O ka ba motho yo a dulago setulong sa ofisi. Goba o ka ba o le motho yo a sepelago le go emiša dilo tše boima letšatši ka moka. Go sa šetšwe gore mošomo wa gago ke ofe, ge e ba o e-na le Ankylosing Spondylitis (AS), o tseba kamoo e ka bago tlhohlo ka gona go šoma go tloga ka iri ya senyane mesong go fihla ka iri ya bohlano mantšiboa. Ga go bonolo go feta letšatši ka bohloko bja mokokotlo, go gagamala le go se kgone go šikinyega. Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tše dintši tšeo di ka go thušago go atlega mošomong wa gago gaešita le ge o e-na le boemo bjo.
Ge e le gabotse Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mohuta wa ramatiki wo o kgomago mokokotlo. Ka dinako tše dingwe e bitšwa bolwetši bja Bechterew. Boemong bjo, go na le go ruruga magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo wa gago, gomme ge nako e dutše e e-ya, marapo a mokokotlo a thoma go kopana, a bopa seripa se tee. Se se ka dira gore mokokotlo o lahlegelwe ke go fetofetoga ga wona gomme wa kobega pele (scoliosis).
Go tlaleletša go se, go na le dika tše dingwe tše mmalwa:
- Bohloko goba go se iketle dikgopong, manonyeletšong a letheka le manonyeletšong a magetla.
- Go ruruga ga mahlo go baka go ba le mmala o mohwibidu, bohloko le bothata bja go bona seetša.
Ka dika tše bjalo ka tše, go thata go nagana gore go fo nwa dihlare goba go ya kalafong ya mmele go ka se šitiše mošomo wa gago. Selo sa bohlokwa kudu ke go nagana ka mafolofolo ka se. O swanetše go gata megato ya go fokotša go se iketle mo mmele wa gago o itemogelago gona. Le gona o ka swanelwa ke go kgopela madulo a kgethegilego lefelong la gago la mošomo bakeng sa go go thuša go dira mošomo wa gago gabotse.
Ke ka baka la’ng e se mo gobotse go kgotlelela bohloko?
Ga se kgopolo ye botse go no sepela ka kgwebo ya gago o nagana gore, "Oh... se se lokile," gomme o no tšwela pele o feta bohlokong ntle le go dira diphetogo le ge e le dife. Ge o lebelela seo nyakišišo e se bontšhago, o tla bona kamoo e lego bošilo ka gona go fo kgotlelela se.
Batho ba bantši bao ba nago le AS ba itemogela mohuta wo mongwe wa go se tsepame ga mošomo, gomme magareng ga 10% le 20% ya batho bao ba lego mešomong yeo e nyakago mmele ba kotsing ya mohuta wo mongwe wa bogole bja mošomo.
Mo e ka bago motho o tee go ba šupago yo a nago le bolwetši bjo o swanetše go fokotša mošomo wa gagwe goba go fetoša mešomo ka mo go feletšego. Dinyakišišo di bontšhitše gape gore motho o tee go ba bararo bao ba robatšwago sepetlele ka baka la dika tšeo di mpefalago o swanetše go tlogela mešomo ya bona pele ga ge a ka rola modiro. Ka fao, ga go makatše ge se e le selo seo o sa swanelago go se tšea gabohwefo, akere?
Diphetogo tše bonolo tšeo o ka di dirago lefelong la gago la mošomo
Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba nago le AS ba ile ba fokotša kudu ditšhitišo tša bona tšeo di tswalanago le mošomo ka go fetoša tikologo ya bona ya mošomo ka tsela ya boitlhamelo. Go sa šetšwe gore o dira mošomo wa mohuta mang, malebela a mangwe a go go thuša go laola maemo a gago a AS ke a.
