Nå til dags, på grunn av livets travelhet, mentalt stress og diverse sykdommer, er vi alle slitne. Noen ganger, selv etter å ha tatt medisiner foreskrevet av legen, føles det som om smertene i kroppen og trykket i sinnet ikke avtar, ikke sant? I slike tider snakker vi i dag om en fantastisk metode som kan hjelpe deg i tillegg til medisinsk behandling, som gir lindring til både kropp og sinn. Det er yogaterapi .
Enkelt sagt, hva er yogaterapi?
Tenk på yogaterapi som en skreddersydd kostyme. I en typisk yogatime gjør alle de samme øvelsene. Men i yogaterapi jobber en kvalifisert terapeut med deg én-til-én for å lage en yogaplan som passer best til kroppen din, sinnet ditt og målene dine . Det er en prosess som gir deg muligheten til å forbedre helsen din.
Enkelt sagt er det en helkroppsterapi som bruker yogaens verktøy for å imøtekomme dine fysiske, mentale og emosjonelle behov og mål . Du er hovedpersonen.
Tre hovedverktøy brukes i yogaterapi:
- Fysiske stillinger og bevegelser (Asanas): Dette er de ulike kroppsstillingene vi ser når vi snakker om yoga. Men her velges disse i henhold til problemet du har i kroppen din.
- Pusteøvelser (Pranayama): Ved å puste riktig og kontrollere pusten vår, kan vi roe sinnet vårt og redusere smerter i kroppen .
- Meditasjon og avslapning (Dhyana): Disse teknikkene hjelper deg med å fokusere tankene dine på ett mål, lindre stress og holde deg avslappet.
Hvordan kan en yogaterapeut hjelpe deg?
En sertifisert yogaterapeut vil møte deg én-til-én og lage en personlig og trygg yogaplan for deg. I løpet av denne prosessen vil de:
- Vi vil gjennomgå din journal og snakke grundig med deg om dine helseproblemer.
- Du bestemmer hvilke bevegelser som er tryggest og som ikke vil skade kroppen din.
- Du vil bli tydelig vist hvordan du bruker riktige stillinger og teknikker for å unngå ulykker.
- Den forklarer hvordan hver positur påvirker kroppen din og hvilke fordeler den gir.
- Den hjelper deg med å slappe av i sinnet og håndtere stress .
- Hjelper deg med å nå dine personlige velværemål.
Det viktigste er at yogaterapi ikke er noe du bør slutte å ta medisinsk behandling for en eksisterende tilstand. Det er alltid i tillegg til, og som en støtte til, behandlingen legen din gir deg.
Hvilke tilstander kan lindres med yogaterapi?
Det er mange helsefordeler ved yogaterapi. Selv om forskning fortsatt pågår, finnes det allerede bevis for at det kan gi lindring for slike tilstander.
| Problem / medisinsk tilstand | Ytelse/mottatt ytelse |
|---|---|
| Fysisk smerte | Det bidrar til å redusere og håndtere smerter, som kroppssmerter, ryggsmerter og leddsmerter. |
| Sykdommer i nervesystemet | Det gir lindring av tilstander som multippel sklerose (MS), fibromyalgi, epilepsi og hjerneslag. |
| Leddgikt | Bidrar til å redusere hevelse og smerte i leddene. |
| Stress og hodepine | Det reduserer stress i kropp og sinn og gir lindring av hyppig hodepine. |
| Gå ned i vekt | Det støtter prosessen med sunt vekttap. |
| Depresjon og angst | Forbedrer humøret og reduserer symptomer på depresjon og angst. |
| overgangsalderen | Lindrer de fysiske og psykiske plagene forbundet med overgangsalderen. |
| Alvorlig traume | Det hjelper med å roe ned sinnet til de som har opplevd alvorlige traumer. |
Hvordan foregår en yogaterapitime?
Før din første yogaterapitime vil terapeuten din snakke med deg for å få en bedre forståelse av helseproblemene dine, sykehistorien din og de ønskede resultatene. Deretter vil de lage en plan som er spesifikk for deg, og ta hensyn til din alder, fysiske evner og mål.
