Når du tenker på å bruke en ermeløs kjole, føler du deg litt rar og ukomfortabel når du tenker på fettet på armene dine? Kanskje du føler deg flau over å tenke på huden under armene som henger her og der når du går eller jobber. Dette er faktisk et vanlig problem for mange mennesker, spesielt kvinner. Ikke bare du, men selv sunne og veltrente mennesker kan ha dette problemet. Så i dag skal vi snakke om hva som forårsaker disse fete armene og hva vi kan gjøre med det.
Hva er egentlig denne «fete hånden»?
Enkelt sagt kaller vi armfett det ekstra fettet og huden som samler seg på armene, spesielt på undersiden av overarmene. Men ikke alt dette «fettet» er det samme. Det finnes to hovedtyper fett i kroppen vår. Hvis du vet litt om dette, vil det være lettere for deg å forstå denne tilstanden.
| Fetttype | Beskrivelse |
|---|---|
| Visceralt fett | Dette er fettet som avleires rundt organene i magen (som hjertet, leveren og bukspyttkjertelen). Dette beskytter organene våre. Men hvis det øker for mye, øker det risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. |
| Subkutant fett | Dette er fettlaget som ligger rett under huden vår. Denne typen fett finnes under huden på armer, ben og mage. Det bidrar til å beskytte bein og muskler i tilfelle en ulykke, og beskytter nerver og blodårer. Det er dette økte subkutane fettet som gjør at hendene våre ser fete ut. For mye av dette er heller ikke bra for helsen vår. |
Så armene dine føles fete når mengden underhudsfett i armene øker, og noen ganger henger huden. Noen ganger, selv om vi kontrollerer kostholdet vårt, trener og reduserer fett i andre deler av kroppen, kan det føles litt vanskelig å redusere fettet i disse armene.
Hva er årsakene til store hender?
Det finnes ingen enkeltstående årsak til dette. Flere faktorer kan spille inn.
- Fedme: Når den totale kroppsvekten øker, blir det ekstra fettet avsatt på forskjellige steder, inkludert armene.
- Betydelig vekttap: Når du går mye ned i vekt på én gang, selv om fettet er borte, kan huden fortsatt henge. Dette kan også få hendene dine til å se fete ut.
- Genetikk: Noen ganger er dette noe vi arver. Morens, farens og familiemedlemmenes kroppsfasong spiller også en rolle. Gener kan bestemme hvor mest fett lagres i kroppen .
- Hormonelle ubalanser: Hormonelle endringer i kroppen, spesielt hos kvinner, kan påvirke fettlagring. Noen hormonelle endringer kan forårsake økt væskeansamling i kroppen, noe som gjør at hendene virker hovne.
- Aldring: Når vi blir eldre, mister huden vår elastisitet. Muskelmassen reduseres også. Dette kan føre til slapp hud og økt fettopphopning.
- Inaktiv livsstil : Hvis du har en stillesittende livsstil uten trening, forbrenner kroppen din færre kalorier. De ekstra kaloriene lagres deretter som fett i kroppen din, spesielt i områder som armene dine.
Så hvilke løsninger kan man gjøre for dette?
Den gode nyheten er at det finnes måter å kontrollere, redusere og kanskje til og med eliminere denne tilstanden helt. La oss ta en titt på hva de er.
Naturlige metoder
Det første du bør prøve er naturlige metoder. Disse inkluderer hovedsakelig å endre kostholdet og trene.
Det viktigste er å forstå at du ikke bare kan gjøre punktformet reduksjon på ett område av kroppen. Det er ikke nok å bare trene armene. Når du jobber med å redusere fett i hele kroppen, vil også fettet i armene reduseres.
- Kosthold: Reduser mengden olje, sukker, melrik mat og hurtigmat (junk food) så mye som mulig. Legg heller til mer grønnsaker, frukt, grønnsaker, fiberrik mat og proteinrik mat (egg, fisk, kikerter, linser) i kostholdet ditt. Drikk rikelig med vann gjennom dagen.
- Trening: Det er viktig å inkludere trening i den daglige rutinen. Du bør spesielt inkludere både kondisjonstrening som øker pulsen (rask gange, løping, trapper, sykling) og styrketrening som styrker musklene.
- Søvn: 7–8 timer om dagenDet er også veldig viktig å få en god natts søvn . Når du sover godt, er kroppens hormoner i balanse. Det gir deg også energien og motivasjonen du trenger for å trene.
Kirurgiske alternativer
Noen ganger, uansett hvor mye du trener og spiser, klarer du ikke å bli kvitt den slapp huden og fettet på armene. Dette problemet er spesielt alvorlig for folk som har gått mye ned i vekt. I slike tilfeller kan det være lurt å vurdere alternativer som kirurgi.
- Armløft (armløft / brachioplastikk): Dette innebærer å kirurgisk fjerne overflødig hud og fett fra underarmen, stramme opp den gjenværende huden og sy den tilbake i armens form. Dette gir armen et vakkert og ungdommelig utseende. Denne operasjonen utføres under narkose. Det tar flere uker å gro.
- Fettsuging: Dette innebærer å føre et lite instrument inn gjennom et lite snitt og suge ut overflødig fett fra armen. Denne metoden alene kan imidlertid ikke fikse slapp hud. Derfor anbefaler leger noen ganger å kombinere de to metodene.
Viktig: Kirurgi er en stor avgjørelse. Hvis du vurderer det, er det viktig å konsultere en kvalifisert spesialist (konsulentkirurg) og diskutere fordeler, ulemper, risikoer og kostnader før du tar en avgjørelse.
Øvelser som bidrar til å redusere armfett
Som nevnt ovenfor er det viktig å trene hele kroppen. Men å legge til noen øvelser som styrker (toner) armmusklene kan hjelpe deg med å oppnå raskere resultater.
Den generelle anbefalingen er å få minst 2,5 timer (150 minutter) med moderat trening eller 75 minutter med hard trening per uke. Ikke begynn med hard trening på én gang. Start sakte og la kroppen tilpasse seg.
Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme:
- Push-ups: Du kan starte med push-ups på veggen.
- Triceps-dips: Dette kan gjøres ved hjelp av en stol eller en seng.
- Bicep curls: Du kan gjøre dette ved å bruke noe som to vannflasker.
- Armsirkler: Strekk armene ut til sidene og roter dem i sirkler.
Du kan se disse øvelsene på nettet (som YouTube). Det viktigste er tålmodighet . Ikke forvent resultater over natten eller i løpet av en uke. Hvis du prøver i flere måneder, vil du garantert se en god forandring.
Hilsen til hjemmet
- Forstørrede hender er et vanlig problem for mange. Det kan være flere årsaker til det.
- Det beste og første steget er å opprettholde et balansert kosthold og regelmessig trening.
- Du kan ikke miste fett fra bare ett område av kroppen din. Fokuser på å gå ned i vekt i hele kroppen.
- Det tar tid å se resultater, så vær tålmodig og ikke gi opp.
- Hvis naturlige metoder ikke gir vellykkede resultater og det er en stor stressfaktor for deg, kan du vurdere alternativer som kirurgi. Men sørg for å konsultere en kvalifisert lege for dette.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din