Na mesifa ya hamstring ka morago ga serope sa gago e gagogile? A re boleleng ka Kgobalo ye ya Hamstring!

Na o morati wa dipapadi? Mohlomongwe o bapala krikete, kgwele ya maoto, goba mohlomongwe o rata go kitima le go tlola. Na o kile wa hlabja ke bohloko bjo bo bogale bja tšhoganetšo ka morago ga serope sa gago ge o be o bapala papadi? Goba na se se go diragaletše ge o dutše o dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši? Batho ba bantši ba ile ba itemogela se. Gantši re bitša se "thapo ya go gogwa". Leina la bongaka la seemo se ke `(Hamstring Injury)`. Ye ke kgobalo e tlwaelegilego go bo-ramabelo. Ka fao lehono re tlo bolela ka se sengwe le se sengwe ka yona.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kgobalo ya Hamstring ke eng?

Go lokile, a re thomeng ka go lebelela gore `Hamstrings` tše ke eng. Re bitša mešifa ya `Hamstring` dihlopha tše tharo tše kgolo tša mešifa ka morago ga serope sa gago. Mešifa ye e thuša ka dilo tše dintši tšeo o di dirago ka maoto a gago, mohlala, go sepela, go kitima, go tlola le go koba. Mešifa ye e monya matla a mantši ao a tšweletšwago ge re kitima le go tlola, gomme gape e nea mmele wa rena lebelo.

Ka gona, ge e ba matla goba go goga mo gogolo kudu gore mešifa ye e ka kgotlelela go direga gatee-tee, ditlhale tše di bonolo mešifeng yeo di ka otlollwa le go gagoga. Ke seo re se bitšago `(Hamstring Injury)` goba `(Hamstring Strain).` Go swana le raba yeo e thubegago ge e gogwa ka maatla kudu.

Boima bja bolwetši bjo bo elwa bjang?

Ga se di- sprain ka moka tšeo di swanago. Tše dingwe ke tše dinyenyane kudu gomme di tla fola ka morago ga matšatši a sego kae. Tše dingwe di šoro kudu gomme di ka tšea dikgwedi gore di fole. Ke ka baka leo dingaka di arolago boemo bjo ka magoro a mararo a magolo, goba mephato, go ithekgile ka go ba thata ga boemo bjo.

Ke dika dife tše dikgolo tša se?

Ge e ba o belaela gore o na le kgobalo ya letheka, hlokomela dika tše. Ga se bohle bao ba tlago go ba le dika tše ka moka. Ho itšetlehile ka boima ba kgobalo.

• Bohloko ka morago ga serope: Se ke seka se segolo. Bohloko bjo bo oketšega ge o šišinya leoto la gago, o leka go kitima goba o inama.
• Go ruruga: Lefelo leo le gobetšego le tla thoma go ruruga ka pela.
• Go tšhošwa: Ka morago ga diiri tše sego kae goba letšatšing le le latelago, letlalo leo le dikologilego kgobalo le ka fetoga le letala-lerata goba le le pherese. Se se bakwa ke go tšwa madi ka gare.
• Go kwa goba go kwa modumo wa "go kgotla": Ka dikgobalong tše šoro (Mephato ya 2 le 3), modumo wa "kgotla" o ka kwewa go tšwa ka gare ge tendon e gagoga.
• Go tšhošwa ga mešifa: Gatee-tee mešifa e ka ikwa e tiile gomme ya šikinyega.
• Go fokola ga maoto: Bokgoni bja go rwala boima leotong, go kitima goba go tlola bo a fokotšega.
• Go ikwa bjalo ka lefito: Ka dinako tše dingwe, nama yeo e gagogilego e ka ikwa bjalo ka lefito leo le kgomarelago gotee gomme la swarwa ka seatleng.
• Bohloko ge ba dutše: Batho ba bangwe ba ka kwa bohloko lefelong leo marago le dirope di kopanago go lona, ​​kudu ge ba dutše.

