Er blodsukkernivået ditt på grensen? La oss snakke om prediabetes!

I rapporten fra en blodprøve du nylig tok, sa legen at « sukkeret ditt er litt høyt, ikke diabetes ennå, men det er på grensenivå»? Eller har du noen gang hørt noe lignende? Denne «grensetilstanden» er faktisk det vi medisinsk kaller « prediabetes ». Dette er som et lite varseltegn som kommer før det store problemet med diabetes. Så la oss snakke om alt veldig enkelt i dag.

Hva er prediabetes?

Enkelt sagt er «prediabetes» et mellomstadium der blodsukkernivået er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å kalles diabetes. Det er som et gult lys på et trafikklys. Det er ikke et rødt lys for å stoppe, og det er ikke et grønt lys for å kjøre. Men det er en advarsel om at det er i ferd med å bli rødt.

Nesten alle som utvikler type 2-diabetes går gjennom en fase som kalles «prediabetes». Men det skumle er at mer enn 80 % av personer med denne tilstanden ikke engang vet at de har den. Det er fordi den ofte ikke forårsaker noen symptomer.

Men den gode nyheten er at hvis du gjenkjenner og tar grep når du har prediabetes, kan du forhindre eller forsinke utviklingen av type 2-diabetes. Du kan også unngå alvorlige komplikasjoner som hjertesykdom, problemer med blodårene og skade på øyne og nyrer. Legen din kan også kalle denne tilstanden nedsatt glukosetoleranse (IGT) eller nedsatt fastende glukose (IFG).

Har prediabetes også symptomer?

Selv om folk flest ikke har noen symptomer, kan du noen ganger oppleve ting som:

• Føler meg mer tørst enn vanlig.
• Behov for å urinere ofte.
• Synet mitt føles litt uklart .
• Føler meg mer sliten enn vanlig.
• Huden i armhulene eller på halsen har blitt mørk og tykkere .
• Svært små hudfliker har dannet seg i de samme områdene.

Kjennetegn spesifikke for kvinner

Noen ganger kan kvinner oppleve andre symptomer i tillegg til denne tilstanden. For eksempel:

• Hyppige soppinfeksjoner eller urinveisinfeksjoner (UVI).
• Uregelmessig menstruasjon eller kraftig blødning.
• Redusert interesse for den seksuelle prosessen.
• Vanskeligheter med å bli gravid.

Hvorfor får vi prediabetes?

Hovedårsaken til dette er en tilstand som kalles «insulinresistens». La oss nå se hva det er.

Maten vi spiser, spesielt karbohydrater ( stivelse ), tilfører sukker (glukose) til blodet vårt. For at dette sukkeret skal kunne brukes som energi av kroppens celler, trenger vi et hormon som heter «insulin». «Insulin» er som en nøkkel som åpner dørene til cellene og slipper sukkeret inn.

«Insulinresistens» betyr at selv om kroppen vår produserer «insulin», reagerer ikke cellene våre ordentlig på dette «insulinet». Det er som om nøkkelen ikke kan åpne døren. Hva skjer da? Sukker kan ikke komme inn i cellene og akkumuleres i blodet. Det er slik «prediabetes» oppstår når blodsukkernivået øker.

Det er flere ting som kan forårsake denne tilstanden «insulinresistens»:

• Genetiske påvirkninger fra generasjon til generasjon .
• Overvekt , spesielt fettansamling i mageområdet.
• Langvarig stress .
• Utilstrekkelig søvn .
• Trener ikke.
• Overdrevent forbruk av bearbeidet mat, søtede drikker og fet mat.
• Noen hormonrelaterte tilstander som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Hvordan vet du nøyaktig om du har prediabetes?

For å bekrefte dette vil legen din sannsynligvis anbefale flere blodprøver. Denne tabellen vil hjelpe deg å forstå disse testene og resultatene deres.

Hva bør vi gjøre for å komme oss ut av denne situasjonen?

Den gode nyheten er at prediabetes er en reversibel tilstand. Små endringer i livsstilen din kan utgjøre en stor forskjell.

1. Et sunt kosthold

Det finnes ingen spesifikk «diett» for dette. Men prøv å innlemme disse enkle endringene i livet ditt:

• I stedet for å spise mat laget av hvitt mel som brød, ris og nudler, prøv å spise mat laget av fullkorn som brun ris, bokhvete, havre og brun ris .
• Drikk vann, te og kaffe (uten sukker) i stedet for søte drikker og fruktjuicer .
• I stedet for rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt) og bearbeidet kjøtt som pølser , spis fisk, kylling, nøtter og belgfrukter .
• I stedet for å fritere , bak/stekt eller kok mat.
• Reduser porsjonsstørrelsen litt og legg til mer grønnsaker og frukt .

2. Tren regelmessig

Når du trener, trenger musklene dine energi. De bruker sukker i blodet ditt til å gjøre det. Så trening senker blodsukkernivået. Minst 150 minutter i uken.Gjør noe som rask gange, sykling eller svømming (f.eks. 30 minutter om dagen, 5 dager i uken).

3. Kontroll av kroppsvekt

Hvis du er overvektig, kan et tap av bare 5–10 % av kroppsvekten redusere risikoen for å utvikle diabetes med mer enn 50 %.

4. Unngå røyking og kontroller alkoholforbruket

Røyking forverrer insulinresistensen. Så hvis du røyker, bør du søke hjelp til å slutte. Det er også viktig å begrense alkoholinntaket.

5. Følg medisinske råd

For noen kan legen din anbefale å starte med medisiner som Metformin (Glucophage) i tillegg til endringer i livsstil. Aldri start eller slutt å ta medisiner på egenhånd. Snakk alltid med legen din før du tar noen avgjørelser.

Prediabetes, diabetes, sukkernivå, insulinresistens, blodsukker, HbA1c, tegn på diabetes