Ønsker du også å tilbringe hvert øyeblikk av livet ditt lykkelig og mindfult? La oss snakke om mindfulnessøvelser!

Føler du noen ganger at livet går så fort at du ikke klarer å holde tankene fokusert? Det er normalt å føle det slik. Du kan imidlertid redusere denne hastigheten og distraksjonen, leve i nuet og nyte det du gjør . Det er det vi kaller «Mindfulness» eller mindfulness. Enkelt sagt betyr det at når du gjør noe, er du fullstendig fokusert på det i øyeblikket, uten å tenke på noe annet. Hvis du gjør dette som en liten vane, litt etter litt, hver dag, vil du kunne oppnå svært gode resultater i nesten alle aspekter av livet ditt. La oss se hvordan vi kan innlemme denne verdifulle ferdigheten, disse «Mindfulness-øvelsene» eller disse små tingene vi gjør mindfult, i hverdagen vår.

Hva skjer med Mindful Eating?

Vi spiser alle flere ganger om dagen. Men hvor mange av oss er egentlig oppmerksomme på hva vi spiser og nyter det? Mesteparten av tiden spiser vi mens vi ser på TV, bruker telefonene våre eller tenker på tusen andre ting. «Mindful Eating» er det stikk motsatte av det. Det betyr at når du spiser, gir du maten din fulle oppmerksomhet, spiser sakte, uten styr, og nyter smaken, lukten og teksturen. Når du spiser på denne måten, kan du få mest mulig ut av maten. Du kan også føle hvor mye du spiser og hvor mett magen din er. Se for deg at du spiser en appelsin. Du kan gjøre dette med øynene åpne eller lukkede.

• Først tar du appelsinen din og snur den i hånden. Se hvordan den føles i hånden. Kanskje den er litt ru, kanskje den er glatt. Føles den tung? Tenk over det et øyeblikk.
• Hold nå appelsinen opp mot nesen og sniff godt. Hva slags lukt gir den? Kjenner du den søte, kanskje litt bitre, duften av appelsinskall?
• Hvis du har øynene åpne, se nøye på appelsinen. Se på fargen, formen og om skallet har små nupper noen steder, om det er glatt, og om det føles mykt når du trykker på det.
• Skrell deretter appelsinen sakte. Dette er det beste tidspunktet. Ta en bit i munnen og smak på den. Legg merke til hvordan det føles på tungen, hvordan det fester seg til tennene. Ikke svelg alt på en gang, men nyt smaken, teksturen og saftigheten mens du tygger den sakte.
• Spis hver bit av appelsin slik, sakte, og vær fullstendig oppmerksom på smaken, lukten og følelsen. Se hvor stor forskjell du vil føle.

På denne måten kan du praktisere «bevisst spising» med hvert måltid du spiser i løpet av dagen. Det kan virke litt vanskelig i starten, men etter en stund vil du bare venne deg til det.

Bør vi øve på å holde tankene våre på ett sted selv når vi puster? (Mindful Breathing)

Pusting er noe vi gjør hele tiden, ubevisst. Så du kan øve på «Mindful Breathing» eller mindful pusting når som helst og hvor som helst. Enten du puster høyt eller sakte, kan du være mindful i hvert øyeblikk. Målet ditt her bør være å fokusere på pusten din veldig lett, uten å tvinge den. Du kan øve på dette som vist nedenfor. Mens du gjør dette, kan du sitte komfortabelt på et stille sted.

• Så du kan først sitte komfortabelt, selv i en stol, med rett rygg, og slappe av. Lukk øynene hvis mulig.
• Nå, mens du puster inn og ut normalt, vær oppmerksom på det. Bare se på at pusten din går inn og ut. Føler du en liten kile når luften treffer neseborene dine?
• Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din beveger seg sakte mens du puster. Føler du at magen eller brystet sakte hever og senker seg mens du puster?
• Sitt slik i noen minutter, uten å tenke på noe annet, bare fokuser på pusten din. Legg merke til hvor avslappet du føler deg bare ved å sitte der og puste inn og ut.
• Når du gjør det, er plutselig ikke tankene dine på ett sted. Tankene dine begynner å tenke på forskjellige ting, løper hit og dit. Det er veldig normalt, det er sånn tankene er. Ikke bekymre deg for det. Før oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten din. Det er som å snakke med et lite, slemt barn og få dem tilbake.

Hvordan praktisere mindfulness mens man går? (Mindful Walking)

Noen synes det er vanskelig å meditere mens de sitter på ett sted. Det er vanskelig å holde tankene på ett sted, og det føles som om det er hardt for kroppen. Hvis du er en av disse personene, vil «Mindful Walking» eller å gå mindfult være en veldig god opplevelse for deg. Sjekk ut disse metodene.

La oss ta en rolig spasertur (Slow Motion Walk)

Dette er en veldig enkel ting å gjøre.

• Løft ett ben og ta et skritt fremover så sakte du kan. Prøv å få en følelse av hvilke muskler som hjelper deg med å opprettholde balansen når du står på ett ben.
• Gjør deretter det samme med det andre beinet.
• Se hvor sakte du kan gå, og vær oppmerksom på hver minste følelse i kroppen din. Pust inn og ut med hvert skritt.

Hvordan gå med kroppsbevissthet (Walking Body Scan)

Dette er også en veldig interessant opplevelse.

