Na o dula o nyamile e bile o gateletšegile? E ka ba kgateletšego e sa folego (Dysthymia) .

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile e bile o nyamile ka dinako tše dingwe. Ga go makatše go ikwa ka tsela yeo ka mathata a bophelo. Eupša na o be o dutše o ikwa o nyamile ka mehla, o ikwa o nyamile, o sa thabele selo le ge e le sefe gomme o fo ba o gateletšegile ka mo go kwagalago ka nywaga e mentši? Na maikutlo a a manyami a bonala eka a fetogile karolo ya bophelo bja gago? Ke moka go bohlokwa kudu gore o tsebe boemo bjo bjo re bolelago ka bjona lehono, Persistent Depressive Disorder, goba Dysthymia.

Ge e le gabotse dysthymia ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dysthymia ke bolwetši bjo bonyenyane go ya go bjo bo lekanetšego bja kgateletšego bjo bo tšeago nako e telele, bonyenyane nywaga e mebedi . Boemong bjo, o ka ikwa o nyamile, o se na kholofelo e bile o gateletšegile ka dinako tše dintši.

Phapano magareng ga dysthymia le kgateletšego e kgolo

Ge bontši bja rena re nagana ka ‘Kgateletšego’, re nagana ka mohuta wo mogolo kudu, e lego Major Depressive Disorder. Boemong bjoo, dika di šoro kudu. Ka dysthymia, dika ga di šoro kudu. Eupša phapano e kgolo ke gore e swarelela nako e telele.

Akanya, ka dinako tše dingwe motho yo a nago le dysthymia gatee-tee a ka ba le kgateletšego e kgolo. Dingaka di bitša se gore ke ‘kgateletšego ya monagano gabedi’. Ke gore, godimo ga manyami ao a tšwelago pele, kgateletšego e nngwe e šoro e a direga.

Dysthymia le Cyclothymia ya go swana le yona

Cyclothymia ke mohuta o bonolo wa bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo. E hlaolwa ka dinako tše di fapantšhago tša lethabo le le feteletšego (mania) le manyami (kgateletšego). Ka lehlakoreng le lengwe, dysthymia e hlaolwa ka manyami le manyami feela. Ga go na dinako tše bjalo tša lethabo le le feteletšego.

Se se baka’ng?

Ditsebi di sa dutše di sa kgone go bolela ka kgonthe gore ke eng seo se bakago dysthymia goba kgateletšego e kgolo, eupša di dumela gore go na le dibaki tše mmalwa tšeo di ka bago gona.

• Ditutuetšo tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a kile a ba le kgateletšego, o ka ba kotsing e nyenyane ya go e ba le yona, eupša e ka direga le bathong bao ba se nago histori ya lapa.
• Diphetogo tša dikhemikhale tša bjoko: Diphetogo mo go šomago ga dipotologo tša bjoko tšeo di laolago maikwelo a rena goba dikhemikhale (di-neurotransmitter) tšeo di rwalago melaetša magareng ga disele tša methapo ya tšhika di ka kgoma se.
• Ditiragalo tša bophelo: Dilo tše bjalo ka kgateletšego e kgolo, mathata mošomong goba ditswalanong, malwetši a sa folego le dihlare tše itšego le tšona di ka hlohleletša boemo bjo.

A re boneng gore dika ke dife.

Dika tša dysthymia di swana le tša kgateletšego e kgolo, eupša ga di šoro kudu. Dika tše ka tlwaelo di ba gona karolong e bohlokwa ya letšatši ka nywaga e mebedi goba go feta moo.

Dysthymia e lemogwa bjang?

Se se ka ba thata go se nene go se lemoga. Ka ge boemo bjo bo bile gona ka nywaga e mentši, wena le bao ba go dikologilego le ka nagana gore, ‘Ye ke tsela yeo a lego ka yona,’ ‘O dula a nyamile ganyenyane.’ Go na le kgonagalo e botse ya gore e fo ba karolo ya semelo sa gago.

Ge e ba o belaela gore o na le boemo bjo, kgonthišetša gore o bona ngaka. Ngaka e tla go hlahloba, ya go botšiša ka dika tša gago, histori ya lapa la gago gomme mohlomongwe ya dira diteko tša madi bakeng sa go lahla dibaki tše dingwe tša mmele bakeng sa dika tša gago, tše bjalo ka hypothyroidism.

Ga go na ‘teko’ ye e itšego ya go hlahloba dysthymia. Setsebi sa tša maphelo a monagano se tla hlahloba boemo bjo ka go boledišana le wena ka dika tša gago, dikgopolo le boitshwaro bja gago.

Ke dikalafo dife tša se?

Gaešita le ge se e le boemo bjo bo šoro, ditaba tše dibotse ke gore bo ka alafša ka katlego . Go hlahloba ka pela le kalafo go ka thuša kudu tabeng ya go laola dika tša gago le go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse.

Go dirišwa mekgwa e mebedi e megolo ya kalafo.

1. Kalafo ya monagano: Ka mantšu a bonolo, ye ke ‘kalafo ya go bolela’. Se se akaretša go boledišana le setsebi seo se tlwaeditšwego ka maikwelo a gago le maikwelo le go ithuta ditsela tša go lebeletšana le tšona le go di laola. E bile e go thuša go hlohla dikgopolo tša gago tše mpe.

2. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Go na le mehuta e fapanego ya dihlare tša go lwantšha kgateletšego tšeo di hwetšagalago bakeng sa go alafa dysthymia. Ngaka ya gago e tla kgetha dihlare tšeo di go loketšego kudu le tšeo di nago le ditla-morago tše sego kae kudu, go ithekgile ka bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano. Dihlare tše di ka tšea dibeke tše mmalwa gore di šome. Le ka mohla o se ke wa thoma goba wa kgaotša go di nwa ntle le keletšo ya ngaka ya gago.

Gantši, dipoelo tše kaone di fihlelelwa ge dikalafo tše tše pedi di dirišwa gotee. Le gona, dijo tše dibotse tše di leka-lekanego, go itšhidulla ka mehla, .Dilo tše bjalo ka go itšhidulla, go phema bjala le go kgoga e tla ba kgothatšo e kgolo leetong la gago la go fola.

Tsela ya go phela le dysthymia?

Gotee le kalafo, o ka laola gape boemo bjo ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo.

• Kgotlelela pelo: Se ga se selo seo se tlago go kaonefala ka bošego bjo tee. Go ka tšea dibeke tše mmalwa ka morago ga go thoma kalafo pele o ikwa o le kaone. Kgotlelela pelo gomme o latele leano la kalafo.
• Ithute ka boemo bja gago: Tsebišwa ka bolwetši bjo, dika tša bjona le dikalafo. Se se tla go nea kwešišo e kgolo le taolo.
• Ikwe botho: Nakong ya ge o fola, o se ke wa ipea kgateletšo e kgolo kudu. O se ke wa letela mo gontši ka nako e tee. Dira lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di dira gomme o ngwale dintlha tše dinyenyane tšeo o tlago go di gopola.
• Hwetša thekgo: Bodutu bo ka mpefatša boemo bjo. Boledišana le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Fetša nako le batho bao ba nago le kgopolo e botse.
• Robala ka mo go lekanego: Boroko bo bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano. Ge e ba o e-na le mathata a boroko, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
• Iphe nako ya gago (Self-care): Dira selo seo o se thabelago. Bogela filimi, naganišiša, dira boitšhidullo bjo bonyenyane bja go hema. Oketša dilo tše dinyenyane letšatšing la gago tšeo di go thabišago.
• O se ke wa tsoma khomotšo dilong tše di fošagetšego: Gaešita le ge bjala le dihlare-tagi di ka nea kimollo ya nakwana, mafelelong di tla fo dira gore kalafo e be thata kudu.