A re ithuteng ka mešifa ya gago ya mokokotlo! A re kwešišeng dilo tše gabotse!

Na o kile wa ipotšiša gore mokokotlo wo o re thuša ka mošomo o mokaakang maphelong a rena a letšatši le letšatši? Nagana fela, ka fao mešifa ye ya mokokotlo e lego bohlokwa ka gona go phagamiša boima bjo bonnyane, go sepela, go dula godimo thwii, a re beeleng tše dingwe ka moka ka thoko, gomme re no hema. Ka fao lehono, a re boleleng ka bagale ba ka mokokotlong wa rena bao ba re thušago ntle le go bonwa, ke gore, mešifa ya mokokotlo. Go kwešiša tše gabotse le gona e tla ba thušo e kgolo go bolokeng mokokotlo wa rena o phetše gabotse.

Mešifa ya mokokotlo ke eng? Ba dira’ng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya mokokotlo wa gago ke mohuta o kgethegilego wa mešifa . Ka bongaka, re di bitša ``Mešifa ya Marapo.'' Tše ke tšona tšeo di fago maatla a magolo go mokokotlo wa gago le karolo ka moka ya bogareng ya mmele wa gago (ke gore, setho sa gago sa mmele). Nagana fela, ge o eme thwii, ge o dutše setulong, ge o sepela mo le mo, mešifa ye e thuša ka tše ka moka. Ka ntle le bona, re be re tla swana le dipopaye, na ga go bjalo?

Mešifa ye e thekga bontši bja boima bja gago bja mmele. Gape di bohlokwa go bontši bja metsamao yeo re e dirago. Ke ka baka leo mešifa ye ya mokokotlo e nago le tshekamelo e kgolo ya go gobala . Mathata a mešifa ye ke sebaki se segolo sa bohloko bja mokokotlo go batho ba bantši.

Mešifa ya gago ya mokokotlo ga e thekge mmele wa gago feela, eupša gape e go thuša go sepela. Ge e le gabotse, ke thekgo e kgolo ya sebopego bakeng sa setho sa gago sa mmele. Mešifa ye e thuša go go boloka o tsepame le go boloka boemo bja gago bja mmele, go sa šetšwe gore o sepela goba o eme.

Nagana ka yona bjalo ka tshepedišo ya tšhireletšo ya go itiragalela yeo e ageleditšwego mebeleng ya rena bakeng sa boemo bja gago bja mmele. Gaešita le ge o sa nagane ka yona, mešifa ye e dula e šoma go go boloka o le boemong bjo bo swanetšego.

Mešifa ya mokokotlo le yona e thuša go šišinya dikarolo tše dingwe tša mmele wa gago. Mohlala:

• Hlogo ya gago
• Molala
• Magetla
• Matsogo
• Maoto a

Mešifa ye e šoma gotee go go thuša go koba pele, go sotha, go retološa hlogo ya gago le go koba mokokotlo. Ka mo go makatšago, tše dingwe tša mešifa ye ya mokokotlo wa gago le tšona di thuša sehuba sa gago go rotoga le go wa ge o hema. Ye ke `tiro yeo e sa ratego` - ke gore, e direga ka go itiragalela ntle le taolo ya gago.

Mešifa ye ya mokokotlo e hwetšwa bjang? (Anatomy) .

Bjale a re boneng gore mešifa ye e kae mmeleng wa rena le gore e kgokagane le eng.

Mešifa ya gago ya mokokotlo e thoma ka tlase ga legata la gago . Go tloga moo, di kitima ka magetleng a gago gomme di theoga mokokotlong wa gago go ya ka tlase ga mokokotlo wa gago (ka godimonyana ga lerapo la gago la letheka).

Mešifa ye e kgomaretše marapong a fapa-fapanego mmeleng wa gago. Tše dikgolo ke:

• Marapo a tee a mokokotlo (`Vertebrae`): Mokokotlo wa gago o bopilwe ka marapo a mantši a mannyane a go swana le a.
• Dikgopo : Marapo ao a bopago kgopo ya sehuba sa gago.
• Scapulae : Marapo a mabedi a sephaphathi ka morago ga legetla.

Dikgokagano tše ke tšona di dumelelago mešifa ya mokokotlo go laola mokokotlo wa gago, magetla le dikarolo tše dingwe tša setho sa gago sa mmele ka mo go swanetšego.

Mešifa ya mokokotlo e arotšwe ka dihlopha tše tharo tše dikgolo! Ke eng?

Dingaka di arola mešifa ye ya mokokotlo ka dihlopha tše tharo tše kgolo, goba `dillaga`, go e dira gore e kwešiše gabonolo. Nagana ka mešifa ye e le yeo e rulagantšwego bjalo ka onion, yeo e nago le legato le lengwe godimo ga le lengwe.

1. Mešifa ya Mokokotlo ya ka godimo/ya ka ntle:

Tše ke legato la ka godimo kudu la mešifa , ka tlase ga letlalo feela. Di thuša kudu go šišinya magetla a gago. Ge motho a re "mešifa ya magetla," gantši o nagana ka mešifa ye. Tše dingwe tša mešifa e mengwe e megolo sehlopheng se ke:

• Latissimus dorsi : Batho ba bantši ba bitša se "the lats" ka boripana. Ke e nngwe ya mešifa e megolo kudu mmeleng wa gago wa ka godimo. E thoma ka tlase ga magetla a gago gomme e atologela go theoga mokokotlong wa gago go fihla ka tlase ga mokokotlo wa gago. Mešifa ye e šoma kudu ge o goga selo goba o sesa.
• Levator scapulae : Tše ke mešifa ye mennyane yeo e kgomarelago ka mahlakoreng a molala le magetla a gago. Di thuša go emiša magetla a gago.
• Rhomboids : Mešifa ya rhomboid e kgokaganya di-blade tša gago tša magetla le mokokotlo wa gago. Di thuša go gogela magetla a gago morago le go a kopanya.
• Trapezius : Batho ba bantši ba bitša tše "melaba." Mešifa ye e thoma molaleng, e feta magetleng, gomme e atologela go ba sebopego sa "V" go theoga ka tlase ga mokokotlo. Di bohlokwa kudu bakeng sa go šišinya hlogo ya gago, molala le magetla.
• Serratus anterior : Mešifa ye e hwetšwa ka godimo ga lesaka la gago la dikgopo, ka fase ga makhwaphene a gago. Di thuša go tliša magetla a gago pele le go gogela sehuba sa gago ka gare.

2. Mešifa ya Magareng ya Mokokotlo: .

Llaga ye ya mešifa e hwetšwa ka godimo le ka tlase ga lesaka la gago la dikgopo. Di thuša kudu go šišinya dikgopo tša gago. Mešifa ye le yona e a šoma ge o hema. Go na le mešifa ye mebedi sehlopheng se:

• Serratus posterior superior : Mesifa ye e hwetšwa sebakeng magareng ga dithipa tša gago tša magetla (lepanta la magetla). E teng tlas'a mesifa rhomboid. E thuša go emiša dikgopo tša gago ge o hema.
• Serratus posterior inferior : Mesifa ye e hwetšwa ka fase ga lesaka la gago la dikgopo. E dula ka tlase ga mešifa ya latissimus dorsi (lats). E thuša go theoša dikgopo tša gago ge o ntšha moya.

3. Mešifa ya ka gare/ye e tseneletšego ya mokokotlo: .

Ye ke legato le le tseneletšego kudu la mešifa ya mokokotlo . Di hwetšwa ka tlase ga dillaga tše dingwe tše pedi tša mešifa, kgaufsi le mokokotlo. Mešifa ye e tseneletšego e arotšwe gape ka dihlopha tše dinyenyane: tša ka godimo, tša magareng le tše di tseneletšego.

Se se ka kwagala se raragane ganyenyane. Eupša ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ye e tseneletšego le yona e arotšwe ka dillaga ka gare ga yona. Ka mohlala, mešifa ya "ka godimo" sehlopheng se se tseneletšego e kgauswi le letlalo go feta mešifa ya "magareng" sehlopheng se se swanago. Mešifa yeo e "tebilego kudu" e ka fase ga tše dingwe ka moka. Mešifa ye ke yona yeo e thušago mokokotlo go dula o otlologile, go dira metšhene e mebotse le go nea go tsepama.

Mešifa ya mokokotlo e dirilwe ka eng?

Mešifa ya gago e bopilwe ka ditlhale tše dikete tše dibotse kudu, go swana le thapo yeo e dirilwego ka ditlhale tše dintši. Ge ditlhale tše di kokomoga le go otlolla, mmele wa gago o ka sepela.

Mešifa ya gago ya mokokotlo e swana le quilt yeo e rokilwego gabotse yeo e khupetšago mokokotlo wa gago ka moka. Mešifa ye e atologela ka mahlakoreng a mantši a fapa-fapanego. Ka moka di šoma gotee go go šišinya le mmele wa gago.

Ke dikgobalo dife tše di tlwaelegilego tšeo di ka diregago mešifeng ya mokokotlo?

Kgobalo e tlwaelegilego kudu mešifeng ya mokokotlo ke go gateletšega ga mešifa , goba seo re se bitšago "go goga ga mešifa." Se se direga ge o diriša mešifa ka mo go feteletšego goba o phagamiša boima bja mmele ka mo go fošagetšego. Ditlhale tše boleta mešifeng yeo di otlollwa ka kua ga mellwane ya tšona gomme tša gagoga.

Nagana feela, go be go tla direga’ng ge e ba o be o ka leka go goga selo se boima ka thapo ya kgale ya bungee yeo e onaletšego? E be e tla thubega, na ga go bjalo? Ke seo se diregago ka mešifa.

Matšoao a bolwetši bja mešifa ya mokokotlo

Ge go gobala ga mešifa ya mokokotlo go direga, gantši dika tše bjalo ka tše di ka direga:

• Bohloko bja mešifa : Bo ka ba bjo šoro goba bja oketšega ganyenyane-ganyenyane.
• Go thatafala ga mešifa : Go ikwa o gagamala ge o kgongwa.
• Muscle weakness : Maikutlo a go fokola ga mešifa lefelong leo.
• Go thatafala ga mokokotlo : go se kgone go koba goba go otlolola gabonolo.
• Back Spasms : Maikutlo a go tšhošwa ga mešifa ka tšhoganetšo.
• Go ruruga : Go ruruga lefelong la kgobalo.
• Go gobala goba go fetoga ga mmala wa letlalo : Ka dinako tše dingwe letlalo le ka fetoga le letala-lerata.

Dingaka di alafa bjang mehuta ye ya malwetši?

Ge e ba o na le kgobalo ya mešifa ya mokokotlo, ngaka e tla laela kalafo go ithekgile ka mohuta wa kgobalo (le go ba thata ga yona). Dikalafo tše di tlwaelegilego di akaretša:

• Khutša : Phema ka mo go feletšego modiro wo o bakilego kgobalo. Dula kgole le go phagamiša dilo tše boima goba mediro e gateletšago go fihlela mokokotlo wa gago o fola. Ge e ba o itšhidulla, ngaka ya gago e tla go botša gore o swanetše go kgaotša nako e kaaka’ng.
• Di-compress tše fišago/tše di tonyago : Diriša lebotlelo la meetse a go fiša goba sephuthelwana sa leqhwa metsotso ye e ka bago ye 15 makga a mmalwa ka letšatši. Ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e tla go botša gore o fapantšha magareng ga di-compress tše di fišago le tše di tonyago. Se bohlokwa ke go phuthela tše ka lešela le le sesane gore di se ke tša kgoma letlalo la gago thwii.
• Dihlare: Dilo tša go imolla bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, go swana le `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) goba `Acetaminophen`, di ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga. Lega go le bjalo, tšea feela bjalo ka ge ngaka ya gago e laetše, le feela ka tekanyo yeo e kgothaletšwago. O se ke wa nwa dihlare tša go okobatša bohloko matšatši a go feta a 10 ka nako e tee ntle le keletšo ya tša kalafo.
• Kalafo ya Mmele (PT) : Ngaka ya mmele e tla go ruta go itšhidulla le go šikinyega mo go tlago go matlafatša mešifa ya gago le go oketša go feto-fetoga ga gago. PT e ka thuša go fokotša bohloko, ya kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go thibela dikgobalo tša nakong e tlago.

Re hlokomela bjang mešifa ya rena ya mokokotlo?

"Thibelo e kaone go feta kalafo." Se se ra gore go kaone go thibela bolwetši pele bo direga go e na le go bo alafa ka morago ga ge bo diregile. Ka gona, tše dingwe tša dilo tšeo o ka di dirago go thibela malwetši a mešifa ya mokokotlo ke tše:

• Ruthetša gomme o otlolle mešifa ya gago pele o itšhidulla. Se se bohlokwa kudu.
• Oketša go feto-fetoga ga gago ka kakaretšo. Ge mmele wa gago o feto-fetoga le maemo kudu, ke moo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore ditlhale tša mešifa di otlolle pele di gagoga.
• Oketša tekanyo ya gago ya go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane. O se ke wa feta tekanyo goba wa phagamiša dilo tše boima ka nako e tee. Gatee-tee o se ke wa oketša kgafetšakgafetša goba matla a gago a go itšhidulla go feta kamoo o dirago ka gona ka tlwaelo.
• Boloka boemo bjo bo swanetšego bja go ema. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše, o eme le ge o emiša dilo tše boima. Ge o emiša dilo tše boima, koba mangwele a gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.

Ruri re swanetše go bona ngaka neng?

Gantši, go opša ke mokokotlo mo gonyenyane go tla fokotšega ka letšatši goba a mabedi a go khutša le dipheko tša ka gae. Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo sa fokotšege ka morago ga beke goba go feta moo , ruri o swanetše go bona ngaka.

Le gona, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, o swanetše go ya lefapheng la tša tšhoganetšo la sepetlele gatee-tee:

• Letadi
• Go tšhošwa, go tšhošwa goba go ikwa o fokola maotong
• Bohloko bjo bo šoro, go tšhošwa ga mešifa goba go fokola mo go feteletšego ga mešifa
• Go fokotšega ga boima bja mmele ka tšhoganetšo ntle le lebaka
• Go se kgone go laola moroto goba mantle

Dika tše di bontšha gore go ka ba go direga selo se sengwe se segolo. Ka gona o se ke wa senya nako gomme wa tsoma keletšo ya tša kalafo.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

O a bona, mešifa ya rena ya mokokotlo ke tshepedišo e raraganego le e bohlokwa gakaakaa. Go tloga go go emiša lepokisi le boima go ya go go boloka o phuthologile sofeng o bogetše filimi, mešifa ye e thuša ka selo se sengwe le se sengwe. Go sa šetšwe seo o se dirago, o diriša mešifa ya gago ya mokokotlo o sa lemoge le gatee (kudu ka ge e go thuša go hema!).

Ka gona, ge e ba o e-na le bohloko bja mokokotlo, o se ke wa fo bo hlokomologa. Ke mo go tlwaelegilego go ba le dihlabi tše dinyenyane le dihlabi. Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo tšea nako ya go feta beke, bona ngaka. Go phela ka bohloko ga go nyakege gore e be karolo ya bophelo bja gago bja letšatši le letšatši. Mokokotlo o phetšego gabotse ke motheo o mogolo bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse!

` Mesifa ya mokokotlo, bohloko bja mokokotlo, mathata a mešifa, go itšhidulla, sebopego sa mokokotlo, bophelo bjo bobotse bja mokokotlo, kalafo ya mmele