Na mpa ya gago e fo ba e kgolo? A re boleleng ka 'Cortisol Belly' ye!

Bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona ke gore lefelo la bona la mala ke le legolo go feta mmele wa bona ka moka. Le ge ba lebelela seiponeng, ba nagana gore, "Ke ka lebaka la eng e le mpa ya ka fela ka tsela ye?" Batho ba bangwe gape ba bitša se ' Cortisol Belly'. Eupša le ga se leina la tša kalafo leo dingaka di le dirišago. Eupša e ka ba pontšho ya gore go na le selo se sengwe seo se diregago mmeleng wa gago. Ka gona, ge e le gabotse se ke eng? A re boleleng ka se ka bonolo le ka tlhompho lehono.

Ke ka baka la’ng mpa fela e gola ka tsela ye?

Polelo ya ‘Cortisol Belly’ e no ra gore homoune ya cortisol e dira gore makhura a kgoboketšwe go dikologa mpa ya gago. Eupša lebaka la kgonthe la mpa e kgolo ga se le bonolo gakaakaa. Go na le mabaka a mantši ao a ka tlaleletšago go se.

Nagana ka yona, boima bja mmele bja rena bo laolwa ke motswako wa mabaka.

• Dijo: Palo ya swikiri le makhura dijong tšeo re di jago.
• Boitšhidullo: Re mafolofolo gakaakang mosegare.
• Boroko: Palo le boleng bja boroko bjo re bo hwetšago.
• Genetics: Dika tša leabela tšeo di tšwago go batswadi ba rena.
• Maemo a mangwe a tša kalafo : Maemo a mangwe a tša kalafo le ona a ka baka go oketšega ga boima bja mmele.

Go tlaleletša go tše ka moka, dihomoune mmeleng wa rena ke selo se segolo sa go oketša boima bja mmele. Ka mohlala, basadi bao ba batamelago go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi ba na le tshekamelo ya go boloka makhura a mantši mafelong a bjalo ka ditheka le maragong. Lega go le bjalo, ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, ge tekanyo ya estrogen e fokotšega, makhura a na le tshekamelo ya go kgoboketšwa ka mpeng le ka godimo ga mmele.

Kamano ke efe magareng ga cortisol le go oketšega ga boima bja mmele?

Cortisol ke homoune yeo e tšweletšwago ke dikgeleswa tša rena tša adrenal. Dingaka di e bitša "homoune ya kgateletšego." Ge o ikwa o tšhošetšwa goba o tšhogile, mmele wa gago o itokišeletša go lwa goba go tšhaba.

Batho ba bantši ba nagana gore kgateletšego ya nako e telele e oketša tekanyo ya cortisol , yeo e lebišago makhura a ka mpeng. Lega go le bjalo, go ya ka pono ya tša kalafo, .Go ba bantši, se ga se sa hlatselwa e le sebaki se se lebanyago.

Lega go le bjalo, go na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a bakago tekanyo e phagamego ka mo go sa tlwaelegago ya cortisol. Bjalo ka ditlamorago tša malwetši a, makhura a ka mpeng a ka kgoboketšwa.

Bolwetši bja Cushing

Ye ke boemo bjo bogolo bjoo go bjona maemo a cortisol a lego godimo ka mo go sa tlwaelegago. Boemo bjo bo ka direga ka lebaka la hlagala mmeleng goba bjalo ka ditlamorago tša dihlare tše dingwe. Seka se segolo ke gore matsogo le maoto a masesane, mola mpa e godišitšwe.

Ge e ba o e-na le dika tše, ruri o swanetše go bona ngaka .

Bolwetši bja Metabolic Syndrome

Ye ke kgoboketšo ya dika. Boemo bjo bo oketša kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , bolwetši bja pelo goba go hwa lehlakore. Batho bao ba nago le boemo bjo ba na le mmele wa sebopego sa apole, go ra gore ba na le makhura a mantši lefelong la ka mpeng.

O na le dimelo tše di latelago:Ngaka e ka hlahloba boemo bjo ge e ba bo le tše tharo goba go feta moo.

• Sedikologo sa letheka: Go feta disenthimithara tše 35 go ​​basadi le go feta disenthimithara tše 40 go banna.
• Kgatelelo ya madi ya godimo : 130/80 mm Hg goba go feta.
• Swikiri ya madi ye e phagamego.
• Maemo a godimo a triglyceride : a magolo go feta 150 mg/dL.
• Maemo a fase a kholesterole ye botse (kholeseterole ya HDL): ka fase ga 40 mg/dL go banna le ka fase ga 50 mg/dL go basadi.

Tsela ya go fokotša ‘Mpa ya Cortisol’ ye?

Go fokotša kgateletšego (i.e., go theoša maemo a cortisol) go ka se dire gore o fokotše boima bja mmele bošego ka moka. Lega go le bjalo, go fokotša kgateletšego ke mo gobotse bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. E ka go thuša gape go fokotša boima bja mmele. Leka dilo tše.

• Itšhidulle ka mehla: Kgetha selo seo o se thabelago. Ke moka o ka se ikwe o tšwafa go e dira. Go sepela bonyenyane dikgato tše 8 000 ka letšatši le go dira ditlwaetšo tša go ganetša matšatši a sego kae ka beke ke mo gobotse kudu. Eupša o se ke wa feteletša dilo. Go itšhidulla ntle le go khutša le gona go ka oketša tekanyo ya cortisol.

• Dira gore boroko e be selo sa pele: Go robala boroko bjo bobotse go bohlokwa. Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Hwetša diiri tše ka bago tše 8 tša boroko bjo bobotse ka letšatši. Dira gore phapoši ya gago ya go robala e fodile, e be lefsifsi le e homotšego.

• Lokiša monagano le mmele wa gago: Dilo tše bjalo ka go naganišiša, go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego le yoga di ka homotša tshepedišo ya gago ya megalatšhika le go fokotša kgateletšego.

• E-ya ka ntle: Dinyakišišo di hweditše gore go fetša metsotso e 20 feela tikologong e tala go swana le phaka go ka fokotša kudu tekanyo ya cortisol.

• Phema go kgoga: Go tlaleletša ditla-moragong tše dingwe tše kotsi tša go kgoga, go ka oketša tekanyo ya cortisol le go šitiša boroko.

• Boloka ditswalano tše dibotse tša leago: Go fetša nako le bagwera le ba lapa bao ba go tlišetšago lethabo le khomotšo go botse kudu bophelong bja gago bja monagano.

Na go na le dijo tše di kgethegilego tša ‘Cortisol Belly’?

Ga go na "Dijo tša Mpa tša Cortisol" tše di itšego. Lega go le bjalo, go latela mekgwa e itšego ya dijo go ka thuša go fokotša go ruruga mmeleng le go laola tšweletšo ya cortisol.

Dijo tšeo di thušago go fokotša cortisol:

• Dijo tše di humilego ka magnesium: avocado, dipanana, tšhokolete ye ntsho, broccoli, sepeneše.
• Dijo tše di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega-3: Dihlapi tša go swana le salmon le tuna, dipeu tša chia, dipeu tša folaxe le walnuts.
• Dijo tšeo di lego botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mala: yogurt, kombucha.

Dijo tša Mediterranean ke mohlala o mogolo wa se. E etiša pele makhura a phetšego gabotse le dijo tše di theilwego go dibjalo. Seo se ra gore, .

• Lots of ditholwana, meroho, litlama
• Dinate, lenti
• Mabele a feletšego (oats, barley, reisi e sootho) .
• Oli ya mohlware
• Hlapi e humilego ka omega-3
• Chisi le yogurt ka tekanyetso
• Nama e nyenyane kudu e khubedu
• Sukiri le dino tše di nago le swikiri di nyakile di se gona.

Na go na le ditlaleletšo tšeo di fokotšago cortisol?

Hlokomela kudu ka ditlaleletšo tšeo di bolelago gore di ‘fokotša cortisol’ goba ‘di fokotša makhura a ka mpeng’. Tše ga se dipheko tša mohlolo bakeng sa kgateletšego goba tekanyo ya cortisol. O ka hwetša dibithamine ka moka le diminerale tšeo o di hlokago go tšwa dijong tše di phetšego gabotse.

Gaešita le ge dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore mešunkwane e mengwe, e bjalo ka Ashwagandha le Rhodiola, e ka fokotša tekanyo ya cortisol, ga se ya hlatselwa gore e thuša go fokotša boima bja mmele. Le gona, go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.