Bør vi bruke en «treningslogg» for å holde oversikt over treningsplanen vår?

Hvem vil vel ikke være sunn og full av energi? Så den beste og enkleste måten å gjøre det på er å trene daglig. Mange av oss begynner imidlertid å trene entusiastisk, men etter en stund blir vi litt late til å fortsette, eller det er tider når vi ikke gjør det ordentlig. I slike tilfeller er denne treningsloggen, eller «treningsloggen» , en ekte venn som kommer deg til unnsetning. Enkelt sagt er det en måte å registrere øvelsene du gjør, hvor lenge du gjør dem og hva du gjør, akkurat som å skrive i en dagbok. Selv om dette er veldig enkelt, har det mange fordeler for ditt sunne liv.

Hva er en treningslogg? Hvorfor er den viktig for oss?

Greit, la oss nå se hva denne treningsloggen egentlig er, og hvilke fordeler den kan gi oss. Tenk deg, eksperter sier at du bør trene minst 60 minutter hver dag, i hvert fall litt, til du begynner å svette. Dette kan være alt fra å gå, løpe til sykling. Så når du trener slik, vil det å skrive alt ned i denne loggen gi deg mye motivasjon .

Når du ser «Jeg gjorde så mye i dag», føler du deg glad, men du føler også at «jeg vil gjøre det samme i morgen».

En annen ting er at du kan holde oversikt over treningsrutinen din. Hvis du for eksempel ser at du stadig hopper over treningen du planlegger å gjøre hver fredag ​​kveld, kan du endre den til lørdag morgen. Dette vil hjelpe deg med å lage en treningsplan som passer din livsstil . Du kan også se hvor langt du har kommet og hvor mye helsen din har blitt bedre. Hvis du for en måned siden knapt kunne løpe i 10 minutter, kan du i dag løpe i 20 minutter. Gleden du føler når du ser slike fremskritt er uvurderlig. Det gir deg mye motivasjon til å fortsette.

Hva er det som bør inkluderes i et godt treningsprogram?

Greit, la oss nå snakke om de tre hovedkomponentene som et vellykket treningsprogram bør inkludere. Disse er: 1. Styrketrening – det vil si øvelser som styrker kroppens muskler. 2. Aerob trening – som øker hjertefrekvensen og hjelper pusteprosessen (aerob trening) – som vi vet, ting som løping og svømming. 3. Tøying – som øker kroppens fleksibilitet (tøying) – øvelser som avslapper kroppen og tøyer musklene. Det er veldig viktig at du noterer alle tre treningstypene i denne treningsloggen. Da kan du sørge for at du trener riktig i hver av disse typene. Viktigst av alt: Hvis du er nybegynner med trening, eller hvis du har helseproblemer, sørg for å søke råd fra en lege, sportstrener («coach») eller treningsinstruktør («trainer»).Kom i gang. De kan fortelle deg hvilke øvelser som er best for kroppen din, alderen din og helsen din. Det er mye bedre enn å bare gjøre feil øvelser og skade kroppen din, ikke sant?

La oss se nærmere på styrketrening.

Greit, la oss først snakke om styrketrening. Det anbefales vanligvis å gjøre dette tre dager i uken. Men husk, ikke gjør dette to dager på rad. Du må ta en fridag for å gi musklene dine en pause. Fordi når vi trener, blir musklene våre litt skadet, og de trenger denne pausen for å komme seg og bli sterkere. Når du trener styrketrening, må du fokusere på alle de tre store muskelgruppene i kroppen din:

• Overkropp: Det betyr musklene i bryst, skuldre og armer.
• Bein: Lår, hamstringmuskler.
• Kjerne: Musklene i magen og ryggen . Å styrke disse er svært viktig for balansen.

Før du starter en styrketreningsøkt, er det viktig å varme opp kroppen med en lett «(aerob)» øvelse i omtrent 5–10 minutter . Det å gjøre noen skånsomme tøyeøvelser etter treningen gir også god avlastning for musklene. For å finne ut hvor mange sett («Sets») og hvor mange repetisjoner («Repetitions») du bør gjøre, spør en idrettsinstruktør på skolen, en trener («Coach») eller en «(Personlig trener»). Hvis du for eksempel gjør en øvelse 10 ganger, hviler en stund og gjør den igjen 10 ganger, hviler igjen og gjør den igjen 10 ganger, er det «(Sets)» 3 og «(Repetitions)» 1 «(Sett)». Dette vil variere avhengig av din fysiske styrke.

Pust, trening er bra for hjertet (Aerob trening)

La oss nå snakke om «(Aerob trening)». Dette er øvelser som øker pulsen og hjelper deg å puste bedre. Prøv å legge disse til i din daglige rutine hver dag . Dette trenger ikke å være en stor sak.

• En rask tur med hunden din.
• Spiller litt basketball med venner.
• Selv det å ta en kort pause mens man studerer, bli på rommet og danse til favorittsangen din, hvis det får opp pulsen , er en god aerob trening.

Det viktigste er å gi hjertet litt arbeid, å få kroppen til å svette . Det er da du får de virkelige fordelene med disse øvelsene. De er veldig bra for hjertehelsen din, så vel som din mentale helse.

Tøyningsøvelser for å øke fleksibiliteten

Sist, men ikke minst, tøyningsøvelser. Disse vil hjelpe deg med åFleksibiliteten øker. Når muskler og ledd er fleksible, reduseres risikoen for skader.

• Yoga asanas er en av de beste måtene å bygge muskler på.
• Ellers kan du spørre treneren eller treningsinstruktøren din om noen enkle tøyningsøvelser du kan gjøre.

Ikke glem å notere dette i treningsloggen din. Noe av det viktigste er å varme opp kroppen med noen minutter med lett «aerob» trening før du gjør tøyningsøvelser . Dette vil bidra til å forhindre muskelskader og få mest mulig ut av tøyningsøvelsene.

Reflekter over øvelsen du gjør og ta notater (Refleksjon)

I treningsloggen din ville det være veldig verdifullt om du kunne skrive ned hvilke øvelser du gjorde, hvor lenge du gjorde dem, og også kort beskrive hvordan du følte deg om disse øvelsene .

• «Den nye øvelsen jeg gjorde i dag føltes litt vanskelig.»
• «Kneet føltes litt tyngre i dag.»
• «Kroppen min føltes veldig lett da jeg gjorde denne (yoga) asanaen.»

Skriv ting ned. Hvis du føler smerte eller ubehag mens du gjør en øvelse, stopp umiddelbart. Ikke tving deg selv til å gjøre det . Ikke gjør den øvelsen igjen før du har snakket med legen eller treneren din om det og fått rådene deres. Det er veldig viktig å lytte til kroppen din. Ved å skrive ned tankene dine på denne måten, kan du forstå hva slags øvelser du liker og hva som passer deg. Noen liker å gjøre de samme øvelsene hver dag. Andre liker å gjøre nye ting og holde variasjonen. Så denne «refleksjonen» vil hjelpe deg med å lage en treningsplan i henhold til dine preferanser.

Tenk deg at du innser at du ikke liker å løpe så mye, men at du liker å danse. Så i stedet for å løpe, kan du ta en dansetime eller danse hjemme. Det viktigste er at trening bør være noe du liker.

Så, alt dette samlet: en hilsen til deg!

Greit, nå forstår du hvor viktig det er å føre en treningsdagbok, eller «treningslogg». Enkelt sagt:

• Det gjør at du føler deg bra med å trene .
• Du kan holde oversikt over treningsrutinen din, hva du gjør og hva du går glipp av .
• Du får se fremgangen din selv , noe som gir stor glede og ytterligere oppmuntring.
• Du kan sørge for at du trener riktig ved å gjøre tre typer trening: styrketrening , aerob trening og tøying.
• Hvis du har noen vanskeligheter under treningen, vil vi identifisere dem og veilede deg til å jobbe med dem deretter .
• DuÅ forstå hvilke øvelser du liker vil hjelpe deg med å lage en treningsplan som fungerer for deg og som du kan trives med.

Så hvis du allerede trener, begynn å skrive «treningsloggen» din i dag. Hvis du er nybegynner, er dette et flott sted å starte. Husk at små skritt kan føre til store resultater. Lykke til! Jeg håper denne lille lappen vil hjelpe deg mye mot et sunt og lykkelig liv.

---

Trening, helse, treningslogg, styrketrening, aerob trening, tøying, helse, fysisk form