Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyamile, o lewa ke bodutu goba o imela ka ntle le lebaka? Na o ikwa eka dilo ka moka di a tena? Ba bantši ba rena re bile le phihlelo ye nakong e itšego maphelong a rena. Se ke se se tlwaelegilego. Eupša na o be o tseba gore tše dingwe tša dijo tšeo re di jago di ka kaonefatša bophelo bja rena bja monagano? Lehono re bolela ka selo sa go swana le seo. Yeo ke kgokagano magareng ga phepo ya Omega-3 le lethabo la rena.
Omega-3 ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa bjokong bja rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di-Omega-3 ke mohuta wa esiti ya makhura yeo mebele ya rena e e nyakago. "Essential" e ra gore mebele ya rena ga e kgone go di itirela gomme e swanetše go di hwetša go tšwa dijong tšeo re di jago. Tše di tšewa e le makhura a "botse".
60% ya bjoko bja rena e bopilwe ka makhura. Ka fao, makhura a mabotse a go swana le Omega-3 a bohlokwa gore disele tša bjoko di phele gabotse le go šoma gabotse. Nagana ka yona, disele tša methapo bjokong bja rena di fapantšha melaetša. Gore phapantšho ye ya melaetša (neurotransmission) e direge gabotse, disele tše di swanetše go ba bophelong bjo bobotse. Omega-3 e thuša kudu ka se.
Dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore batho dinageng tšeo di jago dihlapi tše dintši ba na le ditekanyo tša tlase tša kgateletšego. Se se dirile gore dingaka di lebiše tlhokomelo kudu kgokaganong magareng ga Omega-3 le bophelo bjo bobotse bja monagano. Ga bjale go na le bohlatse bjo bo golago bja gore dijo tšeo di humilego ka Omega-3 di ka hola kudu go bao ba tlaišwago ke maemo a tša maphelo a monagano a bjalo ka kgateletšego le bolwetši bja go feto-fetoga ga monagano.
Ge e le gabotse nyakišišo e reng?
Go bile le dinyakišišo tše mmalwa mabapi le se. Nyakišišong e nngwe e kgolo, balwetši bao ba nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ba ile ba newa ditlaleletšo tša omega-3. Bipolar ke boemo bjoo go bjona maikwelo a fetogago magareng ga dinako tša lethabo le le feteletšego (mania) le kgateletšego. Ka morago ga nyakišišo ye, go ile gwa bonwa gore balwetši bao ba ilego ba nwa omega-3 ba bile le palo e fokotšegilego kudu ya ditiragalo tša kgateletšego.
Ngaka ya tša monagano ya mo-Amerika Moprofesara Andrew Stoll, MD, e dirile nyakišišo e kgolo ka se. Nyakišišong yeo a e dirilego ka 1999, o ile a nea balwetši ba 30 ba go feto-fetoga ga maikwelo dikhilograma tše 10 tša Omega-3 ka letšatši. Ye ke tekanyo yeo e hwetšwago ka gare ga dithipa tše ka bago tše 30 tša tuna! Sehlopha se sengwe se ile sa newa dikhepsele tša oli ya mohlware (placebo).
Ka morago ga dikgwedi tše nne, mafelelo e bile a makatšago. Seripa-gare sa batho bao ba ilego ba nwa makhura a mohlware se be se boetše morago. Eupša go batho ba 15 bao ba ilego ba nwa Omega-3, ke ba babedi feela bao ba ilego ba boela morago . Dipoelo tše di holofetša kudu moo e lego gore ga bjale o dira nyakišišo e kgolo ya nywaga e mene le balwetši ba 120 go tiišetša se ka mo go oketšegilego.
"Re šomišitše tekanyo ye e phagamego kudu nyakišišong ya mathomo, eupša bjale go bonagala eka dikramo tše 1 go ya go tše 2 tša EPA, e lego setswaki se segolo se se šomago ka oli ya hlapi, ka letšatši di lekane," go bolela Moprofesara Stoll.
Ke dijo dife tšeo di humilego kudu ka Omega-3?
Go lokile, bjale mohlomongwe o nagana gore, "Bjale ke dijo dife tšeo di nago le Omega-3?" Ka mahlatse go rena, tše ke dijo tšeo di hwetšagalago gabonolo le tšeo di sa bitšego kudu kua Sri Lanka.
| Mohuta wa dijo | Dintlha tše di kgethegilego le malebela |
|---|---|
| Dihlapi tša lewatle tše di nago le makhura | Dihlapi tša go swana le salmon, mackerel, sardines, le anchovies ke methopo ye mebotse kudu. Leka go akaretša e nngwe ya dihlapi tše dijong tša gago bonyenyane gabedi ka beke. |
| Peo ya folaxe | O ka šila tše gomme wa di tsenya ka gare ga yogurt ya gago, salate goba oatmeal. Mmele o di monya gakaone ge di šilwa go feta ge di jewa di feletše. |
| Di-walnut tša go swana le | Go ja di- walnut tše ka bago tše sego kae ka letšatši go botse kudu. O ka di ja di sa tlwaelegago goba wa di tsenya ka gare ga disalate. |
| Omega-3 mahe a ruileng | Mae a mangwe a dirilwe ka dikgogo tše di fepilwego ka mo go kgethegilego gomme a na le Omega-3 ye ntši. Tše di ka hwetšwa mabenkeleng a magolo. |
Ge o ka tšea ditlaleletšo tša oli ya hlapi...
Ka dinako tše dingwe re ka no se kgone go hwetša Omega-3 e lekanego dijong feela. Maemong a bjalo, batho ba bangwe ba diriša dikhepsele tša oli ya hlapi. Eupša go na le selo seo se swanetšego go ba šedi kudu ka sona mo.
Ga se dikhepsele ka moka tša oli ya hlapi mmarakeng tšeo di hlotšwego ka go lekana. Ka fao go bohlokwa go bala leina ka kelohloko gomme o lebelele diteng tša EPA (Eicosapentaenoic acid) le DHA (Docosahexaenoic acid). Karolo ya EPA e bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano. Kgetha tlaleletšo yeo e fago dikgerama tše 1-2 tša EPA ka letšatši.
Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola
Ka tše ka moka, go na le dilo tše mmalwa tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di kwešiša.
1. Omega-3 ga se selo seo se tšeago legato: Ge e ba o šetše o e-nwa dihlare tša kgateletšego goba bolwetši bjo bongwe bja monagano, Omega-3 le ka mohla ga se selo seo se tšeago legato la sehlare seo. E ka ba e holago, eupša ga se lebaka la go kgaotša kalafo ya gago e kgolo. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma ditlaleletšo le ge e le dife. Tše di ka dirišana le dihlare tše dingwe.
2. Mehola ye mengwe ya maphelo: Di-Omega-3 di na le mehola ye mentši e sego fela go monagano, eupša gape le mmeleng. Di hweditšwe di thuša go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo. Go hlatsetšwe kudu moo e lego gore gaešita le Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša go ja dihlapi tše bjalo ka salmon goba tuna bonyenyane gabedi ka beke. Dinyakišišo di bontšhitše gape gore di ka fa kimollo ye nngwe malwetšing a manonyeletšo a go swana le ramatiki, malwetši a mala le mehuta ye mengwe ya kankere.
3. Ga go na ditla-morago: Ga go na ditla-morago tše dikgolo tša go ja dijo tšeo di humilego ka Omega-3. Se se ra gore e bolokegile kudu. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba ka ba le go tšhošwa mo gonyenyane ga mala le tatso ya hlapi ge ba e-nwa dikhepsele tša oli ya hlapi.
Ka gona, ge e ba o ikwa o nyamile ganyenyane e bile o gateletšegile, leka go oketša dijo tše dingwe tšeo di humilego ka Omega-3 dijong tša gago. Ke peeletšo ye botse go monagano le mmele wa gago. Eupša gopola gore ge e ba kgateletšego ya gago e le e šoro e bile go le thata go e laola, go kaone go bona ngaka yeo e swanelegago gomme o tsome keletšo go e na le go tlaišega o nnoši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dinyakišišo di bontšha gore Omega-3 (kudu-kudu motswako wa EPA) e ka thuša ka bophelo bjo bobotse bja monagano, kudu-kudu maemo a bjalo ka kgateletšego le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo.
- Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, sardines, le mackerel, flaxseed, le walnuts ke methopo ye mebotse ya Omega-3.
- Ge o tšea ditlaleletšo tša oli ya hlapi, hlahloba leina go kgonthiša gore o hwetša dikgerama tše 1-2 tša EPA ka letšatši. Ga se makhura ka moka a dihlapi ao a bopilwego ka go lekana.
- Sa bohlokwa kudu: Omega-3 ga se selo seo se tšeago legato la dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka.Bolela le ngaka ya gago pele o thoma tlaleletšo efe goba efe.
- Omega-3 e na le mehola e mentši bakeng sa bobedi lethabo la monagano le bophelo bjo bobotse bja pelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago