Na le wena o ikwa o gateletšegile? Leka dilo tše go re ‘Bye’ go kgateletšego (Stress Management & Relaxation Techniques) .

Na o lapišitšwe ke go šoma letšatši ka moka? Goba na o ikwa o imelwa ke mathata ka gae, mošomong goba tšheleteng? Ka moka ga rena re itemogela kgateletšego ka nako e itšego maphelong a rena. Ke selo se se tlwaelegilego kudu. Le dilo tše nnyane tša go swana le mašaba a batho goba go pitlagana ga dikoloi tseleng ge o eya toropong go yo reka dijo tše dingwe di ka re bakela kgateletšego. Eupša ge e ba se se tšwela pele, ke gore, ge e ba se sa laolwe, ga se se sebotse bakeng sa bobedi bophelo bja rena bja mmele le bja monagano. Ka gona lehono, a re boleleng ka ditsela tše bonolo tša go fokotša morwalo wo monaganong le go iketla.

Ka gona, kgateletšego ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke tsela yeo bjoko bja rena le mmele di arabelago ka yona ditlhohlong tšeo re lebeletšanago le tšona maphelong a rena. Akanya o sepela setarateng gomme gateetee mpša e tlolela godimo. Go betha ga pelo ya gago go a oketšega, mmele wa gago o a fufulelwa gomme mešifa ya gago e a gagamala. Re bitša se karabelo ya "go lwa goba go tšhaba" . Se se ra gore mmele wa rena o itokišeletša go lebeletšana le kotsi yeo e batamelago (ntwa) goba go tšhaba (go tšhaba).

Ga go na selo se se fošagetšego ka mohuta wo wa kgateletšego ya nako e kopana. Ge e le gabotse, e bohlokwa go phologa ga rena. Tlhohlo e nyenyane, kgateletšo e nyenyane, e thuša go re boloka re e-na le matla.

Ka fao, go bohlokwa kudu go tseba ditsela tša go iketla ge o ekwa kgateletšo ya mohuta wo.

Dithekniki tša Boiketlo

Se sebotse ke gore, go na le ditsela tše dintši tša go dira se. Ga se bohle bao ba tlago go hwetša mokgwa o swanago o ba swanetše. Le ge mokgwa o mongwe o šoma gabotse go batho ba bangwe, mokgwa o mongwe o ka šoma gabotse go ba bangwe. Ka gona o ka kgetha mokgwa wo o go bonolo go wona le wo o o ratago le go o itlwaetša. A re lebelele mekgwa e sego kae e megolo.

1. Ditlwaetšo tša go Hema ka mo go tseneletšego

Ye ke tsela e bonolo le e akgofilego ya go e dira . Ka gobane ga o hloke selo se sengwe, e no nyaka mohemo wa gago. O ka e dira kae goba kae, nako efe goba efe.

• Sa pele, dula lefelong le le homotšego, e ka ba setulong goba o robala malaong.
• Tswala mahlo a gago.
• Bjale hemela godimo ka go nanya, ka nko ya gago. Ge o dutše o hema ka gare, mpa ya gago e tla katološwa.Nagana gore e a ruruga.
• Ke moka o ntšha moya ka go nanya ka molomo wa gago goba ka nko.

Go na le mokgwa o tumilego wo o bitšwago mokgwa wa 4-7-8 .

• Hema ka metsotswana e 4 .
• Swara moya wa gago metsotswana ye 7 .
• Hema ka ntle butle ka metsotswana e 8 .

Ka morago ga go dira se ka makga a sego kae, o tla kwa monagano wa gago o homotše gomme go betha ga pelo ya gago go boela boemong bjo bo tlwaelegilego.

2. Go naganišiša ka go tsepamiša kgopolo

Ye ke mokgwa wa kgale kudu wa go naganišiša. Go akaretša go ela hloko motsotso wa gona bjale . Ke gore, go fo lebelela, ntle le kahlolo, maikutlo mmeleng wa gago, dikgopolo tšeo di tlago monaganong wa gago le dilo tšeo di diregago go go dikologa.

Ke mo go tlwaelegilego gore monagano wa gago o lelera le go nagana ka dilo. Ge seo se direga, go e na le go nagana gore, "Oo, ga ke kgone go naganišiša," bušetša tlhokomelo ya gago mohemeng wa gago ka go nanya. Se se swana le go tlwaetša bjoko bja gago. Go tla ba thata go se nene dibeke tše mmalwa tša mathomo, eupša ge o šetše o e tlwaetše, o tla kgona go e dira gabotse.

3. Go iketla ga Mešifa mo go Tšwelago Pele

Mokgweng wo, re tiiša dihlopha tša mešifa mmeleng wa rena ka boomo ka e tee ka e tee, ke moka ra di lokolla ka mo go feletšego.

• Robala fase lefelong le le homotšego.
• Hemela godimo ga mmalwa ka mo go tseneletšego.
• Bjale lebiša tlhokomelo ya gago menwaneng ya gago ya maoto. Di pitlela ka thata gomme o di sware metsotswana ye e ka bago ye 5.
• Ke moka o iketle ka mo go feletšego gomme o sware metsotswana e ka bago e 30. Ikwe o iketlile gabotse.
• Se se latelago, dira se bakeng sa sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa, o šuthišetša godimo mmeleng, go swana le ditlhako tša maoto, marago, dirope, mpa, sehuba, matsogo, molala le sefahlego.

Ge o dira se, o tla kwa kgatelelo mmeleng wa gago e fokotšega kudu.

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le kgafetšakgafetša ya mešifa, dikgobalo tše šoro goba bohloko bjo bo sa felego, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira boitšhidullo bjo.

4. Diswantšho tše di Hlahlago goba Pono

Ye ke mokgwa o mobotse kudu. Se se diregago mo ke gore o homotša monagano wa gago ka maatla a monagano wa gago.

Akanya o dutše setulong, o lebeletše ka ntle godimo ga serapa se sebotse sa teye kua Nuwara Eliya. Phefo e fodilego e phophola mmele wa gago ka boleta. O kwa go lla ga dinonyana. O nkga monkgo wa matlakala a teye. Itemogele phihlelo yeo ka dikwi tša gago ka moka. Iša monagano wa gago lefelong leo la khutšo. O ka akanya lefelo le ge e le lefe la khutšo leo o le ratago (lebopong le lebotse, ntlha ya thaba, lebala la tempele). Ka morago ga lebakanyana, o tla kwa kgateletšego ya gago e fokotšega.

5. Yoga le Tai Chi

Bobedi bja tšona ke mekgwa ya go itšhidulla ya nywaga e dikete yeo e neago bobedi bophelo bjo bobotse bja mmele le bja monagano. Di kopanya go šikinyega ga mmele ka go nanya, go otlolla le go hema ka mo go tseneletšego.

• Yoga: .Se se akaretša go dula o eme ka tsela e fapa-fapanego le go lebiša tlhokomelo mohemong wa gago.
• Tai Chi: Go swana le go bina ka go nanya. O sepela ka go nanya kudu go tloga boemong bjo bongwe go ya go bjo bongwe.

Mekgwa ye ka bobedi e fokotša kgatelelo ya madi, e oketša go feto-fetoga le maemo gomme e nea maikwelo a go iketla. Ge e ba o nyaka go thoma yoga, go kaone go ithuta dipoze tša motheo ka tlase ga tlhahlo ya morutiši yo a nago le phihlelo.

Mekgwa e mengwe e nago le mohola

Go tlaleletša mekgweng ye e megolo, go na le dilo tše dingwe tše dintši tšeo o ka di lekago. Bontši bja tše di ikemišeditše go go thuša go tsepamiša kgopolo mmeleng wa gago, go laola dilo tše bjalo ka kgatelelo ya madi le go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse.

Le ge bontši bja mekgwa ye e šireletšegile go batho bao ba phetšego gabotse, ditla-morago (tše bjalo ka go oketšega ga kgatelelo ya madi, dikgopolo tše mpe) ka dinako tše dingwe di begilwe. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago gore e kgethe mokgwa wo o go swanetšego, kudu-kudu ge e ba o e-na le mathata a mangwe a tša maphelo.