Ke ka baka la’ng re e-na le bolwetši bja mohuta wo?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgobalo ye e ka direga nako le ge e le efe mešifa ya letheka e le ka tlase ga kgateletšego e feteletšego goba kgatelelo. Akanya gatee-tee o thoma go kitima ka lebelo, goba gatee-tee o otlolla leoto la gago gore o raga kgwele. Ke mo go diregago gantši kudu.

Go na le mabaka a mangwe a mmalwa a kotsi ao a kgomago se:

• Go thoma go itšhidulla ntle le go ruthetša gabotse: Ge e ba mešifa e sa lokišetšwa gabotse pele o itšhidulla, ke gore ge e ba e sa ruthetše, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e goge.
• Go hloka go feto-fetoga le maemo ga mešifa: Batho ba bangwe ba na le mešifa e tiilego yeo e ka gogago gabonolo.
• Koketšego ya gatee-tee ya go itšhidulla: Kotsi ye e phagame ge e ba o se wa itšhidulla ka nakwana gomme ka morago gatee-tee o thoma go itšhidulla ka matla a magolo.
• Go se leka-lekane ga mešifa: Ka dinako tše dingwe, ge mešifa ya ka pele ga serope (Quadriceps) e tiile kudu gomme dithapo tša ka morago di fokola kudu, go se leka-lekane magareng ga mešifa ye go ka lebiša dikgobalong tša dithapo tša leoto.
• Go Wa le go Thelela: Ge e ba o thelela leqhoeng goba ka meetseng gomme gatee-tee o arogana maoto, o ka gagola dithapo tša gago ka mo go feletšego.

Ngaka e hwetša bjang se?

Ge o eya go bona ngaka, selo sa mathomo seo a tlago go go botšiša ke gore go diregile bjang, gore o na le bohloko bja mohuta mang, na bo rurugile, na botalalerata, bj.bj.Go bohlokwa kudu go ba botša gabotse seo o bego o se dira ge o be o na le kgobalo.

Ke moka ngaka e tla hlahloba leoto la gago.

• Hlahloba bakeng sa go ruruga le mafelo a matala-lerata.
• Ba kgoma le go kwa gabotse moo bohloko bo lego gona.
• O tla kgopelwa go koba le go katološa leoto la gago ka mahlakoreng a fapanego. Se se tla go nea kgopolo ya matla le tekanyo ya tšhišinyego ya dithapo tša gago tša leoto.

Gantši, tlhahlobo ye ya mmele e nnoši e ka go nea kgopolo e botse ya kgobalo. Lega go le bjalo, ge e ba kgobalo e bonagala e le e kgolo, goba ge e ba go e-na le pelaelo ya go robega, ngaka ya gago e ka go romela bakeng sa diteko tše dingwe.

• Ultrasound Scan: Se se ka bona gabotse gore nama e gagotšwe gakaakang le ge e ba go e-na le go kgoboketšwa ga madi.
• MRI Scan: Ye ke tsela e nnoši ya go bona gabotse le ka mo go nepagetšego tshenyo ya mešifa.
• X-ray: Ge nama e gogwa, karolwana e nyenyane ya lerapo leo e kgomareditšwego go lona e ka fologa. Ge e ba go e-na le pelaelo le ge e le efe ya go robega mo go bjalo, go ka laelwa gore go dirwe X-ray.

E alafša bjang?

Mokgwa wa kalafo o ithekgile ka bogolo (mophato) wa kgobalo ya gago. Dikgobalo tše nnyane (Mphato wa 1) di ka alafša ka gae. Le ge go le bjalo, dikgobalo tše šoro (Mephato ya 2 le 3) ruri di nyaka kalafo ya kalafo.

Dilo tšeo o ka di dirago ka gae - mokgwa wa RICE

Go bohlokwa kudu go dira dilo tše ka gare ga diiri tša mathomo tše 48-72 tša kgobalo. Re bitša se gape mokgwa wa `RESE`.

