Mekgwa ya maphelo go go thuša go phela le bohloko bja mokokotlo bjo bo hlolwago ke Ankylosing Spondylitis

Ge e ba o e-na le ankylosing spondylitis, o tseba kamoo go ka bago thata ka gona go dira mešomo ya letšatši le letšatši. Kudu-kudu ge dika tša gago e le tše šoro, gaešita le mediro e bonolo e bjalo ka go apara, go emiša dilo tše boima, go tsoga setulong, go emiša hlogo le go retologa go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe e ka ba tlhohlo. Eupša go na le mekgwa e mengwe e bonolo, eupša e le e bohlokwa kudu yeo o ka e tsenyago bophelong bja gago bja letšatši le letšatši bakeng sa go thuša go boloka tekanyo e botse ya go šikinyega manonyeletšong a gago le mokokotlong le go laola boemo bjo. Lehono, re ya go bolela ka mekgwa ye yeo e ka thušago go nolofatša bophelo bja gago go se nene.

Go itšhidulla ke selo sa bohlokwa kudu!

Ga go bonolo go itšhidulla ge mmele wa gago o thatafetše e bile o le bohlokong. Eupša go itšhidulla ge e le gabotse go ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Ga se feela gore e thuša go imolla go gagamala, eupša gape e ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go feto-fetoga le maemo .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, nagana gore bolwetši bjo bo dira gore mokokotlo wa gago o kopane gomme o se kgone go koba. Ka fao re swanetše go šoma kgahlanong le seo. Seo se bolela go dira ditlwaetšo tšeo di otlološago le go lelefatša mokokotlo wa gago ka mo go kgonegago.

• Ditlwaetšo tša go ganetša ga tlase tše bjalo ka go thuma, yoga le Pilates di ka thuša go otlolla mokokotlo wa gago le go imolla bohloko.
• Le gona, o se ke wa lebala go dira ditšhišinyo tša pelo tša matla a tlase tšeo di dirago gore pelo ya gago e be godimo ganyenyane, go swana le go sepela ka lebelo goba go sepela ka dipaesekele . Tše di ka se fokotše bohloko feela, eupša gape di tla kaonefatša go hema ga gago, kgotlelelo gaešita le maemo a gago a monagano.

Ikemišetše go itšhidulla metsotso e 75 go ya go e 150 ka beke, matšatši a mararo go ya go a mahlano ka beke. Ge e ba o sa kgonthišege gore o thome kae, boledišana le ngaka ya gago goba ngaka ya mmele gore e hlame lenaneo la go itšhidulla leo le go swanetšego .

Ka mehla ela hloko boemo bja gago bja mmele.

Ge o leka ka temogo go boloka mokokotlo wa gago o otlologile, o ka boloka marapo a gago le manonyeletšo di le ka mo go swanetšego gomme wa fokotša kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago. Mokgwa wo gape o kaonefatša tekanyo ya gago ya go šikinyega, o fokotša kotsi ya go lapa ga mešifa le go gobala. Mekgwa ye e bonolo letšatši ka moka e ka go thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele ge nako e dutše e e-ya.

Leka ditlwaetšo tše di latelago ka makga a mmalwa ka letšatši.

Tsela yeo o robalago ka yona le yona e ka thuša go boloka boemo bja gago bja mmele bo otlologile. Diriša mosamo o mosesane kudu, goba go kaone le go feta, robala ntle le wona. Ge e ba motho yo a nago le boemo bjo a robala ka mosamo o motete, o ka baka mathata a molala le go mpefatša dika.

Nagana ka ditlaleletšo tše dingwe tša phepo.

Batho ba bantši bao ba nago le ankylosing spondylitis ba ka ba le tekanyo e nyenyane ya bithamine D. Eupša bithamine D ke phepo e bohlokwa yeo e thušago marapo a gago go dula a phetše gabotse le mmele wa gago go monya khalsiamo dijong tšeo o di jago. Gaešita le ge o hwetša bithamine D e lekanego go tšwa dilong tše bjalo ka seetša sa letšatši, mae le maswi, ga se ka mehla e lekanego. Ka gona, botšiša ngaka ya gago ge e ba o nyaka ditlaleletšo tša bithamine D le khalsiamo.

Tlwaela go robala gabotse.

Bohloko bja mokokotlo bjo bo bakwago ke boemo bjo bo ka dira gore go be thata go robala boroko bjo bobotse. Ge o sa robale ka mo go lekanego ka nako e telele, o ikwa o lapile ka mehla gomme go kwa ga gago bohloko go a oketšega. Ka gona leka dilo tše gore o robale gabotse bošego:

• Phema go nwa dino tše di nago le khafeine go swana le kofi le teye morago ga nako mosegare.
• Tlogela go lebelela diskrini tša go swana le mogala wa gago le TV bonyenyane iri pele o robala.
• Itšhidulle ka nako e swanetšego.

Ge e ba o sa dutše o sa kgone go robala bošego go sa šetšwe go dira dilo tše, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.

Hlokomela ka seo o se jago le seo o se nwago.

Ga go na dijo tše di kgethegilego bakeng sa ankylosing spondylitis, eupša dijo tše itšego le mekgwa ya go ja di ka thuša go lwantšha go ruruga mmeleng wa gago gomme tša dira phapano e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.

Mohlala o mobotse ke dijo tša Mediterranean . E lebiša tlhokomelo go dinate, dinawa, dienywa, merogo le dihlapi, mola e phema makhura a kgotsofetšego le metswako yeo e šomišitšwego. Dijo tše tša phepo ga se tše botse fela go maphelo a gago ka kakaretšo, eupša gape di ka thuša go laola dika tša go swana le bohloko bja manonyeletšo le go ruruga.

Le gona, batho ba bantši ba hwetša kimollo ka go lekanyetša nama e khubedu, bjala, dijo le dino tše di nago le swikiri le dijo tše di šomišitšwego tšeo di go tlatšago . Batho ba bangwe ba bolela gore dijo tše di nago le setatšhe se senyenyane di a thuša, eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego. Ge e ba o nyaka go tsena mokgweng wa go ja dijo tše di phetšego gabotse eupša o sa tsebe gore o thome kae, boledišana le setsebi sa tša dijo gore se go thuše go tla ka leano.

Laola kgateletšego.

Go phela le bolwetši bjo bo sa folego bjo bo kgomago metšhene ya mmele wa gago ga go bonolo. Ge o na le ankylosing spondylitis, go bohlokwa go hlokomela maphelo a gago a mmele gammogo le maphelo a gago a monagano gore o phele bophelo bja gago bjo bokaone. Le ge re sa kgone go phema kgateletšego ka mo go feletšego, go bohlokwa go hwetša ditsela tša go laola kamoo e re kgomago ka gona.

Dilo tše bjalo ka go fetša nako le lapa la gago, bagwera goba diphoofolo tša ka gae, go sepelasepela goba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago di ka thuša. Gape go na le didirišwa tše dintši le dibidio Inthaneteng tšeo di go thušago go itlwaetša go tsepamiša kgopolo ka yoga le go naganišiša . Ge e ba o e-na le bothata bja go laola kgateletšego ka bowena, go bohlokwa go nyaka keletšo ya setsebi sa tša maphelo a monagano .

Ge e ba o kgoga, dira leano la go tlogela!

Lebaka le lengwe le lebotse la go laola boemo bja gago ke go tlogela go kgoga. Go tlogela go kgoga go ka dira gore kalafo ya gago e šome kudu gomme gape go ka fokotša tshenyo ya manonyeletšo a gago .

Ga se selo seo o swanetšego go se dira ka nako e tee. Go na le mekgwa e mentši yeo e hlatsetšwego, dikalafo le ditšweletšwa tšeo di ka thušago. Diphaphathi tša nicotine, marinini goba dilozenge di ka thuša go fokotša dikganyogo tša gago. Ngaka ya gago e ka laela gape le dihlare, di- spray tša nko goba di- inhaler. Go hwetša thušo go tšwa go moeletši goba sehlopha sa thekgo le gona go ka go thuša go dula o le tseleng. Ge e ba o e-na le bothata bja go thoma goba go dula o le tseleng, boledišana le ngaka ya gago ka megato ya kgonthe yeo o ka e gatago.