Teller du kalorier for å gå ned i vekt? Disse triksene vil hjelpe deg mye! (Kaloritelling)

Er du også en som teller kalorier i det du spiser og drikker for å gå ned i vekt? Dette er faktisk en veldig populær metode blant de som prøver å gå ned i vekt. Men det er noe viktig vi må vite. Det er litt vanskelig å oppnå vellykkede resultater i det lange løp bare ved å telle kalorier. Hvis du ikke er forsiktig, er det også stor sjanse for at kroppen ikke får i seg nok næringsstoffer, det vil si ernæringsmangler. Av disse grunnene anbefaler mange ernæringseksperter ikke dette så mye. Men siden det er så populært, spør mange om råd om det. Så la oss snakke i dag om hvordan man kan bruke denne kaloritellingsmetoden på en vellykket måte samtidig som man får i seg riktig næring for kroppen.

Før du kutter ned på kaloriinntaket, bør du vite nøyaktig hvor mange kalorier du for øyeblikket inntar.

Den største feilen mange gjør er å plutselig begynne å begrense matinntaket og kutte ned på kaloriinntaket. Før du gjør det, er det viktig å vite nøyaktig hvor mange kalorier du for tiden inntar per dag . Tenk på det, hvor vanskelig er det å telle kalorier ved å huske hva du spiste forrige uke og hva du spiste i morges? Det er umulig å gjøre det nøyaktig.

Du tror kanskje du spiser for mange kalorier, men du er faktisk allerede nær målet ditt for vekttap. Den beste måten å finne det ut på er å holde oversikt over kaloriene i alt du spiser, samtidig som du opprettholder dine normale spisevaner.

Det er lurt å spore kaloriinntaket ditt i omtrent to uker , fordi den tidsperioden dekker både hverdager og helger. Dette betyr at du kan få en god oversikt over hva du spiser på hverdager og hva du spiser når du drar på ferie. Du kan bruke en kalorisporingsapp på telefonen din til dette.

Målene dine må være realistiske!

Et annet stort problem blant folk som prøver å gå ned i vekt ved å telle kalorier, er at de setter seg urealistiske mål som kroppen deres ikke kan håndtere. Dette gjelder spesielt på grunn av det de ser på internett og sosiale medier. Det som fungerer for vennen din, fungerer kanskje ikke for deg. Alles kropp, livsstil, trening og metabolisme er forskjellig.

Tenk deg at du ser noen på Instagram som har gått ned i vekt ved å spise bare 1200 kalorier om dagen. Hva ville skjedd hvis du prøvde å gjøre det samme? Kanskje den mengden kalorier ikke var nok for kroppen din i det hele tatt. Så skjer det at du føler deg sliten hele tiden, blir irritabel og utvikler ernæringsmangler. Til slutt, når du ikke klarer å opprettholde det målet, gir du opp. Da føler du deg dårlig med deg selv og sier: «Jeg klarer ikke engang dette.»

Selv om kalorikalkulatorer og apper på nett kan gi deg en omtrentlig idé, er den beste og tryggeste måten å vite hvor mange kalorier du egentlig trenger å konsultere legen din. Han eller hun kan anbefale et kaloriinntak som passer for deg basert på helse, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Om nødvendig kan han eller hun henvise deg til en kvalifisert ernæringsfysiolog. Sammen kan dere diskutere spisevanene og livsstilen din og komme opp med en realistisk plan som du enkelt kan holde deg til.

Unngå disse feilene når du teller kalorier!

For at denne metoden skal lykkes, må du være klar over noen vanlige feil vi gjør. Se tabellen nedenfor.

Næringsinnhold er viktigere enn kalorier!

Til syvende og sist er kalorier bare en del av historien. Selv om du spiser færre kalorier, vil det ikke være bra hvis du ikke får i deg den næringen kroppen din trenger fra disse matvarene. For eksempel er det stor forskjell på å spise et stykke sjokoladekake med 500 kalorier og å spise et balansert kosthold med 500 kalorier, grønnsaker, frukt og egg.

Så hvis du teller kalorier, sørg for at du får i deg alt protein, vitaminer, mineraler og fiber du trenger innenfor det målet. I stedet for kalorifattige sukkerholdige drikker, ferdigmat og fet mat, velg naturlig mat som er rik på næringsstoffer. Da kan du gå ned i vekt og holde deg sunn.