Ge o be o nyaka tsela ya go fokotša boima bja mmele, motho yo mongwe o swanetše go ba a go boditše gore ‘o je diproteine tše dintši le dijo tše di se nago setatšhe go swana le reise’, akere? Lehono re ya go bolela ka dijo tše tše di tumilego kudu. Ke eng ka nnete, na e lokile mmeleng, le gore e swanetše mang, a re boleleng ka tše ka moka gabotse.
Ke eng dijo tše tša diprotheine tše dintši, tše di nago le dikhabohaetereite tše dinyenyane?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se akaretša go oketša dijo tše dintši tšeo di humilego ka diprotheine (tše bjalo ka dihlapi, nama le mae ) dijong tša rena tša letšatši le letšatši, mola re lekanyetša dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši, tše bjalo ka reise, borotho, mabele le ditapola.
Batho ba bantši ba retologela go mohuta wo wa dijo gore ba fokotše boima bja mmele. Lega go le bjalo, ba bangwe gape ba latela mokgwa wo bakeng sa go laola tekanyo ya swikiri mading le maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri le bja pele ga swikiri.
Mokgwa wo o thomile go tuma lefaseng go dikologa bo-1970, kudukudu ka `(Atkins Diet )`. Ke moka gwa tla mekgwa ye e fapanego ya go swana le `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` le yeo e tsebegago kudu `( Keto Diet )`. Go tše ka moka, ka kakaretšo go thwe magareng ga 30% le 50% ya palomoka ya dikhaloriki tše di jewago ka letšatši di swanetše go hwetšwa go tšwa go proteine.
Eupša gopola gore pele o thoma dijo le ge e le dife, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, go bohlokwa kudu gore o bolele le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo.
Mokgwa wo wa go ja o šoma bjang ka gare ga mmele?
Mothopo o mogolo wa matla bakeng sa mebele ya rena ke dikhapohaedreite, tšeo e lego di- starch. Ge re lekanyetša dilo tša go swana le reisi le borotho, mebele ya rena ga e na dikhapohaedreite tše di lekanego go nea matla.
Go direga’ng ka nako yeo? Mebele ya rena e bohlale kudu. Ba nyaka tsela e nngwe ya go hwetša matla. Seo ke go thoma go fiša makhura ao a bolokilwego mmeleng le go hlola maatla. Ge makhura a fišwa ka tsela ye, go bopega selo seo se bitšwago di- ketone. Ka morago ga moo, di- ketone tše e ba mothopo o mogolo wa matla bakeng sa mmele. Boemo bjo bo bitšwa ketosis ka bongaka.
Mokgwa wo o šoma ka tsela ye e latelago:
- Boima bja mmele bo thoma go fokotšega ge mmele o fiša makhura.
- Go ja diprotheine tše dintši go fokotša tlala gomme go dira gore o ikwe o khorwe . Se se laola gape le go ja kgafetšakgafetša.
- Go hwetša diprotheine tše di lekanego gape go thuša go gola ga mešifa .
O swanetše go dira’ng ge e ba o thoma mohuta wo wa dijo?
Selo sa pele seo o swanetšego go se bolela ke gore, pele o thoma se , kopana le ngaka ya gago gomme o boledišane ka boemo bja gago bja tša maphelo. Go bohlokwa go tseba ge e ba se se dumelelana le maemo le ge e le afe a mangwe a tša kalafo ao o ka bago o e-na le ona.
Ke moka nagana ka dilo tše:
- Lokiša dilo tše di nyakegago ka gae: Tliša le go boloka merogo le nama ya go swana le hlapi, kgogo, mae, tšhese, broccoli, sepeneše le kholifolao yeo e nago le diproteine tše dintši, tšeo di nago le dikhabohaetereite tše dinyenyane.
- Nagana ka dijo tše dinyenyane: Bontši bja dijo tše dinyenyane tšeo re di jago ka mehla di na le dikhapohaedreite tše dintši. Ka gona, paka dijo tše dinyenyane tšeo di humilego ka diprotheine tše bjalo ka seripa sa tšhese, lee le le bedišwago goba yogurt ya Segerika.
- Enwa meetse a mantši: Ge re fokotša go ja dienywa, tekanyo ya meetse ao mmele wa rena o a hwetšago le yona e ka fokotšega. Ka gona gopola go nwa meetse a mantši letšatši ka moka.
- Ipeele dipakane: O se ke wa leka go fetoša dilo ka moka ka nako e tee. Dira diphetogo tše dinyenyane gomme o ipeele dipakane tša kgonthe tšeo o ka tšwelago pele o šomela go di fihlelela.
O ka ja eng gomme o swanetše go lekanyetša eng?
Go hwetša kgopolo ye e kwagalago ka se, bona tafola ye e lego ka mo tlase.
| Mohuta wa dijo | Mehlala (dilo tše botse tša go ja kudu) . |
|---|---|
| Nama le hlapi | Kgogo, nama ya kgomo, hlapi (kudu dihlapi tše di phetšego gabotse pelo go swana le salmon, mackerel, herring, le sardines), mae. |
| Merogo (ka tlase ka dikhapohaedreite) . | Broccoli, sepeneše, kale, khabetšhe, likomkomere, kholifolao. |
| Dijo tša maswi le tše dingwe | Chisi, yogurt ya Segerika, tofu. |
| Dinate le oli | Avocado, oli ya mohlware, dinate tša go swana le di-cashew, dialmonde (ka bontši bjo bo lekanyeditšwego). |
| Ditholwana (carb e tlase) . | Dienywa tša go swana le di-raspberry le di-blackberry ka bontši bjo bonyenyane kudu. |
| Dilo tša go lekanyetša goba go di emiša | Reisi, bogobe, di-noodle, ditapola, ditapola, mabele, swikiri le dino tše di nago le swikiri, dienywa tše di nago le swikiri ye ntši (go swana le dimanko, dipanana). |
Mehola le dikotsi tša dijo tše ke dife?
Go swana le selo le ge e le sefe, mokgwa wo o na le mehola le mathata a wona. Go bohlokwa go ba šedi ka bobedi.
| Pros | Dikotsi le Dikotsi |
|---|---|
| Go fokotša boima bja mmele: Diprotheine di go thuša go ikwa o khorwe ka nako e telele, e fokotša kganyogo ya gago ya go ja go sa nyakege. Megatong ya mathomo, go fokotša dikhapohaedreite le gona go ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka go ntšha meetse mmeleng wa gago. | Kholeseterole e phagamego: Go ja kudu nama e nago le makhura le ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tletšego go ka oketša tekanyo e mpe ya cholesterol le go oketša kotsi ya bolwetši bja pelo. |
| Taolo ya Sukiri ya Madi: Ka ge e na le dikhapohaedreite tše nnyane, e thuša go laola maemo a swikiri ya madi ka bolwetšing bja swikiri le pele ga bolwetši bja swikiri. | Ditla-morago dipshiong: Ge e ba motho yo a šetšego a e-na le bolwetši bja dipshio a e-ja diprotheine tše dintši kudu, seo se ka bea morwalo o oketšegilego dipshiong gomme sa mpefatša go šoma ga tšona. |
| Go matlafatša mešifa: Dijo tše dingwe di baka go fokotšega ga mešifa gotee le go fokotša boima bja mmele. Lega go le bjalo, mokgwa wo o thuša go boloka matla a mešifa ka gobane o nea tekanyo e botse ya diprotheine. | Go hlaelela ga phepo: Ge o lekanyetša dienywa, merogo le mabele ao a nago le dikhapohaedreite, o ka no se hwetše dibithamine, diminerale le tlhale tšeo mmele wa gago o di nyakago. |
| Maswika a dipshio le go fokola ga marapo: Diprotheine tše dintši kudu di ka dira gore khalsiamo e feteletšego e ntšhe ka moroto. Go ya ka dinyakišišo tše dingwe, se se ka oketša kotsi ya maswika a dipshio le go fokola ga marapo (osteoporosis). |
Ke mang yo a sa swanelago go latela dijo tše?
Dijo tše ga se tša lokela batho bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo. Ge e ba o na le le ge e le efe ya tše, o se ke wa ba wa nagana ka yona.
- Batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio goba mathata ao a tswalanago le dipshio .
- Bomme ba baimana goba bao ba amušago. Phepo e leka-lekanego e bohlokwa go bobedi mma le ngwana nakong ye.
- Batho bao ba nago le mathata a go pitlagana . Boemo bjo bo ka mpefatšwa ke go fokotšega ga dijo tše di humilego ka tlhale.
- Batho bao ba bilego le mathata a go ja goba bao ba bilego le mathata a go ja , ba nagana ka mo go sa tlwaelegago ka dijo.
Mafelelong, motho yo mokaone kudu yo a ka dirago phetho ya ge e ba se se go swanetše ke ngaka ya gago. Bolela le yena goba setsebi sa phepo gomme o tle ka leano leo le tlago kgonthišetša gore mmele wa gago o hwetša diphepo ka moka tšeo o di hlokago.
Gopola gore go fokotša boima bja mmele mo go atlegilego e le ka kgonthe ga se mabapi le dijo tša nakwana, eupša go mabapi le go amogela mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse woo o ka o bolokago bophelo bja gago ka moka.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tše di nago le diprotheine tše dintši le tše di nago le dikhabohaetereite tše dinyenyane di ka thuša batho ba bangwe go fokotša boima bja mmele, eupša ga se tša swanela motho yo mongwe le yo mongwe.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa dijo.
- Dijo tše ga se tša lokela batho bao ba nago le maemo a kgethegilego a go swana le bolwetši bja dipshio goba boimana.
- Mokgwa wo o ka ba thata go o boloka ka nako ye telele, gomme go na le kotsi ya go hlaelela ga phepo.
- Bakeng sa taolo ya boima bja mmele sa ruri, go e na le dijo tša nakwana, .Dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego le mokgwa wa bophelo wo o akaretšago go itšhidulla di bohlokwa.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago