Re tseba kamoo bophelo bo fetogago ka gona ge go hwetšwa gore o na le kankere ya matswele . Ke tlhohlo e kgolo. Eupša na o be o tseba gore phoofolo ya gago ya lapeng yeo o e ratago e ka go tlišetša matla a magolo le bophelo bjo bobotse nakong ye e thata? Ee, ke therešo. Lehono re tlo bolela ka fao mogwera yo monnyane yo a ka go thušago ka gona mmeleng le monaganong.
E kaonafatša bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago
Dikalafo tše dingwe tša kankere ya matswele di ka kgoma pelo ya gago, e lego seo se ka oketšago kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo. Eupša se se makatšago ke gore phoofolo ya gago ya lapeng e ka thuša ka se. Nyakišišo ya nywaga e 60 e hweditše gore batho bao ba nago le dimpša ba kotsing e nyenyane ya go ba le ditaba tša pelo le methapo. Dingaka di dumela gore se ke ka gobane beng ba dimpša ba na le kgatelelo e kaone ya madi le taolo e kaone ya kgateletšego. Mabaka a ka bobedi a bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.
Ke go kgothaletša go itšhidulla.
Phoofolo ya gago ya lapeng e go fa go itšhidulla mo go botse. Nagana feela, gaešita le ge o ikwa o lapile ganyenyane, go bona mpša ya gago e šišinya mosela wa yona mojakong go dira gore o nyake go sepelasepela, na ga go bjalo? Ke botse bja yona. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba nago le diphoofolo tša ka gae ba hwetša tekanyo ya go itšhidulla yeo ba e nyakago ka makga a mane letšatši le letšatši. Ka palogare, di sepetša mpša ya tšona metsotso ye e ka bago ye 300 ka beke, goba diiri tše ka bago tše 5.
Go hweditšwe gore batho bao ba itšhidullago ka mehla pele le ka morago ga kalafo ya kankere ba na le kotsi e nyenyane ya go boela gape ga kankere le kotsi e nyenyane ya go hwa ka baka la kankere. Ka gona go sepela ka nako e kopana le mogwera wa gago yo a rategago go ka phološa bophelo bja gago.
E thuša go phema bodutu le go ikarola
Nakong ya kalafo ya kankere, o ka ikwa o lewa ke bodutu e bile o le noši, ka ge o fetša nako e ntši o le ka gae. Mpša ya gago e ka ba khomotšo e kgolo nakong ye. O ka se ikwe o lewa ke bodutu ka baka la mogwera yo yo lerato yo a dulago a le gona bakeng sa gago, ka ntle le go letela selo ka go go bušetša. Go ya ka nyakišišo, ka dikgwedi tše 3 tša go tliša mpša gae, maikutlo a bona a bodutu a fokotšegile kudu. Ge o ikwa o nyamile, mohlomongwe ga go na sehlare se sekaone go feta go ba le mogwera yo yo a tlago go robala maotong a gago gomme a khutšiša hlogo ya gagwe.
E fokotša kgateletšego.
Diphoofolo tša ka gae di na le bokgoni bjo bo makatšago bja go fokotša kgateletšego le go tshwenyega. Ge o phoofolo ya gago ya lapeng le go bapala le phoofolo ya gago ya lapeng, go direga selo se sengwe se se makatšago mmeleng wa gago. Kgateletšo ya gago ya madi e a theoga, go betha ga pelo ya gago go a tlwaelega, go hema ga gago go a homola gomme tekanyo ya gago ya cortisol, e lego homoune yeo e kgokaganego le kgateletšego, e a fokotšega. Dinyakišišo di bontšha gore o swanetše go phophola phoofolo ya gago ya lapeng feela metsotso e ka bago e 10 gore o itemogele ditlamorago tše.
E fa maatla a go lwantšha kgateletšego
Go lemogwa ga kankere ya matswele, dikalafo tše bjalo ka kalafo ya dikhemikhale, kalafo ya dihomoune , le diphetogo tše dingwe tša bophelo di ka dira gore o ikwe o nyamile kudu, e lego boemo bjo bo bitšwago kgateletšego. Ge e ba o ikwa ka tsela ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba o nyaka thušo go tšwa go setsebi sa tša maphelo a monagano.