| Phetogo yeo e ka dirwago | Tsela ya go e dira (bonolo) . |
|---|---|
| Beakanya setulo sa gago. | Ge e ba o šoma tafoleng, beakanya mokokotlo wa setulo sa gago gore mokokotlo wa gago o otlologe gomme magetla a gago a be sekwere. Ka maoto a gago fase, beakanya bophagamo bja setulo sa gago gore mangwele a gago a be dithekeng tša gago goba ka godimo ganyenyane. Phema go slouching. |
| Efa mokokotlo wa gago thekgo e oketšegilego. | Ge e ba thekgo yeo e newago ke setulo e sa lekana, diriša toulo yeo e kgokološitšwego, mosamo o monyenyane goba mosamo wa thekgo ya letheka. |
| Tšwela pele o sepela. | Ge e ba mošomo wa gago o nyaka gore o dule nako e telele, beela nako ka thoko letšatšing la gago la mošomo gore o tsoge o sepele. Tsoga tafoleng ya gago ka mehla gomme o khutše nako e kopana. E dire mokgwa go sepela-sepela nakong yeo le nakong ya gago ya go khutša ya matena. |
| Hlokomela ka mokgwa wa go ema. | Ge o eya ntlwaneng ya boithomelo, lebelela seiponeng go bona ge e ba mokokotlo wa gago o otlologile goba o tšhogile. Le gona o ka kgopela mogwera gore a go botše ge e ba o slouching nakong ya seboka. |
| Boloka tafola ya gago e le ka bothakga. | Ge o dutše, o swanetše go kgona go khutšiša matsogo a gago a ka pele ka go rapalala tafoleng ntle le kgatelelo le ge e le efe. Ge o diriša khomphutha, matsogo a gago a swanetše go otlologa gomme menwana ya gago e swanetše go lokologana. Go kaone go ba le mošito wa godimo wa skrine sa khomphutha maemong a mahlo. |
| Dira ditlwaetšo tša go otlolla ka nepo. | Kgopela ngaka ya gago goba ngaka ya mmele gore e go rute ditšhišinyo tše dingwe tše bonolo tša go otlolla tšeo o ka di dirago. O se ke wa lebala go dira tše gaešita le ge o dutše letšatši ka moka, o otlela goba o phagamiša dilo tše boima. |
| Hlokomela ge o emiša dilo tše boima. | Diriša diatla ka bobedi go phagamiša dilo tše boima. Ge e ba go kgonega, phagamiša dilo tše boima ka diatla ka bobedi, e sego ka menwana ya gago feela. Boloka morwalo o le kgauswi le mmele wa gago. Se se tla fokotša kgateletšo manonyeletšong a gago. Kgorometša le go goga neng le neng ge go kgonega. Fokotša go phagamiša. |
O se ke wa tšhaba go kgopela thušo lefelong la mošomo.
Ge e ba o dirile dilo tše ka lehlakoreng la gago gomme o sa dutše o e-na le bothata bja go dira mošomo wa gago, gona mogato o latelago ke go boledišana le mong wa gago ka taba yeo.
O lebeletšana bjang le se?
- Lokišeletša: Pele o boledišana le mong wa gago, fetša beke goba tše pedi o ngwala fase seo o se dirago le seo se go dirago gore o ikwe o le yo mobe. Se se tla go nea seswantšho se se kwagalago sa moo bothata bo lego gona.
- Dira kgopelo ye e ngwadilwego: Dira kgopelo ye e ngwadilwego ya madulo ao o a hlokago. Go bohlokwa kudu go akaretša lengwalo le le tšwago ngakeng leo le tiišetšago gore o na le AS. Ka mohlala, o ka kgopela setulo sa ergonomic goba tafola. Goba o ka kgopela phetogo e nyenyane diiri tša gago tša mošomo.
Kua Sri Lanka, o na le tokelo ya go kgopela mehuta ye ya madulo lefelong la mošomo ka mabaka a kwagalago. Ka gona o se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong go bolela ka taba ye.
Go thwe’ng ge e ba o sa kgone go tšwela pele o šoma?
Maemong a mangwe a šoro, AS e ka dira gore go se kgonege gore o tšwele pele o šoma. Maemong a bjalo, go bohlokwa go tseba ka ga mehola ya gago ya tšhireletšo ya leago goba dikgetho tša inšorense. Pele o dira phetho e bjalo, go kaone gore o boledišane le ngaka ya gago gomme ge e ba go nyakega, o nyake keletšo ya molao.
Gopola gore go laola AS go nyaka boiteko. O se ke wa no tsikitlanya meno gomme wa kgotlelela bohloko. E-ba yo a nago le mafolofolo go fetošeng lefelo la gago la mošomo gore le go phuthologe kudu. O se ke wa tšhaba go kgopela thušo. O na le tokelo ka moka ya go thabela bophelo bja gago bja mošomo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bjo bo šoro bja ramatiki bjo bo amago mokokotlo. O se ke wa hlokomologa bohloko le go se iketle tšeo e di bakago ge o šoma.
- Beakanya dilo tše bonolo go swana le setulo sa gago sa mošomo le tafola go di dira gore di phuthologe mmeleng wa gago. Diriša thekgo e oketšegilego bakeng sa mokokotlo wa gago.
- O se ke wa dula boemong bjo bo swanago ka nako e telele. Sutha kgafetšakgafetša, tsoga o sepele gomme o dire ditlwaetšo tše di swanetšego go etša ge ngaka ya gago e laetše.
- Diriša boemo bjo bo swanetšego bja go ema ge o emiša dilo tše boima. Phema go phagamiša dilo tše boima ka mo go kgonegago.
- O se ke wa tšhaba go boledišana pepeneneng le mong wa gago ka madulo ao o a hlokago. Lengwalo le le tšwago ngakeng e tla ba thušo e kgolo tabeng ye.
- Ka mehla latela dihlare le kalafo tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago ka mo go nepagetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago