Selo seo batho ba bantši ba tshwenyegilego ka sona ke lebaka leo ka lona go bonagalago ba oketša boima bja mmele feela lefelong la ka mpeng ge ba bapišwa le mmele wa bona ka moka. Ge o lebelela seiponeng, o ka ipotšiša gore, “Ke ka baka la’ng e fo ba mpa ya-ka?” Ba bangwe ba bolela se e le ‘ Cortisol Belly.’ Le ge ye e se lereo la semmušo la tša kalafo leo le dirišwago ke dingaka, e ka ba leswao leo le tšwago mmeleng wa gago leo le bontšhago gore go na le selo se sengwe seo se diregago. Ka gona, ge e le gabotse go direga’ng? A re boleleng ka se ka bonolo le ka botho lehono.
Ke ka baka la’ng go oketšega ga boima bja mmele go direga ka mo go kgethegilego ka mpeng?
Polelo ya ‘Cortisol Belly’ e šišinya gore homoune ya cortisol e dira gore makhura a kgoboketšwe go dikologa karolo ya gago ya bogareng. Lega go le bjalo, ke ka sewelo sebaki se lego bonolo gakaakaa. Mabaka a mantši a tlaleletša kabong ya boima bja mmele.
Nagana ka yona ka tsela ye: boima bja gago bja mmele bo laolwa ke motswako wa mabaka a mmalwa:
- Dijo: Palo ya swikiri le makhura dijong tšeo o di jago.
- Boitšhidullo: Maemo a gago a mediro ya letšatši le letšatši.
- Robala: Bobedi nako le boleng bja go khutša ga gago.
- Dika tša leabela: Dika tšeo o abetšwego go batswadi ba gago.
- Maemo a tša kalafo: Ditaba tše itšego tša tša maphelo di ka lebiša go fetogeng ga boima bja mmele.
Ka ntle ga tše, dihomounebapala karolo e kgolo kamoo mmele wa gago o bolokago makhura ka gona. Ka mohlala, pele ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, gantši basadi ba boloka makhura diropeng le dirope tša bona. Ge tekanyo ya estrogen e dutše e fokotšega ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, kabo ya makhura e na le tshekamelo ya go šuthelela ka mpeng le karolong ya ka godimo ya mmele.
Sa bohlokwa kudu, go na le mehuta ye mebedi ya makhura a ka mpeng: makhura a ka fase ga letlalo (a bolokilwego ka fase ga letlalo) le makhura a visceral (a bolokilwego ka mo go tseneletšego go dikologa ditho tša gago). Mafura a feteletšego a visceral ke selo seo se tshwenyago ka gobane a oketša kotsi ya maemo a go swana le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.
Ke kgokagano efe magareng ga Cortisol le go oketšega ga boima bja mmele?
Cortisol e tšweletšwa ke dikgeleswa tša gago tša adrenal. Dingaka di e bitša “homoune ya kgateletšego.” Ge o lebeletšane le tšhošetšo goba kotsi yeo e lemogwago, homoune ye e lokišeletša mmele wa gago bakeng sa karabelo ya “go lwa goba go tšhaba.”
Ba bantši ba tšea gore kgateletšego e sa felego e lebiša go cortisol e phagamego, yeo ka morago e bakago go bolokwa ga makhura ka mpeng. Lega go le bjalo, ge re bolela ka thutamahlale, ga go na bohlatse bjo bo lebanyago bja gore cortisol yeo e bakwago ke kgateletšego ke yona feela sebaki sa makhura a ka mpeng go batho ba bantši.
Seo se boletšwe, go na le maemo a itšego a tša kalafo ao a bakago tekanyo e phagamego ka mo go sa tlwaelegago ya cortisol, moo go oketšega ga boima bja mmele ka mpeng e lego seka se se lemogwago sa tša kalafo.
Bolwetši bja Cushing
Ye ke boemo bja mathomo bjo bo akaretšago maemo a godimo a cortisol a pathologically. E ka bakwa ke dihlagala goba e le ditla-morago tša dihlare tše itšego. Sešupo se segolo sa boemo bjo ke go oketšega ga boima bja mmele ka mpeng mo go lemogegago mo go sepedišanago le go sesafala ga matsogo le maoto.
| Cushing's Syndrome : Maswao a Tlwaelegilego | |
|---|---|
| Go tlala ga sefahlego | Gantši e bolelwa e le "sefahlego sa ngwedi." |
| Peeletšo ya makhura | Ka tlwaelo e tsebja bjalo ka "buffalo hump" magareng ga magetla. |
| Maswao a go otlolla | Di-striae tše dipinki goba tše pherese tšeo di tšwelelago ka mpeng, dirope goba matsweleng. |
| Letlalo le lesesane | Letlalo le a fokola, le dira gore o sekame go go gobala gabonolo. |
| Matšoao a mang | Nanya leqeba pholiso le phehella makhopho. |
Ge e ba o itemogela dika tše, hle boledišana le ngaka ya gago ka pela bakeng sa tshekatsheko ya setsebi.
Bolwetši bja Metabolic Syndrome
Metabolic syndrome ke sehlopha sa maemo ao a oketšago kotsi ya gago ya Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore. Batho bao ba nago le boemo bjo gantši ba rwala boima bjo bo feteletšego go dikologa mpa ya bona, e lego seo se neago mmele wa bona sebopego se se swanago le apole.
Ngaka ya gago e ka hlahloba se ge e ba o e-na le bonyenyane ditekanyetšo tše tharo tša tše di latelago:
- Sediko sa letheka: Se segolo go feta disenthimithara tše 35 go basadi goba disenthimithara tše 40 go banna.
- Kgatelelo ya madi ya godimo : Dipalo tša 130/80 mm Hg goba go feta.
- Maemo a godimo a swikiri mading.
- Di-triglyceride tša godimo : Maemo a 150 mg/dL goba go feta.
- Kholeseterole ya tlase ya HDL ("e botse"): Ka fase ga 40 mg/dL go banna goba 50 mg/dL go basadi.
O ka fokotša bjang ‘Cortisol Belly’?
Go theoša maemo a cortisol ga go kgonthišetše go fokotša boima bja mmele ka pela. Lega go le bjalo, go laola kgateletšego go bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo gomme ruri go ka thekga leeto la gago la go laola boima bja mmele. Maano a mangwe a atlegago ao o swanetšego go a ela hloko a ke a:
- Dula o le mafolofolo mmeleng: Kgetha mediro yeo o e thabelago go kgonthišetša go se fetoge. Ikemišetšeng megato e ka bago e 8 000 ka letšatši gomme o akaretše tlwaetšo ya go ganetša ka makga a sego kae ka beke. Hlokomela gore o se ke wa itšhidulla ka mo go feteletšego, ka ge tlwaetšo e feteletšego, ya matla a magolo ntle le go khutša ka mo go lekanego ge e le gabotse e ka oketša tekanyo ya gago ya cortisol.
- Etiša boroko bja gago pele: Boroko bja boleng ga bo rerišane. Lebelela diiri tše 8 tša go khutša ka go tsošološa ka go boloka lenaneo le le sa fetogego la boroko. Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo le le fodilego, le lefsifsi le le homotšego.
- Homotša monagano le mmele wa gago: Mekgwa e bjalo ka go naganišiša, go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego le yoga e ka homotša tshepedišo ya gago ya megalatšhika gomme ya fokotša tekanyo ya kgateletšego ka mo go atlegago.
- Tšwa ka ntle: Dinyakišišo di šišinya gore go fetša metsotso e 20 feela lefelong le letala, go swana le phakeng, go ka fokotša kudu tekanyo ya cortisol.
- Phema go kgoga: Ka ntle le dikotsi tša yona tše di tsebjago tša tša maphelo, go kgoga go ka šitiša boroko gomme gwa phagamiša tekanyo ya gago ya cortisol le go feta.
- Godiša dikgokagano tša leago: Go fetša nako le bagwera le ba lapa bao ba thekgago go bohlokwa bakeng sa go boloka bophelo bjo bobotse bja monagano.
Na go na le dijo tše di itšego tša ‘Cortisol Belly’?
Ga go na "Cortisol Belly Diet" e tee. Lega go le bjalo, go amogela mekgwa e itšego ya go ja go ka thuša go fokotša go ruruga ga tshepedišo le go thekga taolo e phetšego gabotse ya cortisol.
Dijo tšeo di thekgago maemo a phetšego gabotse a cortisol:
- Dijo tše di humilego ka magnesium: Diabokado, dipanana, tšhokolete e ntsho, broccoli le sepeneše.
- Diesiti tša makhura tša Omega-3: Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon le tuna, dipeu tša chia, dipeu tša folaxe le walnuts.
- Dijo tšeo di nago le bogwera bja mala: Yogurt le kombucha.
Dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, dino tše di nago le swikiri, bjala le khafeine e feteletšego di ka hlohleletša go hlatloga ga tekanyo ya gago ya cortisol.
Dijo tša Mediterranean ke mohlala o mobotse kudu wa phepo e leka-lekanego. E etiša pele makhura a phetšego gabotse le dijo tše di feletšego, tše di theilwego dibjalong, tše bjalo ka:
- Dienywa tše dintši, merogo le dimela tše tala tša matlakala
- Dinawa le di-pulse
- Mabele a feletšego (barley, oats, reisi e sootho) .
- Oli ya mohlware
- Hlapi e humilego ka Omega-3
- Palo e lekanetšego ya chisi le yogurt
- Bonyane nama e khubelu
- Go phema dino tše di nago le swikiri le dijo tše dinyenyane
Na go na le ditlaleletšo tša go fokotša cortisol?
E-ba šedi kudu ka ditlaleletšo tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka tšeo di bolelago gore di "theoša cortisol" goba "di qhibidiša makhura a ka mpeng." Tše ga se dipheko tša mohlolo tša kgateletšego. O ka hwetša dibithamine ka moka tše di nyakegago le diminerale ka dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo.
Le ge dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore mešunkwane ya go swana le Ashwagandha le Rhodiola e ka thuša go laola cortisol, ga se ya hlatselwa gore e baka go fokotša boima bja mmele, gomme go nyakega dinyakišišo tše dingwe. Ka mehla etiša pele diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo di theilwego bohlatseng.
Bohlokwa: Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo le ge e le dife tše difsa goba dihlare tša mešunkwane ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele kua Nirogi Lanka.
Dilo tše Bohlokwa tša go Tšea
👩🏽 ⚕️ Dipotšišo tšeo di Botšišwago Gantši (FAQs) .
💬 🧐 Ge e le gabotse 'Cortisol' ke eng?
Cortisol ke homoune ya tlhago yeo e tšweletšwago ke dikgeleswa tša gago tša adrenal tšeo di lego ka godimo ga dipshio tša gago. E tsebja kudu bjalo ka ‘homoune ya kgateletšego’ ka lebaka la gore mmele wa gago o e lokolla go arabela bobedi kgateletšego ya mmele le ya monagano.
💬 😟 Na cortisol e ka dira gore makhura a kgoboketšwe ka go lebanya ka mpeng?
Dinakong tša kgateletšego e sa felego, tekanyo ya gago ya cortisol e dula e le e phagamego ka mo go sa fetogego. Mmele wa gago o ka etiša pele go boloka matla e le makhura a ka mpeng bakeng sa go itokišeletša dinyakwa tša nakong e tlago. Mokgwa wo—moo ditho di ka bonagalago di sesane mola karolo ya magareng e oketšega ka bogolo—ka polelo ya polelo o bitšwa ‘mpa ya cortisol.’
💬 💡 Nka fokotša bjang 'mpa ya cortisol'?
Senotlelo ke go laola maemo a gago a kgateletšego. Etiša pele diiri tše 7-8 tša boroko bja boleng, fokotša go ja swikiri ye e hlwekišitšwego le bupi bjo bo šomišitšwego, gomme o tsenye mediro ya mmele ye boleta go swana le yoga goba go sepela. Diphetogo tše di thuša go tlwaetša tekanyo ya gago ya cortisol, e lego seo se dumelelago mmele wa gago go tšholla makhura a feteletšego a ka mpeng ka mo go atlegilego kudu.
