O ka nyamišwa ke gore ditho tša lapa la gago ga se tša phela nako e telele gakaakaa. "Ke na le lephelo leo, ka fao nka se phele nako ye telele gakaakaa," o ka nagana. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ga se kotlo, ke sebaka. Dinyakišišo tša moragorago di šišinya gore tsela ye kaone ya go fenya khuetšo ya dikarolwana tše tša leabela tše ‘mpe’ ka lapeng la gago ke go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
Na mokgwa wa bophelo o ka fenya dikarolwana tša leabela? Nyakišišo ke eng?
Se ga se mabarebare feela. Nyakišišo e kgolo morago bjale e ile ya lebelela se. E ile ya lebelela tsebišo ya batho ba fetago 350 000 ba setlogo sa Yuropa, bao ba ilego ba latelwa ka nywaga e 13.
Banyakišiši ba ile ba thoma ka go bolela e sa le pele ka nako ya bophelo go ithekgile ka dikarolwana tša bona tša leabela gomme ba di arola ka dihlopha tše tharo: tšeo di nago le "dipshio tša bophelo bjo botelele," "dipshio tša bophelo bjo bo tlwaelegilego" le "dipshio tša bophelo bjo bokopana."
Ke moka ba ile ba lebelela mekgwa ya bona ya bophelo . Mafelelo e be e le a makatšago e le ka kgonthe.
- Tšhušumetšo ya dikarolwana tša leabela: Batho bao ba nago le dikarolwana tša leabela tšeo di sekametšego go phela nako e kopana ba be ba e -na le kgonagalo e ka bago 21% ya go hwa kapejana go feta bao ba nago le dikarolwana tša leabela tše dibotse. Se e be e le therešo go sa šetšwe mokgwa wa bophelo.
- Kgahlamelo ya mokgwa wa bophelo: Lega go le bjalo, bao ba bego ba phela bophelo bjo bo sa phethagalago, go sa šetšwe dikarolwana tša bona tša leabela, ba be ba e-na le kotsi e oketšegilego ya 78% ya go hwa ka pela. Se se bolela gore mokgwa o mobe wa bophelo o kotsi kudu go feta dikarolwana tša leabela.
- Ditaba tše dibotse kudu: Bao ba ilego ba latela mokgwa wa bophelo bjo bobotse ba ile ba kgona go fokotša kotsi ya dikarolwana tša bona tša leabela tše ‘mpe’ ka 62% . E sego seo feela, ba ile ba oketša palogare ya nywaga e 5,2 bophelong bja bona!
Seo se fo bolela gore, go sa šetšwe gore nako ya gago ya go feta (dipshio) ke efe, o ka fetoša bjale (mokgwa wa gago wa bophelo) gomme wa dira gore bokamoso bja gago bo be kaone.
Ke "mekgwa ya godimodimo" ye mene yeo e lelefatšago bophelo?
Banyakišiši ba re go na le "motswako wa mokgwa wa bophelo wo o loketšego" wo o fago dipoelo tše kaone go oketšeng nako ya rena ya bophelo. Tše ke mekgwa ye mene. Go dira tše nne ka moka gotee go hola kudu go feta go dira e tee goba tše pedi feela tša tšona.
| Mokgwa o phetšego gabotse | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Go phema go kgoga | Go ba motho wa bjale yo a sa kgogego (ge e ba o tlogetše, seo le sona se sebotse!) |
| Go itšhidulla ka mehla | Go tsenela modiro wo o dirago gore o fufule bonyenyane matšatši a sego kae ka beke. |
| Go robala boroko bjo bo lekanego | Hwetša bonyane diiri tše 7-8 tša boroko bjo bobotse, bjo bo sa šitišwego bošego. |
| Dijo tše di phetšego gabotse | Dijo tšeo di humilego ka merogo, dienywa, dinawa, mabele a feletšego le dijo tše di šomišitšwego, swikiri le oli tše dinyenyane. |
A re kwešišeng mahlale go se nene ka tsela e bonolo.
Nyakišišong ye, selo seo se bitšwago ``Polygenic Risk Score (PRS)`` se šomišitšwe go ela tshekamelo ya leabela ya motho. Ka mantšu a bonolo, e swana le ‘tshepedišo ya go hwetša dintlha’ yeo e oketšago diphetogo tše ntši tše nnyane ka go DNA ya gago gomme ya laola ge e ba o na le tebelelo ya bophelo ye telele goba ye kopana.
Selo se sengwe sa bohlokwa ke `(Telomeres)`. Nagana ka kepisi e nyenyane ya polasitiki yeo e lego mafelelong a thapo ya gago ya dieta. Ge feela e le gona, lace e ka se tloge gomme tlhale e ka se goge, akere? Ka mo go swanago, `(Telomeres)` ke 'dikepisi' tšeo di šireletšago mafelelo a DNA ya rena ge disele tša rena di arogana. Mekgwa ye e phetšego gabotse e ka boloka ‘dikepisi’ tše e le tše telele , seo se ra gore bophelo bja disele bo a oketšega. Mekgwa e sa phethagalago e a di khutsofatša , disele di hwa ka pela gomme ditlhalenama di a tšofala.
Na e šetše e le morago ga nako gore re fetoge? O swanetše go thoma neng?
O ka no ba o nagana gore, "Ka fao ke tšofetše bjale, na go na le mohola wa go dira dilo tše bjale?"
Selo se sebotse kudu ke gore, ga go ke go ba morago ga nako gore o fetoge .
Ke therešo gore ge o thoma ka pela, go kaone. Nyakišišo ye e bontšhitše gore ge ba be ba e-na le nywaga e 40, batho bao ba nago le dikarolwana tša leabela tše dibotse le mokgwa o mobotse wa bophelo ba be ba e-na le mohola wa kholofelo ya bophelo ya nywaga e ka bago e 6,7 go feta bao ba nago le dikarolwana tša leabela tše mpe le mokgwa o mobe wa bophelo.
Lega go le bjalo, gaešita le motšofadi a ka holwa kudu ke mekgwa ye. Go ya ka dingaka, gaešita le batho bao ba lego nywageng ya bona ya bo-70 le e 80 ba thoma go ikwa ba le kaone kudu ge ba thoma e tee goba tše pedi tša mekgwa yeo e lego ka mo godimo.
- Ge o tlwaela dijo tše dibotse, mmele wa gago o ba le matla le matla .
- Ge o thoma go dira tlwaetšo e itšego ya matla , dibaka tša go wa di a fokotšega . Tekatekano ya gago e a kaonefala. Re tseba kamoo go wa go kotsi ka gona ge o dutše o tšofala.
Ka gona, go sa šetšwe nywaga ya gago, bjale ke nako e kaone ya go dira phetogo.
Thoma ka mokgwa o tee... ke mathomo a leeto!
Gantši, mokgwa o mongwe o mobe o lebiša go o mongwe. Akanya, motho yo a robalago kudu bošego o ikwa a lapile letšatšing le le latelago, ka gona ga a nyake go itšhidulla. Ba lapile, ba ikwa ba nyaka go ja dijo tše di nago le swikiri. Tše di kgokagane.
Eupša ditaba tše dibotse ke gore, se se šoma le mekgweng e mebotse!
Akanya, ge o fokotša boima bja mmele ganyenyane, bohloko bja lengole bja gago bo a fokotšega. Ke moka o ikwa o nyaka go sepela le go itšhidulla. Ge o itšhidulla, o robala gakaone. Mokgwa o mongwe o mobotse wa go swana le wo o bula tsela ya mokgwa o mongwe o mobotse. Se se bitšwa "phello ya cascade ye botse."
Go thoma bjang?
Tlhohlo ke go thoma le go tšwetša pele mekgwa ye ka moka e mene ka nako e tee. Seo se thata go se nene. Ka gona a re direng se:
1. Thoma ka tsela e nyenyane: O se ke wa leka go dira dilo ka moka ka nako e tee. Kgetha selo se tee seo o ka se dirago gabonolo le seo o naganago gore se bohlokwa go wena. Mohlomongwe go tšea metsotso e 15 ya go sepela mesong e mengwe le e mengwe. Goba e ka ba go tlogela teye ya gago yeo e nago le swikiri bošego.
2. E dire mokgwa: Dira selo seo se sennyane seo o se kgethago ntle le go palelwa dibeke tše 8-10. Ke moka e tla fetoga karolo ya bophelo bja gago, mokgwa.
3. Fetela go selo se se latelago: Ge o šetše o tseba mokgwa wa mathomo gabotse, oketša ka mokgwa o mongwe o monyenyane o mobotse.
4. Hwetša motho yo a tlago go go thekga: Go e na le go feta leetong le o nnoši, leka go le dira le molekane wa gago goba mogwera yo o mmotago. Ka tsela yeo, le ka thušana le go gopotšana.
O ka se kgone go fetoša dikarolwana tša gago tša leabela. Eupša mokgwa wa gago wa bophelo, mekgwa ya gago e 100% diatleng tša gago. Ka gona go e na le go sola dikarolwana tša gago tša leabela, thoma go dira diphetogo tše dinyenyane tše dibotse lehono. Phetogo yeo e nyenyane e ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago. Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe ka se, boledišana le ngaka ya lapa la gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge o e-na le dikarolwana tša leabela tše ‘mpe’ (kotsi ya leabela) tšeo di fetišetšwago go tšwa lapeng la gago, mokgwa wa bophelo bjo bobotse o ka fokotša kotsi yeo kudu.
- Dinyakišišo di bontšhitše gore go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse go ka oketša palogare ya nywaga e 5 goba go feta moo kholofelong ya gago ya bophelo.
- Mekgwa e mene e bohlokwa kudu ke go phema go kgoga, go itšhidulla ka mehla, go robala ka mo go lekanego le go latela dijo tše di phetšego gabotse.
- Ga se nke e ba morago ga nako go dira phetogo. Go sa šetšwe gore o na le nywaga e mekae, go thoma mekgwa e phetšego gabotse go ka kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.
- Go e na le go leka go thoma mekgwa ka moka ka nako e tee, thoma ka mokgwa o tee o monyenyane wo o laolegago gomme o o dire karolo ya bophelo bja gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago