Ke maikutlo a makatšago ge o ekwa ngwana wa gago a gola ka gare ga gago. Eupša ka nako e swanago, ka dinako tše dingwe o thoma go kwa bohloko bjo bonyenyane le go opša ke mokokotlo, na ga go bjalo? Ge e le gabotse ye ke phihlelo e tlwaelegilego go bo-mma ba bantši. Boemo bjo bo tlwaelegile kudu-kudu seripa-gareng sa bobedi sa boimana. Ka gona o se tshwenyege, se ke se se tlwaelegilego. Le gona go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go fokotša bohloko bjo bja mokokotlo . A re boleleng ka yona ka botlalo.
Ke ka baka la’ng mokokotlo wa ka o opa ka tsela ye?
Go na le dibaki tše mmalwa tše dikgolo tša bohloko bja mokokotlo nakong ya boimana. Go bolela nnete, bohloko bjo gantši bo direga ntlheng yeo mokokotlo wa gago o kgokaganago le lerapo la gago la letheka, leo le bitšwago lelokololo la sacroiliac. A re lebelele mabaka a magolo ao a tlaleletšago go se.
| Lebaka | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Go oketšega ga boima bja mmele | Nakong ya boimana bjo bo phetšego gabotse, mosadi wa go tlwaelega o hwetša dikhilograma tše ka bago 11-16. Boima bjo bjo bo oketšegilego bo rwalwa ke mokokotlo. Le gona, ge lesea le dutše le gola, popelo e gateletša ditšhika le methapong ya madi ka mokokotlong. |
| Boemo bja mmele bo a fetoga | Ge ngwana wa gago a dutše a gola, bogare bja matlakgogedi bja mmele wa gago bo a fetoga. Ka gona, ka ntle le gore o lemoge le gatee, tsela yeo o emego le go sepela ka yona e a fetoga. Se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong wa gago gomme sa baka bohloko. |
| Diphetogo tša dihomoune | Nakong ye, mmele wa gago o tšweletša homoune ye e bitšwago ‘Relaxin’. Hormone ye e thuša go lokolla ditlemo lefelong la pelvic e le go itokišeletša pelego. Lega go le bjalo, yona homoune ye gape e lokolla ditlemo tšeo di thekgago mokokotlo, e lego seo se ka bakago go se tsepame le bohloko mokokotlong. |
| Atrophy ya mesifa | Ge popelo ya gago e dutše e gola, dipoleiti tše pedi tša mešifa tšeo di kitimago go tloga sehubeng sa gago go theogela karolong ya gago ya magareng (mešifa ya rectus abdominis) di ka arogana. Se se ka baka gape le bohloko bjo bo oketšegilego bja mokokotlo. |
| Kgatelelo | Kgateletšego e ka dira gore mešifa ya gago ya mokokotlo e gagamala. Se se ka baka gape bohloko bja mokokotlo goba go thatafala. O ka hwetša gore bohloko bja gago bja mokokotlo bo oketšega dinakong tša kgateletšego nakong ya boimana. |
Ke eng seo se ka dirwago bakeng sa bohloko bjo bja mokokotlo?
Ditaba tše dibotse ke gore ge e ba o be o se na bohloko bja mokokotlo pele o ima, bohloko gantši bo tla kokobela ge o dutše o batamela pelego. Mo nakong ye, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go thuša go fokotša le go laola bohloko.
Boloka boemo bja mmele bjo bo nepagetšego.
Boemo bjo bo fokolago bja mmele bo bea kgateletšo e kgolo mokokotlong. Ka gona leka go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele ge o dutše o šoma, o dutše e bile o robetše.
- Ge o robetše: Robala ka lehlakoreng la gago o swere mosamo magareng ga mangwele. Se se tla fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
- Ge o dutše: Ge o dutše setulong, diriša mosamo o monyenyane goba toulo yeo e phuthetšwego go thekga mokokotlo wa gago. Bea maoto a gago godimo ga mokgobo wa dipuku goba setulo se senyenyane. Dula o otlologile ka magetla a gago morago.
- Ge o eme: Go e na le go ithekga ka morago gore o leka-lekane ka gobane mpa ya gago e etla pele, ema o otlologile ka ditheka tša gago pele gomme magetla a lebile morago. O ka šomiša gape le ‘lepanta la thekgo’ ge go nyakega.
Go Itšhidulla le go Otlolla
- Go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla go matlafatša mešifa le go oketša go feto-fetoga le maemo. Se se fokotša kgateletšego mokokotlong. Ditiro tše dintši, tše bjalo ka go sepela, go thuma le go sepela ka dipaesekele di sa šišinyege, di šireletšegile go basadi ba baimana. Eupša boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla. Le gona o ka boledišana le setsebi sa tša mmele mabapi le go itšhidulla mo go tlago go matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo le ya ka mpeng.
- Go otlolla: Go na le go otlolla mo go bonolo mo go ka matlafatšago mešifa ya mokokotlo wa gago le lefelong la pelvic. Botšiša ngaka ya gago ka tše.
Di-compress tše fišago le tše di tonyago
Go tlotša di-compress tše di fišago le tše di tonyago lefelong leo bohloko bja mokokotlo bo lego go lona go ka nea kimollo, eupša dira se feela ka tlase ga keletšo ya tša kalafo .
1. Matšatšing a mabedi go ya go a mararo a mathomo, tlotša selo se sengwe se se tonyago (go swana le sephuthelwana sa aese goba pakete ya merogo ye e gatseditšwego yeo e phuthetšwego ka toulo) lefelong leo le bohloko ka metsotso ye e ka bago ye 20. Dira se ka makga a mmalwa ka letšatši.
2. Ke moka o diriše selo se sengwe se borutho (botlolo ya meetse a go fiša goba sepetlele sa go ruthetša).
Sa bohlokwa kudu: Le ka mohla o se ke wa bea dilo tše di fišago lefelong la gago la mpa nakong ya boimana .
Dikeletšo tše dingwe tše mmalwa
- Ge o topa selo se itšego fase, koba mangwele go e na le go koba mokokotlo.
- Phema dieta tša direthe tše di phagamego. Apara dieta tše di bataletšego tšeo di nago le thekgo e botse.
- O se ke wa robala ka mokokotlo . Go kaone go robala ka lehlakoreng la gago.
- Ge e ba bohloko bo le bogale, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o nwa dihlare tša go okobatša bohloko. Le ge dihlare tša go swana le acetaminophen (Tylenol) gantši di bolokegile, dihlare tša go swana le aspirin le ibuprofen (Advil, Motrin) ga se tša maleba mo nakong ye. Ka gona o se ke wa nwa dihlare le ge e le dife ntle le go botšiša ngaka ya gago pele.
O swanetše go bona ngaka neng ka pela?
Gaešita le ge bohloko bja mokokotlo bo tlwaelegile, ka dinako tše dingwe e ka ba pontšho ya selo se sengwe se segolo. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago, leletša ngaka ya gago mogala gatee-tee.
| Maswao a temošo ao o swanetšego go a hlokomelwa | |
|---|---|
| 🚨 | Bohloko bjo bo šoro kudu . |
| 🚨 | Bohloko bo ka mpefala ganyenyane-ganyenyane goba bja thoma gatee-tee . |
| 🚨 | Dihlabi tša go tšhošwa ka morethetho - Se e ka ba seka sa pelego ya pele ga nako. |
| 🚨 | Bothata bja go rota goba maikutlo a go tšhošwa ke ditho. |
Maemong a sewelo, bohloko bjo bogolo bja mokokotlo bo ka bakwa ke boemo bjo bo bitšwago go fokola ga marapo bjo bo tšwelelago nakong ya boimana. Bohloko bja morethetho le bjona e ka ba seka sa gore o kgauswi le go belega. Ka gona, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, bona ngaka ntle le go diega . Ge go nyakega, o ka ya gape go Lefapha la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bohloko bja mokokotlo nakong ya boimana ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu, ka gona o se ke wa tshwenyega ka bjona go sa nyakege.
- O ka hwetša kimollo e kgolo dilong tše bjalo ka go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele, go dira ditšhišinyo tše di šireletšegilego le go otlolla mmele mo go bonolo.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dihlare le ge e le dife tša go okobatša bohloko goba o leka mekgwa le ge e le efe e mengwe ya kalafo (go swana le acupuncture goba chiropractic).
- Hlokomela maswao a temošo a bjalo ka bohloko bjo bogolo, bohloko bja go thuthumela goba go tšhošwa ke mafelelo. Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya tše, nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago