Hvordan er din emosjonelle intelligens? La oss snakke om det enkelt!

Vi snakker alle om intelligens, ikke sant? Hvis noen studerer bra, hvis de består eksamener, sier vi: «Å, han har en god hjerne.» Men visste du at IQ alene ikke er nok til å være vellykket og lykkelig i denne verden? Det finnes en annen spesiell intelligens, og det er emosjonell intelligens, eller det vi kaller det på engelsk, «Emotional Intelligence».

Når vi sier intelligens, er det bare «IQ»?

Du har sikkert hørt folk si ting som: «Å, jeg trenger ikke å studere så mye, IQ-en min er ganske høy.» IQ står for intellektuell kvotient. Dette er et mål på en persons evne til å lære og resonnere . Det kan til en viss grad fortelle deg hvor bra de vil gjøre det på skolen og universitetet. Imidlertid er ikke IQ det eneste som måler våre evner. Tenk bare, hvor mange andre talenter finnes det i denne verden?

• Det finnes noen mennesker som er utrolig flinke til å tenke i tre dimensjoner (romlig intelligens) , som arkitekter og malere.
• For andre er musikalsk intelligens noe medfødt. De har en utrolig evne til å gjenkjenne rytme, melodi og tonehøyde.
• På samme måte er atletisk evne, kunstnerisk evne, industriell evne ... dette er alle forskjellige typer intellektuelle evner.

Så, blant disse, finnes det en annen spesiell intelligens som er svært viktig i livene våre, men som vi noen ganger ikke tar hensyn til. Det er emosjonell intelligens, eller «emosjonell intelligens» .

Så hva er denne mentale intelligensen? (Emosjonell intelligens - EQ)

Enkelt sagt er «(emosjonell intelligens)» vår evne til å forstå, bruke og håndtere følelsene våre . Noen kaller dette «EQ» (emosjonell kvotient), mens andre kaller det «EI» (emosjonell intelligens). Akkurat som en person med høy «IQ» scorer høyt på eksamener, er en person med høy «EQ» svært vellykket i sosiale relasjoner og emosjonelle situasjoner. Tenk på det på denne måten: Å ha en god «EQ» er som å «kunne forstå mennesker, være flink til å leve med mennesker» . Når vi snakker med noen, når vi jobber, hvis vi kan forstå dem og være flinke med dem, vil det være til stor hjelp for å lykkes i alle aspekter av livet. Faktisk har noen studier vist at «EQ» noen ganger er viktigere enn «IQ» for å gjøre det bra på skolen og for å lykkes i en jobb.

Har du mange gode venner? Er det lett for deg å forstå andres problemer? Kan du kontrollere sinnet ditt? Alt dette er relatert til din « EQ» .

Noen mennesker er født med disse «EQ»-evnene. Men for andre må de trenes og utvikles. Den gode nyheten er at alle kan forbedre den! I motsetning til «IQ» er «EQ» noe vi kan jobbe med og forbedre litt etter litt. Men du må vite hva du skal gjøre med den, ikke sant?

Hvordan øker du din emosjonelle intelligens (EQ)?

Emosjonell intelligens, eller «EQ», er ikke én ting. Det er en kombinasjon av flere forskjellige evner. La oss se på hva de er og hvordan vi kan utvikle dem.

1. Vær bevisst på dine egne følelser.

Hvor mange forskjellige følelser opplever vi alle i løpet av dagen? Noen følelser (som overraskelse) er flyktige og forbigående, mens andre (som lykke og tristhet) henger igjen i tankene våre en stund og former humøret vårt. Å kunne identifisere og sette navn på disse hverdagsfølelsene er den viktigste delen av EQ. Å være bevisst på følelsene våre på denne måten – det vil si å bare tenke: «Å, jeg føler meg sånn akkurat nå, ikke sant?» – hjelper oss å kontrollere våre egne følelser. Det hjelper oss også å forstå hvordan andre mennesker føler seg. Men noen mennesker, selv etter en dag, ser ikke ut til å bry seg om hva de føler. Prøv å gjenkjenne en følelse så snart du føler den. Gi den et navn i tankene dine (for eksempel: «Jeg føler meg så takknemlig akkurat nå», «Jeg føler meg så frustrert akkurat nå»). Gjør dette til en daglig vane. Etter en stund vil du innse hvor bevisst du er på følelsene dine.

2. Prøv å forstå andres følelser (empati)

Vi er alle født med evnen til å forstå andre mennesker. En annen viktig del av EQ er evnen til å forestille seg hvordan andre mennesker kan føle seg i et gitt øyeblikk. Og også å forstå hvorfor de føler det slik. Selv når vi ikke vet hvordan noen egentlig føler seg, kaller vi det empati . Denne empatien hjelper oss å bry oss om andre, bygge gode vennskap og relasjoner. Det er denne empatien som veileder oss i hva vi skal si til noen når de føler seg dårlig, og hvordan vi skal oppføre oss foran dem. Tenk deg at vennen din er lei seg etter å ha strøket på en eksamen. Du føler kanskje ikke den tristheten 100 %. Men hvis du kan tenke: «Hvordan ville jeg følt meg hvis jeg var i denne situasjonen?», forstå deres tristhet og si et trøstende ord til dem, er det en ferdighet i EQ.

3. Kontroller følelsene dine og reager passende.

Vi blir alle sinte. Vi blir alle frustrerte. Det er viktig å uttrykke hva vi tenker og føler til tider. Men å håndtere reaksjonene dine betyr å vite når, hvor og hvordan du skal uttrykke følelsene dine. Hvis du forstår følelsene dine og vet hvordan du skal kontrollere dem, kan du utvikle selvkontroll.Hvis tiden ikke er inne for å uttrykke den følelsen, bør du stoppe reaksjonen. En person med god EQ vet at det å reagere på følelsene sine på en respektløs, urimelig, hard eller sårende måte kan skade forholdene deres. Tenk deg for eksempel at du er sint på sjefen din på kontoret. Er det riktig å umiddelbart rope, smelle igjen døren og gå? Eller er det riktig å vente en stund, etter at sinnet har lagt seg, rolig gå og snakke om problemet ditt? En person med god EQ velger det andre alternativet. Fordi han vet hvor viktig det er å kontrollere følelsene sine og reagere passende. Dette kan redusere mentalt stress og til en viss grad beskytte mot fysiske sykdommer som høyt blodtrykk.

4. Velg ditt eget humør.

En annen del av å håndtere følelser er å velge humøret vårt. Humør er emosjonelle tilstander som varer i en kort periode. Vi har makten til å bestemme hvilket humør som passer for en gitt situasjon og deretter komme inn i det humøret. Å velge riktig humør kan hjelpe en person å holde seg motivert, fokusert eller prøve igjen i stedet for å gi opp. Mennesker med god EQ vet at humør ikke bare er noe vi havner i. Å vite hvilket humør som er best for en gitt situasjon og hvordan vi kommer inn i det humøret kan hjelpe oss med å kontrollere det. Tenk deg at du har en viktig presentasjon. Før den føler du deg litt nervøs. Men hvis du kan, skap bevisst en tro på deg selv som sier: «Nei, jeg gjør dette bra, jeg kan klare det», og kom inn i et litt spent humør, det er også en del av EQ.

Emosjonell intelligens (EQ) er noe som utvikles gradvis.

Emosjonell intelligens er noe som utvikler seg når vi blir eldre. Ellers ville alle voksne oppført seg som små barn! De ville skrike, gråte, rulle rundt, slåss og miste kontrollen over følelsene sine. Noen av ferdighetene som utgjør emosjonell intelligens utvikles tidlig. De kan virke enkle. For eksempel er det lett å gjenkjenne følelser når du vet hva du skal fokusere på. Å håndtere hvordan du reagerer på følelser og velge humør, som for eksempel EQ, kan imidlertid virke litt vanskeligere å mestre. Årsaken til dette er at den delen av hjernen vår som håndterer selvledelse ikke modnes før vi er forbi tenårene. Med øvelse utvikler imidlertid disse hjernebanene seg.

Akkurat som en liten plante vokser til et stort tre, utvikler også vår «EQ» seg med tid, erfaring og innsats.

Vi kan alle styrke vår indre visdom ved å gjenkjenne hvordan vi føler oss, forstå hvordan vi kom dit vi er, forstå hvordan og hvorfor andre føler det de gjør, og sette ord på følelsene våre når det trengs. Dette vil ikke skje over natten, men det er verdt innsatsen.

Oppsummering og ting å huske på

Ok, her er noen ting du må huske på fra det vi har snakket om i dag:

• Ikke bare «IQ», men «EQ» er også veldig viktig i livet: «(Emosjonell intelligens)» er evnen til å forstå og kontrollere følelsene våre, og til å forstå andre.
• «EQ» kan forbedres: I motsetning til «IQ» er «EQ» noe vi kan øke gjennom innsats.
• Øv på disse tingene for å forbedre EQ-en din:
• Vær bevisst på dine egne følelser.
• Forstå andres følelser ( empati ).
• Kontroller følelsene dine og reager passende.
• Velg ditt eget humør .
• «EQ» er noe som utvikler seg gradvis: det tar tid og øvelse. Ikke vær redd, bare prøv litt etter litt.

Husk at det å utvikle dine mentale ferdigheter ikke bare vil hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer vellykket liv, men det vil også hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse og styrke dine relasjoner med andre. Så la oss begynne å tenke litt på dette og jobbe med det i dag, skal vi?

---

Emosjonell intelligens, EQ, EI, intelligens, følelser, mental helse, relasjoner, selvkontroll, empati, mental smidighet