Tsela ya go phela ka lethabo ka Ankylosing Spondylitis?

Na gape o thoma letšatši la gago ka mokokotlo o thata le o opago ge o tsoga mesong? Na bohloko bjo bo fokotšega ganyenyane-ganyenyane ka morago ga go sepela ganyenyane le go dira selo se sengwe se se holago? Ge e ba o e-na le dika tša go swana le tše, e ka ba pontšho ya ka pela ya boemo bjo bo bitšwago Ankylosing Spondylitis. O se tšhabe ge o ekwa leina le. Ye ga se kahlolo ya lehu. O ka phela ka katlego le ka lethabo ka boemo bjo. Lehono, re tla bolela ka se sengwe le se sengwe ka mantšu a bonolo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ankylosing spondylitis (AS) ke eng?

Ankylosing spondylitis, goba AS ka boripana, ge e le gabotse ke mohuta wa ramatiki. E kgoma kudu manonyeletšo a mokokotlo wa gago . Bolwetšing bjo, go na le go ruruga mo gogolo go dikologa manonyeletšo a mokokotlo le diropeng tša gago. Ge go ruruga mo go tšea nako e telele, mmele wa rena o leka go go fodiša. Eupša tshepedišong ye, dikarolwana tše difsa tša marapo di a bopega gomme marapo a mokokotlo a kopana gotee. Go swana le sehlare sa bamboo, mokokotlo o ka otlologa gomme wa se kgone go koba goba go katološa. Se se bitšwa go kopanywa ga mokokotlo . Se ke sona se hlolago bohloko bja mokokotlo le go thatafala.

Kalafo ya bolwetši bjo ke efe?

Ga bjale go na le dikalafo tše dintši tše di tšwetšego pele tšeo di hwetšagalago bakeng sa go laola AS. Ngaka ya gago e tla hlahloba boemo bja gago gomme ya go laela kalafo yeo e go loketšego. A re lebelele tše dingwe tša dihlare tšeo di dirišwago ka tlwaelo.

Bohlokwa: Le ka mohla o se ke wa dira diphetho mabapi le dihlare tše goba wa fetoša tekanyo ya tšona ka bowena . Ka mehla latela ditaelo tša ngaka ya gago.

Dira gore go itšhidulla e be karolo ya bophelo bja gago.

Go itšhidulla go swana le sehlare go motho yo a nago le AS. Ka ntle le go itšhidulla, go thatafala ga mokokotlo go ka oketšega gomme tekanyo ya go šikinyega e ka lekanyetšwa. Ka gona go bohlokwa go dula o le mafolofolo ka mo go kgonegago.

Ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo bobotse?

• Ditlwaetšo tša go sepela ka lebelo: Tše ke ditlwaetšo tšeo di oketšago tekanyo ya go šišinya ga manonyeletšo a gago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dilo tše bjalo ka go dikološa molala wa gago le go sotha ditheka tša gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Tše di kgolo bakeng sa go fokotša go thatafala ga mokokotlo.
• Ditlwaetšo tša maatla: Ditlwaetšo tšeo di agago maatla. Tše di matlafatša mešifa gomme di nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo. Eupša o swanetše go dira tše ka gare ga mellwane ya gago. Ka mohlala, ge e ba o dira di- push-up, o ka di dira ka mangwele a gago fase. Ge e ba o emiša dilo tše boima, o swanetše go di dira ka kelohloko e le gore o se ke wa gatelela mokokotlo wa gago.
• Ditlwaetšo tša aerobic: Ditlwaetšo tšeo di oketšago go betha ga pelo. Dilo tša go swana le go sepela, go sepela ka dipaesekele, bj.bj.Go thuma ke ye nngwe ya ditlwaetšo tše kaone go balwetši ba AS. Ka ge mmele o sa ikwe o le boima ka meetseng, ga go na kgateletšo manonyeletšong.

Kgonthišetša gore le wena o nagana ka bophelo bjo bobotse bja monagano.

Go phela le bolwetši bja nako e telele e ka ba mo go gateletšago, e sego feela mmeleng, eupša monaganong. Go tlwaelegile go ikwa o nyamile, o befetšwe e bile o nyamile ge o sa kgone go dira dilo tšeo o bego o di thabela (go namela dithaba, go kitima, go tlola).

O dira eng ka taba ye?

1. Bolela: O se ke wa boloka maikutlo a gago a le ka mabotlelong ka gare. Boledišana le lapa la gago goba mogwera yo o mmotago ka taba yeo. Go bolela gore, "Mokokotlo wa ka o bohloko kudu lehono, ka fao go thata monaganong wa ka," le gona e ka ba kimollo ye kgolo.

2. Nyaka keletšo: Ge go nyakega, go bohlokwa kudu go nyaka thušo ya moeletši. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong. Di ka go thuša go lebeletšana le boemo bjo monaganong le maikwelong.

3. Hloma mokgwa wa ka mehla: Hloma mokgwa wo o tsogago, o šomago le go itšhidulla ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Se se tla oketša tayo le morero bophelong bja gago. Go kaone kudu monaganong go tsenela gaešita le modiro o monyenyane go e na le go fo dula gae gomme o bogele TV.

4. Go ba le phoofolo ya lapeng: Kimollo ya monagano yeo e tlišwago ke go ba le phoofolo ya lapeng, kudu-kudu mpša, ke e kgolo kudu. Lerato le thekgo tšeo ba di neago ke tša bohlokwa kudu.

Mafelelong, bophelo bja gago ga bo swanelwe ke selo ka baka la bolwetši bjo. O sa dutše o le bohlokwa go lapa la gago, bagwera ba gago le modirong wo o o dirago. O ka swanelwa ke go dira diphetogo tše dingwe, o ka swanelwa ke go tlogela dilo tše dingwe. Eupša ga se mafelelo a bophelo bja gago. Diriša letšatši le lengwe le le lengwe leo o nago le lona ka mo go holago.