Le gona, go ba le phoofolo ya lapeng e ka ba tsela e botse ya go imolla boemo bjo. Ge o bapala le mpšanyana, bjoko bja gago bo lokolla "dihomoune tše di thabilego" oxytocin le dopamine. Se ga se dire gore o ikwe gabotse feela, eupša gape se matlafatša tlemo magareng ga gago le phoofolo ya gago ya lapeng. Segwera se e ka ba thušo e kgolo tabeng ya go laola dika tša kgateletšego.
E fa kgahlego ye mpsha le morero bophelong
Matšatši a mangwe o ka no se ikwe o nyaka go tsoga malaong. Eupša ge o e-na le motho yo o swanetšego go mo hlokomela, go swana le phoofolo ya lapeng, o ikwa o e-na le boikarabelo. Dilo tša go swana le, "Oo, ke swanetše go fepa mpšanyana ya ka," "Ke swanetše go e ntšha ka ntle," di go fa tlhohleletšo ye mpsha ya go thoma letšatši. Boikarabelo bjo bjo bonyenyane bo tliša thulaganyo e itšego le thulaganyo bophelong bja gago. O ikwa o kgotsofetše kudu ge o dira mošomo wa letšatši.
Eupša, gape ela hloko dikeletšo tše tša polokego.
Ka mehola ye ka moka ya go ba le phoofolo ya lapeng, gape o swanetše go nagana ka polokego ya gago nakong ya kalafo ya kankere. Tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e ka fokola nakong ye. Ka gona, e-ba šedi ka mo go kgethegilego dilong tše.
| Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko | Tlhaloso le lebaka |
|---|---|
| Tsebiša sehlopha sa gago sa tša kalafo. | Botša ngaka ya gago ya kankere gore o hwetša phoofolo ya lapeng. Ba tla go botša seo se bolokegilego le seo se sa šireletšegago gore o se dire nakong ya kalafo. |
| Boledišana le ngaka ya diphoofolo. | Botšiša ngaka ya gago ya diphoofolo ka malwetši ao phoofolo ya gago ya lapeng e ka a fetišago ka dinako tšeo tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e fokolago. Kgonthiša gore phoofolo ya gago ya lapeng e nakong ka meento ka moka. |
| Phema go ngwatha le go loma. | Ge e ba o ka ngwalwa goba o longwa ke phoofolo ya lapeng, leletša ngaka ya gago mogala gatee-tee. O ipea kotsing ya go fetelwa ke twatši. |
| Go hlwekiša ditlakala tša diphoofolo tša lapeng. | Kgopela motho yo mongwe gore a hlwekiše ka mo go kgonegago. Ge e ba o swanetše go itirela, apara diatlana tšeo di sa tsenego meetse gomme o hlape diatla tša gago gabotse ka sesepa ge o feditše. |
| O se ke wa dumelela phoofolo ya gago ya lapeng e e latswa. | Kudu-kudu, o se ke wa ba dumelela go latswa molomo wa gago goba go segwa goba dintho le ge e le dife. Se se ka phatlalatša malwetši. |
| Hlapa diatla tša gago gantši. | Ka mehla hlapa diatla tša gago gabotse ka morago ga go kgoma phoofolo ya gago ya lapeng. |
| Ela hloko ge o dirišana kgaufsi. | Nakong ya kalafo, phema dilo tše bjalo ka go atla phoofolo ya gago ya lapeng le go robala mpeteng o tee. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ba le phoofolo ya lapeng nakong ya kalafo ya kankere ya matswele go ka go nea mehola ya mmele e bjalo ka go itšhidulla le bophelo bjo bobotse bja pelo, gotee le mehola ya monagano e bjalo ka go fokotša kgateletšego, bodutu le kgateletšego.
- Go tšwa go bonaLerato le le se nago mabaka le segwera ke sehlare se segolo.
- Ka ge tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e ka fokola, go bohlokwa kudu go latela megato ya tšhireletšo ge o dirišana le diphoofolo tša ka gae. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago ka se.
- Gaešita le ge leeto le e le tlhohlo, ga o noši. Gaešita le tekanyo e nyenyane ya lethabo go tšwa go phoofolo ya lapeng e ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago