Medisiner alene er ikke nok for diabetes mellitus! Du må vite disse tingene for et sunt liv.

Når legen din forteller deg at du har diabetes, er det første som slår deg sannsynligvis: «Greit, nå må jeg ta medisiner resten av livet.» Mange tror at medisiner er den eneste måten å kontrollere diabetes på. Men det er ikke sannheten. Medisiner er bare én del av reisen. Din daglige livsstil, inkludert hva du spiser, trener og din mentale helse, har en enda større innvirkning. I dag skal vi snakke om hvordan du kan gå utover medisiner og håndtere diabetes effektivt gjennom en sunn livsstil.

Hvorfor er livsstil så viktig?

Enkelt sagt er ikke medisiner alene nok til å kontrollere diabetes. Kosthold, fysisk aktivitet og stress påvirker blodsukkernivået direkte.

Tenk på det, insulin er hormonet som hjelper kroppens celler med å bruke sukker (glukose) som energi. Diabetes oppstår når funksjonen til dette insulinet er svekket. Hvis blodsukkernivået er høyt over lengre tid, kan det føre til alvorlige komplikasjoner som synstap, nerveskade, hjertesykdom, nyresykdom og tannkjøttsykdom.

Den gode nyheten er at alle disse komplikasjonene kan forebygges ved å innføre sunne livsstilsvaner . Noen studier har funnet at personer med diabetes som følger en sunn livsstil har halvparten så lav risiko for å utvikle hjertesykdom enn de som ikke gjør det.

Å gå ned i vekt og trene kan hjelpe kroppens celler til å reagere bedre på insulin. For noen er disse livsstilsendringene så vellykkede at de kan kontrollere diabetesen sin (remisjon) uten medisiner.

Kan vi kontrollere diabetes gjennom kosthold?

Det finnes ingen spesifikk «magisk» diett for diabetes. Men et balansert og næringsrikt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten og holde blodsukkernivået stabilt. La oss se på hva du kan gjøre for å oppnå det.

• Slutt å drikke sukkerholdige drikker i dag: Søte drikker og diverse sportsdrikker kan inneholde opptil 9 teskjeer sukker. Disse tilfører unødvendige kalorier og fører til vektøkning. Drikk heller vann, usøtet te, belimal eller ranawara.

• Prioriter grønnsaker med lavt stivelsesinnhold:Disse grønnsakene har lite karbohydrater og kalorier. De er også rike på vitaminer, mineraler og fiber. Brokkoli, kål, bønner, gulrøtter, tomater, grønnsaker og blomkål faller inn under denne kategorien. American Diabetes Association anbefaler at halvparten av tallerkenen din fylles med disse grønnsakene.

• Tallerkenmetoden: Dette er veldig enkelt. Del tallerkenen din mentalt inn i fire deler.

• Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser: Vi spiser ofte for mye uten å engang innse det. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser, for eksempel en kopp ris, en halv kopp kokte nudler eller en brødskive. Når du først har blitt vant til å måle og spise hjemme, er det lettere å gjette riktig porsjonsstørrelse når du går ut.

• Minimer raffinert sukker og mel:Ting som hvitt brød, kaker og kjeks kan forårsake en plutselig økning i blodsukkeret. Velg heller fullkorn med fiber, som brun ris og havregryn. Fiber bremser fordøyelsen og bidrar til å kontrollere blodsukkertopper. Men du trenger ikke å gi opp desserter helt. Å gjøre det kan øke søtsuget. Det er greit å spise en liten matbit nå og da, men ikke gjør det til en vane.

Trening er som medisin!

Trening forbrenner ikke bare kalorier, det bidrar også til å senke blodsukkernivået i 24 timer. Hver gang musklene dine jobber, bruker de sukker i blodet ditt til energi. Trening gjør også cellene dine mer følsomme for insulin.

Du trenger ikke å bruke timevis på treningsstudioet. Start med noe lite, som å stå opp hvert 30. minutt og gå rundt eller tøye ut. Forskning har vist at selv korte aktiviteter som disse kan være svært gunstige for blodsukkerkontroll.

Prøv å få inn 10 minutter med trening i løpet av dagen. Velg noe du liker. Det kan være hagearbeid, dansing, lek med barna eller å gå en tur. Det er også lurt å parkere lenger unna når du går til butikken. Målet bør være å få minst 150 minutter med moderat trening per uke (f.eks. 30 minutter per dag, 5 dager i uken) .

Hvordan påvirker stress og dårlige vaner diabetes?

Å leve med diabetes kan være stressende til tider. Så det er viktig å finne måter å slappe av på. Når du er stresset, produserer kroppen et hormon som heter kortisol . Dette hormonet sender signaler til leveren om å frigjøre sukker i blodet. Langvarig stress kan føre til at blodsukkernivået stiger og at cellene blir resistente mot insulin.

Prøv disse tingene for å redusere stress og bryte dårlige vaner:

• Måter å slappe av på: Prøv dype pusteøvelser, yoga, meditasjon, dans til favorittmusikken din osv. Sett av litt tid i løpet av dagen til å gjøre ting du liker.
• Snakk med noen: Snakk om følelsene dine med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Personer med diabetes har to til tre ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon. Så hvis du føler deg mindre glad eller mindre motivert enn du pleide, sørg for å snakke med legen din om det.
• Få nok søvn: For lite søvn kan øke stress og humørsvingninger. Det kan også øke insulinresistens, øke sultfølelsen og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Få minst 7 timer søvn per natt.Det er nødvendig. Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Unngå røyking helt: Nikotin forårsaker endringer i celler, noe som gjør dem mindre mottakelige for insulin. Dette kan forverre blodsukkernivået. Røyking øker også risikoen for komplikasjoner som hjertesykdom og nyresykdom.

Medisinske tester og støtte er avgjørende

Diabetes øker risikoen for å utvikle andre helseproblemer. Derfor er det viktig å gå til regelmessige kontroller. Ikke hopp over regelmessige øyeundersøkelser, tannlegebesøk og blodtrykksmålinger. Snakk med legen din om hvilke tester du trenger og hvor ofte du bør ta dem.

Du er ikke alene på denne reisen for å kontrollere diabetesen din. Få støtte fra legen din, familie og venner. Å fortelle dem om det vil være en stor kilde til styrke for deg.