Ke dipopego dife tše kaone le tše di phuthologilego kudu bakeng sa mmele wa gago nakong ya boimana? (Boima bja mmele & Makhenikhi a Mmele)

Thobela! O swanetše go thaba kudu matšatšing a ka lebaka la yo monnyane wo o o lebeletšego? Gape, nakong ye, o ka ba o ikwa o sa phuthologa go se nene , bohloko bja mokokotlo, bj.bj.. Nakong ya boimana, mmele wa rena o feta diphetogong tše dintši. Ge lesea le dutše le gola, mpa e tla pele, gomme boima bja mmele bo a oketšega. Ka gona, go bohlokwa kudu go ba šedi mabapi le kamoo o dulago ka gona, o emago le go dira dilo gabotse. Lehono, anke re boleleng ka go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le makhenikhi a mmele . Ge e ba o tseba dilo tše gabotse, o ka fetša nako ye gabonolo kudu le ka bohloko bjo bonyenyane bja mokokotlo.

Boemo bjo bjo bobotse bja go ema ke bofe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ema gabotse ke tsela yeo re swarago mebele ya rena ka yona ge re eme, re dutše goba re robetše. Kudu-kudu nakong ya boimana, re swanetše go itlwaetša go boloka boemo bjo bja mmele ka tsela yeo e beago kgateletšo e nyenyane mokokotlong wa gago, molaleng le magetleng ka mo go kgonegago. Se se tla fokotša kgateletšego le bohloko bjo bo sa nyakegego mmeleng wa gago. Nagana ka yona ka tsela ye: mokokotlo wa gago o swana le kokwane ka ntlong. Ge e tiile e bile e otlologile, mmele ka moka o boemong bjo bobotse.

Re ema bjang gabotse?

Nakong ya boimana, ge mpa e dutše e phatloga pele, batho ba bantši ba tlwaela go ema ka mekokotlo ya bona e kobegile gomme magetla a bona a khuname pele ka go se tsebe. Se se oketša feela bohloko bja mokokotlo . Ka gona, a re boneng gore re ka ema bjang gabotse?

• Boloka hlogo ya gago e otlologile: Boloka seledu sa gago se tsentšwe ka gare gomme hlogo ya gago e otlologile. O se ke wa sekamiša hlogo ya gago pele, morago goba ka thoko.
• Di-earlobe go fihla bogareng bja magetla: Leka go boloka di-earlobe tša gago di le gare ga magetla a gago gabotse.
• Magetla morago, sehuba pele: Gogela magetla a gago morago gannyane gomme o boloke sehuba sa gago pele. Eupša o se ke wa di boloka di tiile kudu.
• Mangole a otlologile, eupša o se ke wa a notlela: Boloka mangwele a gago a otlologile, eupša o se ke wa a notlela ka mo go feletšego. Ba boloke ba iketlile.
• Gogela hlogo ya gago godimo: Akanya motho a gogela ntlha ya hlogo ya gago godimo.
• Tiiša mpa ya gago neng le neng ge go kgonega: Gogela mpa ya gago ka gare gomme o e tiiše bjalo ka ge eka o e gogela godimo. Eupša dira se feela ka mo o ka kgonago ka gona nakong ya boimana . O se ke wa e dira ka tsela yeo e beago kgateletšo go lesea.
• Marapo ka gare: Ge go kgonega, boloka marago a gago ka gare.
• Maoto ka lehlakoreng le tee: Ema ka menwana ya gago ya maoto e šupa ka lehlakoreng le tee gomme boima bja mmele wa gago bo abja ka go lekana maotong ka bobedi.
• Dieta tša direthe tša tlase: Apara dieta tša direthe tša tlase (eupša e sego tše di phaphathi ka mo go feletšego) tšeo di neago thekgo e botse bakeng sa maoto a gago.
• O se ke wa dula boemong bjo bo swanago nako e telele kudu: O se ke wa ema boemong bjo bo swanago nako e telele kudu. Ge e ba go kgonega, sepela-sepela ganyenyane gomme o fetoše boemo bja gago.
• Beakanya botelele bja gago bja mošomo: Ge e ba o šoma o eme ka nako e telele, beakanya bophagamo bja tafola ya gago gore e be botelele bjo bo kgahlišago bakeng sa gago, ge e ba go kgonega.
• Bea leoto le tee godimo: Bea setulo se sennyane goba lepokisi godimo ga lona gomme o bee leoto le tee godimo godimo ga lona. Switch maoto metsotsong e mengwe le e mengwe e sego kae.
• Ge o dutše o šoma ka khitšhing: Bula khabotoro ka tlase ga sinki ya ka khitšhing gomme o bee leoto le tee ka gare. Switch maoto metsotso e meng le e meng e 5-15. Se se tla nea mokokotlo wa gago kimollo e kgolo.

Gopola: Ge o eme ka tsela ye, mokokotlo wa gago o boemong bja tlhago. Se se ra gore ga go na kgateletšo yeo e sa nyakegego.

O dula bjang gabotse?

Go dula o opša ke mokokotlo nakong ya boimana go ka ba thata ka dinako tše dingwe, na ga go bjalo? Eupša ge e ba o tseba go dula gabotse, o ka fokotša kudu go se iketle moo.

• Morago o otlologile, magetla morago: Dula o otlologile mokokotlo gomme magetla a gago a bušetše morago gannyane. Marago a gago a swanetše go kgoma mokokotlo wa setulo.
• Thekgo ya mokokotlo: Bea toulo ye nnyane, ye e phuthetšwego goba roll ya letheka ka sekoti sa mokokotlo wa gago. Se se tla nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Tsela ya go dula gabotse ntle le thekgo:
• Dula ka bohale ba setulo le slouch.
• Bjale, otlolola mokokotlo wa gago gomme o arch mokokotlo wa gago ka mo go kgonegago. Swara metsotswana e sego kae.
• Ebe nolofatsa boemo hanyenyane (ka 10 likhato). Ye ke boemo bjo bobotse kudu bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Leka-lekanya boima bja mmele wa gago: Dula ka tsela yeo boima bja gago bja mmele bo abjago ka go lekana diropeng ka bobedi.
• Ditheka le mangwele di le ka khutlo ya 90-degree: Boloka ditheka le mangwele di le ka khutlo ya 90-degree. Diriša setulo sa maoto go thekga maoto a gago ge go nyakega.
• O se ke wa tshela maoto: Dula ka maoto ka bobedi fase, ntle le go tshela maoto a gago.

Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di ela hloko:

• O se ke wa dula boemong bjo bo swanago metsotso e fetago e 30: Ge e ba go kgonega, tsoga metsotsong e mengwe le e mengwe e 30, sepela-sepela ganyenyane gomme o fetoše maemo.
• Beakanya setulo sa gago mošomong: Ge e ba o šoma ka ofising, beakanya bophagamo bja setulo sa gago le tafola gore e be botelele bja boiketlo bakeng sa gago. Ikhutšiša di- elbow le matsogo a gago a pele godimo ga ditulo tša matsogo tša setulo sa gago goba tafoleng, gomme o boloke magetla a gago a lokologile.
• Ge e ba o dutše setulong sa go pivot: Ge e ba o dutše setulong sa pivot, o se ke wa fo dikološa lethekeng. Retolla mmele wa gago ka moka.
• Ge o tsoga:Ge o tsoga setulong, ema ka maoto a gago a otlologile gomme o sekame pele ganyenyane. O se ke wa inama pele lethekeng. Gatee-tee ge o tsoga, inama morago mo e ka bago ka makga a lesome gore mokokotlo wa gago o otlolle ganyenyane.

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le bohloko bja mokokotlo, dula ganyenyane ka mo go kgonegago. Ge e ba o dula, o se ke wa dula metsotso e fetago e 10-15 ka nako e tee.

Boemo bja mmele bjo bo nepagetšego ge o otlela koloi

Go otlela nakong ya boimana go nyaka tlhokomelo e itšego. Gape go bohlokwa go ba le boiketlo le go ba le thekgo ye botse ya mokokotlo.

• Diriša roll ya letheka : Boloka roll ya lumbar yeo e lekanago le go kobega ga mokokotlo wa gago.
• Mangwele maemong a letheka: Mangwele a gago a swanetše go ba ka godimo ga ditheka tša gago goba go se nene.
• Suthiša setulo kgauswi le leotwana la go otlela: Suthišetša setulo kgauswi le leotwana la go otlela go thekga go kobega ga mokokotlo wa gago. Boloka setulo se le kgole moo o ka fihlelelago di- pedal gabonolo o kobegile maoto a gago gomme mangwele a gago a kobegile.
• Apara lepanta la gago la polokego ka tshwanelo (GO BOHLOKWA): Ka mehla apara bobedi lepanta la diropeng le lepanta la magetla.
• Lebanta la diropeng: Le apare ka fase ga mpa, fase ka mo go kgonegago go putla ditheka, le ka godimo ga dirope. Le ka mohla o se ke wa e tlogela e ya ka godimo ga mpa.
• Lebanta la magetla: Le apare magareng ga matswele a gago .
• Dira gore bobedi bja mapanta a a be le snug ka mo go kgonegago.
• Ge e ba koloi ya gago e e-na le airbag: Ge e ba koloi ya gago e e-na le airbag , ke kgapeletšo go apara lepanta la polokego. Le gona, dula bonyenyane disenthimithara tše 10 morago go tšwa mokotleng wa moya . Ge e ba o le setulong sa mootledi, mokotla wa moya o ka gare ga leotwana la go otlela. Ge o otlela, beakanya leotwana la go otlela gore le lebane le sehuba sa gago le kgole le hlogo ya gago le mpa.

Tsela e nepagetšego ya go phagamiša boima bja mmele

O swanetše go efoga go emiša dilo tše boima ka mo go kgonegago nakong ya boimana. Eupša ge e ba o swanetše go phagamiša selo se itšego boemong bja tšhoganetšo, ela hloko dilo tše:

• O se ke wa phagamiša dikhilograma tše di fetago tše 20 (dikhilograma tše ka bago tše 9): O se ke wa leka go phagamiša dilo tšeo di bopegilego ka tsela e sa kgahlišego, tšeo go lego thata go di swara goba tšeo di nago le boima bja go feta dikhilograma tše 20.
• Ema gabotse: Pele o emiša selo, kgonthišetša gore o eme godimo ga lefelo le le tsepamego le leo le sa thelelego.
• Ge e ba o emišetša selo se sengwe ka tlase ga tekanyo ya letheka: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba mangwele le ditheka ge o dutše o theoga. Le ka mohla o se ke wa inama pele lethekeng mola o dutše o boloka mangwele a gago a otlologile. Ye ke phošo yeo batho ba bantši ba e dirago.
• Ema maoto a gago a arogane ka bophara le kgauswi le selo: Ema kgauswi le selo seo o yago go se phagamiša, maoto a gago a arogane ka bophara gannyane, gomme maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase.
• Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng:Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng le mešifa yeo e dikologilego bosadi bja gago (bjalo ka ge eka o dira ditlwaetšo tša Kegel ) gomme o phagamiše boima ka matla a maoto a gago. O se ke wa phagamiša boima ka nako e tee.
• Ema o otlologile ntle le go sotha: Ema o otlologile ka mo go feletšego ntle le go sotha. Ka mehla bea maoto a gago pele ge o emiša selo.
• Ge e ba o emiša selo tafoleng: Se gogele mo ntlheng ya tafola gomme o se batamele mmeleng wa gago. Koba mangwele a gago gomme o batamele selo seo. Diriša maatla a maoto a gago go emiša selo seo le go ema.
• O se ke wa phagamiša boima bja mmele ka godimo ga maemo a letheka.
• Swara sephuthelwana kgaufsi le mmele wa gago: Ge e ba o rwele sephuthelwana, se sware kgaufsi le mmele wa gago, kgomaretša diatla tša gago, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o sepele ka go nanya ka dikgato tše dinyenyane.
• Ge o theoša selo: Boloka maoto a gago a otlologile go etša ge o be o dira ge o se emiša, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o se theošetše fase ka go koba ditheka le mangwele.

Lebelela kamoo go lego bohlokwa ka gona go emiša dilo tše boima ka mo go swanetšego. Dilo tše tše dinyenyane di ka fokotša kudu tshenyo ya mokokotlo wa gago.

Tsela ya go hwetša selo seo se lego ka godimo

Ka nako ye nngwe re swanetše go topa selo se sengwe go tšwa rakeng, akere? Ke moka o dire ka tsela ye:

• Diriša setulo goba setulo: Diriša setulo goba setulo se sennyane go iphagamiša go fihla botelele bja selo seo o yago go se topa.
• Kgauswi le selo seo ka mo go kgonegago.
• Hwetša kgopolo ya boima bja mmele: Lekola e sa le pele gore selo seo o tlago go se phagamiša se boima gakaakang.
• Phagamiša ka diatla ka bobedi.

Ke boemo bofe bjo bobotse bja go robala/go fofonela?

Go robala gabotse nakong ya boimana e ka ba tlhohlo, kudu-kudu dikgweding tša mafelelo. Eupša go robala boemong bjo bo swanetšego go lokile go wena le lesea la gago.

• Mosamo wa hlogo ya gago feela: Go sa šetšwe gore o robala bjang, bea mosamo ka tlase ga hlogo ya gago, eupša e sego ka tlase ga magetla a gago. Kgetha mosamo wo o lego godimo ka mo go lekanego go khutšiša hlogo ya gago ka boiketlo gomme o sa bee kgateletšo mokokotlong wa gago.
• Mosamo magareng ga maoto a gago: Go bea mosamo magareng ga maoto a gago go tla go nea thekgo e kgolo, kudu-kudu ge o robetše ka lehlakoreng la gago.
• Retologela ka lehlakoreng le tee, koba mangwele a gago ganyenyane: Leka go robala ka tsela yeo e thušago go boloka go kobega ga tlhago ga mokokotlo wa gago. Tsela e kaone ke go retologela ka lehlakoreng le tee (go kaone ka lehlakoreng la nngele), koba mangwele a gago ganyenyane gomme o bee mosamo magareng ga maoto a gago.
• O se ke wa robala ka tsela ye: O se ke wa robala ka lehlakoreng la gago o khupeditše mangwele go fihla sehubeng sa gago. Le gona, phema go robala ka mpa ya gago ka mo go feletšego.
• Materase a tiilego: .Kgetha materase a tiilego le selemo sa lepokisi seo se ka se sag. Ge go nyakega, bea boto ka fase ga materase. Gape o ka robala fase ka nakwana. Ge e ba o be o dutše o robetše materaseng a boleta, go ka ba thata go se nene go fetogela gatee-tee materaseng a tiilego. Dira seo se go phuthologilego kudu.
• Thekgo ya letheka : Ge e ba o nyaka boiketlo bjo bo oketšegilego ge o robetše bošego, diriša thekgo ya letheka . Lešela la malao le le phuthetšwego goba toulo yeo e phuthetšwego lethekeng la gago le yona e ka thuša.
• Ge o tsoga malaong: Ge o tsoga o robetše, thoma ka go retologela ka thoko, tliša mangwele ka bobedi sehubeng sa gago gomme o theoše maoto ka bobedi malaong ganyenyane-ganyenyane. Ke moka o ikgoromele godimo ka diatla ka bobedi gomme o dule godimo. O se ke wa inama pele lethekeng.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Take-Home Message) .

Go lokile, ka fao re boletše ka tše ntši lehono, akere? Ke nagana gore dilo tše tše dinyenyane di tla thuša kudu go boloka mmele wa gago o phuthologile e bile o se na bohloko nakong ya boimana.

Ka mantšu a bonolo, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, magetla o le morago gomme o iketlile, koba mangwele a gago ge o phagamiša gomme o robale ka lehlakoreng la gago la nngele ka mosamo magareng ga maoto a gago. Ge o šetše o dirile dilo tše mokgwa, o tla kgona go fetša nako ye e botse o phuthologile kudu!

Ge o na le dipotšišo, o se lebale go botšiša ngaka ya gago goba mmelegiši. Ba tla go nea keletšo e kaone. Ke go lakaletša le ngwana wa gago maphelo a mabotse!

` Boimana, boemo bja mmele, bohloko bja mokokotlo, boemo bja mmele bjo bo nepagetšego, makhenikhi a mmele, bophelo bjo bobotse bja boimana, boemo bja mmele