Na go thata go feta letšatši ka Ankylosing Spondylitis (AS)? Mekgwa ye e phetšego gabotse e tla thuša!

Na o na le bolwetši bja ankylosing spondylitis (AS)? Ge e ba go le bjalo, mohlomongwe o tseba kamoo go ka bago thata ka gona go dira gaešita le dilo tša motheo kudu, go tloga go tsoga malaong mesong go ya go apara, go inama gore o tšee selo se itšego fase le go retološa hlogo. Go phela ka bohloko mokokotlong wa gago, diropeng le manonyeletšong a mangwe, gotee le go thatafala ga mesong, e ka ba tlhohlo ya kgonthe. Eupša o se ke wa tshwenyega. Lehono, re ya go bolela ka mekgwa ye mengwe ye bonolo, ye e phetšego gabotse yeo e ka go thušago go dira gore bophelo bja gago bja letšatši le letšatši bo be bonolo, go laola bohloko bja gago le go boloka go fetofetoga le maemo ga manonyeletšo.

Go itšhidulla go bohlokwa!

Ge mmele wa gago o le bohloko gomme manonyeletšo a gago a thatafetše, o ka no se ikwe o nyaka go itšhidulla. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla ke e nngwe ya dihlare tše kaone bakeng sa motho yo a nago le Ankylosing Spondylitis (AS). Boitšhidullo bja ka mehla ga bo fokotše feela go thatafala ga manonyeletšo, eupša gape bo kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go feto-fetoga le maemo.

Akanya, ge o tsoga malaong mesong, mokokotlo wa gago o ikwa o thatafetše bjalo ka ge eka o gagotšwe. Eupša ge o dira ditlwaetšo tše sego kae tše dinyenyane tša go otlolla, go gagamala moo go a nyamelela ganyenyane-ganyenyane. Se se a swana.

Ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo bobotse?

• Ditlwaetšo tša go rwala boima bja mmele: Ditlwaetšo tše bjalo ka go thuma, yoga le Pilates di ka thuša go otlolla mokokotlo wa gago, go matlafatša manonyeletšo a gago le go fokotša bohloko. Go thuma, ka mo go kgethegilego, ke tsela e botse ya go itšhidulla ntle le go bea kgateletšo le ge e le efe mokokotlong wa gago.
• Cardio: Boitšhidullo bjo bo dirago gore pelo ya gago e bethe godimo le go fokotša go hema ka go hlaelela le gona go bohlokwa. Se se akaretša dilo tše bjalo ka go sepela ka lebelo, go kitima le go sepela ka dipaesekele. Ga se feela gore tše di tla fokotša bohloko, eupša gape di tla kaonefatša go hema ga gago, kgotlelelo le bophelo bjo bobotse bja monagano.

Mind Your Posture

Selo se segolo seo se ka diregago ka AS ke gore mokokotlo o kobegela pele ge nako e dutše e eya. Tsela e kaone ya go thibela se ke go leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ka mo go kgonegago ka dinako tšohle. Ela hloko se ge o dutše, o eme e bile o sepela. Se se fokotša kgateletšo mokokotlong le manonyeletšong, se thibela go lapa ga mešifa le dikgobalo.

Dilo tše bonolo tšeo o ka di dirago letšatši ka moka

• Boitšhidullo bja magetla:Emiša magetla a gago go fihla ditsebeng tša gago, a a kgokološetše morago gomme o a lahlele fase. Dira se ka makga a 5-10 ka letšatši. Se se tla thuša go fokotša go gagamala magetleng a gago le ka godimo ga mokokotlo.
• Boitšhidullo bja seledu: Dula setulong, bea maoto a gago fase gomme o tliše seledu sa gago kgauswi le sehuba sa gago ka mo go kgonegago. Swara metsotswana e sego kae gomme o iketle. Dira se ka makga a ka bago a 10 ka letšatši.
• Boemo bja go robala: O se ke wa šomiša mosamo wo o phagamego kudu ge o robetše. Ge e ba go kgonega, diriša mosamo o mosesane kudu, goba o robale o se na mosamo le gatee. Mosamo o phagamego o ka baka mathata a molala le go mpefatša dika tša AS.

Dijo di ka dira phapano e kgolo

Ga go na dijo tše di itšego tša "maleatlana" bakeng sa AS. Lega go le bjalo, dijo tše itšego di ka thuša go laola go ruruga mmeleng, e lego go ruruga ga ka gare mo go bakago go ruruga le bohloko.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go latela dijo tša Mediterranean go ka go thuša go fihlelela mafelelo a mabotse. Ge e ba o sa kgonthišege ka dijo tša gago, boledišana le ngaka ya gago gomme o bone setsebi sa tša dijo ge e ba go nyakega.

Mekgwa e mengwe e bohlokwa

Dibithamine le ditlaleletšo tša phepo

Batho ba bantši bao ba nago le AS ba ka ba le tekanyo e tlase ya bithamine D. Vithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo. Gaešita le ge o ka hwetša bithamine D go tšwa seetšeng sa letšatši, mae le dijong tša maswi, e ka no se lekane. Ka gona, botšiša ngaka ya gago ge e ba o nyaka ditlaleletšo tša bithamine D le khalsiamo.

Bošego bjo bobotse.

Bohloko bja mokokotlo bo ka dira gore go be thata go robala boroko bjo bobotse. Eupša go hloka boroko go ka dira gore o kwešiše bohloko kudu. Leka dikeletšo tše go go thuša go robala gakaone:

• Tlogela go nwa dilo tša go swana le kofi le teye morago ga nako.
• Tlogela go lebelela mogala wa gago le TV bonyenyane iri pele o robala.
• Itšhidulle ka mehla.

Ge e ba o sa dutše o sa kgone go robala ka morago ga go dira dilo tše, botša ngaka ya gago le yona ka seo.

Taolo ya kgateletšego

Go phela le bolwetši bjo bo sa folego bjo bo kgomago metšhene ya mmele wa gago e ka ba mo go lapišago monaganong. Ke ka fao go lego bohlokwa go hlokomela mmele wa gago gammogo le monagano wa gago. Dira selo seo o se thabelago go fokotša kgateletšego. E ka ba go fetša nako le ba lapa goba bagwera. Goba e ka ba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago, go bala puku goba go theeletša mmino. Dilo tše bjalo ka yoga le go naganišiša le tšona di ka thuša go homotša monagano wa gago.

Ge o kgoga, tlogela lehono.

Ge e ba o kgoga, se sengwe sa dilo tše kaone tšeo o ka di dirago go laola AS ya gago ke go tlogela. Go tlogela go kgoga go ka thuša kalafo ya gago go šoma gakaone le go fokotša tshenyo ya manonyeletšo a gago. Go thata go tlogela ka nako e tee, eupša go na le ditsela tše dintši tša go thuša. Bolela le ngaka ya gago gomme o kgopele thušo.