Prøver du å gå ned i vekt? Da følger du sannsynligvis mye med på hva du spiser og hvor mye du legger på tallerkenen din. Det er bra. Men kan jeg stille deg et spørsmål? Tenker du også på hva du putter i glasset ditt? Mange mennesker, selv om de kontrollerer kostholdet sitt, tenker ikke så mye på hva de drikker. Det er der den store feilen skjer. Hvis du drikker en drikk som er rik på sukker og kalorier til et sunt måltid, kan all vekttapsinnsatsen din gå i vasken.
Den farlige fienden av «tomme kalorier»
Enkelt sagt er brus, pakkede fruktdrikker, energidrikker og sportsdrikker fulle av sukker og kalorier, men de gir ikke noen næring kroppen trenger. Vi kaller disse «tomme kalorier». Tenk på det som å fylle vann i bilen i stedet for olje. Biltanken fylles opp, men motoren får ikke noe kraft. Det samme gjelder disse drikkene. Selv om de gjør deg mett, gjør de ikke kroppen din noe godt, og alt du ender opp med å gjøre er å legge på deg unødvendig vekt.
Å fortsette å drikke denne typen drikker vil ikke bare føre til at du går opp i vekt, det vil også øke risikoen for en rekke andre alvorlige sykdommer.
- Type 2-diabetes
- Hjertesykdom
- Ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD)
- Andre alvorlige helsetilstander
Husk at noen drikker er mer skadelige enn andre når du prøver å gå ned i vekt. Så la oss ta en titt på hvilke drikker du absolutt bør unngå.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, hold deg unna disse drikkene!
Når det gjelder sukkerholdige drikker, er ikke alle skapt like. Noen har utrolig mye kalorier og fett. Her er noen av hovedårsakene.
| Drikketype | Hvorfor er det skadelig? |
|---|---|
| Milkshakes | Dette er rett og slett fett- og kaloribomber. En typisk sjokolademilkshake kan inneholde opptil 570 kalorier, 22 gram fett og 66 gram sukker. Det er omtrent en tredjedel av ditt daglige kaloriinntak i bare ett glass! Enda farligere er de populære «freakshakene». Når de toppes med kjeks, kakebiter og sjokoladeplater, kan de enkelt fylle ditt daglige kaloriinntak med så mye som 1000 kalorier. |
| Brus og kullsyreholdige drikker | Det er ingenting overraskende med disse. En typisk brus inneholder 150 kalorier og omtrent 7 teskjeer (35 gram) sukker. Ifølge anbefalinger fra Verdens helseorganisasjon er det ikke passende for en mann å konsumere mer enn 36 gram sukker per dag og en kvinne å konsumere 25 gram. Og se, bare én flaske brus er nok til å overskride den grensen, ikke sant? Selv det å drikke én ekstra flaske brus om dagen kan gi en betydelig vektøkning i løpet av et år. |
| Sport- og energidrikker | Disse er utviklet for å erstatte salter som natrium og kalium som går tapt gjennom svette under intens trening (f.eks. løping i en time, maraton). Hvis du ikke anstrenger deg, vil det å bare drikke disse bare tilføre kroppen unødvendig sukker og kalorier. Sukkerinnholdet i disse kan være høyere enn brus. I tillegg til sukker inneholder energidrikker mye koffein, som også kan være skadelig for helsen din. |
Ok, hva skal vi drikke? (Gode alternativer)
Vi har snakket om de dårlige tingene. La oss nå se på de beste og sunneste alternativene du kan drikke hvis du prøver å gå ned i vekt.
Beste valg: vann!
Ja, vann er konge! Vann har null kalorier. Det forhindrer også dehydrering, gir huden lysere lyster og er viktig for kroppens funksjon. Hvis du er lei av å drikke vanlig vann, kan du tilsette en skive lime, en agurkbit eller noen mynteblader for å gjøre det enda mer deilig.
Andre gode alternativer
- Usøtet te: Det er veldig godt å drikke grønn te, svart te og vår lokale belimal, ranawara og iramusu uten sukker. Disse inneholder også antioksidanter.
- Usøtet kaffe: Kaffe kan øke kroppens stoffskifte. Men hvis du tilsetter mye sukker og fløte, vil det ikke hjelpe.
- Fersk grønnsaksjuice: Hjemmelaget juice (uten tilsatt sukker) laget av grønnsaker som gulrøtter, rødbeter og agurker er svært gunstig.
- Lettmelk: Et glass skummet melk er en fin måte å få i seg protein og kalsium på.
Slik velger du klokt: Les etiketten
Når du går i butikken og kjøper noe å drikke, bør du gjøre det til en vane å lese etiketten på baksiden. Dette er til stor hjelp for helsen din.
- Kalorier: Se hvor mange kalorier det er i én porsjon av drikken.
- Sukkerarter: Se i delen «Sukkerarter» for å se hvor mange gram den inneholder. 4 gram er omtrent en teskje sukker. På den måten kan du få en idé om hvor mye sukker det er i.
- Porsjonsstørrelse: Dette er veldig viktig. Noen ganger kan en stor flaske inneholde to eller tre porsjoner. Kaloriantallet på etiketten er per porsjon. Hvis du drikker hele flasken, vil kaloriantallet øke med to til tre!
Husk at «uten tilsatt sukker» ikke betyr «uten sukker». Fruktjuice inneholder naturlig sukker. Derfor er det alltid bedre å spise fersk frukt hjemme enn pakket fruktjuice fra butikken.
Jeg håper denne informasjonen hjelper deg på vekttapsreisen din. Selv om dette kan virke som en liten endring, kan det ha stor innvirkning på helsen og vekten din. Hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes eller andre bekymringer angående vektkontroll, er det best å oppsøke fastlegen din for å få råd.
Hilsen til hjemmet
- Å gå ned i vekt betyr å være oppmerksom på hva du spiser, så vel som hva du drikker.
- Brus, sukkerholdige drikker og energidrikker er kilder til «tomme kalorier» som ikke gir noen næring.
- Før du kjøper en drikkevare, les etiketten og vær oppmerksom på sukker- og kaloriinnholdet.
- Rent vann er den beste drikken for kroppen for å forhindre dehydrering og for vektkontroll.
- Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilke matvarer og drikker som er best for deg basert på helsetilstanden din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din