Na ke bohloko bjo bo swanago le mešifa e sothegilego ka mpeng ya gago? (Abdominal Muscle Strain) A re hwetšeng gabotse gore se ke eng!

Na o kile wa emiša selo se boima gomme wa kwa legogo ka mpeng ya gago? Goba na o kile wa bowla kgwele ya lebelo ge o bapala krikete, goba na o kile wa kwa bohloko bjo bo bogale ka mpeng ya gago bjalo ka ge eka go sothetšwe legogo la nama? Mohlomongwe o na le matšatši o khohlela gomme mpa ya gago e opa? O ka ba o tlwaelane le phihlelo ye. Gantši re bitša bohloko bjo gore ke "mpa ye e gogilwego". Ka mantšu a tša kalafo, re e bitša ‘Abdominal Muscle Strain’. Ka fao lehono, a re boleleng ka se ka bonolo le ka mo go kwagalago, bjalo ka ge eka re bolela le mogwera.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgatelelo ye ya mešifa ya ka mpeng ke eng?

Nagana ka sehlopha sa raba. Ge re e goga ka tlwaelo, ga go na bothata. Eupša go direga’ng ge e ba re e goga ka thata kudu, kgole kudu goba kgole kudu? E a thubega goba ditlhale tša yona di a senyega. Go bjalo le ka nama yeo e lego ka mpeng ya rena.

Kgateletšego ya mešifa ya ka mpeng ke ge mešifa ya ka mpeng ya rena e otlollwa kudu gatee-tee goba ditlhale tše dinyenyane tšeo di lego go yona di gagoga. Se ke seo re se bitšago gape "mesifa ya mala ye e gogilwego." Se se direga ge mešifa e le ka tlase ga kgateletšo goba kgateletšego yeo e sa kgonego go e swara gatee-tee.

Ke eng dithotobolo tše tša nama ka dimpa tša rena? Bohlokwa bja tšona ke bofe?

Bontši bja rena re nagana ka mešifa ya ka mpeng bjalo ka ‘six-pack’ fela. Eupša ge e le gabotse, lefelo la rena la ka mpeng le na le dihlopha tše mmalwa tša mešifa tšeo di lego bohlokwa bakeng sa teka-tekano, go šikinyega le tšhireletšo ya mmele wa rena. Mešifa ye, gotee le mešifa ya mokokotlo wa rena, e dira mošomo o mogolo wa go boloka mokokotlo wa rena o tiile. Mešifa ye e re thuša go ema, go sepela, go dula le go itšhidulla.

Go na le magoro a mararo a magolo a dibolo tša nama:

1. Rectus Abdominus: Ye ke mešifa ya "six-pack" yeo ka moka re e tsebago. Ye ke mešifa ye mebedi yeo e kitimago go tloga godimo go ya fase. Ge re inama pele, ka mohlala, ge re tsoga malaong, mešifa ye e šoma kudu.

2. Oblique Muscles: Tše di hwetšwa ka mahlakoreng a mpa ya rena. Mešifa ye e re thuša ge re sotha le go retologa. Go fo swana le ge re bapala krikete, bowling goba thenese. Mešifa ye gape e na le dikarolo tše pedi, e lego di- oblique tša ka ntle le tša ka gare.

3. Transversus Abdominus: Mesifa ye e lego ka gare ga legato le le tseneletšego la mpa ya rena. Go swana le ‘lepanta’ leo le tlemilwego ka thata go dikologa mmele wa rena. Mošomo wa yona o mogolo ke go boloka mokokotlo wa rena o tsepame le go šireletša ditho tša go swana le sebete le manyeme ka gare ga mpa ya rena.

Le ge e le efe ya ditho tše e ka senyega. Se se ra gore o ka kwa bohloko ka lehlakoreng la nngele la mpa ya gago, ka lehlakoreng le letona, ka godimo ga mpa goba ka tlase ga mpa.

Na ye ke hernia? O tseba bjang phapano?

Ge batho ba kwa bohloko bja ka mpeng, e nngwe ya dipoifo tše dikgolo tšeo ba nago le tšona ke ge e ba e le hernia. Gaešita le ge maemo a ka bobedi a baka bohloko, a fapane ka mo go feletšego. Go bohlokwa go kwešiša phapano.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, hernia ke go gagoga mešifeng ka boyona. Hernia ke go tšwelela ga setho sa ka gare (gantši karolo ya mala) ka mešifa yeo e fokolago ka mpeng. Ke ka lebaka leo hernia gantši e ikwago bjalo ka legogo goba go ruruga mo go ka kwewago goba go bonwa ka leihlo.

