Lenaneo la 'Body for Life' go hwetša sebopego ka morago ga dibeke tše 12 - na se se tloga se go swanetše?

Na o yo mongwe wa batho bao ba yago pele ga seipone gomme ba nagana gore, "Oh, mmele wa ka o nonne gannyane, ke hloka go fokotša boima bja mmele"? Ge o nagana bjalo, o bona mananeo a go swana le ‘12 Week Bodybuilding’ inthaneteng, akere? Le lengwe la mananeo a bjalo a tumilego kudu ke ‘Mmele wa Bophelo’. Go na le diswantšho ka dipukung tša yona tša batho bao ba kilego ba nona gomme ka morago ba hwetša mebele ya bona e le ka sebopego. Go e bona go dira gore motho le ge e le ofe a nyake. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo e lego sona e le ka kgonthe, na seo se se bolelago ke therešo, gomme na se go swanetše?

‘Mmele wa Bophelo’ ke eng? Ke kholofetšo efe yeo e e dirago?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ‘Mmele bakeng sa Bophelo’ ke lenaneo la dibeke tše 12 leo le kopanyago go itšhidulla mo go tseneletšego le dijo tše di kgethegilego. Mmopi wa lenaneo le o re ge o le latela gabotse, o ka ba le mmele wo mokaone wa bophelo bja gago ka dibeke tše 12.

Kgopolo ya motheo yeo e lego ka morago ga se ke gore batho ba na le kgonagalo e kgolo ya go tšwela pele ba dira selo se itšego ge ba bona dipoelo ka pela . Ke gore, ge e ba o itšhidulla ka thata gomme o bona phetogo mmeleng wa gago ka pela, o tla nyaka go e dira kudu.

Go na le dikarolo tše pedi tše dikgolo lenaneong le:

1. Taolo ya dijo: Go e na le dijo tše 3 tše dikgolo ka letšatši, ja dijo tše 6 tše dinyenyane.

2. Boitšhidullo: Itšhidulle ka maatla matšatši a 6 ka beke.

Ge o ekwa se, o lemoga gore se tla nyaka boiteko bjo bonyenyane, akere? A re lebelele se ka botlalo.

Dijo le dino di laolwa bjang? Ke eng seo se ka jewago le seo se ka se jewego?

Lenaneong le, o botšwa gore o je dijo tše 6 tše dinyenyane ka letšatši. Lebaka la se ke gore go ja dijo tše dinyenyane le kgafetšakgafetša go thuša go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge, go boloka tekanyo ya gago ya matla e le godimo le go go thibela go swarwa ke tlala le go ja kudu ka nako e tee.

Dijong tše dingwe le tše dingwe, o swanetše go ja karolo ya diprotheine le karolo ya dikhapohaedreite tšeo di lekanago le seatla sa gago . Dijo tše di na le makhura a tlase kudu.

Eupša magareng ga tše ka moka, o hwetša "letšatši le tee la mahala" ka beke. Ka letšatši leo, o ka ja selo le ge e le sefe seo o se nyakago.

Bona tafola ye e lego ka mo tlase bakeng sa seo o ka se jago le seo o ka se kgonego go se ja nakong ya lenaneo le.

Se se nyaka boiteko bjo bokaaka’ng? (Maemo a Maiteko) .

Le ke lenaneo la maiteko a magolo . Ga go na mantšu a yona.

• Peakanyo ya Dijo: Go ja dijo tše 6 ka letšatši go ra gore o swanetše go rulaganya e sa le pele. Se se ka ba thata go se nene go motho yo a yago mošomong goba yo a swaregilego. Lega go le bjalo, lenaneo le le ka dira gore go be bonolo go se nene ka ge o ka diriša di- protein shake goba di- nutrition bar gabedi ka letšatši.
• Boitšhidullo: Ye ke karolo e thata kudu. O swanetše go itšhidulla matšatši a 6 ka beke .
• Matšatši a 3: Dira metsotso e 45 ya tlwaetšo ya boima bja mmele.
• Letšatši la 3: Dira metsotso e 20 ya cardio ya matla a magolo.

Se se bontšha gore se ga se feela dijo, eupša ke lenaneo le le tiilego leo le fetošago mokgwa wa bophelo.

Ke mehola le dikotsi dife tša lenaneo le?

Go lokile, bjale a re boneng gore mahlakore a mabotse le a mabe ke afe ge re lebelela lenaneo le go tšwa ponong ya tša kalafo.

Pros

• Fokotša boima bja mmele: Molao wa motheo o nepagetše. Ke gore, fokotša palo ya di- kilojoule tšeo o di jago gomme o oketše palo ya di- kilojoule tšeo o di fišago ka go itšhidulla. Ge e ba o dira se ka mo go nepagetšego , o tla fokotša boima bja mmele gomme wa aga mešifa.Go a direga.
• E hola bakeng sa maemo a bophelo bo botle: Go fokotša boima bja mmele, ka mokgwa ofe goba ofe, go thuša go thibela le go laola maemo a go swana le bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi le bolwetši bja pelo.
• Taolo ya kganyogo ya dijo: Go ja gantši go ka thuša go fokotša maikwelo a tlala, e lego seo se ka go thušago go phema go ja kudu.

Dikotsi & Matshwenyego

• "Letšatši la Mahala": Le ge se se ka bonagala e le selo se sebotse, batho ba bangwe ba ka lekega go ja se sengwe le se sengwe seo ba sa se jego beke ka moka ka letšatši le la mahala. Ge e ba ba dira bjalo, ba ka lahlegelwa ke dipoelo tša mošomo wa bona o thata matšatši ka moka a 6 ka beke.
• Diproteine ​​tše di Phagamego: Dijo tše di na le diprotheine tše di phagamego ganyenyane go feta kamoo di kgothaletšwago ka gona ka kakaretšo. Ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo, bjo bo swanago le bolwetši bja dipshio , ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo tše di nago le diprotheine tše dintši tše bjalo ka se.
• Go hlaelela ga phepo: Go ja merogo e mebedi feela ka letšatši go ka no se lekane, ka ge dibithamine tše dingwe, diminerale le tlhale di ka ba di hlaelela.
• Boitšhidullo bjo bo sa lekanego bja pelo: Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša metsotso e 150 ya modiro wa aerobic wa matla a lekanetšego ka beke. Lega go le bjalo, lenaneo le le akaretša metsotso e 60 (20x3) ya go itšhidulla ka matla a magolo, ka gona le ka palelwa ke tekanyo yeo e kgothaletšwago.