Go bonagala o kwele ka makga a sa balegego gore go itšhidulla go "go go lokile." Seo ruri ke therešo. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla ga se feela mabapi le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele—gape go hola monagano wa gago ka mo go makatšago? Ge o hwetša mediro yeo e go šomelago, o hwetša maikwelo a mafolofolo le matla, gomme maikwelo a gago ka tlhago a thoma go phadima. Ka gona, a re hlahlobeng seo go itšhidulla se se bolelago e le ka kgonthe, mehola yeo go e neago le kamoo o ka go dirago ka ntle le mathata karolo ya bophelo bja gago bja letšatši le letšatši.
Ke Mehola efe e Megolo ya go Itšhidulla?
Ditsebi tša tša maphelo di kgothaletša gore bafsa ba bagolo ba ikemišetše go dira bonyenyane metsotso e 60 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego go ya go e matla letšatši le letšatši. Ka lebaka la eng? Mabaka a bohlokwa a ke a:
- Mehola bakeng sa bobedi mmele le monagano: Nagana ka yona: ge o itšhidulla, bophelo bjo bobotse bja bjoko bja gago bo a kaonefala , e lego seo se dirago gore go be bonolo go ithuta le go boloka tsebišo. Ge e ba o katana le boroko, go dira dilo ka mehla e ka ba tharollo e kgolo. Ge o dutše o itšhidulla, mmele wa gago o ntšha dikhemikhale tše itšego tšeo di godišago maikwelo a gago le go go thuša go ikwa o lokologile. Ka boripana, e thuša go fokotša kotsi ya kgateletšego gomme e go thuša go laola go tshwenyega le dilo tše dingwe tšeo di gateletšago maikwelo . Go feta moo, go fihlelela pakane ya motho ka noši ya go itšhidulla—go swana le go tseba mokgwa o mofsa wa go tantsha gabotse—go go nea maikwelo a makatšago a boikgantšho le go fihlelela dilo.
- Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go thibela bolwetši: Go itšhidulla ka go se fetoge go thuša go thibela go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. Ka ntle le moo, ke sedirišwa se matla sa go itšhireletša maemong a šoro a bjalo ka Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , bolwetši bja pelo le kgatelelo ya madi . Ditiro tšeo di matlafatšago marapo—tše bjalo ka go tlola, go kitima goba go iša boima bja mmele —di thuša go boloka marapo a gago a tiile .
- Go tšofala ka botho: Go ka bonagala e se selo seo se tlago pele gona bjale, eupša motho wa gago wa nakong e tlago o tla go leboga bakeng sa boitšhidullo bjo o bo dirago lehono. Go itšhidulla ka mehla go kaonefatša kudu boemo bja gago bja bophelo ge o dutše o tšofala. E thekga bophelo bjo bobotse bja bjoko bja nako e telele gomme e thuša go fokotša kotsi ya maemo a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer . Go dula o le mafolofolo gape go kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano, e lego seo se thušago go thibela go wa le dikgobalo ka morago bophelong.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ke peeletšo e kaone-kaone yeo o ka e dirago mmeleng wa gago le monaganong wa gago!
Dikarolo tše Tharo tše Bohlokwa tša Boitšhidullo bjo bo Leka-lekanego
Ge e ba o sa tšwa go thoma, dula o gopola dikarolo tše tše tharo:
1. Boitšhidullo bja Aerobic
2. Tlwaetšo ya Matla
3. Mešomo ya go fetofetoga le maemo
A re lebelele e nngwe le e nngwe ya tše ka botlalo .
Ke Dira Bjang Boitšhidullo bja Aerobic?
Go fo swana le mešifa ya gago e mengwe, pelo ya gago e rata go itšhidulla mo gobotse. Boitšhidullo bja aerobic ge e le gabotse ke modiro le ge e le ofe wo o oketšago go betha ga pelo ya gago le go go dira gore o heme ka thata. Ge o dutše o tšwetša pele mediro ye, pelo ya gago le maswafo di a matlafala, e lego seo se di dumelelago go iša oksitšene ka mo go atlegilego karolong e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago.
Ge e ba o akaretšwa dipapading tša sehlopha—go swana le basketball, kgwele ya maoto goba hockey—go bonagala o hwetša bonyenyane metsotso e 60 ya go itšhidulla ga boleng bja aerobic nakong ya mananeo a gago a go itlwaetša.
Ge e ba o sa bapale dipapadi tša sehlopha, o se ke wa tshwenyega! Go na le ditsela tše dintši kudu tša go dira gore pelo ya gago e bethe godimo:
- Go saekela
- Go kitima
- Go rutha
- Go bina
- Go sepela ka lebelo
- Go bapala thenese
- Go haeka
O ka kgetha modiro ofe goba ofe wo o o thabelago kudu.
Go thwe’ng ka Tlwaetšo ya Matla?
Mehola ya go itšhidulla ga e felele pelong ya gago. Mešifa ya gago e atlega ka go ganetša. Ge o diriša mešifa ya gago, e ba matla le go kgotlelela.
Mešifa e matla le yona e nea thekgo e kaone bakeng sa manonyeletšo a gago gomme e fokotša kudu kotsi ya go gobala . Tlwaetšo ya matla le yona e kgatha tema e bohlokwa go bolokeng go pitlagana ga marapo.
Ga se ka mehla o nyakago dilo tše boima bakeng sa go aga matla. Ditlwaetšo tše di fapanego di lebiša tlhokomelo dihlopha tše di fapanego tša mešifa. Mohlala:
- Go matlafatša matsogo a gago: Go soka, go goga le go kgorometša ke dikgetho tše dibotse kudu.
- Go matlafatša maoto a gago: Go kitima, go sepela ka dipaesekele, go soka le go thelela ke mo gobotse kudu. Le gona, go squat le go emiša maoto go šoma kudu.
- Go matlafatša mokokotlo wa gago le dimpa: Go soka, Yoga , Pilates , mapolanka le di- crunche go thata go di fenya.
Tsela ya go Kaonafatša go Fetoga le maemo?
Go itšhidulla ga se feela ka matla le bophelo bjo bobotse bja pelo; gape ke ka ga go dula o kobegile. Go feto-fetoga le maemo go šupa bokgoni bja mešifa ya gago le manonyeletšo a go sepela ka tekanyo ya tšona e feletšego ya go šišinya.
Go feto-fetoga le maemo mo go oketšegilego go ka kaonefatša bokgoni bja gago bja tša diatleletiki. Le ge mediro e bjalo ka go tantsha goba bokgoni bja go lwa e nyaka tekanyo e phagamego ya go feto-fetoga le maemo, go ba le mmele o kobegilego go thuša mo e nyakilego go ba papading le ge e le efe goba modirong wa letšatši le letšatši. Ditsela tše di tlwaelegilego tša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo di akaretša:
- Bokgoni bja go lwa bjalo ka Karate
- Ballet ya ballet
- Dijiminasitiki
- Yoga ya go dira
Tše ka moka ke dikgetho tše dibotse kudu. Go otlolla ka morago ga go itšhidulla ga gago le gona ke tsela e botse ya go boloka le go kaonefatša go feto-fetoga ga gago.
Tsela ya go Boloka Mokgwa wa Gago wa go Itšhidulla o Tšwela Pele?
Lebaka le legolo leo ka lona batho ba tlogelago go itšhidulla ke go hloka kgahlego . Ge e ba e se mo go thabišago, go thata go e kgomarela! Hlahloba dipapadi le mediro e fapanego go fihlela o hwetša selo seo o se ratago e le ka kgonthe. If you need more motivation , nahana ka ho kopanela sehlopha, sehlopha, kapa ho fumana "molekane boikarabelo" ho ikoetlisa le uena.
Ge e ba o nyaka thušo ya go hlama mokgwa wo o rulagantšwego go ya ka maemo a gago a go itšhidulla, o se ke wa dika-dika go bolela le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla lefelong la lefelong leo la go itšhidulla.
Mafelelong, go huduga kudu le go dula ka tlase go hola motho yo mongwe le yo mongwe. Se se šoma le ge o na le ditlhohlo tša go sepelasepela goba maemo a maphelo a go swana le asthma . Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša kalafo, ka mehla go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa o mofsa le o tseneletšego wa go itšhidulla.
Molaetša wa go Iša Gae
Ge o di kopanya ka moka, go molaleng gore go itšhidulla ka mehla ke se sengwe sa dilo tše bohlale kudu le tša bohlokwa kudu tšeo o ka itirelago tšona.
Karolo e kaone ke gore, ga go ke go ba morago ga nako go thoma!
Gaešita le ditiro tše dinyenyane di a bohlokwa—go sepela ka dipaesekele bokgole bjo bo kopana, go sepetša mpša ya gago goba go dira mešomo ya ka gae. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, thoma ka metsotso e sego kae feela ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o šome tsela ya gago go fihla pakaneng yeo ya metsotso e 60. Rata mmele wa gago, gomme o o fe motšhene wo o o swanetšego. O tla ba tseleng ya gago ya go ya bophelong bjo bo phetšego gabotse, bjo bo thabilego!
Boitšhidullo, Boitekanelo bja Mmele, Bophelo bjo Botse, Bophelo bjo bo Phelago gabotse, Boitšhidullo bja Aerobic, Matla a Mešifa, Go fetofetoga le maemo
