Har du for vane å prokrastinere? La oss snakke om dette problemet!

Utsetter du ofte ting som å bestille time hos legen, vaske huset, starte på en oppgave eller levere skattemeldingen? Denne vanen med å utsette noe som må gjøres kalles prokrastinering . Faktisk gjør vi alle det noen ganger. Men hvis du sliter med å få alt gjort hver dag, kan det være en større grunn bak det. La oss se på hvorfor du kaster bort tiden din. Når du har funnet ut hvorfor, kan du tenke på måter å få mest mulig ut av tiden din.

Er du stresset? (Stress)

Når du må gjøre noe du ikke vil gjøre, føles det som et stort press og en byrde, ikke sant? Så det å utsette den uønskede oppgaven gir deg en liten, midlertidig lettelse. Men problemet er at til slutt må du gjøre det uansett. Da kan du føle deg skyldig og sint. Dette øker stresset ditt enda mer.

Hvis dette presset er for mye, kan det påvirke andre områder av livet ditt. La oss se hva det er.

Hvis du har denne tilstanden, kan du kontrollere humøret ditt ved å trene, begrense alkohol- og koffeininntaket og få nok søvn . Det er også viktig å snakke om følelsene dine med en betrodd venn eller rådgiver.

Kan dette være en ADHD-tilstand?

ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet) er en tilstand som påvirker en persons atferd. Personer med denne tilstanden har problemer med å ta avgjørelser og fullføre oppgaver i tide. Noen blir lett distrahert av ting rundt seg. Andre har problemer med å planlegge oppgaver, eller de blir frustrerte og gir opp oppgaver selv med små ting.

Her er noen andre symptomer på ADHD :

• Dagdrømming: Å stadig gå seg vill i andre verdener mens man jobber.
• Glemmer eller mister ting: Du mister ofte ting som nøkler, vesken og telefonen.
• Å gjøre uforsiktige feil eller ta farlige risikoer : Å handle uten å tenke og havne i trøbbel.
• Rastløshet: Konstant fikling og bevegelse rundt.

Hvis du har disse symptomene, er det best å snakke med legen din. I tillegg til medisiner kan kognitiv atferdsterapi, som bidrar til å identifisere og endre negative tankemønstre, hjelpe mange med å styre tiden sin.

Er du alltid trøtt?

Viljestyrken din er ikke alltid den samme. Den påvirkes av mange ting, inkludert søvnen din. Hvis du får mindre enn 6 timers søvn per natt, er det veldig vanskelig for hjernen din å holde fokus på en oppgave uten å bli distrahert av ytre ting.

Her er noen andre tegn på at du trenger mer søvn:

• Sovner mens man ser på TV eller leser en bok.
• Bli sint over små ting (irritabilitet).
• Sover mer i helgene.
• Vanskeligheter med å våkne om morgenen.

Få en god natts søvn, legg deg og våkn opp til samme tid hver dag . Unngå røyking. Unngå også alkohol, koffein og tunge måltider noen timer før leggetid. Disse kan forstyrre søvnen din.

Har du angst? (Angst)

Hvis du har angst, overreagerer hjernen din på negative følelser. Dette betyr at du forventer at det verste skal skje, selv når det ikke er noen grunn til å være redd. Noen bekymrer seg så mye for familie, helse, penger eller jobb at de ikke engang kan fungere normalt.

For å kontrollere angst, ta 10 langsomme, dype åndedrag. Eller erstatt en negativ tanke med en positiv. Å få nok søvn, trene og spise i tide er også viktig. Å føre dagbok kan hjelpe deg med å identifisere når angsten din er mest intens. Noen trenger medisiner eller samtaleterapi for å kontrollere denne tilstanden.

Kan dette være depresjon?

Depresjon er en forandring i hjernens kjemi . Det kan føre til at du mister interessen for aktiviteter du pleide å like. Det kan også gjøre at du føler deg hjelpeløs og selvkritisk. Det kan til og med føre til at noen «slutter å jobbe» helt.

Andre symptomer på depresjon inkluderer:

• En følelse av tristhet som ikke vil forsvinne.
• Tap av matlyst og vekttap, eller overspising og vektøkning.
• Rastløshet eller hyppig irritabilitet.
• Tanker om selvmord eller død.

Hvis du har noen av disse symptomene, snakk med en lege eller rådgiver. Mange finner lindring med antidepressiva.

Eller er dette en OCD-tilstand?

Hvis du har tvangslidelse (OCD) , kan ikke hjernen din avgjøre om du gjør noe riktig. I stedet føler du stadig at det du gjør «ikke er ‘akkurat riktig’». I stedet for å fullføre en oppgave, blir personer med OCD sittende fast i en rutine og søker etter den «perfekte» løsningen.

Andre symptomer på OCD:

• Uønskede tanker eller bilder som dukker opp i tankene.
• Føler at man ikke klarer å stoppe de tankene.
• Ritualer som å vaske hender.
• Bruk minst en time om dagen på disse tankene og vanene.

Angstdempende medisiner eller antidepressiva er ofte nyttige for OCD-symptomer, og mange lærer også å sakte møte frykten sin gjennom atferdsterapi.

Så, hva gjør vi?

Først, vær ærlig med deg selv om hva som får deg til å prokrastinere. Tenk deretter på realistiske måter å overvinne den hindringen på.

Hvis du tror du står fast på grunn av et mer alvorlig helseproblem, sørg for å oppsøke legen din for en riktig diagnose og behandling.

Men hvis problemet ditt rett og slett er utsettelse, del opp store oppgaver i mindre, mer håndterbare deler . Du kan sette deg selv små tidsfrister for å fullføre dem i tide. Noen synes det er nyttig å gi seg selv små belønninger når de gjør fremskritt med en oppgave.

Det viktigste er å tilgi deg selv når du tar deg selv i å kaste bort tid, uten å føle skam eller sinne. Hvis du er snill mot deg selv, er det mindre sannsynlig at du utsetter ting igjen.