5 måter å forstå følelsene dine bedre på!

Før du begynner å lese denne artikkelen, ta en pause. Ta et veldig sakte og rolig pust. Du kan til og med lukke øynene hvis du vil. Spør deg selv: «Hvordan føler jeg meg egentlig akkurat nå?» Se hvilke ord som dukker opp. Kanskje bare én følelse dukker opp, kanskje flere. Det er helt normalt.

Hvorfor kalles disse følelsene følelser? Hvordan er de viktige for oss?

Enkelt sagt er følelser budskap som kommer til oss fra sinnet og kroppen vår. Det er som en liten venn inni oss som snakker til oss. Gjennom disse budskapene kan vi forstå mye om oss selv. Disse følelsene hjelper oss også med å ta de riktige avgjørelsene i livet. Tenk på det slik. Du skal til å krysse veien, og plutselig ser du et stort kjøretøy komme mot deg i høy hastighet. Så blir du redd , ikke sant? Den følelsen av frykt forteller deg: «Vær forsiktig! Det kan skje en ulykke!» Så du slutter å krysse veien en stund. Skjønner du? Følelser er også viktige for vår sikkerhet.

Hva er fordelene med å forstå følelser?

Når vi er godt bevisste på følelsene våre, det vil si når vi kan identifisere dem riktig, er det mange fordeler vi får. Ta en titt på disse.

• Du blir bedre kjent med deg selv: du blir mer bevisst på hva som gjør deg glad, hva som gjør deg trist, og når du blir sint.
• Det hjelper deg å se positivt på ting og å takle problemer på en god måte: Når du forstår følelsene dine, er det lettere å kontrollere dem. Da, når et problem oppstår, kan du finne en løsning uten å få panikk.
• Du vil klandre deg selv mindre: I stedet for å lure på: «Hvorfor føler jeg meg sånn?», vil du kunne forstå: «Å, det er slik jeg føler meg, det er normalt.»
• Når vanskelige følelser dukker opp, hjelper det å tenke tålmodig og ikke handle umiddelbart: når du blir sint, roper du ikke umiddelbart, når du føler deg lei deg, gråter du ikke umiddelbart, men tar deg et øyeblikk til å tenke over hva du skal gjøre.
• Det blir lettere å bestemme seg for hvordan man skal oppføre seg i en gitt situasjon og hva slags beslutning man skal ta.
• Forhold til andre forbedres: Etter hvert som du forstår dine egne følelser og prøver å forstå andres følelser, blir båndene dine med venner og familie sterkere.

Husk: alle følelser, enten det er glede, tristhet, sinne eller frykt, er normale. Det som er viktig er hvordan du håndterer dem.

5 måter å bedre forstå følelsene våre

Greit, så la oss se hvordan vi kan bli mer i harmoni med følelsene våre og forstå dem bedre. Her er fem enkle måter du kan prøve.

1. Identifiser hva du føler og gi det et navn.

Dette er det første og viktigste steget. Du kan føle forskjellige ting i løpet av dagen. Spør deg selv i hvert øyeblikk: «Hva føler jeg akkurat nå?»Spør deg selv. Gi deretter den følelsen et navn.

• Tenk på det, du kan bli stolt når noe du gjorde var veldig vellykket.
• Hvis du får en lav karakter på en eksamen, kan du føle deg trist og deprimert .
• Å sitte sammen og snakke med venner kan få deg til å føle deg fri og glad .
• Du kan føle deg litt nervøs og engstelig før du starter en stor oppgave.

Når du gir et navn til det du føler på denne måten, blir det lettere for deg å distansere deg fra den følelsen og kontrollere den.

2. Velg én følelse og vær oppmerksom på den gjennom dagen.

Dette er også en veldig interessant øvelse. Velg én følelse du liker. La oss for eksempel velge følelsen «lykke». Se nå hvor mange ganger i løpet av dagen du føler deg glad.

• Kanskje du blir glad når noe bra skjer med deg.
• Eller du blir glad når du møter en venn.
• Hvis noen hjelper deg eller sier et vennlig ord, blir du glad.
• Kanskje du føler deg glad uten noen spesiell grunn, bare fordi det er fredag!

Hver gang du føler den valgte følelsen, noter den mentalt. Eller skriv den ned på et lite ark. Legg også merke til om følelsen er mild, middels eller sterk . Dette vil hjelpe deg å forstå dine emosjonelle mønstre.

3. Lær nye ord for følelser

Hvor mange ord kan du nevne for følelser? Prøv å komme opp med flere ord. Tenk bare, hvor mange ord finnes det bare for følelsen «sinne» ?

• Du kan føle deg litt irritert .
• Eller du kan bli litt opprørt/sint .
• Noen ganger kan enda sterkere følelser oppstå, som sinne, raseri og forargelse .

Jo flere ord du har for å beskrive følelsene dine, desto lettere vil det være for deg å forstå deg selv og forklare følelsene dine til andre. Husk disse ordene når du kommer over dem i bøker eller når andre snakker.

4. Før dagbok over følelsene dine.

Dette er noe mange synes er nyttig. Hver kveld før du legger deg, ta noen minutter til å skrive ned følelsene du har følt i løpet av dagen og hva som forårsaket dem.

• «Noe lignende skjedde med meg i dag, og på det tidspunktet følte jeg meg slik ...»
• "Jeg er så glad jeg gjorde det i dag ..."
• «Hjertet mitt ble litt såret av den hendelsen i dag ...»

Når du skriver på denne måten, kan du bygge en bedre forbindelse med følelsene dine. Du kan også gjøre ting som å tegne, skrive dikt eller komponere en sang for å uttrykke følelsene dine. Det gir deg mye lettelse.

5. Observer følelsene i kunst, sanger og filmer.

Når du lytter til en sang, ser en film eller ser på et maleri, tenk på hva slags følelser det verket uttrykker.

• Hvilke elementer brukte kunstneren for å formidle den følelsen til publikum? (f.eks. musikkens melodi, fargene, skuespillerens opptreden)
• Hvilken følelse får du når du ser og hører den skapelsen?

Når du gjør dette, utvikler du empati , evnen til å forstå andre menneskers følelser. Dette er svært viktig for sosiale relasjoner.

Husk disse tingene når du håndterer følelser:

Det er viktig å ta seg tid til å anerkjenne følelsene dine. Bare observer hva du føler. Ikke klandre deg selv for det du føler. Aksepter følelsen. Vær snill mot deg selv. Det viktigste å huske er at alle følelsene dine er normale. Det er imidlertid hvordan du reagerer på dem og handler ut fra dem som er viktigst. Når du anerkjenner følelsene dine, kan du ta kloke avgjørelser om hva som er best å gjøre i øyeblikket, uansett hva du føler.

Få hjelp når du føler deg vanskelig.

Noen ganger kan vi ha følelser som er vanskelige å takle og kontrollere. I slike tider er det veldig viktig å be om hjelp i stedet for å lide alene. Snakk med en voksen du stoler på (mamma, pappa, lærer, bestevenn) om hva du føler. Noen ganger henvender noen seg til profesjonell hjelp, det vil si en terapeut/rådgiver, for å håndtere vanskelige følelser som påvirker hverdagen deres. Det er ingenting å skamme seg over, og det er veldig bra å tenke på din mentale helse.

En hilsen til deg

Så håper jeg du har lært noe av det vi har snakket om i dag.

Enkelt sagt, følelsene dine er som din beste venn. Lytt til dem, forstå dem. Da vil du kunne forstå deg selv bedre, og det vil være lettere å leve et lykkelig liv.

Husk at dette ikke er noe du kan gjøre over natten. Ta det rolig. Det kommer til å gå bra!

---

Følelser, mental helse, selvinnsikt, emosjoner, emosjonsmestring, mental velvære, rådgivning