Go phela ka Ankylosing Spondylitis? Hwetša kimollo e kgolo go itšhidulla!

Na o tlaišwa ke Ankylosing Spondylitis, goba "AS" bjalo ka ge rena dingaka re e bitša? Ge e ba go le bjalo, mohlomongwe o tlwaelane le bohloko bja mokokotlo, go thatafala mesong le go fokotšega ga go feto-fetoga le maemo. Re tseba kamoo go ka bago thata ka gona go phela le go se iketle mo. Eupša na o be o tseba gore go na le se sengwe sa dilo tše kaone le tše bohlokwa kudu tšeo o ka di dirago go laola dika tše? Gomme seo ke go itšhidulla .

Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa go motho yo a nago le AS?

Ka mantšu a bonolo, go itšhidulla ke se sengwe sa dilo tše kaone tšeo o ka di dirago go laola dika tšeo di tlago le AS. Ga e fokotše feela bohloko bja gago, eupša gape e thuša go boloka mmele wa gago o sepela gabonolo le go feto-fetoga le maemo .

Nagana ka hinge yeo e ruthetšego ganyenyane. Ge re ka e tlogela ka thoko re sa e diriše, e tla thatafala. Eupša ge re e bea makhura gomme re e sepetša, e tla lokologana gomme ya thoma go šoma gabonolo. Malokololo a rena a a swana. Ge re itšhidulla, manonyeletšo a rena a hwetša motšhene o nyakegago, gomme mešifa yeo e a dikologilego e ba matla. Ka fao, AS e hlola:

• Go thatafala ka mokokotlo le manonyeletšo
• Mathata ao a bakwago ke go se eme gabotse mmeleng
• Lapile kudu
• Bothata bja go hema

E nea kimollo dilong tše dintši, tše bjalo ka:

Ke mehuta efe ya ditlwaetšo tšeo re swanetšego go di dira?

Ka kakaretšo, re kgothaletša mehuta e mene e megolo ya go itšhidulla bakeng sa batho bao ba nago le AS. Mohuta o mongwe le o mongwe o thuša mmele wa gago ka ditsela tše di fapanego.

Go kopanya mehuta ye ya ditlwaetšo le go di dira bonyenyane metsotso e 20 ka letšatši go tla dira phapano e kgolo bohlokong bja gago, go thatafala, matla, boemong bja monagano le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.

Go na le ditlwaetšo tše dingwe tšeo di neago mehola ya mehuta e mmalwa ya ye ka nako e tee. Mohlala:

• Pilates ya ba
• Yoga ya go dira
• Tai chi
• Go rutha
• Di-aerobic tša meetse

Ge e ba o tsenela klase ya sehlopha, kgonthišetša gore o botša mohlahli ka boemo bja gago bja tša kalafo pele klase e thoma.

Bjale a re lebelele mehuta ye ya ditlwaetšo ka botlalo go se nene.

1. Ditlwaetšo tša go otlolla

Ditlwaetšo tše di otlolla le go otlolla mešifa ya rena, ditšhika le ditlemo tša rena. Le gona di gopotša manonyeletšo a rena ka tekanyo ya ona e feletšego ya go šišinya. Se se swana le go ruthetša pele o dira ditlwaetšo tše dingwe. Tše di tla fokotša go gagamala mmeleng wa gago gomme tša fokotša kotsi ya go gobala.

Se se bohlokwa kudu go batho bao ba nago le AS, ka ge ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla di ka thuša go thibela marapo a mokokotlo a mokokotlo gore a se ke a kopana, e lego bothata bjo bo tlwaelegilego bja AS.

Gantši re na le tshekamelo ya go phema go diriša lelokololo leo ka gobane le bohloko, eupša ge e le gabotse ke therešo e fapanego.Ge o sa e diriše, e a gagamala le go ba bohloko kudu. Bakeng sa dipoelo tše kaone, tlwaela go dira ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla letšatši le letšatši.

2. Ditlwaetšo tša go matlafatša

Seo re se dirago mo ke go diriša mešifa ya rena kgahlanong le kganetšo e itšego. Seo se bolela go phagamiša boima bja mmele, go diriša dihlopha tša go ganetša goba go diriša boima bja rena bja mmele (go swana le di- pushup). Tše di matlafatša mešifa.

Go motho yo a nago le AS, go bohlokwa kudu go maatlafatša mešifa ya mpa le mokokotlo, goba ‘mešifa ya motheo’. Ka gobane mešifa ye e šoma e le thekgo ya mokokotlo wa rena. Ge tše di matlafatšwa, kgateletšo mokokotlong e a fokotšega, gomme bohloko bja mokokotlo bo ka ba bja fokotšwa. Se se thuša gape go phošolla boemo bja gago bja mmele ge nako e dutše e e-ya.

Dira boitšhidullo bjo gabedi go ya go a mane ka beke bakeng sa dipoelo tše kaone.

3. Cardio ya pelo

Dingaka di bitša se boitšhidullo bja aerobic. Go dira tše go oketša go betha ga pelo ya gago le lebelo la go hema. Se se ra gore pelo ya gago le maswafo di hwetša go itšhidulla mo go botse. Mohlala:

• Go rutha
• Go saekela
• Go kitima
• Go sepela ka lebelo

Ka nako ye, pelo ya gago e pompa madi ka lebelo bakeng sa go nea oksitšene yeo mešifa ya gago e e nyakago. Maswafo a gago le ona a oketša oksitšene e oketšegilego mading a gago. Se se kaonefatša maikwelo a gago gomme se oketša matla a gago. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go sepela bokgole bjo botelele ntle le go ikwa o lapile go etša pele.

Bea pakane ya go dira metsotso ye 30 ya go itšhidulla ka cardio, matšatši a 5 ka beke (metsotso ye 150 palomoka ka beke).

4. Ditlwaetšo tša go lekalekanya mmele (Balance) .

Ditlwaetšo tše di tla go thuša go dula o tsepame, kudu-kudu ge marapo a gago a dutše a fokola ge o dutše o tšofala, ka gona a bohlokwa bakeng sa go thibela go wa. Dilo tše bjalo ka yoga le tai chi le tšona di ka thuša go kaonefatša teka-tekano. O ka kgopela ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya go itšhidulla gore e go thuše. Leka go dira ditlwaetšo tše gararo go ya go tše hlano ka beke.

O se ke wa lebala: ditlwaetšo tša go hema

Oketša boitšhidullo bjo bonolo bja go hema mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. Se se tla thuša go katološa sehuba sa gago le go oketša go feto-fetoga ga mmele wa gago. Latela megato ye:

1. Hema ka mo go tseneletšego Hema go fihlela sehuba sa gago se ikwa se tletše.

2. Bjale swara moya wa gago gomme monaganong o bale go fihla go tše tharo.

3. Ke moka, ntšha moya ka go nanya, bjalo ka ge eka o tima kerese.

4. Ema motsotswana go fihlela o bala go fihla go tše tharo gape, ke moka o boeletše megato ye.