• R - Go khutša: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Efa leoto la gago khutšo. O se ke wa dira selo le ge e le sefe seo se bakago bohloko. O se ke wa kitima, wa tlola goba wa phagamiša dilo tše boima.
• I - Ice: Go fokotša bohloko le go ruruga, phuthela sephuthelwana sa aese ka lešela gomme o se tlotše lefelong leo le gobetšego metsotso ye 15-20. Dira se ka makga a mmalwa ka letšatši, diiri tše dingwe le tše dingwe tše 2-3. Le ka mohla o se ke wa tlotša leqhoa ka ho toba letlalong.
• C - Compression: Go laola go ruruga, diriša sebopego se se tiilego sa elastic. Eupša o se ke wa e tlotša ka thata kudu moo e lego gore e kgaole go elela ga madi. Ge e ba leoto la gago le thoma go tšhošwa goba le fetoga mmala, lokolla seširo ganyenyane.
• E - Bophagamo: Boloka leoto la gago le phagamišitšwe ka godimo ga pelo ya gago neng le neng ge go kgonega. Phagamiša leoto la gago setulong ge o dutše, goba mosamo ge o robetše. Se se tla thuša go fokotša go ruruga.

Go oketša moo, o ka nwa dihlare tša go okobatša bohloko bjalo ka ge ngaka ya gago e e laetše.

Kalafo ya bongaka

• Kalafo ya Mmele (PT): Se se bohlokwa kudu bakeng sa dikgobalo tše šoro. Ngaka ya tša mmele e tla go ruta ditlwaetšo tše di swanetšego. Ditlwaetšo tše di ka aga lefsa ganyenyane-ganyenyane matla a mešifa le go feto-fetoga le maemo.
• Mokgwa wa NAMA: Ka nako ye nngwe ka morago ga mokgwa wa RICE, ngaka e ka go botša gore o latele mokgwa wa `NAMA (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Ke gore, o laola bohloko gomme ganyenyane-ganyenyane o thoma go šikinyega le go itšhidulla. Eupša se se swanetše go dirwa feela go ya ka ditaelo tša ngaka.
• Go buiwa: Se se nyakega ka sewelo. Kgobalo ya `Mphato wa 3`, go ra gore tendon e gagogile ka botlalo goba e arogile lerapong, go ka nyakega go buiwa go e kgomaretša gape.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba e fo ba go tšhošwa mo go bonolo, bohloko bo swanetše go kokobela ka morago ga matšatši a sego kae. Eupša tabeng ya go swana le ye, ruri o swanetše go bona ngaka.

• Ge o na le bohloko bjo bo šoro kudu mo o sa kgonego go sepela.
• Ge e ba lefelo leo le gobetšego le rurugile kudu gomme le fetogile botala bja leratadima bjo bo fifetšego.
• Ge e ba leoto la gago le tšhoša goba le se na maikutlo.
• Ge o kwele modumo wa "tock".
• Ge e ba bohloko bo sa fokotšege ka morago ga matšatši a sego kae a kalafo ya ka gae.

Go tla tšea nako e kaaka’ng gore se se fole ka mo go feletšego?

Nako yeo e tšeago gore se se direge e ithekgile ka mo go feletšego ka go ba thata ga bolwetši.

• Mphato wa 1: E ka ba kaone mo e ka bago beke goba tše pedi.
• Mphato wa 2: E ka tšea dibeke tše mmalwa go fihla go kgwedi goba tše pedi.
• Mphato wa 3: Go ka tšea dikgwedi tše mmalwa go fola ka botlalo. Ge e ba go nyakega go buiwa, go ka tšea nako e telele le go feta.

Selo sa bohlokwa kudu ke go tšea nako ya gago gomme o nee mmele wa gago nako ya go fola. O se ke wa boela morago go kitima goba go bapala dipapadi go fihlela ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya mmele e re, "Go lokile, o ka e dira bjale." Ge e ba o kitimela, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale gape. Ge e ba o dira bjalo, e ka ba e mpe go feta kgobalo ya mathomo.

Nakong ya go fola, o swanetše go thoma go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane. O ka thoma ka go sepela pele, ke moka wa kitima. Se sengwe le se sengwe se swanetše go dirwa ka maemo ao a sa kwešego bohloko.