Na o tsoga mesong o thatafetše mokokotlo le ditheka, gomme o ikwa eka o golofala letšatši ka moka? O ka ba o swerwe ke ankylosing spondylitis, e lego boemo bjo bo kgomago batho ba bantši eupša bo e-na le leina le le raraganego. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ka kwešišo e swanetšego le diphetogo tše sego kae tše bonolo tša mokgwa wa bophelo, o ka phela bophelo bjo bo thabilego le bjo mafolofolo ka boemo bjo.
Go itšhidulla go swana le kalafo!
Go bolela therešo, selo seo se fetotšego bophelo bja-ka kudu ke go itšhidulla le go ja dijo tše di phetšego gabotse. Go swana le bongaka. Ke bolela go tšwa maitemogelong bjalo ka motho yo a phelago le seemo se. Mathomong, ke ile ka nagana gore, ‘Ke boitšhidullo bja mohuta mang? Ke swanetše go fo khutša ka nakwana.’ Eupša ka morago ga matšatši a sego kae, ke ile ka lemoga gore go thatafala le bohloko mmeleng wa-ka di mpefala feela ge ke sa šikinyege .
Akanya, ke ile ka ya maikhutšong a dibeke tše pedi. Ka fao, ke ile ka tlola di-workout tša-ka gomme go ja le go nwa ga-ka go ile gwa tšwa taolong ganyenyane. Ge ke boa gae, ke ile ka ba le dika tšeo di bego di le mpe go feta kamoo di bego di le ka gona ka nywaga e mentši. Mokokotlo le manonyeletšo di be di opa kudu moo ke bego ke sa kgone go tsoga mesong. Mmele wa-ka o be o sa phuthologa kudu.
Pelo ya-ka ge e le gabotse e be e re, ‘A re khutšeng.’ Eupša bjoko bja ka bo be bo re, 'Aowa, o ka kgona go swaragana le se, eya o itšhidulle.' Ka gona ke ile ka ya lefelong la go itšhidulla ka go se rate gomme ka thoma go itšhidulla. Gaešita le ge go be go le thata mathomong, go ile gwa ba bonolo letšatši le letšatši. Ka morago ga beke goba tše pedi, ke ile ka ikwa eka manonyeletšo le mešifa ya-ka di a nteboga.
Ke a tseba gore o ka no se rate kgopolo ya go itšhidulla ge mmele wa gago o le bohloko gomme manonyeletšo a gago a rurugile. Eupša nka go kgonthišetša, ge o šetše o fetile karolong e thata kudu, o tla ba le bophelo bjo bobebe kudu, bjo bo sa kwešego bohloko kudu le bjo bo tiilego.
Re itšhidulla bjang gabotse?
Re swanetše go ba šedi ganyenyane ge re itšhidulla ka boemo bjo. Ke ile ka diriša tsebo ya-ka gomme ka hlama mokgwa o šireletšegilego wa go itšhidulla wo o ntshwanelago. Ge re dira boitšhidullo bjo bo swanago letšatši le letšatši, mmele wa rena o a go tlwaela. Ka gona ka mehla ke fetoša mokgwa wa-ka wa go itšhidulla. Gape, ge ke tšwela pele go dira boitšhidullo bjo bo swanago, ka dinako tše dingwe manonyeletšo a ka ga a kgone go e swara, gomme maemo a mangwe a go ruruga a go swana le `(tendinitis)` a ka direga.
Mehuta ye megolo ya go itšhidulla yeo ke e latelago le dintlha tše bohlokwa ka yona ke ye.
| Mohuta wa go itšhidulla | Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko |
|---|---|
| Go Phagamiša Boima bja Boima | Ke phagamiša boima bja mmele matšatši a 5-6 ka beke. Eupša ke lebiša tlhokomelo karolong e tee ya mmele feela ka nako e tee. Ke emiša le go theoša dikelo ka go nanya kudu . Se ga se beye kgateletšo e sa nyakegego manonyeletšong. |
| Boitšhidullo bja cardio | Go bolela nnete, ga ke rate cardio kudu. Eupša motho yo a nago le boemo bja go ruruga bjo bo swanago le AS o kotsing e kgolo ya bolwetši bja pelo. Ka gona ke namela treadmill ka go se rate. Eupša ke dira go ruthetša mo go botse ga metsotso e 5-10 gomme ka oketša lebelo ganyenyane-ganyenyane. |
| Go otlolla | Se ke seo ke se ratago. Ke kwa go gagamala mmeleng wa ka go nyamelela. Ka AS, go na le kotsi ya go kopanywa ga mokokotlo le manonyeletšo. Ka gona ka mo go kgethegilego ke otlolla mokokotlo le sehuba gabotse. Ge e ba manonyeletšo a ka gare ga sehuba a fuse, e ka ama gape le go šoma ga maswafo. |
Phetogo e makatšago ya dijo!
Gotee le go itšhidulla, selo se sengwe se segolo seo se ilego sa fetoša bophelo bja-ka e bile dijo tša-ka. Mo e ka bago mengwaga ye 5 ye e fetilego, ke ile ka tšea sephetho sa go leka selo se sefsa. Seo e be e le go latela dijo tšeo di nago le setatšhe se senyenyane kudu .
Gaešita le ge go se na bohlatse bjo bontši bja thutamahlale bja se, go na le kgopolo e tee. Ke gore, paketheria yeo e bitšwago Klebsiella pneumoniae , yeo e dulago ka maleng a rena, e ka baka go ruruga mo go sepedišanago le AS. Paketheria ye e ja dijo tše di nago le setatšhe. Ka gona, kgopolo ke gore ge e ba re ka kgaotša go ja setatšhe, dipaketheria tše di ka se kgone go baka go ruruga.
Ke lekile se. Mafelelo ke a makatšago e le ka kgonthe!
| Dijo tše kgolo tšeo o swanetšego go di efoga | Seo o swanetšego go se ja kudu |
|---|---|
| Bogobe le se sengwe le se sengwe seo se dirilwego ka bupi bja borotho (dipisikiti, dikuku), reisi, ditapola, di-noodle, pasta. Gape ke na le dijo tše di lekanyeditšwego tša setatšhe go swana le dinawa. | Proteine e se nago makhura (kgogo), hlapi le dijo tše dingwe tša lewatle, mae, le merogo e mentši ya mohuta le ge e le ofe. Ke ja dienywa tše dingwe, eupša bontši bja dinyakwa tša-ka tša dikhapohaedreite ke hwetša merogong. |
Phodišo yeo ke e hweditšego go tšwa phetogong ye
E šetše e le mengwaga ya go feta ye 5 ga e sa le ke fetogela go dijo tše. Bohloko bja manonyeletšo a ka a letheka (`sacroiliitis`) le manonyeletšong a sehuba (`costochondritis`) ao ke bego ke na le ona a nyakile a fela bjale. Maikwelo a gatee-tee a go fokola le go lapa ao a ikwago eka ke go tonya bjale a fedile ka mo go feletšego. Ke sa tšwa go gopola gore bohloko bja maoto a ka (`plantar fasciitis`) bjo ke bilego le bjona ka nako ye telele bo fedile!
Dika tše di boa feela ge e ba ke kgaotša dijo tše. Go lokile go ba le dijo tša setatšhe nako le nako. Eupša ge e ba ke e-ja dijo tše di fošagetšego ka matšatši a sego kae ka go latelana, go swana le ge ke e-ya maikhutšong, ditla-morago di tloga di lemogwa.
Dijo tše di swanetše go dirwa gabotse. E ka se dirwe "ka mokgwa woo feela." Ke tseba seo go tšwa phihlelong.
Go ntšere nako go hwetša mokgwa wo wa bophelo wo o ntšhomelago. Ke tlhohlo go e latela ka dinako tše dingwe, eupša dipoelo tša mošomo woo o thata di swanelwa ke go feta ka makga a sekete.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ankylosing spondylitis (AS) ke boemo bja nako e telele, eupša bontši bja dika bo ka laolwa ka diphetogo tša mokgwa wa bophelo, tše bjalo ka go itšhidulla le dijo.
- Le ge go na le bohloko le go gagamala, go bohlokwa kudu go šutha. Thoma ka mo gonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go itšhidulla ga gago.
- Batho ba bangwe ba kgonne go fokotša go ruruga le bohloko bjo bo sepedišanago le AS ka go latela dijo tša setatšhe se senyenyane.
- Sa bohlokwa kudu: Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo ya yona pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago goba mokgweng wa gago wa go itšhidulla. Seo se šomelago motho yo mongwe le yo mongwe se ka fapana.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago