Na le wena o motho yo a jago ka mo go feteletšego? (Go ja kudu) A re boleleng ka taba ye ka botlalo!

Bontši bja rena re bile le phihlelo ya se ka nako e itšego, na ga go bjalo? Akanya o ile moletlong o mogolo, goba o boile gae go tšwa letšatšing le thata, gomme ge o bona dijo tše dingwe tše bose, o ikwa o nyaka go ja kudu le ge o kgotsofetše. Ka dinako tše dingwe, ge re nyamile, re tšwafa goba re se na mokgwa, re ja gaešita le ge re sa swerwe ke tlala. Ke seo re se bitšago go ja ka mo go feteletšego . Le ge se e le se se tlwaelegilego go direga ka dinako tše dingwe, ga se se sebotse mmeleng wa gago ge e ba se fetoga mokgwa.

Ge e le gabotse go ja ka mo go feteletšego ke eng?

Ka mantšu a bonolo, go ja kudu ke ge o ja dijo tše dintši le ge mpa ya gago e tletše gomme o bontšha gore "Go lekane, go lekane bjale." Go bolela go ja ka lebaka le lengwe ntle le tlala. Eupša se ga se sa swanela go gakantšhwa le bolwetši bja monagano bjoo batho ba bangwe ba bo bitšago ``Binge Eating Disorder,'' akere? Ke boemo bjo bo fapanego, bjo bo raraganego kudu.

Ka moka ga rena re ja ka mo go feteletšego nako le nako. Se se tswalana le tshepedišo ya thutaphedi mmeleng wa rena. Na o sa gopola, ge re tšhogile goba re gateletšegile , mmele wa rena o tšweletša homoune yeo e bitšwago `(Cortisol).` Ge homoune ye ya `(Cortisol)` e oketšega, mmele wa rena o nagana gore, "Oo, go na le selo se sengwe se se fošagetšego! Re swanetše go hwetša dijo ka pela." Ke mo re kwago kganyogo ya go ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, makhura le letswai.

Le gona, kamoo o jago ka lebelo ka gona, seo o se jago, gore o ja neng le seo o se dirago ge o dutše o eja ka moka di kgatha tema. Le ge go lokile go ja ka mo go feteletšego ka dinako tše dingwe, go ja ka mo go feteletšego ka mehla go ka lebiša go befeleng ga mala, go fišeng ga pelo, diphetogo tabeng ya taolo ya kganyogo ya dijo le go oketšega ga boima bja mmele.

Ke ka baka la’ng re ja ka mo go feteletšego? Mabaka ke afe?

Go na le mabaka a mantši ao ka ona re jago ka mo go feteletšego. Tše dingwe tša tšona di amana le mehuta ya dijo tšeo re di jago, mola tše dingwe di amana le gore ke ka lebaka la eng le gore re ja neng. A re lebelele mabaka a magolo.

Go Ja ka Maikutlo & Tšhušumetšo ya Dihomoune

• Go Ja ka Maikwelo: Gantši, re ja ge re gateletšegile , re nyamile, re tšwafa goba re e-na le selo se itšego menaganong ya rena. Akanya, ge re boa gae re e-tšwa bothata ofising, re ja dijo tše bose gore re homole. Ge re eja, bjoko bja rena bo ntšha dihomoune tša lethabo tšeo di bitšwago ``Endorphins.'' Ka fao go ja dijo ke selo seo se re thabišago. Ge re eja e le gore re ikgahliše, e sego gore re swerwe ke tlala, go na le kgonagalo e kgolo ya gore re je ka mo go feteletšego.
• Papadi ya Dihomoune: Ka tlwaelo, kganyogo ya rena ya dijo e laolwa ke ditšhupetšo tša dihomoune. Kapejana ka morago ga ge re je, homoune ya `(Ghrelin)` e a oketšega gomme re ikwa re swerwe ke tlala. Ka morago ga go ja, homoune ya `(Leptin)` e botša bjoko gore, "Go lekane, ke kgotsofetše." Eupša ge re eja kudu, teka-tekano ya tshepedišo ye ya dihomoune e a lahlega. Ke moka, go e na le go ja bakeng sa matla, re lekega go ja bakeng sa go ithabiša.

Tšhušumetšo ya Mehuta ya Dijo le Mekgwa ya go Ja

• Dijo tše di Kgethilwego:Ge e ba re e-na le dijo tšeo re di ratago, go thata go se nene go tlogela go di ja, na ga go bjalo? Nagana ka dijo tšeo o di ratago go swana le di- French fries, pizza, tšhokolete, ice cream. O ikwa o nyaka go ja tše dintši tša tšona.
• Dijo tše di Šomišitšwego kudu: Dijo tše dintši tšeo di hwetšagalago mabenkeleng matšatšing a, go swana le dipisikiti le dino-tagi, di šomišitšwe kudu e bile di tletše ka dilo tšeo di nago le tatso le dilo tšeo di bolokago. Dijo tše di fora bjoko bja rena gore bo nyake go ja kudu le ge re kgotsofetše.
• Nako ya Letšatši: Batho ba bantši ba ja ka mo go feteletšego bošego. Re ikwa re nyaka go ja selo se sengwe go imolla go lapa ga letšatši, ge re bogetše TV, goba ge re dutše feela. Re ja ka nako ye e sego feela ka gobane mmele wa rena o nyaka matla.
• Maemo a Leago: Gantši re kgobokana go dikologa dijo, na ga go bjalo? Menyanyeng, ge re kopana le bagwera, ge re kopana le ba lapa, dijo ke karolo yeo e sa nyakegego ya bophelo. Ka dinako tše bjalo ka tše, re swaragana le poledišano, gomme ka ge ba bangwe ba eja, ka dinako tše dingwe re ja kudu le ge re kgotsofetše, gaešita le ge go sa phuthologa ganyenyane.
• Dipoleiti tše Kgolo, Setaele sa Buffet (Dikarolo tše Kgolo): Ge o eya lebenkeleng la go jela, goba o ja buffet, go na le sebaka se segolo sa go abelana le go ja tše ntši.
• Dihlare tše Itšego: Dihlare tše dingwe tšeo o di nwago le tšona di ka fokotša maikwelo a go tlala. Ge e ba o ikwa ka tsela ye ka morago ga go thoma sehlare se sefsa, boledišana le ngaka ya gago.
• Maemo a mangwe a kalafo: Maemo a mangwe a kalafo a bjalo ka `(Premenstrual Syndrome)` (boemo bjo bo diregago pele ga go ya kgwedišong), `(Atypical Depression)` ( mohuta wa kgateletšego), `(Go tshwenyega)` (go tshwenyega), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` le ona a ka dira gore o je ka mo go feteletšego.

Go direga’ng ge o ja ka mo go feteletšego? Matshwao ke afe?

Ge o eja ka mo go feteletšego, o ka ba le dika tše bjalo ka tše:

• Acid reflux: E swana le gastritis.
• Go ruruga: Maikutlo a go tlala ka mpeng.
• Flatulence (`Gas`): Mpa e tlala ka khase.
• Go fiša ga pelo: Go fiša bogareng bja sehuba.
• Go nyema moko: Go ikwa okare o tlo hlatša.
• Bohloko bja Mpa: Mpa e a bohloko.
• O lapile e bile o le Botswa: Go ikwa o lapile e bile o le botswa.

Eupša gopola gore dika tše di ka bakwa gape ke dilo tše dingwe, e sego feela go ja ka mo go feteletšego. Ge e ba dika tše di tšea nako ya go feta letšatši, di mpefala goba di tšea nako ya go feta beke, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Gantši, go se iketle mo go bakwago ke go ja ka mo go feteletšego go thoma go fokotšega ka diiri tše sego kae. Go sepela ganyenyane le go nwa meetse go ka nea kimollo ya kapejana.

Bohlokwa:O ka no se lemoge gore o jele kudu go fihlela mo e ka bago metsotso e 20 ka morago ga ge o feditše go ja. Ke mo o thomago go kwa dilo tša go swana le go opša ke mala le go lapa.

O swanetše go dira’ng ge e ba o ja ka mo go feteletšego? Tsela ya go hwetša kimollo?

O se ke wa ikwa o le molato goba wa hlabja ke dihlong ge e ba o ja ka mo go feteletšego nako le nako. Go fapane go motho yo mongwe le yo mongwe. O tla ikwa o sa phuthologa ganyenyane ka diiri tše sego kae. Nakong yeo, o swanetše go ba botho go wena ge tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e dutše e šoma. Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go thuša mmele wa gago:

• Sepela: Go sepela ka nako e kopana e le boitšhidullo bjo bonyenyane go ka thuša go fokotša kgase le go laola tekanyo ya swikiri mading.
• Dula o na le meetse: Tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e nyaka meetse a mantši gore e šile dijo tše tše oketšegilego. Go tlaleletša meetseng a tlwaelegilego, dilo tše bjalo ka teye ya ginger, teye ya coriander le teye ya chamomile di ka thuša go imolla go se iketle ga mala le go fokotša kgase.
• Nwa antacid: Go nwa antacid (sehlare sa go fiša ga pelo le go se šilege ga dijo) go tšwa khemising le gona go ka nea kimollo. Lega go le bjalo, ga se kgopolo e botse go dira mokgwa wa go dira se ka mehla.

Ditlamorago tša `Antacids`: Batho ba bangwe ba ka itemogela go pitlagana, letšhollo, phetogo ya mmala wa mantle, le go tšhošwa ga mala ge ba nwa `Antacids`.

Tsela ya go tlogela go ja ka mo go feteletšego?

Gaešita le ge o ka ja ka mo go feteletšego ka dinako tše dingwe, ge e ba e e-ba mokgwa, go ka fetoša tsela yeo mmele wa rena o laolago tlala ka yona gomme gwa lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele. Lebaka le legolo leo ka lona re jago ka mo go feteletšego ke ka gobane go re dira gore re ikwe gabotse. Ka gona, go dira dilo tšeo di go thabišago ka ntle le go ja go ka thuša. Itlwaetše go itlhokomela gabotse : go itšhidulla, robala ka mo go lekanego (eupša o se ke wa robala go feta tekano), gomme o fokotše methopo ya ditaba ya leago.

Dilo tše dingwe tše sego kae tšeo di ka thušago:

• Fokotša bjala: Re na le tshekamelo ya go ja kudu ge re enwa bjala, ka gona go kaone go fokotša bjala.
• Fokotša dijo tšeo di nago le letswai le legolo: Go ja dijo tšeo di nago le letswai le legolo go oketša kganyogo ya gago ya malekere.
• Eja merogo le dienywa tše dintši: Ka ge dijo tše di e-na le tlhale e ntši, o tla ja ganyenyane gomme o ikwa o khora ka pela.
• Laola kgateletšego: Dihomoune tša kgateletšego di ka šitiša go šoma ga dihomoune tšeo di laolago tlala le go kgora.
• Eja ka go nanya: Hlafuna gabotse, latswa gomme o iphe nako ya gago. Se se tla go thuša go ikwa o kgotše pele o fetša poleiti ya gago.
• Eja ka kgopolo: Kwešiša lebaka leo ka lona o jago, gore o ja neng le gore ke dilo tša mohuta mang tšeo di go dirago gore o je ka mo go feteletšego.
• Itšhidulle ka mehla: Go itšhidulla ke tsela e nngwe e botse ya go tšweletša di- endorphin.
• Rulaganya dijo tša gago tša monyanya pejana mosegare: go na le kgonagalo e kgolo ya go ja kudu bošego.

Na se se ka go lwatša? Na e tla go dira gore o oketšege boima bja mmele? Ke ka baka la’ng ke ikwa ke lapile?

Ee, go ja ka mo go feteletšego go ka baka go nyema moko le go hlatša. Go ja kudu gatee goba gabedi ka ngwaga go ka se bake go oketšega ga boima bja mmele gatee-tee. Eupša ge e ba se e fetoga mokgwa, ruri se ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele .

Lebaka leo ka lona o ikwago o lapile ge o eja kudu ke ka gobane mmele wa gago o swanetše go šoma ka thata go šila dijo tše tše oketšegilego. Ke moka, tekanyo ya madi ao a yago ditho tše dingwe e a fokotšwa gomme ya lebiša tshepedišong ya tšhilo ya dijo. Ke ka baka leo o ikwago o lapile e bile o otsela. Le gona, gantši re ja go feta kamoo re nyakago ka gona, e lego dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši. Ge re eja tše, maemo a swikiri mading a oketšega gateetee, gomme ka morago gateetee a fokotšega (`Sugar crash`). Leo le lona ke lebaka la go lapa.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o be o dutše o ikwa eka o ja go feta gatee ka beke ka dikgwedi tše mmalwa, ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ka dika tša gago le mekgwa ya gago ya go ja. Ke moka ba ka tseba sebaki gomme ge e ba go nyakega, ba tsoma kalafo.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ke mo go tlwaelegilego gore ka moka ga rena re je ka mo go feteletšego nako le nako. Go e na le go ipea molato, e-ba yo botho go wena. Go ka thuša go kwešiša lebaka leo ka lona o jago le seo se diregago ka gare ga mmele wa gago ge o eja. Go sepela-sepela le go nwa meetse go ka thuša go fokotša go se iketle.

Le ge go ja kudu ka dinako tše dingwe e se bothata, ge e ba e e-ba mokgwa, go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele le mathateng a mangwe a tša maphelo. Ka gona, ge e ba o dula o e-ja ka mo go feteletšego, o se ke wa dika-dika go bona ngaka bakeng sa keletšo. Bophelo bja gago bjo bobotse bo swanetše!

` Go ja kudu, go ja kudu, go tlala, tlala, kgateletšego, dihomoune, tšhilo ya dijo, go oketšega ga boima bja mmele, go ja gabotse, taolo ya dijo, go ja kudu