A re lebelele diphetogo tše gabotse.

Ke ka baka la’ng re e-na le boemo bjo? Ke mabaka afe ao a e tutuetšago?

Boemo bjo gantši bo bakwa ke go dirišwa mo go feteletšego goba go gata mogato ga tšhoganetšo. Akanya, ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele gomme gatee-tee wa dira ditšhišinyo tše 100 tša ka mpeng ka letšatši le tee. Ke moka mešifa ya gago ga se ya e lokela, gomme go na le kgonagalo e kgolo ya go senyega go yona.

Mabaka a mangwe a magolo ke a:

• Go itšhidulla ka mo go feteletšego goba mo go sa swanelago: go thoma go kitima gatee-tee ntle le go ruthetša gabotse, go leka go emiša dilo tše boima tšeo o sa kgonego go di phagamiša, go itšhidulla ka dipopego tše di fošagetšego.
• Go phagamiša dilo tše boima: Ge gatee-tee o phagamiša selo se boima (silindara ya kgase, kgamelo ya meetse) fase ntle le go koba gabotse, go bea kgateletšo e kgolo mešifeng ya ka mpeng.
• Go khohlela goba go ethimola kgafetšakgafetša: Ge e ba o khohlela mo go mpe goba go tonya ka matšatši a mmalwa, go khohlela le go ethimola ka mehla go ka bea kgateletšego e kgolo mešifeng ya ka mpeng ya gago. Se se ka baka gape le go tšhošwa ga mešifa.
• Dikotsi: Ka lebaka la khuetšo ya tšhoganetšo ka mpeng, go swana le go wa goba kotsi ya koloi.
• Go sotha gateetee: Bjalo ka ge eka gateetee o retologela ka thoko go yo topa selo se itšego.
• Dipapadi: Kotsi ye e phagame kudu go bao ba bapalago dipapadi tšeo di nyakago gore ba retologe le go lahlela ditho tša bona, kudu-kudu thenese, krikete (ge ba bapala bowling), kgwele ya maoto le volleyball.

Ke dika dife tšeo re di kwago ge re le ka gare ga sedirišwa sa go šila nama?

Seka se segolo le se se bonagalago kudu ke bohloko. Bohloko bjo gantši bo kwewa kudu nakong ya:

• Ge o khohlela, o ethimola, o sega
• Ge o kitima ka lebelo goba o dira boitšhidullo bjo bo gateletšago
• Ge o ema gateetee ka morago ga go dula nako e telele
• Ge seripa se se senyegilego sa nama se gogwa ka tšhišinyego ya go goga

Go tlaleletša bohlokong, go na le dika tše dingwe tše mmalwa tšeo di ka bonwago:

• Go ruruga: Lefelo leo le amegilego le ka ruruga ganyenyane.
• Go tšhošwa: Ka dinako tše dingwe, tekanyo e nyenyane ya go tšwa madi go tšwa ka gare ga nama e ka baka go tšhošwa ga mmala o mopududu goba o pherese bokagodimo bja letlalo.
• Go gagamala ga nama: Ge o e kgoma ka seatla sa gago, lefelo leo le ka ikwa le gagamala.
• Go tšhošwa ke Mešifa: Go ikwa eka mešifa e a gagamala le go šikinyega o sa lemoge le gatee.
• Bofokodi:Go ka ikwa go le thata go šoma ka mašaledi a nama lefelong leo.

Go lokile, bjale go ka dirwa eng go alafa se?

Ditaba tše dibotse ke gore sešo sa ka mpeng gantši ke boemo bjo bo fola gabotse ge nako e dutše e e-ya ka go khutša. Ga e nyake go buiwa mo gogolo. Selo sa bohlokwa kudu ke go khutša . O swanetše go fa mmele wa gago nako ya go fola.

O ka latela magato a go akgofiša tshepedišo ya phodišo:

1. Go khutša: Phema mediro yeo e bakago bohloko, kudu-kudu go itšhidulla le go phagamiša dilo tše boima, ka matšatši a sego kae goba dibeke.

2. Leqhwa: Go bohlokwa kudu go tlotša leqhwa diiri tša mathomo tše 48-72 (matšatši a 2-3) ka morago ga kgobalo. Phuthelela dikhubedu tše dingwe tša leqhwa ka lešela gomme o e bee lefelong leo le bohloko metsotso ye e ka bago ye 15-20. Dira se ka makga a mmalwa ka letšatši. Se se tla fokotša go ruruga le bohloko. Le ka mohla o se ke wa bea leqhoa ka ho toba letlalong , kaha le ka senya letlalo.

3. Mogote: Ka morago ga matšatši a mabedi goba a mararo a mathomo, o ka tlotša lebotlelo la meetse a go fiša goba toulo ye e fišago lefelong leo. Se se tla oketša go elela ga madi lefelong leo, sa lokolla ditlhalenama gomme sa akgofiša tshepedišo ya go fola.

4. Dihlare tša go okobatša bohloko: O ka nwa sehlare sa go okobatša bohloko go swana le paracetamol. O ka šomiša gape le diokobatši tša NSAID (e.g. Ibuprofen, Diclofenac) tšeo di fokotšago go ruruga. Eupša pele o diriša le ge e le efe ya dihlare-tagi tše, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago gomme o di diriše feela kamoo o laetšwego ka gona. Se se bohlokwa kudu ge e ba o e-na le maemo a bjalo ka gastritis, asthma goba bolwetši bja dipshio.

5. Abdominal Brace/Binder: Maemong a mangwe, ngaka e ka kgothaletša go apara sešireletši sa ka mpeng. Se se fa thekgo go mešifa, go fokotša bohloko le go dira gore go šikinyega go be bonolo.

6. Kalafo ya Mmele: Ge bohloko bo šetše bo kokobetše, go a thuša kudu go bona ngaka ya mmele. O tla go ruta ditlwaetšo tše di swanetšego tša go matlafatša mešifa ya gago, go oketša go feto-fetoga ga gago le maemo le go thibela se gore se se sa direga gape.

Re ka thibela bjang selo sa go swana le se gore se se sa direga gape?

Go na le polelo ya gore "thibelo e kaone go feta kalafo." Ka gona go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go di ela hloko gore boemo bjo bo se ke bja direga gape.

• Go ruthetša pele ga go itšhidulla le go fola ka morago ga: Pele o thoma go itšhidulla goba papadi efe goba efe, dira go ruthetša metsotso ye 5-10. Le gona, ka morago ga go fetša boitšhidullo, dira go fola ka go fokotša lebelo ganyenyane gomme o se ke wa ema gatee-tee.
• Matlafatša Mešifa ya Motheo:Dira ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya gago ya motheo (mohlala, mapolanka) ka mehla. Ge mešifa ye e tiile, e oketša bokgoni bja gago bja go kgotlelela dikotsi.
• Hlokomela ge o emiša dilo tše boima: Ge o emiša dilo tše boima, o se ke wa koba mokokotlo, eupša koba mangwele a gago gomme o boloke mokokotlo o otlologile. Ge e ba boima bja mmele bo thata go bo phagamiša, kgonthišetša gore o hwetša thušo go motho yo mongwe.
• Theeletša mmele wa gago: Tlogela go itšhidulla ge e ba o ikwa o lapile goba o kwa bohloko. O se ke wa kgoromeletša mmele wa gago go feta mellwane ya wona.
• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ka mo go kgonegago ge o dutše le go ema.

Ruri re swanetše go bona ngaka neng?

Gaešita le ge boemo bjo gantši bo ka fodišwa ka dikalafo tše bonolo, ka dinako tše dingwe go a nyakega gore o nyake keletšo ya tša kalafo. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago, bona ngaka ka pela.

• Ge bohloko bo le bogale kudu: Ge go na le bohloko bjo bo sa kgotlelelegego.
• Ge o na le bothata bja go sepela goba go ema thwii.
• Ge e ba bohloko bo go thibela go dira mediro ya letšatši le letšatši goba go šitiša boroko bja gago.
• Ge o lemoga legogo, go ruruga goba go tšwelela ka mpeng ya gago (maswao a hernia).
• Ge e ba bohloko bo sepedišana le dika tša go swana le phišo, go nyema moko, le go hlatša.
• Ge o kwele modumo wa "pop" ge kgobalo e direga.

Boemong bjo bjalo, ngaka e tla go hlahloba gomme ge go nyakega, ya go romela diteko tše dingwe (mohlala, ultrasound scan) go bona gabotse ge e ba ye e le disk ye bonolo ya herniated goba boemo bjo bongwe bjo šoro.