E nngwe ya mathata a magolo ao bontši bja rena re nago le ona ke go oketša boima bja mmele. Ka gona re ikwa eka re swanetše go fokotša boima bja mmele ka pela. Mohlomongwe re swanetše go apara seaparo se sebotse bakeng sa tiragalo yeo e tlago, goba mohlomongwe re swanetše go fokotša boima bja mmele ka gobane ngaka e re boditše. Eupša na go fokotša boima bja mmele mo ‘ka pela’ e tloga e le mo gobotse mebeleng ya rena? A re boleleng ka se ka tsela e bonolo le ka nepo.
Na go tloga go le bose go fokotša kilo ka beke?
Gantši re bona dipapatšo le dikgokaganyo tša leago tšeo di bolelago dilo tša go swana le "lose 5 kilos a week." Eupša go ya ka pono ya tša kalafo,
tsela e phetšego gabotse le e šireletšegilego ya go fokotša boima bja mmele ke go fokotša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Ditsebi tša phepo di bolela gore go kaone go ikemišetša go 1-2 ya dikhilograma ka beke, yeo e lego magareng ga
0,5 le 1 kilogram . Nagana feela, ge e ba gatee-tee o fokotša boima bja mmele ka go thibela dijo tša gago le go itšhidulla ka matla, ge e le gabotse o tla
fokotša se se fetago makhura feela, eupša gape le mešifa, go pitlagana ga marapo le meetse. Se ga se se sebotse mmeleng wa gago ka nako e telele. Ka fao, go bohlokwa go dira diphetogo bophelong bja gago tšeo o ka di tšwetšago pele, go e na le go ya ka morago ga dijo tša fešene tšeo di holofetšago "dipoelo tša go swana le ditoro."
Ge e le gabotse re hlama bjang ‘Leano la go Fokotša Boima bja Mmele’?
Mohlomongwe o kwele polelo ya gore "dikhaloriki di tsene, dikhaloriki di tšwele." Ge re bolela ka tsela e bonolo, go bolela gore re swanetše go fiša di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di jago letšatši le lengwe le le lengwe. Eupša ga se selo se bonolo gakaakaa. Metabolism ya mmele wa rena, goba
tekanyo yeo ka yona dijo di fetošetšwago go ba matla , e na le tutuetšo e kgolo go se. Ge e ba gatee-tee o fokotša dijo tšeo o di jago, e lego seo se bolelago go fokotša di- kilojoule, ga se feela gore mmele wa gago o ka se hwetše diphepo tšeo o di nyakago, eupša metabolism ya gago le yona e tla fokotšega. Se se tla dira gore go be thata go fokotša boima bja mmele. Ka fao, a re thomeng leeto le ka dilo tše mmalwa tše bonolo, go e na le go fokotša dikhaloriki kudu.
- Fokotša dikarolo tša gago: Fokotša tekanyo ya reisi le kheri tšeo o tlwaetšego go di ja.
- Bala dileibole tša dijo: Lekola palo ya dikhaloriki tša selo se sengwe le se sengwe sa dijo. Se se tla go thuša go hwetša seo o swanetšego go se fokotša.
- Enwa meetse a mantši: Go nwa galase ya meetse pele o e-ja go ka thuša go laola tlala ya gago .
- Kgetha dijo tše di phetšego gabotse:Etiša pele dilo tše bjalo ka merogo , dienywa, dinawa, mabele a feletšego , nama e se nago makhura, dihlapi le mae .
Selo sa bohlokwa kudu ke
tlhohleletšo, ke gore, kgahlego ya gago ya go dira se. Ke ka baka la’ng o leka go fokotša boima bjo? Go efoga malwetši a go swana le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo? Go apara diaparo tše dibotse? Go kitima le go bapala le bana ba gago le ditlogolo? Go sa šetšwe gore lebaka ke lefe, le ngwale pampiring gomme o le kgomarele felotsoko mo o ka le bonago letšatši le lengwe le le lengwe. Ke moka o tla ikwa o e-na le matla a mantši.
Ke mekgwa efe e mebotse yeo e go thušago go fokotša boima bja mmele?
Dijo di swana le makhura a mmele. Eupša ga re no ja ge re swerwe ke tlala. Re retologela dijong ge re na le bagwera, ge re nyamile, re galefile goba ge go direga selo se sengwe se se thabišago. Ka gona, ge e ba o nyaka go fokotša boima bja mmele, o swanetše go fetoša mekgwa ye ganyenyane.
| Mokgwa o mobotse | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|
| Ithute mabaka ao a go hlohleletšago go ja. | Na o ikwa o nyaka go ja ge o nyamile, o galefile goba o gateletšegile? Go e na le go ja ka dinako tše bjalo, leka go dira selo se sengwe, go swana le go sepelasepela goba go boledišana le mogwera. |
| Go Ja ka Kgopolo | Go e na le go ja o bogetše TV goba o fetša nako o le mo founong ya gago, thabela monkgo le tatso ya dijo tša gago, hlafuna gabotse gomme o je ka go nanya. Ke moka o tla ikwa o khora le ge o ka ja ganyenyane. |
| Diriša dipoleiti tše nnyane. | Ge o bea dijo tše nnyane poleiting ye kgolo, go bonala eka ga se tša lekana. Eupša ge o bea tekanyo e swanago poleiting e nyenyane, o ikwa o kgotsofetše ka gobane poleiti e tletše. |
| Phema go ja kudu bošego. | Go ja dijo tše dikgolo kgaufsi le nako ya go robala go ka oketša polokelo ya makhura a mmele. Eja dijo tša mantšiboa diiri tše 2-3 pele ga nako ya go robala ge go kgonega. |
| Eja dijo tše dinyenyane kgafetšakgafetša. | Go ja dijo tše dinyenyane tše 5 goba tše 6 ka letšatši go e na le dijo tše 3 tše dikgolo go ka thuša go thibela go ja kudu. Eupša o swanetše go ba šedi mabapi le tekanyo yeo o e jago dijong tše dingwe le tše dingwe. |
Tsela ya go kgetha dijo go fokotša boima bja mmele?
Ga go nyakege gore o kgaole dijo tšeo o di ratago ka mo go feletšego gore o fokotše boima bja mmele. Go dira bjalo go tla dira gore go be thata go sepedišana le nako. Selo sa bohlokwa kudu ke go fokotša
di- kilojoule tše di se nago selo , e lego dijo tšeo di se nago mohola wa phepo gomme e fo ba di- kilojoule.
Fokotša tše ka mo go kgonegago:- Dijo le dino tše di nago le swikiri ye e okeditšwego: Dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti, ditofi, bj.bj.Ga se swikiri ya tlhago ka dienyweng yeo e lego kotsi, eupša swikiri yeo e okeditšwego ka maitirelo.
- Processed Carbs : Dijo tše di dirilwego ka bupi bja borotho (borotho, di-bun), reisi ye tšhweu, bj.bj.Tše di na le tlhale ya fase le phepo. Go e na le moo, kgetha dijo tšeo di nago le bran (reisi e sootho), reisi e sootho le oats.
- Dino tše di nago le dikhaloriki tše ntši: soda, dino tša dienywa (tše di nago le swikiri), bjala. Go e na le moo, nwa selo se sengwe se se swanago le meetse, teye yeo e sa natefišwago goba meetse a lemone.
Oketša dilo tše dijong tša gago:- Diprotheine: Go ja dijo tše go fokotša tlala gomme go dira gore o ikwe o khora . Mesifa e ba matla. Nama e se nago makhura, dihlapi, mae, maswi, yogurt, gotee le lenti, di- chickpeas le soya di humile ka diprotheine.
- Mafura a Mabotse: Ga se kgopolo e botse go kgaola makhura ka mo go feletšego. Oli ya mohlware, avocado, matokomane, cashew le oli ya hlapi di na le makhura a sa kgotsofatšwago ao a loketšego mmele.
- Tlhale: Merogo, dienywa, dinawa le dinate di humile ka tlhale. Faeba e thuša tšhilo ya dijo gomme e dira gore o ikwe o khore.
Boroko bjo bobotse le thekgo le tšona di bohlokwa kudu!
Na o be o tseba gore go se robale
ka mo go lekanego le gona ke sebaki se segolo sa go oketšega ga boima bja mmele? Dinyakišišo di hweditše gore ge re hloka boroko, dihomoune tša rena di a fetoga gomme re kganyoga dijo tšeo di nago le swikiri le makhura a mantši. Ka fao, go hwetša diiri tše 7-8 tša boroko bjo bobotse ka letšatši go bohlokwa bakeng sa taolo ya boima bja mmele. Le gona, o se ke wa leka go ya leetong le o nnoši. Akaretša
lapa la gago le bagwera ba gago ba bagolo go se. Ba botše gore o leka go fokotša boima bja mmele. Thekgo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla go wena. Mohlomongwe go bolela le motho yo le yena a lekago go fokotša boima bja mmele go swana le wena, goba go tsenela sehlopha sa go swana le seo, le gona go ka thuša kudu.
O se ke wa nolega moko ge e ba o dira phošo e nyenyane!
Ge o leka go fokotša boima bja mmele, go na le matšatši ao ka ona o sa kgonego go laola dijo tša gago goba go itšhidulla ka mo o ratago. Seo ke se se tlwaelegilego.
O se ke wa ineela ka gobane o nagana gore, "Nka se kgone go dira se." Thoma go šoma ka leano la gago gape letšatšing le le latelago. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele. Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona, go kaone go boledišana le
ngaka ya lapa la gago (ngaka) gomme ge e ba go nyakega, o nyake keletšo go setsebi sa tša dijo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go e na le go fokotša boima bja mmele ka pela, go fokotša 0.5 - 1 kg ka beke go bolokegile ebile go a swarelela.
- Go fokotša boima bja mmele ga se dijo tša nako e kopana, ke phetogo ya nako e telele ya mokgwa wa bophelo.
- Fokotša swikiri le dijo tše di šomišitšwego gomme o je dijo tše di leka-lekanego tšeo di nago le diprotheine, tlhale le makhura a phetšego gabotse.
- Go bohlokwa kudu go itšhidulla letšatši le letšatši, go robala ka mo go lekanego le go laola kgateletšego.
- Nyaka thekgo go tšwa go ba lapa le bagwera leetong le. Bolela le ngaka ya gago ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona.
Go fokotša boima bja mmele, mekgwa ya go fokotša boima bja mmele, boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, go fokotša boima bja mmele sinhala, diyata, parhez wima, dijo tše di phetšego gabotse
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago