Mešifa ye ya magetla ke efe? A re hwetšeng ka mo go nepagetšego!

Na o kile wa ipotšiša gore ke eng seo se go thušago go emiša letsogo la gago, go lahlela kgwele ya krikete ka lebelo goba go topa mokotla go tšwa godimo ga ntlo ya gago? Ee, mešifa yeo e lego mešifeng ya gago ya magetla ke yona e megolo yeo e go thušago go dira seo. Ba swana le bašireletši ba magetla a rena. Ka ntle le tshepedišo ye ya mešifa, re be re ka se kgone go dira gaešita le mediro e menyenyane kudu, re sa bolele ka mediro ya rena ya letšatši le letšatši. Ka gona, lehono sehlogong se, re tla bolela ka mešifa ye e bohlokwa legetleng la gago, mošomo wa yona, malwetši ao a ka bago gona le kamoo o ka e bolokago e phetše gabotse.

Mesifa ya magetla ke efe? A re e kwešišeng ka tsela e bonolo!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, legetla la gago ke lelokololo la kgwele le sokete . Ka dipehelo tsa bongaka, e boetse e bitsoa lelokololo la glenohumeral. Nagana ka yona ka tsela ye: ntlha ya godimo ya lerapo la gago le letelele la letsogo (leo re le bitšago humerus) e bopegile bjalo ka kgwele. Bolo ye e tsena ka gare ga karolo ye e sa tsepamago ya go swana le komiki ya legare la gago la magetla (scapula). Sebopego se se re dumelela go sepetša letsogo la rena ka lehlakoreng le ge e le lefe—godimo, fase, pele, morago le go dikologa—ka bonolo. Ge e le gabotse, lelokololo la magetla le na le tekanyo e kgolo kudu ya go šikinyega go feta lelokololo le ge e le lefe mmeleng wa rena.

Mešifa ye e gona go thekga lelokololo le le makatšago, go le boloka le tsepame, go le fa maatla le go fa legetla sebopego se sebotse. Gantši go na le mešifa e ka bago e seswai e megolo yeo e dikologilego lelokololo le la magetla.

Mešifa ye ya magetla ke mohuta wa mešifa ya marapo . Di kgomareditšwe marapong ka ditlhalenama tše matla tša tlhale tšeo di bitšwago ditšhika. Se bohlokwa ke gore ye ke mešifa ya boithatelo . Seo se ra gore o ka di laola le go di sepetša ka moo o nyakago. Nagana ka yona, ge o nyaka go emiša letsogo la gago, o e dira ka go nagana, akere? Seo se lokile. Eupša tše dingwe tša mešifa mmeleng wa rena, ka mohlala, mešifa ya pelong, ke mešifa yeo e sa ratego . Seo se ra gore ba šoma ntle le gore re nagane le ka yona, ka go itiragalela.

Ge e le gabotse go direga’ng ka mešifa ya magetla?

Ditirelo tšeo re di hwetšago go tšwa mešifeng ye ya magetla ga se feat e nyenyane. A re lebelele mešomo ya bona ye megolo:

• Go boloka marapo a lelokololo la magetla a le lefelong la ona: Mešifa ye ke yona e swarago marapo a magetla gotee le go boloka lelokololo le tsepame ntle le go thelela.
• Go re thuša go šuthiša matsogo a rena godimo, fase, pele le morago: Ge o šišinya seatla sa gago, o lahlela selo se itšego godimo goba o sesa, mešifa ye e thuša ka tše ka moka.
• Go šireletša lelokololo la magetla: Mešifa ye e šoma bjalo ka kotse go fokotša tshenyo ya lelokololo la magetla ge go ka direga kotsi goba go wa.
• E thuša go dikološa lelokololo la magetla: Mešifa ye e bohlokwa bakeng sa mediro yeo e akaretšago go dikološa letsogo, e bjalo ka go kama moriri wa gago.

Mešifa ye ya magetla e kae?

Mešifa ya gago ya magetla e go dikologa ntlha yeo letsogo la gago la ka godimo le kgokaganago le setho sa gago sa mmele. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, mešifa ye e kgomareditšwe marapong ka ditlhalenama tšeo di bitšwago ditšhika. Marapo a kudu-kudu a akaretša:

• Scapula : Lerapo le le bataletšego, la khutlotharo ka morago, ka godimo.
• Humerus : Lerapo le letelele magareng ga legetla le sekonokono.
• Clavicle : Bjalo ka ge ka moka re tseba, se se bitšwa gape "collar bone".

Mešifa ya magetla e šoma ka go kgokagana le marapo a a mararo.

Mešifa ya magetla e bopilwe bjang?

Le ge go na le mešifa ye mentši legetleng, e ka arolwa ka dihlopha tše mmalwa tše kgolo go ya ka mošomo wa yona.

Karolo e kgolo: Rotator Cuff Mesifa

Ye ke sehlopha sa bohlokwa kudu sa mešifa magetleng. Ke sehlopha sa mesifa e mene. Mešifa ye ya ``Rotator Cuff`` le di-``tendon`` tšeo di sepedišanago le yona di šoma mmogo go bopa sebopego sa go swana le komiki seo se khupetšago karolo ya ka pele ya legetla. Mešomo ya bona ye megolo ke:

• Go re thuša go emiša le go dikološa matsogo a rena.
• Go fana ka thekgo ya sebopego go lelokololo la magetla, ke gore, go boloka lelokololo le tsepame.

Mešifa ye mene yeo e bopago ``Rotator Cuff`` ke:

1. Subscapularis : Se se hwetšwa ka lehlakoreng la ka gare la legare la magetla (scapula), leo le lebilego mmeleng. Go tloga moo, e kgomarela ka pele ga humerus, yeo e lego kgwele ya magetla. Magareng ga mešifa ye le legare la magetla, go na le mokotla o monyenyane wo o tletšego seela wo o bitšwago bursa . Se se thuša go fokotša kgohlano magareng ga mešifa le lerapo, e lego seo se dirago gore go be bonolo go sepela. Se se thuša go dikološa letsogo ka gare (go dikološa ka gare).

2. Supraspinatus : Mesifa ye e kitima go tloga godimo ga legare la magetla (scapula) go ya karolong ya go swana le kgwele ya humerus. Ke mesifa ya mathomo yeo e šomišwago ge letsogo le emišetšwa ka thoko (go thopša).

3. Infraspinatus : Se se hwetšwa ka morago ga legare la magetla (scapula), ka fase ga supraspinatus, gomme se kgomarela lerapong la humerus go tšwa ka morago. E thuša go dikološa letsogo ka ntle.

4. Teres minor: Se se thoma gape ka lehlakoreng la legare la magetla (scapula) gomme se tsenya ka lerapong la humerus ka fase ga infraspinatus. E thuša gape go dikološa letsogo ka ntle.

Nagana ka mešifa ye e mene ya ``Rotator Cuff`` e swana le maotwana a mane a koloi. Ge e ba le ge e le efe ya tšona e fokola, e kgoma modiro wa legetla ka moka.

Mešifa e mengwe yeo e thušago legetla

Go tlaleletša go rotator cuff, go na le mešifa e mengwe e mmalwa ya bohlokwa yeo e thekgago legetla:

• Di-rhomboid tša go swanaRhomboids: Mesifa ye mebedi e kitima go tšwa godimo ga mokokotlo (motheong wa molala) gomme e kgomarela legare la magetla (scapula). Di thuša go gogela legare la magetla godimo le morago. Go fo swana le ge re eme, re thuša go boloka magetla a rena morago le go ema thwii.
• Trapezius : Ye ke mesifa ye kgolo, ya khutlotharo ka godimo ga mokokotlo, e atologela go tloga molaleng go ya magetleng. Mesifa ye, yeo e bitšwago ``Traps``, e thuša kudu ge re emiša le go theoša magetla a rena, le ge re retološa melala ya rena.
• Deltoid : Ye ke mesifa ya nkgokolo, ya ka ntle ya legetla. Ye ke mesifa yeo e hlabjago ka letsogong la ka godimo. E thuša go emišetša letsogo pele, ka thoko le morago.

Mešifa ya magetla e dirilwe ka eng?

Go swana le mešifa e mengwe mmeleng wa rena, mešifa ya magetla e bopilwe ka ditlhale tše di elastic . Ditlhale tše di nea mešifa go feto-fetoga le maemo gomme di e dumelela go kokomoga le go otlolla. Di bopilwe ka motswako wa ditlhale tše khubedu le tše tšhweu, tšeo di di fago ponagalo ya striated.

Ke malwetši afe ao a amago mešifa ya magetla?

Ka ge lelokololo la magetla e le le lengwe la malokololo ao a feto-fetogago kudu mmeleng wa rena, mešifa le ditlhalenama tše dingwe tše boleta tšeo di le dikologilego di dirišwa ka mehla. Ho ba nepahetseng, ba tlas'a e ngata "desgaste" (apara le ho gagola). Se se dira gore mešifa ya magetla e kgone go gobala le malwetši a fapa-fapanego. A re lebelele a mangwe a maemo a tlwaelegilego kudu:

• Sekgomaretši capsulitis : Se ke seo ka tlwaelo re se bitšago "Frozen Shoulder." Se ke ge capsule (sekhurumetšo) go dikologa lelokololo la magetla e kotofala le go gagamala. Se se ka baka bohloko, go gagamala le go tšhošwa mešifeng ya magetla.
• Bursitis : Bjalo ka ge go boletšwe pejana, ye ke go ruruga ga mekotla ye mennyane yeo e tletšego ka seela yeo e bitšwago bursa magetleng. Go ruruga mo go ka dira gore go be thata go sepetša lelokololo la magetla, gomme go ka hlola bohloko le go ruruga mešifeng.
• Rotator cuff injury : Ye ke yeo batho ba bantši ba e kwelego. Go gagoga ga rotator cuff gantši go ama ditšhika, eupša ka dinako tše dingwe mešifa le yona e ka senyega. Se se ka bakwa ke go wa, go šikinyega gatee-tee goba go dira mohuta o swanago wa motšhene ka nako e telele.
• Shoulder impingement syndrome : Se se direga ge mešifa goba ditšhika tša magetla di silila leboelela marapo, di dira gore ditlhalenama tše boleta di tenege, di baka bohloko le go ruruga. E bitšwa gape "legetla la mosesiši" ka gobane e tlwaelegile kudu gare ga basesiši.
• Go goga ga mešifa`(Strain)`: Boemo bjo bo direga ge ditlhale tša mešifa magetleng di otlollwa go feta tekano. Se se ka direga ge gatee-tee o emiša boima bjo boima goba o itšhidulla ka mo go fošagetšego.

Mathata a mešifa ya magetla a tlwaelegile gakaaka’ng?

Ga bjale o ka ba o ipotšiša gore, ‘Na mathata a a mešifa ya magetla a tlwaelegile e le ka kgonthe?’ Ee, ge e le gabotse di tlwaelegile kudu go feta kamoo o naganago ka gona. Bona, ka 2006 feela, batho ba fetago dimilione tše 7 kua United States ba ile ba etela dingaka bakeng sa mathata a magetla. Go bao, magareng ga dimilione tše pedi le tše nne di be di na le mathata a ``rotator cuff''. Ka gona o ka bona kamoo boemo bjo bo tlwaelegilego ka gona. Kua Sri Lanka, mathata a magetla a bonwa gape gare ga bo-ramabelo, gare ga batho bao ba dirago go phagamiša dilo tše boima le ge re dutše re tšofala.

Nka boloka bjang mešifa ya magetla ya-ka e phetše gabotse?

"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona, go e na le go letela gore mathata a tšwelele ka mešifa ya magetla, go na le dilo tšeo re ka di dirago gore e dule e phetše gabotse:

• O se ke wa hlokomologa bohloko bja magetla: Batho ba bangwe ba šoma le go itšhidulla ka gare ga bohloko bjoo. Se ge e le gabotse se ka mpefatša boemo. Ge e ba o ekwa bohloko, khutša.
• Go sa šetšwe gore o itšhidulla goba o dira go phagamiša dilo tše boima, nea mešifa ya gago ya magetla nako ya go khutša: Ga se mo gobotse go gateletša magetleng a gago ka mehla. Tšea nako ya go khutša magareng.
• Otlolla le go ruthetša mešifa ya gago ya magetla pele ga mediro: Se se fokotša kudu kotsi ya dikgobalo tša mešifa. Se se bohlokwa kudu ge e ba o bapala dipapadi goba o phagamiša dilo tše boima.
• Boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele: Itlwaetše go dula, go ema le go šoma o eme thwii, ntle le go koba magetla goba go inama pele.
• Dira ditlwaetšo tša go matlafatša magetla: O ka dira ditlwaetšo tše bonolo tša go matlafatša mešifa yeo e dikologilego magetla a gago, ka keletšo ya setsebi sa tša mmele goba motlwaetši.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ka dinako tše dingwe, dipheko tša ka gae di ka no se lekane go imolla bohloko bja magetla. Maemong a bjalo, go kaone go bona ngaka. Nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela, kudu-kudu ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago:

• Ge o sa kgone go šišinya legetla goba letsogo.
• Ge o na le go tšhošwa magetleng goba letsogong.
• Ge e ba o kwa bohloko bjo šoro, bja tšhoganetšo magetleng goba letsogong la gago.
• Ge legetla le rurugile, le khubedu, gomme le na le phišo.
• Ge e ba bohloko bo le bogale kudu moo o ka se kgonego le go dira mešomo e tlwaelegilego.

Ka dinako tše bjalo ka tše, go bohlokwa kudu go bona ngaka ntle le go diega le go hwetša kalafo e swanetšego.

Sa mafelelo, gopola

Mešifa ya gago ya magetla ke karolo e makatšago, eupša e le e bohlokwa ka mo go makatšago ya mmele wa gago. Di thekga le go tiiša lelokololo leo le feto-fetogago kudu mebeleng ya rena. Go tloga go go kama meriri ya rena go ya go go lahlela kgwele, mešifa ye e re thuša go dira dilo tše sekete le se tee.

Ka ge re diriša mešifa ya rena ya magetla kudu, e ba kotsing kudu ya go gobala le malwetšing a fapa-fapanego. Lega go le bjalo, ditaba tše dibotse ke gore bontši bja dihlabi tše tša magetla le ditšhitišo di ka thibelwa. Seo o swanetšego go se dira ke go khutšiša mešifa ge e ikwa e lapile, o e boloke e tiile e bile e feto-fetoga le maemo le go boloka go itšhidulla le boemo bjo bo swanetšego.

Ka gona, swara magetla a gago ka lerato. Ke moka o tla kgona go tšwetša pele mošomo wa gago ntle le bohloko le ge e le bofe ka nako e telele!

` Mesifa ya magetla, magetla, rotator cuff, bohloko bja magetla, mathata a mešifa, go itšhidulla, bophelo bjo bobotse, ditlwaetšo tša magetla