjernebanene sterkere.
Akkurat som et lite trær vokser til et stort tre, vokser EQ-en vår med tid, erfaring og innsats.
Vi kan alle styrke vår EQ ved å anerkjenne følelsene våre, forstå hvorfor vi føler oss på en bestemt måte, vise empati med andre og uttrykke følelsene våre på sunne måter. Dette skjer ikke over natten, men det er en reise som er vel verdt å ta.
Sammendrag og viktige konklusjoner
Så, her er hovedpunktene å huske fra dagens diskusjon:
- Både IQ og EQ er viktige for livet: Emosjonell intelligens er evnen til å forstå og håndtere følelsene dine og forstå andre.
- EQ kan utvikles: I motsetning til IQ er EQ noe du kan forbedre med jevn innsats.
- Øv på disse vanene for å forbedre EQ-en din:
- Vær oppmerksom på dine egne følelser.
- Prøv å forstå andres følelser (Empati).
- Håndter følelsene dine og reager med omtanke.
- Velg humøret ditt med vilje.
- EQ vokser over tid: Det krever tid og øvelse. Ikke vær redd for å ta det ett skritt av gangen.
Husk at det å forbedre din emosjonelle intelligens ikke bare hjelper deg med å leve et lykkeligere og mer vellykket liv – det støtter også din mentale helse og styrker dine forbindelser med andre. Skal vi begynne å fokusere på dette i dag?
Emosjonell intelligens, EQ, EI, Intelligens, Følelser, Mental helse, Relasjoner, Selvkontroll, Empati, Nirogi Lanka