Følgende ting skjer i løpet av en økt:
Du gjør forskjellige bevegelser og tøyningsøvelser som øker styrken, fleksibiliteten og balansen din. Disse gjøres ofte mens du sitter i en stol eller holder en stol i nærheten og bruker den som støtte. Så selv en fysisk svak person kan gjøre disse. Her er noen eksempler:
- Katt-ku-positur: En øvelse der du hever og senker ryggen som en katt. Når du puster inn, senker du ryggen og fører brystet fremover. Når du puster ut, bøyer du ryggen og ser på magen. Dette øker fleksibiliteten i ryggraden og korrigerer holdningen.
- Spinal vri: Sitt i en stol og vri kroppen sakte til høyre. Mens du puster inn, se tilbake over høyre skulder. Gjør deretter det samme til venstre. Dette hjelper med fordøyelsen og styrker magemusklene.
Mens du gjør disse bevegelsene, vil terapeuten lære deg forskjellige pusteteknikker. Disse pusteøvelsene kan bidra til å redusere stress og smerte. På slutten av økten vil du gjøre en avslapningspraksis for å roe ned kropp og sinn fullstendig.
Deretter vil terapeuten lage en enkel treningsplan du kan gjøre hjemme. Å gjøre denne lille øvelsen hver dag kan hjelpe deg med å oppnå større suksess på din velværereise.
Hva er forskjellen på en vanlig yogatime og en yogaterapitime?
Mange blander disse to sammen. For å forstå dette tydelig, se tabellen nedenfor.
| Trekk | En vanlig yogatime | Yogaterapi |
|---|---|---|
| Hovedmål | Øke fysisk form, fleksibilitet og styrke. | For å oppnå lindring fra et bestemt symptom eller helseproblem. |
| Metode | Følg stillingene som instruktøren viser, som en gruppe. | En plan skreddersydd individuelt etter den enkeltes behov. |
| Oppmerksomhet | Om riktige yogateknikker. | Lindre symptomer, forebygge ulykker og fremme velvære. |
| Opplæring | Yogainstruktører krever minimum 200 timer med opplæring. | Yogaterapeuter krever minimum 1000 timer med omfattende opplæring. |
Er det en risiko ved dette?
Risikoen ved yogaterapi er svært minimal.Den første regelen i yoga er «ikke gjør skade». Terapeuten din vil sørge for at hver stilling du gjør er trygg og innenfor din komfortsone. Du kan føle en dyp strekk mens du gjør yoga, men du skal aldri føle smerte. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart og si ifra til terapeuten din.
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater?
Det finnes ingen eksakt tidsramme for dette, da det varierer fra person til person. Du kan føle en stor lettelse etter den første økten, men det kan ta flere uker eller måneder å se forbedringer i ting som styrke og balanse.
Det er viktig å snakke med legen din!
Før du starter med yogaterapi eller annen fysisk aktivitet, må du snakke med legen din for å forsikre deg om at det er passende og trygt for deg. Dette er spesielt viktig hvis du har en langvarig medisinsk tilstand (f.eks. hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes).
Legen din kan fortelle deg hvilke områder av kroppen din du trenger å fokusere mest på. Du kan dele denne informasjonen med yogaterapeuten din. De kan deretter lage en bedre og mer skreddersydd plan for deg. Hvis du opplever vedvarende smerter eller nye symptomer mens du gjør yoga, bør du oppsøke legen din umiddelbart.
Hilsen til hjemmet
- Yogaterapi er ikke bare en vanlig yogatime. Det er en personlig behandlingsmetode skreddersydd spesielt for dine helseproblemer.
- Dette gir lindring av mange fysiske og psykiske problemer som fysisk smerte, psykisk stress, depresjon og angst.
- Yogaterapi er en svært trygg metode når den utføres under veiledning av en kvalifisert terapeut. Det er lite sannsynlig at du vil føle smerte.
- Yogaterapi er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Det er noe som bør gjøres i tillegg til, og som støtte til, legens behandling.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din