• Når du går, fokuser først oppmerksomheten din på føttene og tærne. Føl alt disse delene føles, hvordan de føles når du går.
• Rett deretter oppmerksomheten sakte mot anklene, knærne, og beveg deg gradvis opp mot hodet.
• Vær nøye med hvordan hver del av kroppen din føles når du går.

Vandrende meditasjon

Du kan velge en meditasjonsteknikk du liker, kanskje en mantrameditasjon (vi snakker om dette senere), eller en enkel mindfulness-meditasjon, og gjøre det mens du går i stedet for å sitte. Men er det bedre å lukke øynene mens du gjør denne typen meditasjon? Fordi du også må holde øynene på veien.

La oss praktisere mindfulness med et beroligende ord (Mindful Word/Mantra Meditasjon)

Denne øvelsen kan gjøres som et alternativ til, eller i forbindelse med, Mindful Breathing. Den kalles også «mantrameditasjon».

• Tenk først på et ord som gir deg trøst og fred. Dette kan være et ord som « fred », «kjærlighet», «lykke» eller «avslapning». Eller det trenger ikke å være et ord i det hele tatt, selv ikke en lyd som «hmmmm» som gir deg fred.
• Si det ordet i tankene dine, sakte og stille. Si det ordet i tankene dine mens du puster inn og ut. Hold oppmerksomheten din veldig lett på det ordet.
• Når du begynner å tenke på andre ting, uten å bli opprørt, rett forsiktig oppmerksomheten tilbake til ordet. Pust sakte og rolig mens du sier ordet i tankene dine.
• Prøv å gjøre dette i omtrent ett minutt først. Når du kan gjøre det enkelt, kan du prøve å gjøre det i omtrent fem minutter.

Hvor viktig er det å være oppmerksom når man kjører? (Mindful Driving)

Vi vet alle at sikker kjøring krever konsentrasjon. Men sjåfører kan lett bli distrahert. Dette øker risikoen for ulykker. Hvis du er sjåfør, bør du øve på denne mindfulness-ferdigheten så snart du setter deg i bilen. Dette vil hjelpe deg å holde fokus mens du kjører.

• Før du starter bilen, vær oppmerksom på hvordan du føler deg i førersetet. Er setet komfortabelt? Er det mykt, hardt, kaldt eller varmt å ta på? Ta et sakte pust og len deg tilbake i setet.
• Fokuser oppmerksomheten på beina og se om du enkelt kan plassere føttene på pedalene. Juster setet om nødvendig.
• Spenn på sikkerhetsbeltet . Si deretter til deg selv: «Jeg er fullstendig oppmerksom når jeg kjører. Jeg kjører trygt og bra.»
• Rett nå oppmerksomheten mot speilene . Sjekk speilene og juster dem om nødvendig.
• Ta et sakte pust og start bilen. Fokuser nå oppmerksomheten din på tingene rundt bilen. Er det mennesker eller biler rundt deg? Hold fokuset mens du kjører fremover.
• Når du kjører, hold oppmerksomheten på veien og omgivelsene. Vær oppmerksom på hvor du må senke farten og hvor du må øke farten.
• Hvis du føler at tankene dine vandrer mens du kjører, minn deg selv på: «Jeg kjører nå.» Hvis du fortsatt har problemer med å gjenvinne fokuset, eller hvis du føler deg søvnig, bør du kjøre av veien og stoppe kjøretøyet til du klarer å konsentrere deg igjen. Dette er svært viktig for din og andres sikkerhet.

Husk at det å kjøre med omtanke er den beste måten å beskytte ditt eget liv og andres liv på.

Hva annet trenger du å vite om dette?

Når du praktiserer mindfulness, er det viktigste å huske at det ikke er noe du kan oppnå over natten. I starten kan disse mindfulness-øvelsene føles litt vanskelige, og du kan ha problemer med å holde tankene fokusert. Dette er normalt. Så gi deg selv litt tid til å venne deg til disse tingene før du forventer resultater. Etter hvert som disse øvelsene gradvis blir lettere, vær fornøyd med de små seirene du oppnår. Hvis du fortsetter å praktisere disse øvelsene, vil du merke at evnen din til å fokusere på ting som skolearbeid, studier og å lytte til noen andre forbedres. Du vil begynne å føle deg mer rolig og tålmodig i hverdagen. Du kan oppleve at du er i stand til å håndtere små problemer bedre uten å bli stresset.

Så, hva du trenger å huske fra alt dette (Take-Home Message)

Ok, så hva lærte du av disse «Mindfulness-øvelsene» eller disse små tingene vi gjør mindfult som vi snakket om i dag?

• Mindfulness betyr å være fullt tilstede i øyeblikket, å være oppmerksom på det du gjør. Det er som en muskel, jo mer du øver på den, desto bedre blir den.
• Du kan praktisere denne mindfulness-øvelsen ikke bare mens du spiser, puster, går eller tenker på et ord som dukker opp i tankene dine, men også mens du kjører bil.
• Det kan være vanskelig å fokusere i starten, men det er normalt. Ikke få panikk, og vend oppmerksomheten sakte tilbake til det du gjør.
• Ved å innlemme disse små vanene i livet ditt, vil du i stor grad bidra til å redusere stress , skape sinnsro, forbedre fokus og finne glede i de små tingene i livet .

Så prøv å innlemme disse små tingene i livet ditt fra i dag. Du vil føle den fantastiske forskjellen! Lykke til!

---

Mindfulness, Mindfulnessøvelser, Mental velvære, Stressreduksjon, Mindfulness, Meditasjon