Tenk deg at du spiller cricket med vennene dine, eller løper etter en buss. Plutselig kjenner du en skarp smerte i ryggen, som om noen har slått deg med en stein. Når du ser deg tilbake, er det ingen! Slik opplever mange en «leggskade». Selv om det er en veldig smertefull opplevelse, er det noe som kan kureres raskt hvis det forstås og behandles riktig. Så la oss snakke om alt i dag.
Hva er egentlig en revet leggmuskel?
Enkelt sagt er en hamstringstrekk når musklene i hamstringområdet er overstrukket og fibrene i disse musklene er revet. Hamstringområdet vårt, som er baksiden av leggen under kneet, består av to hovedmuskler. De er «Gastrocnemius» og «Soleus» . Disse går fra baksiden av kneet til hælen .
Tenk på det som en strikk. Det er greit å trekke i den normalt. Men hva skjer hvis du drar i den plutselig, kraftig, forbi grensen? Den revner. Det er det som skjer med hamstringsene våre. Hvis disse musklene strekkes for mye under plutselige bevegelser som løping, hopping eller retningsskifte, kan de revne. Denne riften kan være liten eller den kan ødelegge hele muskelen.
Fordi disse musklene ligger mellom to ledd , kneet og ankelen, har de høy risiko for å lide av slike skader.
Hva er symptomene på denne tilstanden?
Symptomene på en ryggmargsskade kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, men det finnes noen vanlige symptomer.
| Karakteristisk | Beskrivelse |
|---|---|
| Plutselig, skarp smerte | En plutselig, sterk smerte, som om noen hadde sparket deg i beinet eller slått deg med en stein. |
| Lyden av «pop» eller «tuck» | Å høre eller føle en poppende eller knekkende lyd inne i beinet på skadetidspunktet. |
| Vanskeligheter med å bruke beina | Det berørte beinet kan ikke belastes og kan ikke løftes opp på tærne. Det blir svært smertefullt å gå. |
| Hevelse og blåmerker | Hevelse i det berørte området og forekomst av blå/lilla blåmerker under huden noen timer senere. |
| En synlig bulk | Ved en alvorlig rift kan en fordypning være synlig under huden der muskelen ble revet. |
Hva forårsaker flass?
Hovedårsaken til dette er en plutselig, uutholdelig belastning på leggmusklene.
- Når du driver med sport: Denne risikoen er spesielt høy når du driver med sport som innebærer brå start, stopp, retningsendringer og hopping (f.eks. basketball, fotball, tennis, cricket).
- Trening: Som å plutselig starte intens trening uten å varme opp.
- Overanstrengelse : Kontinuerlig anstrengelse uten å gi musklene hvile.
- Gamle skader: Å starte trening eller idrett igjen etter en tidligere skade før den er helt grodd.
Hvem er mest utsatt for denne tilstanden?
Selv om hvem som helst kan utvikle denne lidelsen, har noen mennesker høyere risiko.
- Idrettsutøvere: For de som driver med idretter som krever plutselige bevegelser, som vi diskuterte tidligere.
- Personer over 40 år: Når vi blir eldre, mister musklene våre fleksibilitet og styrke, noe som gjør oss mer utsatt for skader.
- Personer med stramme hamstrings: Noen personers hamstrings er naturlig litt korte og stramme. De har høyere risiko hvis de driver med aktiviteter uten skikkelig tøying .
Det viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis du føler smerte, ikke ignorer den og «press» den. Det kan gjøre en mindre skade til et stort problem.
Hvordan gjenkjenner legen dette?
Når du oppsøker lege, vil han først spørre deg om hvordan skaden oppsto. Deretter vil han undersøke beinet ditt. Han vil palpere for eventuelle smertefulle eller hovne områder.
Noen ganger kan symptomene på en hælspore ligne på andre alvorlige tilstander som påvirker foten. For eksempel:
- Achilleseneruptur (akillessenen) over hælen.
- En blodpropp i venene i beinet (« dyp venetrombose» – DVT ).
- En Bakers cyste brister bak kneet.
Derfor, hvis diagnosen ikke er klar, kan legen henvise deg til ytterligere tester.
Hvilke tester utføres?
En Doppler-ultralydskanning eller en MR-skanning kan vanligvis anbefales.
- Doppler-ultralyd: Dette kan sjekke musklenes tilstand og hvordan blodet strømmer gjennom dem.
- MR (magnetisk resonansavbildning): Dette kan gi svært klare bilder av delikat vev som muskler, sener og leddbånd. Dette bidrar til å bestemme den nøyaktige alvorlighetsgraden av skaden.
Hvordan behandle det? La oss lære om RICE-metoden
Det beste du kan gjøre de første 48–72 timene etter en forstuing er å bruke RICE. Dette er en førstehjelpsbehandling du kan gjøre hjemme. Den kan bidra til å redusere smerte, hevelse og ytterligere skade.
| Brev | Betydning | Hva du skal gjøre |
|---|---|---|
| R | Hvile | Stopp det du holder på med umiddelbart. Hvil beinet. Slutt å gå eller løpe. Bruk krykker om nødvendig. |
| jeg | Is | Legg is på det smertefulle området. Legg en isbit eller ispose pakket inn i en klut i omtrent 20 minutter. Gjør dette annenhver time. Ikke legg is direkte på huden. |
| C | Kompresjon | For å kontrollere hevelse, pakk inn det berørte området med en elastisk bandasje (kompresjonsbandasje). Men ikke pakk den så stramt at det stopper blødningen. |
| E | Høyde | Når det er mulig, hold beina hevet over hjertenivået. Dette vil bidra til å redusere hevelse. |
Ikke nevn disse tingene!
Unngå disse tingene i løpet av de første dagene av RICE-behandling:
- Varme : Ikke plasser varmeflasker eller varmeomslag.
- Alkohol : Ikke drikk alkohol.
- Løping : Ikke løp eller gjør noen form for trening som vil belaste skaden.
- Massasje : Ikke masser det skadde området.
Etter noen uker, som anvist av legen din, må du gjennomgå fysioterapi for gradvis å gjenoppbygge muskelstyrke og fleksibilitet.
Når du absolutt bør oppsøke lege
Selv om en vanlig forstuing vil gro med RICE-behandling og hvile, er øyeblikkelig legehjelp i noen tilfeller viktig.
- Hvis du ikke klarer å stå eller gå med vekt på det skadde beinet.
- Hvis det er kraftig hevelse eller blåmerker i beinet.
- Hvis smertene er veldig sterke eller ikke avtar i løpet av noen dager .
- Hvis beinet ditt er nummen eller føles som om det har endret farge .
- Hvis det ble hørt en høy «pop»-lyd da skaden oppsto (dette kan være et tegn på en fullstendig rift).
I en slik situasjon, oppsøk nærmeste sykehus' akuttmottak (ETU) eller fastlegen din.
Hvordan forhindre hårtap?
«Forebygging er bedre enn kur», sier de. Så det er flere ting du kan gjøre for å beskytte deg mot denne lidelsen.
- Før du trener eller driver med sport: Sørg for å gjøre en dynamisk oppvarming i minst 5–10 minutter.
- Tøying: Gjør noen tøyningsøvelser etter trening. Dette vil øke fleksibiliteten i musklene dine.
- Øk gradvis: Ikke start med anstrengende trening på én gang. Øk varigheten og intensiteten på treningen gradvis.
- Hvile: Gi musklene dine den hvilen de trenger for å restituere seg. Ikke gjør den samme intense treningen hver dag.
- Riktige sko: Bruk sko som passer til sporten eller treningen du driver med, og som gir god støtte.
Hilsen til hjemmet
- En hamstringskade er en plutselig bevegelse som river i hamstringmusklene. Dette kan skje både idrettsutøvere og allmennheten.
- Plutselig smerte, å høre en «pop»-lyd, hevelse og manglende evne til å gå er de viktigste symptomene.
- Begynn med RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) førstehjelp så snart skaden oppstår.
- Hvis smertene er sterke, du ikke kan gå, eller hevelsen er overdreven, må du oppsøke lege .
- For å unngå skader er det svært viktig å varme opp før trening, gjøre tøyningsøvelser etterpå og lytte til kroppen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din