Tharollo ya kgateletšego - A re ithuteng ka kalafo ya CBT ka mantšu a bonolo (Cognitive Behavioral Therapy) .

Ka dinako tše dingwe menagano ya rena e ikwa e kgomaretše lefelong le tee, na ga go bjalo? Na gape o ka tlase ga kgateletšego e kgolo ka baka la dikgopolo tše mpe tšeo di sa kgaotšego le go se kgone go fetoša mekgwa e itšego ya boitshwaro? Lehono re tlile go bolela ka mokgwa wa kalafo wo o šomago kudu wo o ka go thušago ka dinako tše bjalo. Re bitša se Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo, goba CBT ka boripana.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, CBT ke eng?

CBT ke mohuta wa kalafo ya monagano. Ge re bolela ka go tia, ke kalafo ya go bolela . Eupša ga se go bolela feela. Ke kalafo e rulagantšwego, yeo e lebanego le pakane. Ditsebi tša tša maphelo a monagano, tše bjalo ka ditsebi tša monagano, di diriša mokgwa wo go alafa le go thuša go laola maemo a fapa-fapanego a tša maphelo a monagano. Ke e nngwe ya dibopego tše di ithutilwego gabotse kudu le tše di šomago tša kalafo ya monagano lefaseng.

Go na le melao ya motheo e mmalwa ya bohlokwa yeo kalafo ya CBT e theilwego go yona. A re lebelele gore ke eng:

• Go Nagana ka Mokgwa o Fošagetšego: Bontši bja mathata a monagano ao re lebeletšanago le ona a bakwa ke go nagana ga rena ka mo go fošagetšego le mo go sa thušego. Mohlala, go nagana gore, "Ga go na mohola go nna" le ge selo se sennyane se ka se sepele gabotse.
• Mekgwa e mebe yeo e tlwaelegilego: Le gona, mekgwa e mengwe e mebe yeo re e tlwaetšego ka nako e telele le yona e ka baka mathata a. Dilo tša go swana le go dula kgole le batho ka moka le go ba noši gateetee ge bothata bjo bonyenyane bo etla monaganong.
• Ditumelo ka rena le lefase: Tše dingwe tša ditumelo tša motheo tšeo re nago le tšona ka rena, ba bangwe le lefase di ka kgoma bophelo bja rena bjo bobotse bja monagano. Mehlala ya ditumelo tše e akaretša ditumelo tša go swana le "Ga ke swanelwe ke go ratwa."
• O ka ithuta go lebeletšana le boemo gakaone: Se bohlokwa ke gore bao ba katana le ditaba tše tša tša maphelo a monagano ba ka ithuta kamoo ba ka lebeletšanago le boemo gakaone. Se se ka thuša go fokotša dika le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja monagano le bja maikwelo.

Nakong ya lenaneo la CBT, mohlabolli wa gago o go thuša go hlahloba dikgopolo tša gago le maikwelo. O thoma go kwešiša kamoo tsela yeo o naganago ka yona e kgomago ditiro tša gago. Ka kalafo ye, o ka itokolla dikgopolong tše tše mpe le boitshwarong gomme wa di tšeela legato ka mekgwa le mekgwa ya go nagana ye e phetšego gabotse, ye mebotse kudu.

Kalafo ye gantši e na le palo e lekanyeditšwego ya dithulaganyo. Ka dipoledišano tša dipotšišo le dikarabo, moeletši wa gago o go thuša go lebelela mathata ka tsela e fapanego. Ka baka leo, o ithuta go arabela gakaone kgateletšegong, bohlokong le ditlhohlong tša bophelo.

Ke maemo afe ao a ka alafšago ka CBT?

CBT ke sedirišwa sa bohlokwa seo se ka thušago ka ditaba tše dintši tša monagano le tša maikwelo. E ka šomišwa ke batho ba mengwaga ka moka, go tloga go bana go fihla go batho ba bagolo.

Tafola ye e lego ka mo tlase e go bontšha gore kalafo ya CBT e ka ba e holago neng.

Go oketša moo, bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo leKalafo ya CBT gotee le dihlare e ka tšweletša dipoelo tše dibotse kudu bakeng sa maemo a bjalo ka schizophrenia.

Ke hwetša bjang moeletši yo a dirago CBT?

Ye ke potšišo ye bohlokwa kudu. Go hwetša motho yo o dumelelanago le yena le yo o ka mmotago ka dinako tše dingwe go ka tšea nako. Eupša o se ke wa tshwenyega ka yona.

Go oketša moo, o ka kgopela keletšo go mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Gape go bohlokwa go kgonthiša gore moeletši yo o mo kgethago o na le maswanedi, o dumeletšwe ke mmušo, ebile o na le laesense tšhemong ya bona. Gape, hlahloba go bona ge e ba a na le bokgoni tabeng yeo o nago le yona (mohlala, kgateletšego, go tshwenyega).

Kalafo ya CBT e šoma bjang?

CBT ke kalafo yeo e thekgago, yeo e sa ahlolego le yeo e šireletšegilego yeo e go dumelelago go bolela pepeneneng ka selo le ge e le sefe seo se lego monaganong wa gago. Nagana ka moeletši wa gago e le molekane wa gago. Le leetong le mmogo.

Kalafo ye ke tshepedišo ya kgato ka kgato.

• Sa pele: Go kwešiša bothata: Dithulaganyong tše sego kae tša mathomo, o tla bolela ka ditlhohlo tšeo o lebeletšanego le tšona, dika tšeo o lebeletšanego le tšona le dipoifo tša gago. Ge e ba o kile wa hwetšwa o e-na le boemo bja tša maphelo bja monagano, bolela ka seo le sona. Ye ke mogato o bohlokwa wa go ipeela dipakane tša gago tša kalafo.
• Sa bobedi: Go botšiša dipotšišo le go hlahloba: Go ya ka maemo a gago, moeletši o tla go botšiša dipotšišo. Mohlomongwe o swanetše go bolela ka tiragalo ya nakong e fetilego, poifo ya gago, boitshwaro bja gago le tsela yeo o naganago ka yona. Ge bobedi bja lena le dutše le bolela ka dilo tše ka mo go tseneletšego le le gotee, le tla hwetša kwešišo e kaone ya kamoo le arabelago ka gona ditlhohlong tša bophelo.
• Sa boraro: Go lemoga dikgopolo le boitshwaro bjo bo nago le mathata: Ka poledišano, moeletši wa gago o tla go thuša go ela hloko kudu kamoo o arabelago ka gona maemong a thata. Mmogo, le tla lemoga maikwelo a fošagetšego, ditumelo le boitshwaro tšeo di bakago mathata a gago. O ka kgopelwa go ngwala maemo a le dikgopolo tšeo o nago le tšona ka nako yeo ka gare ga jenale.
• Sa bone: Go šoma go fetoša dikgopolo le boitshwaro bjoo: Se se latelago, moeletši wa gago o tla go thuša go hwetša kamoo o ka fetošago maikwelo a a fošagetšego, dikgopolo le mekgwa ye. O tla fetoša tsela yeo o lebelelago mathata ka yona gomme wa thoma go itlwaetša mekgwa le boitshwaro bjo bobotse bja go nagana. Ke moka, o tla šomiša dithuto tše tše mpsha go lebeletšana le ditlhohlo tša ka moso.

Ke mehola le go se loke ga kalafo ye ke efe?

Mohola o mogolo wa CBT ke gore e go thuša go lemoga kudu maikwelo a gago, dikgopolo le boitshwaro. Ka morago ga kalafo, batho ba bantši ba ba le mekgwa e phetšego gabotse. CBT e ka se fediše dilo tšeo di gateletšago bophelong bja gago, eupša e ka go thuša go lebeletšana le tšona ka tsela e botse kudu le go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo.

Dinyakišišo di bontšhitše gore CBT e šoma go swana le, goba gaešita le go šoma go feta, mekgwa e mengwe ya kalafo ya monagano goba dihlare tše dingwe.

On the downside , ka dinako tše dingwe o ka ikwa o tshwenyegile ganyenyane e bile o tšhogile nakong ya kalafo. Ga go bonolo go bolela ka dipoifo tša gago tše di tseneletšego le diphihlelo tše bohloko. Eupša o se tshwenyege, moeletši wa gago o tla go thuša go šoma ka maikwelo ao.

Kalafo ya CBT e tšea nako e kaaka’ng?

Kalafo ya CBT ka tlwaelo e tšea dibeke tše 12 go ya go tše 20. Lega go le bjalo, ka ge motho yo mongwe le yo mongwe a fapane gomme maemo a tša maphelo a monagano a raragane, botelele bja kalafo bo ka fapana.

O se ke wa tshwenyega ka gore go tla tšea nako e kaakang go laola mathata a gago le go phela bophelo bjo bokaone. Se bohlokwa ke gore o kgopetše thušo. Gaešita le kaonefatšo e nyenyane ke kaonefatšo e kgolo.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o sa iketla nakong ya kalafo. Lega go le bjalo, ge e ba dika tša gago di mpefala , goba ge e ba o ikwa o tshwenyegile kudu goba o gateletšegile, bona ngaka ya gago gatee-tee.

Ge o na le dikgopolo tša go fediša bophelo bja gago, goba go ikgobatša goba go gobatša ba bangwe, hle nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela. Se se bohlokwa kudu.

Go dumela gore o na le bothata bja tša maphelo bja monagano le go tsoma thušo bakeng sa bjona ka dinako tše dingwe go ka ba thata. Eupša go bohlokwa go dira bjalo. Kalafo ya CBT e ka go thuša go kwešiša le go fenya dilo tšeo di go thibelago go phela bophelo bjo bo tletšego le bjo bo phetšego gabotse.