Med dagens travle livsstil har det blitt veldig vanskelig å spise og drikke i tide. Noen ganger hopper vi over frokost og lunsj. Eller vi spiser noe usunt fra butikken fordi vi er sultne. Som en rask løsning i slike tider, og også for de som prøver å gå ned i vekt, snakkes det alltid om «Meal Replacement Shakes». Så i dag skal vi se hva disse Meal Replacement Shakes er, hva fordelene og ulempene med dem er, og hva vi må være forsiktige med hvis vi bruker dem.
Hva er egentlig disse måltidserstatningsshakene?
Enkelt sagt er en måltidserstatningsshake en næringsdrikk som kan erstatte hovedmåltidet ditt, det vil si frokost, lunsj eller middag. Det spesielle med disse er at de inneholder mye færre kalorier enn mengden kalorier kroppen din får fra et vanlig måltid, samtidig som de er rike på essensielle næringsstoffer.
I gjennomsnitt inntar en frisk voksen mann mellom 2000 og 3000 kalorier per dag. En kvinne inntar mellom 1600 og 2400 kalorier. Legene våre anbefaler at kostholdet vårt bør inneholde følgende:
- Ferske grønnsaker
- Fersk frukt
- Fullkorn
- Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
- Proteiner som kjøtt, fisk, egg og nøtter
- Sunne oljer og fettstoffer
Men disse måltidserstatningsshakene inneholder ofte ikke grønnsakene, fruktene eller kornene vi vanligvis spiser. Men de inneholder næringsstoffer som vitaminer og mineraler fra disse matvarene. Det er best å velge en shake som er rik på protein , spesielt hvis du vil ha hjelp til å kontrollere sultfølelsen.
Hvordan påvirker disse kroppen?
Nøkkelen her er protein. Siden disse shakene har et høyt proteininnhold, vil du føle deg mett selv etter å ha drukket en liten mengde. Dette vil bidra til å kontrollere hyppig sultfølelse og unødvendig kaloriinntak.
En av de største fordelene med dette er at det hjelper deg å gå ned i vekt ved å forbrenne unødvendig fett uten å skade muskelmassen din.
Noen måltidserstatningsshaker er tilgjengelige i ferdiglagde flasker. Alt du trenger å gjøre er å kjøpe dem og ta med deg. Andre kommer i pulverform. Du kan blande dem med melk eller vann for å lage dine egne.
Hva er fordelene og ulempene med måltidserstatningsshaker?
Som med alt annet, finnes det fordeler og ulemper med dette. Det er svært viktig at vi forstår dette tydelig.
| Fordeler | Ulemper |
|---|---|
| Praktisk og næringsrikt: Hvis du har det veldig travelt og ikke kan lage et måltid i tide, er dette et bedre alternativ til usunn mat kjøpt i butikken. Fordi det gir kroppen den nødvendige næringen. | Kunstige ingredienser: Disse inneholder kunstige ingredienser og konserveringsmidler for å bevare dem og øke næringsverdien. De kan også inneholde tilsatt sukker for å forbedre smaken. |
| Lavkalori: Dette er til stor hjelp for noen som prøver å gå ned i vekt fordi det reduserer sultfølelse og bidrar til å kontrollere det totale kaloriinntaket for dagen. | Vær nøye med kvaliteten: Ikke alle produkter på markedet er av samme kvalitet. Noen har lavt proteininnhold og høyt sukkerinnhold. Så du må lese etiketten nøye. |
| Ekstra fiber: Mange shaker har tilsatt fiber. Dette hjelper med fordøyelsen og forebygger tilstander som forstoppelse. | *For* få kalorier: Å redusere kaloriinntaket er bra for vekttap. Men å redusere kaloriinntaket for mye er farlig. Når du erstatter et måltid med bare en milkshake, må du tenke på om du får i deg minimumsmengden kalorier kroppen din trenger. |
| Bevis for at de hjelper med vekttap: Noen studier har vist at disse, når de brukes riktig, kan hjelpe med vekttapprosessen. | Ikke en erstatning for ekte mat: Uansett hvor næringsrike de er, gir de ikke fullt ut den naturlige godheten, fiberen og andre næringsstoffene som finnes i ferske grønnsaker og frukt. |
Hvordan velge en god måltidserstatningsshake?
Hvis du velger et slikt produkt, les etiketten og vær spesielt oppmerksom på disse punktene:
- Fiber: Én porsjon bør inneholde minst 3 gram fiber .
- Protein og karbohydrater: Mengden protein den inneholder bør være større enn eller lik mengden karbohydrater .
- Sukker: Velg produkter med så lite tilsatt sukker som mulig.
Hva annet bør du vurdere før du bruker disse?
Tenk på allergier
Dette er svært viktig. Hvis du har allergier mot melk og meieriprodukter, eller hvis du har laktoseintoleranse , bør du dobbeltsjekke etiketten før du kjøper en slik shake. Mange proteinshaker er laget med myseprotein . Siden disse er laget av kumelk, kan du være allergisk mot det. For slike personer kan du velge shaker laget med plantebaserte proteiner som soya eller kikerter.
Snakk med legen.
Dette er det viktigste. Før du begynner å bruke en måltidserstatningsshake som denne, må du snakke med legen din.
Spesielt hvis du har diabetes mellitus eller andre medisinske tilstander, er det ikke tilrådelig å bruke disse uten å konsultere en lege. Bare legen din kan gi deg de mest nøyaktige rådene om hvorvidt dette passer for din helsetilstand, hvilken type du skal velge og hvor mye du skal ta per dag.
Hilsen til hjemmet
- Måltidserstatningsshaker er et praktisk verktøy for vekttap og travle timeplaner, ikke en magisk løsning for alt.
- Før du kjøper, les etiketten nøye og vær oppmerksom på mengden protein, fiber og spesielt tilsatt sukker.
- Ikke erstatt alle måltidene dine med disse. Det er viktig å spise et balansert kosthold.
- Dette er ikke langsiktige løsninger. Den beste måten å håndtere vekten din på en sunn måte er å legge til sunne spisevaner og trene.
- Viktigst av alt: Rådfør deg alltid med legen din før du starter noe slikt, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din