Na o lapišitšwe ke kgateletšego? A re boleleng ka mekgwa ye ya go iketla

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o imelwa ke dilo ka moka gomme hlogo ya gago e le kgaufsi le go thuthupa? Mathata mošomong, maikarabelo ka gae, go pitlagana ga dikoloi tseleng, mešomo ya bana, gomme ka dinako tše dingwe mathata a dikamano tša motho ka noši... Ka tše ka moka, kgatelelo yeo o e kwago, ke gore , kgateletšego , ka dinako tše dingwe e ka ba yeo e sa kgotlelelegego, akere? Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tše dintši tše bonolo le tše di holago kudu tšeo re ka di dirago go tloša boemo bjo. A re boleleng ka seo lehono.

Ge e le gabotse kgateletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke karabelo yeo bjoko bja gago le mmele wa gago di di neago tlhohlo, kgateletšong goba boemong bjo kotsi. Akanya o sepela setarateng gomme gatee-tee mpša e go tlolela. Mmele wa gago o itokišeletša gatee-tee go lwa goba go tšhaba. Se ke seo re se bitšago karabelo ya "go lwa goba go tšhaba" . Go betha ga pelo ya gago go a oketšega, go hema ga gago go a akgofa gomme mešifa ya gago e a gagamala. Ye ke mokgwa wa tlhago wa mmele wa gago wa go itšhireletša.

Eupša bothata bo thoma ge kgateletšego ye e thoma go phegelela, goba e sa folego . Ka mohlala, kgateletšego yeo e bakwago ke mathata a tšwelago pele mošomong, mathata a tša ditšhelete, dingangišano tša lapa goba bolwetši bjo bo sa folego e ka tšea mebele le menagano ya rena ge nako e dutše e e-ya. Nakong ya leuba la COVID-19, bontši bja rena re ile ra swanelwa ke go lebeletšana le mohuta wo wa kgateletšego ya nako ye telele ka lebaka la bodutu le go ikarola. Mohuta wo wa kgateletšego e sa folego o ka ba wa bula tsela bakeng sa maemo a magolo a tša maphelo a monagano a bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego .

Re ka dira’ng gore re iketle?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le mekgwa e mentši ya go iketla yeo e ka re thušago go laola kgateletšego ye. Eupša gopola gore ga go na mokgwa o tee wa go swanela bohle. Seo se šomago gabotse go motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka fao, go bohlokwa go leka tše mmalwa tša dithekniki tše gomme o hwetše yeo e go šomelago gabotse le yeo e go phuthologilego kudu.

A re lebelele tše dingwe tša mekgwa ya go okobatša yeo e dirišwago kudu.

1. Ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego (Breathing Exercises) .

Ye ke tsela e bonolo le e akgofilego ya go e dira. O ka e dira kae goba kae, nako efe goba efe. Dula goba o robale fase lefelong le le homotšego. Hemela godimo ka nko ya gago, ke moka o ntšhe moya ka go nanya ka molomo goba ka nko.

The " 4-7-8 mokgwa wa " ke mokgwa o tummeng bakeng sa sena.

• Hema ka go nanya ka nko ya gago metsotswana ye 4.
• Swara mohemo woo metsotswana e 7.
• Se se latelago, ntšha moya ka go nanya ka molomo wa gago ka metsotswana e 8.

Ka morago ga go dira se ka makga a sego kae, go betha ga pelo ya gago go tla laolwa gomme o tla ikwa o iketlile kudu.

2. Go tsepamiša kgopolo le go Naganišiša ka Mantra

Go tsepamiša kgopolo ke mokgwa wa go ela hloko ka botlalo motsotso wa bjale. Go akaretša go lemoga mohemo wa gago, maikwelo a mmele wa gago, dikgopolo tša gago (ntle le go di ahlola) le tikologo ya gago. Mantra go naganišiša go fapane ganyenyane. E akaretša go lebiša tlhokomelo ya gago ka botlalo go selo se tee, go swana le lentšu le le swanago le "Buddha," goba kgabo ya kerese.

Go sa šetšwe gore o diriša mokgwa ofe, go tla ba thata go boloka monagano wa gago o tsepame mathomong. Mogopolo wa gago o tla lelera. Se ke se se tlwaelegilego. Selo sa bohlokwa ke go lemoga ge monagano wa gago o lelera gomme ka boleta o bušetše tlhokomelo ya gago go naganišiša. Ge o dutše o itlwaetša se, o tla kgona go laola monagano wa gago kudu.

3. Go iketla ga Mešifa mo go Tšwelago Pele

Mokgweng wo, re tiiša dihlopha tša mešifa mmeleng ka boomo ka e tee ka e tee, ke moka ra di lokolla ka mo go feletšego. Se se ka dirwa gape gotee le ditlwaetšo tša go hema.

Dula goba robala fase ka boiketlo, tswalela mahlo gomme o hemele godimo. O ka thoma ka menwana ya gago ya maoto gomme wa šoma tsela ya gago godimo. Goba šoma tsela ya gago go theoga go tšwa hlogong ya gago. Ka mohlala, gateletša mešifa ya gago ya maoto mo e ka bago metsotswana e 5, o e sware gomme ka morago o e lokolle ka mo go feletšego ka metsotswana e ka bago e 30. Dira se bakeng sa dikarolo ka moka tša mmele wa gago, go akaretša le maoto a gago, dirope, mpa, matsogo, molala le sefahlego. Se se tla thuša go lokolla kgatelelo dikarolong ka moka tša mmele wa gago.

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le bohloko bja mešifa, o gobala o šoro goba boemong bja bohloko bjo bo sa felego, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira boitšhidullo bjo.

4. Diswantšho tše di Hlahlago goba Pono

Ye ke mokgwa o mobotse kudu. Se se diregago mo ke gore, ka maatla a monagano wa gago, o išwa lefelong la khutšo, le le khutšitšego. Akanya o sepela ka serapeng se sebotse sa teye mesong e tonyago kua Nuwara Eliya. Moya woo o fodilego, monkgo wa matlakala a teye, modumo wa dinonyana... inagane o itemogela tše ka moka ka dikwi tša gago tše hlano. Goba, inagane o le lebopong leo o le ratago le le homotšego, o theeditše modumo wa maphoto gomme o bogetše letšatši le sobela. Ge monagano wa gago o tletše kgateletšego, go akanya selo se se swanago le se go go nea kimollo e kgolo.

Go itšhidulla le mekgwa e mengwe ya go iketla

Go tlaleletša mekgweng ye e lego ka mo godimo, re ka dira dilo tše dingwe tše dintši.

• Yoga le Tai Chi: Bobedi bja tšona ke dibopego tša bogologolo tša go itšhidulla tšeo di kopanyago boemo bja mmele, mekgwa ya go hema le go naganišiša. Di thuša go boloka mmele o fetofetoga le maemo le go boloka monagano o iketlile. Go bohlokwa go ithuta dipoze tša motheo ka tlase ga tlhahlo ya morutiši yo a nago le phihlelo.

• TlwaeloBoitšhidullo : Boitšhidullo le ge e le bofe bjo o bo thabelago, bjalo ka go sepela, go kitima, go sepela ka dipaesekele goba go thuma, ke tsela e botse ya go fokotša kgateletšego. Ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo lokolla di- endorphin, e lego "dihomoune tše di thabišago." Se se re dira gore re ikwe gabotse e bile se re thuša go lebala mathata a rena. Gaešita le metsotso e 20-30 feela ya go itšhidulla ka letšatši e ka dira phapano e kgolo.

• Mekgwa ye mengwe: Go tlaleletša go ye, mekgwa ya go swana le Biofeedback (go ela le go laola mešomo ya mmele), Kalafo ya go silila, Kalafo ya mmino, Kalafo ya Bokgabo le Aromatherapy le yona e šomišwa go fokotša kgateletšego.

Go sa šetšwe gore o leka mokgwa ofe, selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o o dira e le mokgwa. O se ke wa no e dira letšatši le tee gomme ka morago wa kgaotša. Beela ka thoko nako e nyenyane bakeng sa se letšatši le lengwe le le lengwe goba bonyenyane ka makga a sego kae ka beke.