Mohlomongwe o kwele gore go itšhidulla go ‘go lokile mmeleng’, akere? Seo ke therešo. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla ga se mo gobotse feela bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele, eupša gape go hola monagano wa gago ka mo go makatšago? Ebu, ge e ba o itšhidulla ka tsela yeo e go swanetšego, mmele wa gago o tla ikwa o le mogolo, maikwelo a gago a tla kaonefala gomme matla a gago a tla oketšega. Ka gona, a re lebelele seo ge e le gabotse go itšhidulla e lego sona, ke mehola efe yeo go re tlišetšago yona le kamoo re ka go dirago karolo ya maphelo a rena.

Ke mehola efe e megolo ya go itšhidulla go wena?

Ditsebi di bolela gore mofsa yo mogolo o swanetše go hwetša bonyenyane metsotso e 60 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego go ya go e matla ka letšatši. Ka lebaka la eng? Mabaka a mangwe a ke a:

• E botse bakeng sa mmele ka moka le monagano: Nagana ka yona, ge o itšhidulla, bophelo bja gago bjo bobotse bja bjoko bo a kaonefala , gomme go ba bonolo go gopola seo o ithutago sona. Batho ba bangwe ba na le mathata a go robala bošego, gomme ye le yona ke tharollo e botse bakeng sa seo. Ge o itšhidulla, go na le dikhemikhale tše itšego tšeo di ntšhwago ke mmele wa gago, tšeo di dirago gore o ikwe o thabile kudu e bile o lokologile. Ge e le gabotse, e fokotša kotsi ya kgateletšego gomme e thuša go laola maikwelo a bjalo ka go tshwenyega . Go tlaleletša, ge o phetha nepo ye e itšego – nagana ka selo se sengwe sa go swana le go ithuta mokgwa wo mofsa wa go tantsha gabotse – e go fa maikutlo a magolo a go ikgotsofatša le go ikgantšha, akere? Maikwelo ao a ka fihlelelwa gabonolo ka go itšhidulla.

• E thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go šireletša kgahlanong le bolwetši: Go itšhidulla ka mehla go ka thuša go thibela go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. E sego seo feela, e ka thuša gape go šireletša malebana le malwetši a mmalwa a šoro, a bjalo ka Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , Bolwetši bja Pelo le Kgateletšo e Phagamego ya Madi . Ditlwaetšo tša go matlafatša marapo – go swana le go tlola, go kitima, le go phagamiša boima bja mmele – di ka thuša go boloka marapo a gago a tiile .

• E go thuša go tšofala gabotse: Se se ka no se bonagale e le taba e kgolo go wena gona bjale. Eupša, ka baka la boitšhidullo bjo o bo dirago lehono, mmele wa gago o tla go leboga nakong e tlago. Le a tseba, go lokileBoitšhidullo bo ka kaonafatša boleng bja gago bja bophelo – ke gore, bokgoni bja gago bja go ipshina ka bophelo – ge o tšofala. E ka thuša gape go boloka bophelo bjo bobotse bja bjoko le go fokotša kotsi ya maemo a go swana le bolwetši bja Alzheimer (bolwetši bja bjoko bjo bo bakago go lahlegelwa ke kgopotšo). Batho ba bangwe ba na le kgonagalo e kgolo ya go wa ge ba dutše ba tšofala, gomme go itšhidulla go ka thuša go thibela go wa le dikgobalo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ke e nngwe ya dipeeletšo tše kaone kudu tšeo o ka di dirago bakeng sa mmele le monagano wa gago!

Dikarolo tše tharo tše dikgolo tša lenaneo la go itšhidulla leo le leka-lekanego

Ge e ba o thoma go itšhidulla, o swanetše go ela hloko gape le dikarolo tše tše tharo:

1. Boitšhidullo bja Aerobic

2. Ditlwaetšo tša go matlafatša mešifa (Tlwaetšo ya Matla) .

3. Mešomo ya go fetofetoga le maemo

A re boleleng ka e nngwe le e nngwe ya tše ka botlalo go se nene .

Ke dira bjang go itšhidulla ka aerobic?

Go swana le mešifa e mengwe, pelo ya gago le yona e rata go itšhidulla mo gobotse. Boitšhidullo bja aerobic e fo ba boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo dirago gore pelo ya gago e be godimo le lebelo la gago la go hema godimo. Ge o dira mohuta wo wa go itšhidulla ka mehla, pelo ya gago le maswafo di ba matla gomme tša thoma go iša oksitšene (ka disele tša madi tšeo di nago le oksitšene) dikarolong ka moka tša mmele wa gago.

Ge o bapala dipapadi tša sehlopha – nagana basketball, kgwele ya maoto, hockey – mohlomongwe o hwetša bonyane metsotso ye 60 ya cardio ye botse ka matšatši a gago a go itlwaetša.

Eupša ge e ba o sa bapale dipapadi tša sehlopha, o se ke wa tshwenyega. Go na le ditsela tše dingwe tše dintši kudu tša go itšhidulla ka cardio!

• Go saekela
• Go kitima
• Go rutha
• Go bina
• Go sepela ka lebelo
• Papadi ya thenese
• Go haeka

O ka kgetha efe goba efe ya tše.

Go thwe’ng ka tlwaetšo ya matla?

Le a bona, go itšhidulla ga se mo gobotse feela bakeng sa pelo ya gago. Mešifa e mengwe mmeleng wa gago le yona e rata go itšhidulla. Ge o diriša mešifa ya gago, ge o e šoma, e a matlafala.

Mohola o mongwe wa go ba le mešifa e tiilego ke gore e nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago le go fokotša kotsi ya go gobala . Mediro yeo e matlafatšago mešifa ya gago le yona e matlafatša marapo a gago.

Ga se ka mehla o swanetšego go emiša dilo tše boima bakeng sa go matlafatša mešifa ya gago le marapo. Ditlwaetšo tše di fapanego di matlafatša dihlopha tše di fapanego tša mešifa. Mohlala:

• Matlafatša matsogo a gago: Go soka, go goga le go kgorometša ke mo gobotse kudu. Na o sa gopola ditlwaetšo tšeo o bego o di dira nakong ya dipapadi sekolong? Ke tšona tšeo.
• Matlafatša maoto a gago: O ka dira dilo tša go swana le go kitima, go sepela ka dipaesekele, go soka, go thelela, bjalobjalo Gape, ditlwaetšo tša go swana le go squat le go emiša maoto di lokile kudu go maoto a gago.
• Matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng le ya motheo: Go thata go hwetša selo se sengwe se sekaone go feta go soka, go itšhidulla ka yoga goba Pilates , mapolanka , le go crunches.

Tsela ya go hlagolela go feto-fetoga le maemo?

Go itšhidulla ga go matlafatše pelo ya gago, mešifa le marapo feela, eupša gape go thuša go boloka mmele wa gago o fetofetoga le maemo. Go feto-fetoga le maemo ke bokgoni bja go otlolla le go koba mešifa ya gago le manonyeletšo gabonolo.

Go feto-fetoga le maemo le gona go ka thuša go kaonefatša bokgoni bja gagwe bja tša diatleletiki. Go na le mediro e mengwe, e bjalo ka go bina le bokgoni bja go lwa, yeo e nyakago tekanyo e phagamego ya go feto-fetoga le maemo. Lega go le bjalo, go feto-fetoga le maemo mo go oketšegilego go ka thuša gape motho go šoma gakaone dipapading tše dingwe, tše bjalo ka kgwele ya maoto.

Go bonolo go hwetša dipapadi le mediro yeo e hlagolelago go fetofetoga le maemo:

• O ile a lwa bjalo ka karate
• Motantsho wa ballet
• Dijiminasitiki
• Yoga ya go dira

Tše ke dikgetho tše kgolo. Go otlolla ka morago ga ge o feditše go itšhidulla le gona go ka thuša go kaonefatša go feto-fetoga ga gago.

O tšwetša pele bjang mokgwa wo wa go itšhidulla?

Lebaka le legolo leo ka lona batho ba bantši ba tlogelago go itšhidulla ka morago ga matšatši a sego kae ke ka gobane ba lahlegelwa ke kgahlego . Ge e ba seo o se dirago se sa thabiše, go thata go tšwela pele, na ga go bjalo? Eupša leka go hwetša gore ke dipapadi le mediro e mentši e fapanego, gomme o hwetše selo seo se go swanetšego le seo o se ratago. Akanya gore mogwera wa gago Nimali o ya klaseng ya go bina mantšiboa a mangwe le a mangwe. O e thabela kudu, gomme o kgonne go laola boima bja gagwe bja mmele. Le gona o ka kgetha selo seo o se ratago.

If you need a little more motivation , tšea klase, tsenela sehlopha, goba o hwetše mogwera yo a tlago go itšhidulla le wena. Ke moka o ka se foše le beat.

Ge e ba o nyaka thušo ya go thoma lenaneo la go itšhidulla leo le go swanetšego le maemo a gago a go swanelega, boledišana le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla lefelong la go itšhidulla.

Ge e le gabotse, go huduga kudu le go dula ganyenyane go lokile go yo mongwe le yo mongwe. Se ke sa therešo kudu-kudu go batho bao ba golofetšego goba maemo a tša kalafo a bjalo ka asthma . Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo (mohlala, ge e ba o sa tlwaela go itšhidulla), go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo la go itšhidulla.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ka gona, ge re kopanya tše ka moka, mohlomongwe bjale o kwešiša kamoo go itšhidulla e lego gabohlale le mo go nago le mohola ka gona, na ga go bjalo?

Se sebotse ke gore, ga go ke go ba morago ga nako gore o thome go itšhidulla!

Le dilo tše nnyane di ka balwa bjalo ka go itšhidulla – nagana ka go namela paesekele ye kopana, go sepela le mpša ya gago, goba matlakala a mmalwa ka serapeng. If you’re new to exercise, thoma ka metsotso e sego kae ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o šome tsela ya gago go fihla bonyenyane bja metsotso e 60 yeo go boletšwego ka yona pejana. Rata mmele wa gago gomme o o fe boitšhidullo bjo o bo nyakago. Ke moka o ka phela bophelo bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabišago!

Boitšhidullo, go swanelega mmeleng, bophelo bjo bobotse, bophelo bjo bobotse, go itšhidulla ga pelo le go hema, matla a mešifa, go feto-fetoga le maemo